det kunne jeg også godt tænke mig.. jeg vil enormt gerne træne 2 genge om dagen.. også bare skam smadre mine bøffer i hvert pas..
bryst morgen og tricebs sidst på eftermiddagen feks..

kuglen skrev:det kunne jeg også godt tænke mig.. jeg vil enormt gerne træne 2 genge om dagen.. også bare skam smadre mine bøffer i hvert pas..
bryst morgen og tricebs sidst på eftermiddagen feks..

Præcis Har selv gjort dette i perioder, når lysten er der. Tror dog ikke det bliver hver dag, da jeg ikke længere kan holde til det. Programmet bliver denne gang sådan cirka:

Day 1:
1) Bryst, Ben + 20 min. cykling
2) Løb

Day 2:
1) Ryg, Bicep + 20 min. cykling
2) Powerwalk og evt. cykling

Day 3:
1) Ben, PW og cykling
2) Skulder + tricep + 20 min. cykling

Day 4:
1) Bryst, Ben + 20 min. cykling
2) Løb

Day 5:
1) Ryg, bicep + 20 min. cykling
2) Powerwalk

Day 6:
1) Bryst, Pw og cykling
2) Skulder + tricep + 20 min cykling

day 7: Free

PUUUHA - HARD WORK

Hov hvad skete der kugle - Slettede du også et af dine indlæg ????

Kan du poste det igen ?

Nå, men ellers fik jeg set det - Ser også ok ud, men jeg vil forsøge at ramme musklerne flere gang om ugen - især bryst og ben skal have fokus. Endvidere kan jeg nok ikke holde til et så stort load som du lægger op til, da jeg jo er en gammel mand

ja jeg slettede det ene fordi det var der 2 gange.. så¨ville jeg jo lige rydde mit rod op

her er det igen:
det ser vildt nok ud....
jeg ville gøre sådan her:

dag 1:
morgen: bryst
aften: ryg

dag 2:
morgen: ben
aften: bicebs

dag 3:
morgen: tricebs
aften : skuldre

dag 4:
morgen: mave
aften: fri
også forfra igen..

3-4 øvelser for hver muskelgruppe..

ja jeg slettede det ene fordi det var der 2 gange.. så¨ville jeg jo lige rydde mit rod op

he - he - jeg slettede den anden af samme grund LOL

JBH skrev:Endvidere kan jeg nok ikke holde til et så stort load som du lægger op til, da jeg jo er en gammel mand

haha... ja det kan der jo være noget om... jeg vil nå kroppen igennem 1½gang pr uge ca.. skal jo passe på ikke at overtræne når workloaden er så høj.

MANDAG D. 4 JUNI - ROUND 2

Trænet: Skulder, tricep
Cardio: 20 minutters cykling på pro niveau

Kommentar: Super træning - men fuck hvor jeg brændt avvv nu

Dagens anden træningsrunde så således ud:

Military Press:
1 x 12 x 50 kg
1 x 6 x 70 kg
1 x 6 x 80 kg
1 x 5 x 85 kg
1 x 3 x 90 kg
1 x 8 x 80 kg

Db skulder press:
3 x 12 x 36 kg

Side lat cabels:
4 x 12 x ????

Side lat maskine:
3 x 12 x 80 kg

BB shurgs:
1 x 12 x 50 kg
1 x 10 x 90 kg
1 x 8 x 110 kg
1 x 8 x 130 kg
2 x 5/6 x 150 kg
1 x 8 x 130 kg

Dips:
1 x 12 x bw
4 x 8 x bw + 10 kg
1 x 16 x bw

Tricep pd:
4 x 12 x møøøøj

Det er altså nogle rimelig vilde løft du får fyret af champ! =D>

Især din DB bænk synes jeg ser rigtig solid ud! Hvor meget bænker du normalt?

MC skrev:Det er altså nogle rimelig vilde løft du får fyret af champ! =D>

Især din DB bænk synes jeg ser rigtig solid ud! Hvor meget bænker du normalt?

