Bay skrev:20 stk. UH chins er da vildt Jesper =D> Hvad siger kampvægten p.t.?

Det skriver han da ved hvert træningspas Thomas
109,7 ved sidste vejning.

Bay skrev:20 stk. UH chins er da vildt Jesper =D> Hvad siger kampvægten p.t.?

Takker Prøvede også om jeg kunne lave dem med 1 hånd, men det blev desværre kun til en halv Men det må være mit nye mål at kunne lave 1RM

109,7 Leeee kg

Kæmperen skrev:

Bay skrev:20 stk. UH chins er da vildt Jesper =D> Hvad siger kampvægten p.t.?

Det skriver han da ved hvert træningspas Thomas
109,7 ved sidste vejning.

Præcist Håber den er faldet imorgen igen

UVEJR=BONUS TRÆNING !

Kapitel 27 - uge 4
Valgte at henlægge det meste af dagens træning til centeret da det stormede og regnede for vildt. Nu når jeg alligvel var dernede kunne jeg jo ligeså godt nappe engang ekstra fullbody træning. Det gik faktisk ok selv om kroppen også fik seriøse tæsk igår. Endvidere nappe jeg 45 minutters spinning med fuld power og overvejer iøvrigt en kort løbetur på ca. 4 km, hvis vejret bliver bedre ud på eftermiddagen.

PS. Hvordan kører i egentligt jeres Hyper Extension ? Ruller i op eller kører i med ryggen staight ?

Endvidere kan jeg se på mange af jeres bænkpres videoer at i kører med ryggen i bro - Gør i altid det eller kun ved max forsøg ? Personligt har jeg altid lænden presset helt ned mod bænken, pånær engang imellem ved max. forsøg.

Dagens data:
Diæt dag: 27
Startvægt: 117 kg
Vægt: 109,6 kg (Minus 7,4 kg)
Styrketræning: Yes (ca. 60)
Cardio: 45 minutters hård spinning. 20 km.
Dagens vægttræning:

HIGH INCLINE DB PRESS
1 x 15 x 30 Superslow
1 x 12 x 36 superslow
1 x 10 x 36 superslow
1 x 8 x 36 superslow
1 x 6 x 36 superslow

Træk til bryst
1 x 10 x 80 kg
1 x 8 x 90 kg
1 x 8 x 100 kg
1 x 6 x 110 kg

DB Shrugs
3 x 15 x 36 kg superslow

Side lat/cabels
1 x 10 x 17,5 kg
1 x 10 x 22 kg
1 x 10 x 25 kg

BB curls
1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 5 x 60 kg

Dips:
5 x 8 x bw

Seated calf raises:
4 x 12 x 100 kg

Hanging knee raises:
3 x 20 x bw

Sit ups på bold:
3 x 12 x bw

Diagonal ryg/bold
3 x 12

hyper extension:
3 x 12 x bw

Overkrops løft/bold
3 x 12[/quote]

GOD JUL

Bondi skrev:PS. Hvordan kører i egentligt jeres Hyper Extension ? Ruller i op eller kører i med ryggen staight ?

Ruller

Bondi skrev:Endvidere kan jeg se på mange af jeres bænkpres videoer at i kører med ryggen i bro - Gør i altid det eller kun ved max forsøg ? Personligt har jeg altid lænden presset helt ned mod bænken, pånær engang imellem ved max. forsøg.

Jeg spænder altid op i lænden.

Bondi skrev:GOD JUL

Lige over

Nu har jeg lige været bortrejst de sidste 5 dage, men du er nået under de 110 nu, fantastisk flot =D>.

Kan du se forskel fra før? - 7 kg fedt er jo pænt meget!

Glæder mig som et lille barn til at se før/efter billeder

Kæmperen skrev:

Bondi skrev:PS. Hvordan kører i egentligt jeres Hyper Extension ? Ruller i op eller kører i med ryggen staight ?

Ruller

But why? Jeg har set mange gøre det, og ud over at det ser komplet retarderet ud, kan jeg virkelig ikke se at det skulle have nogen effekt på noget som helst.

Kæmpe: Tak for input. Når du skriver spænder op i ryggen, mener du så svej i ryggen ? Mener jeg har set at du har fået lavet dig en pæn lille bro

Anders: Tusind tak Anders Ja, der er allerede en stor forskel og det er sjovt at se hvordan kroppen dag for dag bliver mere trimmet. Er også meget meget spændt på slut resultatet. Tror det bliver rigtigt flot Der skal nok komme rigeligt med billeder

Carlsberg Æg: But Why ?
Har selv kørt med rul i mange år fordi det gjorde man bare da jeg var ung Men da jeg sidst fik ryg problemer, satte jeg mig for at undersøge sagen og jeg kan heller ikke finde noget dokumentation der taler for eller forklare hvorfor man skal "rulle" sig op. Umiddelbart føler jeg, at man får spændt lidt mere op i lænden og dermed skåner lænde hvivlerne lidt, men om det i virkeligheden forholder sig sådan er jo så det store spørgsmål....

