Tillykke med de 26 kg i DB press - Nu er der ikke så langt til de blæret 30 kg

jbh0007 skrev:Tillykke med de 26 kg i DB press - Nu er der ikke så langt til de blæret 30 kg

Takker mange gange..

Nej så er det bare trist at træne i et center hvor tungeste håndvægt er 30kg

Træning d. 8. juni 2006

I dag foregik træningen i et nyt meget mere "metal" præget center.
Desværre var det tydeligvis også samlingssted for nogle virkelige homon-boller...
Men ellers et rigtigt lækkert sted
hvor mine fremtidige træninger nok kommer til at foregå

Dynamisk bænkdag

CAT Bænkpres:

20 * stang (20kg)
3 * 60kg
3 * 60kg
3 * 60kg
3 * 60kg
3 * 60kg
3 * 60kg
3 * 60kg
3 * 60kg

Alle sæt blev udført med 3-secs pause på bryst.

Dips:

8 * BW
8 * BW
8 * BW -- Easy 8)

DB Shoulderpress:

8 * 20kg
8 * 20kg
8 * 20kg

Situps:

8 * BW + 22kg
8 * BW + 22kg
8 * BW + 22kg

lige et sprøgsmål

hvorfor er det lige du tager så mange sæt i bænkpress ?

guys, pumperh er tilbage ;)

Pumperh skrev:lige et sprøgsmål

hvorfor er det lige du tager så mange sæt i bænkpress ?

guys, pumperh er tilbage ;)

Det bliver man nødt til hvis man skal have optimalt udbytte af eksplosiv træning.
Tager normalt mellem 8 og 12 sæt af 2-3 reps.

Træning d. 9. juni 2006

Dødløftdag

CAT Squat:

15 * stang
3 * 70kg
3 * 70kg
3 * 70kg
3 * 70kg
3 * 70kg
3 * 70kg
3 * 70kg
3 * 70kg

Dødløft:

10 * 30kg
5 * 90kg NY 5RM PR!!
5 * 90kg
5 * 90kg
5 * 90kg
5 * 95kg HELL YEAH !!

W Chinups:

5 * BW + 6,25kg NY 5 RM PR
5 * BW + 6,25kg
5 * BW + 6,25kg
4 * BW + 6,25kg
3 * BW + 6,25kg -- Udsolgt

Chinup holds

20 secs * BW + 10kg
15 secs * BW + 15kg
15 secs * BW + 15kg

Rigtig lækker træningsdag. Elsker den dødløft!!

Rigtig flot dødløft =D> og gode chins

Tillykke med PR'sne

Mange tak for det begge to =D>

Lækkert at få respons på sin træning

Dagen i dag stod på en gang massiv grebsstyrke træning,
da jeg skulle holde nogle pæle, der skulle stå som støtte til æbletræer,
lodret mens de blev banket i jorden med en lufttrykshammer.
Pælene skulle ca. en halv meter ned
og jorden var ret hård efter den seneste tids varme vejr.

Det var sgu noget der kunne mærkes i hænderne

Træning d. 12 juni 2006

Dynamisk bænkdag

Dynamisk bænkpres med 2 secs pause på bryst

3 * 60kg
3 * 60kg
3 * 60kg
3 * 60kg
3 * 60kg
3 * 60kg
3 * 60kg
3 * 60kg
3 * 60kg

De fleste reps kom op med rigtig god fart og i god form. Nogle enkelte smuttede ud af banen.

DB 30' incline Bænkpres

6 * 30kg -- Lå elendigt på bænken
8 * 30kg
7 * 30kg

W Dips:

5 * BW + 10kg
5 * BW + 10kg
5 * BW + 10kg
5 * BW + 10kg
5 * BW + 10kg -- Prøver at øge næste gang

Lever seated crunch:

8 * 60kg
8 * 60kg
5 * 60kg

Dragonflags:

8 * BW
8 * BW
6 * BW

Det blev en rigtig god gang træning selvom der var meget varmt i centret og man hurtigt blev kogt. Synes stadig skulderen halter under bænkpres så laver noget boardpress og skulderpres næste gang.

GOD TRÆNING - Flotte DB incline press =D>

Yea ! så er han tilbage : D.. fra en "log Pause" (:
din træning ser flot ud .. synes jeg også selv min gør .. godt og se det bærer frugt !

keep on rocking (:

Mange tak begge 2

Træning d. 14. juni 2006

Squatdag

Squat:

10 * Stang
5 * 70kg
5 * 95kg
5 * 95kg
5 * 95kg
5 * 95kg
5 * 95kg -- Havde næsten ingen problemer med håndleddet i dag for første gang i over 2 måneder \:D/

CAT dødløft:

8 singles med 70kg. Rigtig god fart.

