Hr Larsen skrev:

Bondi skrev:SVIN - havde sku håbet på den kunne holde et par uger, så jeg slap for 30 minutter igen. Får sku ondt i halen af at sidde på den

Med FLOT FLOT GÅET - kan lige se Hr. Larsen på cyklen med fuld drøn på. Det er vel som at se Team Easy On på Speed og Epo. Der skal godt nok sparkes igennem for at komme op på din tid der - men jeg nupper dig

Altså, hvis den gamle ikke kan klare presset i 30 min, så kan vi da bare gå ned på 25 eller 20.

Mjaaa...lidt Epo er ikke af vejen. Det giver jo gode resultater som du lige har været øjenvidne til.

Du tager mig aldrig. Jeg skal nok sørge for, at få forbedret mit resultat inden du gør det.
Når du så endelig har forbedret dit, så smider jeg mit som er endnu bedre - rigtig demotiverende

You're going down man.

Kørte 38 minutter idag på program 6 - Den er sku led. Tag lige en tur på den makker og fortæl mig hvad du syntes

Går sku et stykke tid før jeg "gider" kører race mod dig igen på 30 min! Men lad os få en dyst igang på 20 min inden så længe !

Dag 4:

Trænet: Fri (var helt smadret)
Cardio: 38 min. på motions cykel samt 32 minutters PW

THE 100 DAYS CHALLENGE UPDATE CALENDER****

(Dag, vægt, trænet, cardio samt total cardio tid)
Tallene i parantes er karakter 1-5 for henholdsvis trænings indsats, cardio indsats og mad seriøsitet samt moral)

Day 1 121,4 Ryg, Bicep,Løb30,cykl20 ialt50 (5,3,5,5)
Day 2 120,9 Sku,Ben,Pw30,cykl10ialt40(5,3,5,5)
Day 3 120,6 Bryst, bicep,cardio90 min(4,4,5,4)
Day 4 120,5 Fri, Cardio 70 min(-,4,4,4)

Bondi skrev:Jeg er krebs ! Kan du så sige mig hvornår jeg runder 160 kg i bænken igen

*LOOOL* Øhh.. æeh tror sørme ikke det varer så længe som det har varet..

LK.Com skrev:

Bondi skrev:Jeg er krebs ! Kan du så sige mig hvornår jeg runder 160 kg i bænken igen

*LOOOL* Øhh.. æeh tror sørme ikke det varer så længe som det har varet..

Altså inden for 5 uger - takker

Bondi skrev:

LK.Com skrev:

Bondi skrev:Jeg er krebs ! Kan du så sige mig hvornår jeg runder 160 kg i bænken igen

*LOOOL* Øhh.. æeh tror sørme ikke det varer så længe som det har varet..

Altså inden for 5 uger - takker

Ja .. det er da det.. måske allerede om 4 uger.. kan ikke helt tyde det i glas kuglen.. men her er også lidt røget..

Bondi skrev:

jhbody skrev:

Bondi skrev:He, he - skrev forkert. Mente hvor dit center lå henne ??

Men er muligvis også frisk på CLS - Men det kan vi jo lige altid snakke om når jeg kommer forbi engang. For mig har ferie altid været sol og sjusser - Men det er faktisk ikke så sjovt mere - så det kunne være fedt at komme ned og træne under solen og pøve nogle nye idrætsgrene. Eller satser jeg på Hawaiii - Lige pt. bliver det dog kun til ophold i Cold Hawaiii i Vorup Øre/Klit Møller - Surfer en del og det er en af Europas bedste steder - DET ER FOR VILDT med 4 meter høje bølger og sååån

Arhhh...
Mit center ligger i Næstved, og sommerhuset på CLS.

Jamen hvis du er så vild med at surfe så siger det her dig vel en del -

"Step Into Liquid" - Fede bølger ved bla. Oahu´s North Shore.. kanon film, kan ses igen og igen. Utroligt godt lavet med optagelserne..

"Billabong Odyssey" - Surfere kæmper om at surfe på verdens største bølge.. Komplet sindsygt.!!!
Op til 30 meter bølger prøves af.!!
Proff surfere som Mike Parsons og Brad Gerlach udfordre de sindsygeste bølger - Maui, Cortes Bank og Tahiti er nogle af stederne de surfer i denne film.