Karl Æg skrev:

Kæmperen skrev:

Bondi skrev:PS. Hvordan kører i egentligt jeres Hyper Extension ? Ruller i op eller kører i med ryggen staight ?

Ruller

But why? Jeg har set mange gøre det, og ud over at det ser komplet retarderet ud, kan jeg virkelig ikke se at det skulle have nogen effekt på noget som helst.

http://www.motion-online.dk/styrketraen ... k_-_skraa/

Der er ikke nogen forklaring, men det er sådan jeg har lært den.
Har altid fået at vide, at det styrker de små muskelfibre op langs rygsøjlen (erector spinae) når man ruller op.
Derfor gør jeg det sådan.

At rulle er vel et eller andet sted en form for cheat og i lige præcis isoøvelser må jeg erklære mig fortaler for at køre så strict som muligt hvis belastningen er lav - hvad den jo er her. Du stopper det rulleri og det med det vuns

Karl Æg skrev:At rulle er vel et eller andet sted en form for cheat og i lige præcis isoøvelser må jeg erklære mig fortaler for at køre så strict som muligt hvis belastningen er lav - hvad den jo er her. Du stopper det rulleri og det med det vuns

Ja, måske.
Men hvem siger den nødvendigvis køres som en iso øvelse?
Der hvor jeg kommer fra, vil man gerne have mest mulig ud af hver øvelse. Så hvis den kan give lidt ekstra på spinal erectors ved at rulle, så tager jeg gerne det med.

Kæmperen skrev:

Karl Æg skrev:At rulle er vel et eller andet sted en form for cheat og i lige præcis isoøvelser må jeg erklære mig fortaler for at køre så strict som muligt hvis belastningen er lav - hvad den jo er her. Du stopper det rulleri og det med det vuns

Ja, måske.
Men hvem siger den nødvendigvis køres som en iso øvelse?
Der hvor jeg kommer fra, vil man gerne have mest mulig ud af hver øvelse. Så hvis den kan give lidt ekstra på spinal erectors ved at rulle, så tager jeg gerne det med.

Jeg fik i sin tid at vide, at det var det bedste for ryggen at køre på den måde

Bondi: Du kan lure i friches log, der har jeg spurgt lidt til opspænd i forbindelse med bænkpres. Det hjælper 100% at tænke over både opspænd og vejrtrækning

Bondi skrev:Kæmpe: Tak for input. Når du skriver spænder op i ryggen, mener du så svej i ryggen ? Mener jeg har set at du har fået lavet dig en pæn lille bro

Jep

Kæmperen skrev:Ja, måske.
Men hvem siger den nødvendigvis køres som en iso øvelse?
Der hvor jeg kommer fra, vil man gerne have mest mulig ud af hver øvelse. Så hvis den kan give lidt ekstra på spinal erectors ved at rulle, så tager jeg gerne det med.

Det var ikke et diskussionoplæg, det var en ordre. Parrér, sømand

Spøg til side, så er det selvfølgelig 100 % op til dig selv hvordan du træner. Jeg vil bare mene, at rulleriet kun tjener et reelt formål; nemlig at få dig til at ligne en klovn. Den eventuelle forskel der måtte være er så minimal at det er uden betydning. Desuden vil jeg påstå at cheats i en øvelse, der ikke er tung, fjerner unødvendigt fokus fra det du prøver at træne, i dette tilfælde din lænd. Men dig om det

88: Ja, et rigtigt opspænd giver helt sikkert nogle flere kg. Men spørgsmålet er om det er godt for ryggen og om det i sidste ende giver størrere hypertrofi.

Kæmperen og Ægget: Kan i ikke dødløfte om det...Jeg tror i begge har en pointe og spørgsmålet er om det i virkeligheden ikke ville være bedst at kører begge dele...men på den anden side ruller man jo heller ikke når man eksempelvis laver Reverse Hyperextension.

Jeg skal s.. ikke dødløfte mod ægget. Vi kan løbe om det

Kæmperen skrev:Jeg skal s.. ikke dødløfte mod ægget. Vi kan løbe om det

Så bliver det et kort løb, for ægget kan ikke løbe mere end 3 km

DET VAR SÅ FØRSTE MÅNED....