Dødløft holds:

15 sec's * 110kg
15 sec's * 110kg
15 sec's * 110kg -- Feel it burn !!

Weighted underhanded closegrib chinups -- Lækker titel

5 * BW + 5kg
5 * BW + 5kg
5 * BW + 5kg
5 * BW + 5kg
5 * BW + 5kg

Db Rows:

8 * 26kg
4 * 26kg -- Så gik der snak i den

Hvad mener du med Dødløft holds? Og synes det er nogen pæne Db rows:)

rhcp-ber skrev:Hvad mener du med Dødløft holds? Og synes det er nogen pæne Db rows:)

takker

Dødløft holds er når du blot løftet stangen ud af stativet og står helt almindeligt oprejst med den i nogle sekunder.

Træning d. 15. juni 2006

Bænkpresdag

Bænkpres:

20 * stang
5 * 72,5kg
5 * 72,5kg
5 * 72,5kg
5 * 72,5kg
5 * 75kg NY 5RM PR

W Dips:

5 * BW + 12,5kg NY 5RM PR !
5 * BW + 12,5kg
5 * BW + 12,5kg
5 * BW + 12,5kg
5 * BW + 12,5kg

DB Shoulderpress:

8 * 22kg
8 * 22kg
6 * 24kg -- De er sgu svære at få op til udganspositionen

Lateral raise:

8 * 8kg
8 * 8kg
8 * 8kg

Lever seated crunch:

8 * 60kg
8 * 60kg
7 * 60kg

Dragonflags:

8 * BW
9 * BW
7 * BW

Rigtig lækker træningsdag. Min 5RM i bænk er nu kun 2,5kg fra min sidst målte 1RM.

Ser virkelig fornuftigt ud, især med bænkpressen =D>

archie skrev:Ser virkelig fornuftigt ud, især med bænkpressen =D>

Takker mange gange archie

Tillykke med PR'sne! rigitg flot~ =D>

zanderbabz skrev:Tillykke med PR'sne! rigitg flot~ =D>

Rigtigt mange gange tak for det Zanderbabz

Din bænk ser sku fornuftig ud ! og dine dips
tillykke med det

SKRIGER LIGE MED KORET HER VEDR. DINE NYE PR'S - GODT GÅET =D>

Militær-MorTen & JBH: Mange tak for det begge 2! Lækkert =D>

Træning d. 16. Juni 2006

Dødløftdag

CAT Squat:

3 * 70kg
3 * 70kg
3 * 70kg
3 * 70kg
3 * 70kg
3 * 70kg
3 * 70kg
3 * 70kg

Rigtig god fart i Squatten i dag. Prøver med 75kg næste gang

Dødløft:

5 * 50kg
5 * 95kg
5 * 100kg NY 5RM PR!! SUPER SUPER LÆKKERT !
5 * 100kg
5 * 100kg
5 * 100kg

Dødløftholds:

15secs * 115kg BUURN !!
15secs * 115kg
15secs * 115kg

W Underhanded chinups:

5 * BW + 6,25kg
5 * BW + 6,25kg
5 * BW + 6,25kg
4 * BW + 6,25kg
3 * BW + 6,25kg

DB Rows:

8 * 26kg
8 * 26kg
7 * 26kg

Rigtig lækker omgang træning. Dejligt varmt i centret

Ser godt ud med træningen! Godt med PR's hele vejen igennem.

Men hvorfor al den eksplosive træning?

Skjold skrev:Ser godt ud med træningen! Godt med PR's hele vejen igennem.

Men hvorfor al den eksplosive træning?

Mange tak for det! Det varmer..

Al den eksplosive træning for at opnå en større dynamik i kroppen og opnå større styrke.

Kanon flotte dødløfts kenni, bliv ved med det!

Mange tak rhcp

Skal nok blive ved med det

Flot dødløft mester !

tænkte på om du vil forklare mig hvordan jeg laver navnet om på mig log ?

Militær-MorTen skrev:Flot dødløft mester !

tænkte på om du vil forklare mig hvordan jeg laver navnet om på mig log ?

Mange tak
Ja du går til det første indlæg i din log. Så trykker du "Ændre" i højre hjørne. Her skal du så gå op i "Emne" og lave titlen om.