Thanks - kan godt mærke der er kommet mere overskud igen efter jeg har trappet mit løb lidt ned

Db bænken er egentligt ikke special god - Kører udelukkende kun med de 36 kg pt. fordi vi ikke har størrere vægte. Ellers ville jeg ligge mellem 42 og 52 kg

Bænken vil jeg anslå ligger på på et max. omkring 140-150 kg for tiden. Men længe siden jeg har maxet der. Er aldrig rigtigt kommet godt igang der igen efter jeg sprang min bryst muskel Lige pt. har jeg fokus på skrå bænken - men ligger dog nok snart et max. forsøg ind i den flaaaaa

JBH skrev:

MC skrev:Det er altså nogle rimelig vilde løft du får fyret af champ! =D>

Især din DB bænk synes jeg ser rigtig solid ud! Hvor meget bænker du normalt?

Thanks - kan godt mærke der er kommet mere overskud igen efter jeg har trappet mit løb lidt ned

Db bænken er egentligt ikke special god - Kører udelukkende kun med de 36 kg pt. fordi vi ikke har størrere vægte. Ellers ville jeg ligge mellem 42 og 52 kg

Bænken vil jeg anslå ligger på på et max. omkring 140-150 kg for tiden. Men længe siden jeg har maxet der. Er aldrig rigtigt kommet godt igang der igen efter jeg sprang min bryst muskel Lige pt. har jeg fokus på skrå bænken - men ligger dog nok snart et max. forsøg ind i den flaaaaa

Nu sagde jeg også solid, men ikke god Ej, synes som sagt at det er solidt, men 52 kg er jo voldsomt Lidt nedern at du så ikke kan udnytte din styrke ordentligt i dit center.

Også en fornem 1rm i alm. bænk, og igen - utrolig ærgeligt med din skade. Der er simpelthen ikke noget værre end en skade et eller andet dumt selv, eller noget andet som sætter en tilbage (taler desværre af erfaring )

Sikke en masse dips du kan lave med den kropsvægt Lee!

Imponerende milipresses Killer løft der!

Pixel Øffe: Takker - Målet er 100 kg, skulle gerne være i hus inden for et par måneder

charlie: ja, det er pænt NICE. Trak også godt med tilskuer idag

MC: he, he og DOBBELT JA ! Gør dem opmærksomme på det med håndvægtene hver gang jeg træner - Men de siger stadigvæk NEJJJJJJ. tror de er ved at være træt af det

Mht. skaden så er det noget rigtigt HØ - Læge sjusk fra start til slut. Skal det blive normal igen skal jeg skæres op og muskelen sættes på plads- og dette med en laaaang pause igen. Så indtil videre lever jeg med en defekt muskel

JBH skrev:Pixel Øffe: Takker - Målet er 100 kg, skulle gerne være i hus inden for et par måneder

charlie: ja, det er pænt NICE. Trak også godt med tilskuer idag

MC: he, he og DOBBELT JA ! Gør dem opmærksomme på det med håndvægtene hver gang jeg træner - Men de siger stadigvæk NEJJJJJJ. tror de er ved at være træt af det

Mht. skaden så er det noget rigtigt HØ - Læge sjusk fra start til slut. Skal det blive normal igen skal jeg skæres op og muskelen sættes på plads- og dette med en laaaang pause igen. Så indtil videre lever jeg med en defekt muskel

Haha, du er jo bare nødt til at blive ved indtil de gør det - det gælder bare om at være så belastende som muligt

Lægesjusk? Dobbelt trisk hvis det er en læge der er skyld i det... Tjaeh du har vel ikke noget andet valg hvis ikke du har lyst til en pause. Men på den anden side kunne det måske være meget rart at få det ordnet med det samme? Eller generer det dig ikke i hverdagen?

Godt at se dig tilbage.

Og et sygt, sygt træningsskema du har lagt for dagen(ugen). Kunne være fedt hvis man havde tid til det. Hvad arbejder du med ??

MC: he, he - men så er jeg bange for de smider mig ud. Problemet er at det andet center i byen har endnu mindre vægte - Max 32 kg Så må hellere opfør mig ordentligt

Mærker primært til skaden når jeg skal kaste ting (det kan konen være glad for )eller svømme ellers ik borset fra den faldende styrke og udseende mæssigt. Det ser ud som der mangler 2/3 af musklen da den er røget af i hæftningen. Venter lige og ser hvordan det se ud når jeg er kommet ned i en fornuftigt fedtprocent.