Kapitel 28 - uge 4

Så er der sku allerede gået 1 måned. Fedt at være nået så langt :)
Lavede lidt små justeringer på MTB'en inden dagens tur, hvilket viste sig at fungere godt. Efter de 2 dages hård spinning blev der kørt rimeligt roligt samt en del teknik på krævende stier. Er endvidere mega snottet, så må heller masse lidt på mig selv de næste par dage. Uge og måneds update bliver lagt ind om lidt.

Dagens data:
Diæt dag: 28
Startvægt: 117 kg
Vægt: 109,1 kg =D> (Minus 7,9 kg)
Styrketræning: No
Cardio: 70 minutters MTB - 15 km

Angående snakken om hyperextensions:

Thomas Jagd:

Den rigtige måde at lave hyperextensions (eller back raises som er et bedre navn), er først og fremmest at indtage den rigtige placering. Folk har det med at ligge sig på en sådan måde, at deres hofte ligger udover bænkens kant. Det er forkert, da hoften så kan rotere, og det bliver derved mest hasemusklerne som indtager den aktive rolle. Samtidig hold folk ryggen ret, hvilket bevirker at erector muskulaturen kun arbejde statisk. Det man skal, er at ligge sig så langt ind på bænken, at ens hofte ligger forholdsvist fastlåst, så der kun opstår minimal rotation. Det bevirker samtidig at lænden rundes en anelse i bunden. Dette er nødvendigt for at aktivere erector muskulaturen aktivt. Hvis ikke ryggen rundes, så kan erector muskulaturen heller ikke lave en koncentrisk kontraktion, men kun en statisk kontraktion. Det er jo ikke for ingenting at musklen har fået navnet rygstrækkeren. Den strækker ryggen ud, fra en bøjet position. Hvis runding i lænden er minimal, så opstår der ingen pres på discus skiverne. Desuden hænger man med hovedet nedad, hvilket har en dekompreserende virkning på diskus. Så der er ingen grund til at frygte en den svage runding i lænden skaber problemer.

http://www.motion-online.dk/fora/index. ... sion&st=20

TheCzech skrev:Angående snakken om hyperextensions:

Thomas Jagd:

Den rigtige måde at lave hyperextensions (eller back raises som er et bedre navn), er først og fremmest at indtage den rigtige placering. Folk har det med at ligge sig på en sådan måde, at deres hofte ligger udover bænkens kant. Det er forkert, da hoften så kan rotere, og det bliver derved mest hasemusklerne som indtager den aktive rolle. Samtidig hold folk ryggen ret, hvilket bevirker at erector muskulaturen kun arbejde statisk. Det man skal, er at ligge sig så langt ind på bænken, at ens hofte ligger forholdsvist fastlåst, så der kun opstår minimal rotation. Det bevirker samtidig at lænden rundes en anelse i bunden. Dette er nødvendigt for at aktivere erector muskulaturen aktivt. Hvis ikke ryggen rundes, så kan erector muskulaturen heller ikke lave en koncentrisk kontraktion, men kun en statisk kontraktion. Det er jo ikke for ingenting at musklen har fået navnet rygstrækkeren. Den strækker ryggen ud, fra en bøjet position. Hvis runding i lænden er minimal, så opstår der ingen pres på discus skiverne. Desuden hænger man med hovedet nedad, hvilket har en dekompreserende virkning på diskus. Så der er ingen grund til at frygte en den svage runding i lænden skaber problemer.

http://www.motion-online.dk/fora/index. ... sion&st=20

Tak for info - Det lyder umiddelbart meget fornuftigt, så måske kæmperen og jeg er de eneste der udføre den korrekt

UGE/MÅNED UPDATE:

STATUS

STATUS UGE 1
Vægttab: 3 kg
Løbet: 27 km (180 minutter)
Cyklet: 109 km (270 minutter)
Powerwalk: 9 km (90 minutter)
Vægttræning: 4 gange (360 minutter)
Ialt: 15 timers træning (145 km)

STATUS UGE 2:
Vægttab: 1,3 kg
Løbet: 23 km (152 minutter)
Cyklet: 123 km (404 minutter)
Powerwalk: 8 km (80 minutter)
Vægttræning: 3 gange (230 minutter)
Ialt: 14,5 timers træning (154 km)

STATUS UGE 3
Vægttab: 2 kg
Løbet: 25 km (164 minutter)
Cyklet: 120 km (414 minutter)
Powerwalk: 8 km (80 minutter)
Vægttrænning: 3 gange (220 minutter)
Ialt: 14,6 timers træning (153 km)

STATUS UGE 4
Vægttab: 1,6 kg
Løbet: 14 km (100 minutter)
Cyklet: 129 km (440 minutter)
Powerwalk: 8 km (80 minutter)
Vægttræning: 4 gange (270 minutter)
Ialt: 14,8 timers træning (151 km)

STATUS FØRSTE MÅNED:
Vægttab: 7,9 kg =D>
Løbet: 89 km
Cyklet: 481 km
Powerwalk: 33 Km
Vægttræning: 14 gange
Total KM: 603 KM =D>

Kommentar: Ja, hvad skal man sige, tallene taler vist for sig selv. Målet for næste måned er at komme ned på 105 kg. Samt at få en løbetur op på 15 km.