Håber det siger dig noget, måske har du selv filmene.?? Ellers er du velkommen til at låne dem.

Øv - troede det var slagelse. For der er jeg nemlig engang imellem. Har du selv sommerhus der ?? For så er jeg KLAR

Mht. surf filmene - har jeg ikke set disse. Så dem vil jeg meget gerne låne på et tidspunkt. Har desværre kun porn at bytte med

Hehe - ja ville være nice med sommerhus på cls, - men gider ikke TS, som de kun udbyder dernede. Det koster kassen desværre... på et tidspunkt havde vi nemlig tanker om det, men efter at have fået priser og regler,detaljer udspec.. valgte vi klart nej til det.!
Næstved ligger da kun 25 km fra slagelse..hehe.
Hvis du ikke har set de film, SKAL du sgu da se dem. Det er GURU filmene indenfor denne sport.!!!
Du kan lige pm din adresse evt. så kan jeg sende dem til låns til dig - eller jeg kan give dig et link til hvor filmene kan købes - mener stadig kun de fås i udlandet desværre. Men de er et MUST at eje.!!

holy hell on earth Var det denne?
http://www.youtube.com/watch?v=tLvfOstA8Os

hvorfor forestiller jeg mig altid at der kommer en kæmpe haj gennem bølgen og snupper surferen

Mandag d. 18 juni - Dag 5

Trænet: Ryg, bicep
Cardio: 20 min cykling samt 1 times løb

Kommentar: =D>

Dagens træning:

Yates Rows:
1 x 12 x 60 kg
-------------
2 x 8 x 90 kg
1 x 6 x 110 kg
2 x 5 x 140 kg (syntes den er svær at holde)
2 x 8 x 110 kg

Chins:
1 x 16 x bw (NY PR) =D>
1 x 8 x bw
3 x 5 x bw

One arm rows:
5 x 6 x 65 kg

Træk til bryst:
4 x 10 x 120 kg

BB bicep curl:
1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 6 x 60 kg
1 x 3 x 70 kg AV
2 x 8 x 50 kg

Bicep curl/maskine:
2 x 10 x AV

TIllykke med chins houze..

Og satme en ond bb biceps du fyrer op for der

Crazy BIARCH!

Det er fandme i orden at ku hive sig selv op 16 gange, når man er en bamse på 100+ kg!!!

Og bicep curls på 70kg...??? AV? Det er mere end jeg squattede i dag, så ja, jeg kan forestille mig at det gjorde av

Godt arbejde der!

S.K skrev:holy hell on earth Var det denne?
http://www.youtube.com/watch?v=tLvfOstA8Os

hvorfor forestiller jeg mig altid at der kommer en kæmpe haj gennem bølgen og snupper surferen

Heh. ja det er starten på filmen der er lagt på youtube.. der er mange flere fede bølger og stunts.!

70kg i biceps - du er jo fucking mærkelig.

Det er 20 kg mere end min kone vejer du tager i biceps -

Tjek denne her - det er trailer til step into liquid... Det der gør denne film så extrem vild fed, er måden den er lavet på (optaget på) Det er helt uvirkeligt at man kan lave sådan nogle billeder..

Se klip her: http://www.youtube.com/watch?v=ONtVaCnIfiA

JH: Har set noget af Step Into Liquid, men aldrig fået set den i fuld længde Tror jeg køber dem næste gang jeg er i surf shoppen
Surfer du selv ? Også se da lige og få købt et sommerhus ven !

Rommy: Ja, det var ikke så ringe endda. Men bliver sku overrasket over hvor tung den 70'er er hvergang. Vil gerne vinde Loaded battlen i bicep næste gang - så er gået i træning

Mista Chipmunk: Thanks Kan du sige 120 kg x 16 - fuck hvor den rev. Og det var sku lige så benene spjættet - ved ik hvorfor de gør dette. Andre der oplever dette når de presser sig selv max i chins ??