KingKong: Takker - good to be back

Jeg prøver at lave så lidt som muligt Har i mange år haft rigtig hårde leder jobs i It branchen, hvor jeg har arbejdet med opbygning af store virksomheder primært med ansvar for salg og markedsføring. Dette har desværre ramt mig med stress relaterede depressioner flere gange - hvorfor jeg i samråd med lægen har prøvet at trappe lidt ned. Men har stadigvæk mange jern i ilden - Primært som rådgivende konsulent for mindre handelsvirksomheder samt jeg har et par andre spændende projekter kørende - Så keder mig bestemt ikke selvom jeg har droslet kraftigt ned og især ikke med det nye program

JBH skrev:Søndag d. 3 juni

Kommentar: Ok træning - energien var dog lidt lav og der gik lidt for lang tid med at diskutere gårsdagens kamp samt læse aviser og se tv vedr. dette

Ja - ok. En anden måde at formulere at man ikke orker træning og er total færdig... tsk tsk. Måske du her kunne lære lidt fra min side...

jhbody skrev:

JBH skrev:Søndag d. 3 juni

Kommentar: Ok træning - energien var dog lidt lav og der gik lidt for lang tid med at diskutere gårsdagens kamp samt læse aviser og se tv vedr. dette

Ja - ok. En anden måde at formulere at man ikke orker træning og er total færdig... tsk tsk. Måske du her kunne lære lidt fra min side...

TIRSDAG D. 5 JUNI - PART 1

5 Km løb efter fulgt af 5 km cykling

Kommentar: Gik efter at slå min PR på 5 km'eren men efter jeg havde holdt et godt tempo over 3 km et stykke over 11 km/t - så gik batteriet på min Garmin. Bagefter vrikkede jeg om på foden - så var den tur fuldendt

Senere trænes der Bryst-ben med NY MAKKER - Men han ryger sikket lige så hurtigt som de andre jeg har slidt op

JBH skrev:TIRSDAG D. 5 JUNI - PART 1

5 Km løb efter fulgt af 5 km cykling

Kommentar: Gik efter at slå min PR på 5 km'eren men efter jeg havde holdt et godt tempo over 3 km et stykke over 11 km/t - så gik batteriet på min Garmin. Bagefter vrikkede jeg om på foden - så var den tur fuldendt

Senere trænes der Bryst-ben med NY MAKKER - Men han ryger sikket lige så hurtigt som de andre jeg har slidt op

Kanon tur - Pisse ærgeligt at du ikke kan holde balance når du løber Det må være alt det væske der løber rundt i kroppen på dig, der gør at du kommer ud af balance..

Lyder spændende med din nye makker. Hvis jeg havde makker ville han nok kunne holde til han var 110 år gammel..

TIRSDAG D. 5 JUNI - PART 2

Trænet: bryst-ben-mave
Cardio: Igen 20 minutter på PRO programmet. Var sku ved at over denne idag. Har endnu ikke set andre end mig gennmfører mere end 10 minutter på dette level. Jeg kører 6 x 20 min. om ugen

Kommentar: 1 dag med ny træningsmakker. Centeret var lukket (Men vi har eget kort så vi kan komme ind) og så var det ellers på med den leeee Techno - Infected Mushrooms og så igang

"Lille putte" kørte fint med i de fleste øvelser, dog prokkede han sig lidt over de små DB i pressen. Men det tegner godt med den nye makker Endvidere var danse bjørnen også dukket med sit slæng, så der blev plukket godt med æbler og kastet med alt umuligt og muligt samt fightet på livet løs

Dagens Træning:

Bænkpress:
1 x 12 x 60 kg
1 x 8 x 90 kg
1 x 8 x 100 kg
1 x 6 x 110 kg
1 x 5 x 115 kg
1 x 5 x 120 kg

Db incline press:
4 x 8 x 44 kg - Da jeg havde makker med gik det ikke med de sædvanlige 36 kg's så vi samlede et par ordentlige svin Gik fint - så jeg har nok hygget med lige rigeligt med de 36 kg

FrontSquat:
4 x 8 x 90 kg
1 x 6 x 100 kg

benpress:
2 x 12 x hele mag
3 x 20 x hele mag

benspark:
4 x 12 x 105 kg

Siddende Legcurl:
1 x 12 x 80 kg
1 x 8 x 100 kg (NY PR)

Samt mavse

Lyder som en underholdende træning, :mrgreen:
Har du trænet alene indtil nu?