Ser rigtig flot ud Jesper.
Fortsæt den gode stil

Flot Bondi =D>

Hvis jeg var dig ville jeg cutte i bund en gang for alle. Bevise over for dig selv at du kan Så skral du ned på en 95-90 kg

Rigtig flot gamle dreng.
Du er en inspiration, eller dit driver er en inspiration, for os andre dødelige.

Så vil jeg lige tilføje at der snart har været 144.444 læsere til Bondi's log =D>

Først og fremmest tusind tak til jer alle for jeres opbakning =D> . Det betyder faktisk en del, at man på en eller anden måde er lidt forpligtede herinde og der bliver holdt øje med hvad man laver.

Støttrup nice number. Havde jeg haft den samme log fra start af, tror jeg den havde rundet over 500.0000 besøg eller mere. Tror efterhånden at jeg har haft 5-6 logs siden jeg startede her på siden. Når der står 444.444 så må det sku fejres

Backbone Tusind tak knægt - Dit trænings og cardio niveau er nu heller ikke at kimse af

Poliquin Mange tak Casper. Tror også det bliver modellen. Men i første omgang fokusere jeg bare på målet 100 kg også tager jeg den derfra, således målsætningen bliver lidt mere "spiselige". Så vi kan godt lave en aftale på 90-95 kg når jeg har nået de 100kg. Og derefter bliver målsætningen så at holde mig under 95 kg. Tror ikke jeg har et ønske om at komme til at veje mere end dette igen. Som jeg ser dette, er det her mere en livsstil omlægning end en egentligt diæt, så det skulle være muligt, især da jeg virkeligt nyder min cardio træning og især de lange tur.

Lithium Tusind tak jeg glæder mig virkeligt også til at se og føle det færdige resultat. Kan allerede mærke en markant forskel i det daglige. Regner med at jeg smider de første Fullbody billeder ind ved 105 kg også ved 100, 95 og 90. Så skulle der heller ikke være så meget som et gram fedt for meget på Bondi'en

Kæmperen takker og bukker. Forsætter helt sikkert i samme stil. Faktisk har jeg lige nappet en 6 km løbetur da jeg følte at jeg ikke helt havde fået nok km i benene i denne uge, men den ryger bare med i regnskabet imorgen, da jeg ikke gider til at lave det om nu

SERIØS "BJERGKØRSEL"...

Kapitel 29 - uge 5

Rigtig god runde i gymet. Stiger forsat pænt i styrke i flere øvelser. Dagens MTB kørsel forgik i Svanninge Bjerge. Bjergvej blev bla. indtaget ikke mindre end 2 gange - Ren tortur, de fleste ville nok springe grædende af deres cykel halvvejs - Men ikke Bondi, han kan li det :twisted:

Dagens tortur:


Dagens data:
Diæt dag: 29
Startvægt: 117 kg
Vægt: 108,7 kg =D> (Minus 8,3 kg)
Styrketræning: Yes (ca. 70)
Cardio: 1t 35m minutters hård MTB. 25,5 km. Samt 6 km løb (ca. 40 minutter).
Dagens vægttræning:

Bænkpress
1 x 15 x 60
1 x 12 x 80
1 x 8 x 90
1 x 5 x 100
1 x 3 x 110
1 x 3 x 115
1 x 2 x 120
1 x 2 x 125

Bænkpress/maskine:
1 x 10 x 60 kg
1 x 10 x 70 kg
1 x 10 x 80 kg

Chins OH greb
5 x 5 x bw

cable rows:
2 x 10 x 100 kg

Mili press:
1 x 8 x 50 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 70 kg
1 x 5 x 75 kg

Hammer curls
3 x 10 x 24 kg

One arm tricep pd:
3 x 10 x 50 kg

Hanging knee raises:
3 x 20 x bw

Sit ups på bold:
3 x 12 x bw

Diagonal ryg/bold
3 x 12

hyper extension: Ægge måden
3 x 12 x bw

Overkrops løft/bold
3 x 12]

GOD JUL

Hvad toppede pulsen på, på den bjergtur? Det er lidt svært at se.

Kæmperen skrev:Hvad toppede pulsen på, på den bjergtur? Det er lidt svært at se.

172

Kunne godt have kørt lidt hårdere, men da jeg er mega snottet valgt jeg at passe lidt på mig selv. Men alligevel en temmelig hård tur