Tillykke med PR! =D> og bænken er da heller ikke værst selvom du brokker dig.

Lækker lækker træning. Godt at se at du hører noget Infected, det er sku go stil =D>

Nice træning champ!

Der er fandeme ikke noget bedre end have et helt center for sig selv! Volumen på anlægget skal bare helt op, og så skal der gives max gas

JBH skrev:TIRSDAG D. 5 JUNI - PART 1

5 Km løb efter fulgt af 5 km cykling

Kommentar: Gik efter at slå min PR på 5 km'eren men efter jeg havde holdt et godt tempo over 3 km et stykke over 11 km/t - så gik batteriet på min Garmin. Bagefter vrikkede jeg om på foden - så var den tur fuldendt :D

Surt surt. Du må på den igen næste uge.
Men foden må da ha´ det ok, med den træning du har fået fyret af på træningspas 2.
Og tillykke med den nye PR =D>

JhBody: Det var sku da lige et par gode grinere der. Kan være jeg skal løbe med vatterpas fremover - så jeg kan undgå vandet skulper over i den ene side

Nok nærmere 150

Bjørnen: Ja, det var rigtigt grineren idag Du skulle sku bare se Danse Bjørnen - Kæft han er underholdende

Træner med makker i perioder - men de falder ofte fra - Wonder why Det sidste års tid har jeg primært trænet alene. Men skal jeg videre og det vil jeg gerne nu - Så skal der makker på. Så har Headhuntet den stærkeste og mest seriøse jeg kunne finde (Tjaaa, lige bortset fra at vi begge skal drikke os helt i hegnet her d. 30 juni)

Takker - Men er sku stadigvæk ikke tilfreds med bænken. Tror hvergang at nu er den der, men det er den bare IKKE. Men vil da starte med at lave et par singels på 140-150 kg i løbet af måneden og så må jeg tage den derfra.......

Anker: takker takker - Infected er det fedste lir at træne til, især når man kan skrue lyden helt i bund.

MC: Thanks - er også ret smadret nu. yes, det giver sku noget ekstra når man selv kan styre lyden og der ikke står en eller anden center chef og lure

Kæmperen: Takker - Jep, napper et nyt forsøg i næste uge. Formen burde være til en ny pr på 5'eren nu. Foden er ok - men måtte gå lidt før jeg kunne løbe på den igen

JBH skrev:Bjørnen: Ja, det var rigtigt grineren idag Du skulle sku bare se Danse Bjørnen - Kæft han er underholdende

Træner med makker i perioder - men de falder ofte fra - Wonder why Det sidste års tid har jeg primært trænet alene. Men skal jeg videre og det vil jeg gerne nu - Så skal der makker på. Så har Headhuntet den stærkeste og mest seriøse jeg kunne finde (Tjaaa, lige bortset fra at vi begge skal drikke os helt i hegnet her d. 30 juni)

Danse Bjørnen


Hva er din træning for rå for dem eller hvad?
Man må da håbe at han ikke falder fra. Det var da mærkeligt at de falder fra, det kan jeg slet ikke forestille mig.

Hm tror det kunne være rigtig fedt at prøve et pas sammen med dig JBH

Du skal være go' ved din makker, hvis du skal beholde ham, hente vand/proteindrik til ham, hygge lidt om ham, og tale sødt. Specielt når du mishandler ham sådan til træning.

Go' pat træning, meeeeen hvorfor kommer de 44 kg DB's kun op når der er en makker ?

KingKong: - Kører du denne stil kommer jeg gerne over og træner med dig

Vedr. Db's - Shhhhhhhhhh

Problemet er ren og skær dovenskab - Jeg gider simpelthen ikke selv at samle 2 håndvægte. Så er det nemmere at bruge de færdig lavet - Du ved lige som når jeg skal spise

Dingo: Du er velkommen hvis du kommer på disse kanter - men ta sikkkerheds udstyr med

Bjørnen: Ja, det er lige præcis ham - men kan se han har farvet sit hår der

Ved sku heller ikke hvad der sker med de træningemakkere der. Men de fleste gange er det desværre fordi jeg er flyttet. Men ellers kniber det åbentbart generalt for folk at holde gejsten eller de får hurtigt en eller anden skade som undskyldning