JHbody: Et eller andet skal jeg jo give mig til Du må lige få fyldt noget mere kawe på madammen så du kan batle med

Mht. film - så bare vent til jeg får skudt noget video fra Cold Hawaii. Der er forøvrigt lavet proff. film deroppe fra, skal se om jeg kan finde noget med det

THE 100 DAYS CHALLENGE UPDATE CALENDER****

(Dag, vægt, trænet, cardio samt total cardio tid)
Tallene i parantes er karakter 1-5 for henholdsvis trænings indsats, cardio indsats og mad seriøsitet samt moral)

Day 1 121,4 Ryg, Bicep,cardio50 (5,3,5,5)
Day 2 120,9 Sku,Ben,cardio40(5,3,5,5)
Day 3 120,6 Bryst, bicep,cardio90(4,4,5,4)
Day 4 120,5 Fri, Cardio70(-,4,4,4)
Dag 5 120,5 Ryg,bicep,cardio20(4,1,3,4)

Bondi skrev: Kørte 38 minutter idag på program 6 - Den er sku led. Tag lige en tur på den makker og fortæl mig hvad du syntes

Går sku et stykke tid før jeg "gider" kører race mod dig igen på 30 min! Men lad os få en dyst igang på 20 min inden så længe !

Ja, program 6 er hårdt, især hvis du starter på 75 Watt, for så når du op på 250-300 Watt på det højeste niveau, men man kan også starte på 25 Watt så man ikke så højt op igen. Hvad startede du på?

Du siger bare til, når du er klar på de 20 min.

Hr Larsen skrev:

Bondi skrev: Kørte 38 minutter idag på program 6 - Den er sku led. Tag lige en tur på den makker og fortæl mig hvad du syntes

Går sku et stykke tid før jeg "gider" kører race mod dig igen på 30 min! Men lad os få en dyst igang på 20 min inden så længe !

Ja, program 6 er hårdt, især hvis du starter på 75 Watt, for så når du op på 250-300 Watt på det højeste niveau, men man kan også starte på 25 Watt så man ikke så højt op igen. Hvad startede du på?

Du siger bare til, når du er klar på de 20 min.

75 Watt det fuckede sku mit knæ op, kunne næsten ikke dreje rundet

Skal vi nappe de 20 minutter imorgen - men skal vi så kører den på eksempelvis 125 Watt hele vejen igennem og se hvem der kommer længet ??

Bondi skrev:

Hr Larsen skrev:

Bondi skrev: Kørte 38 minutter idag på program 6 - Den er sku led. Tag lige en tur på den makker og fortæl mig hvad du syntes

Går sku et stykke tid før jeg "gider" kører race mod dig igen på 30 min! Men lad os få en dyst igang på 20 min inden så længe !

Ja, program 6 er hårdt, især hvis du starter på 75 Watt, for så når du op på 250-300 Watt på det højeste niveau, men man kan også starte på 25 Watt så man ikke så højt op igen. Hvad startede du på?

Du siger bare til, når du er klar på de 20 min.

75 Watt det fuckede sku mit knæ op, kunne næsten ikke dreje rundet

Skal vi nappe de 20 minutter imorgen - men skal vi så kører den på eksempelvis 125 Watt hele vejen igennem og se hvem der kommer længet ??

75 Watt Hvordan kan du dreje den rundt på 300 Watt? (tjekkede lige)

20 min. og 125 Watt er jeg klar på. Så træner jeg lidt vægte i aften og let cykling, så jeg er klar til i morgen.

Hr Larsen skrev:

Bondi skrev:

Hr Larsen skrev:

Bondi skrev: Kørte 38 minutter idag på program 6 - Den er sku led. Tag lige en tur på den makker og fortæl mig hvad du syntes

Går sku et stykke tid før jeg "gider" kører race mod dig igen på 30 min! Men lad os få en dyst igang på 20 min inden så længe !

Ja, program 6 er hårdt, især hvis du starter på 75 Watt, for så når du op på 250-300 Watt på det højeste niveau, men man kan også starte på 25 Watt så man ikke så højt op igen. Hvad startede du på?

Du siger bare til, når du er klar på de 20 min.

75 Watt det fuckede sku mit knæ op, kunne næsten ikke dreje rundet

Skal vi nappe de 20 minutter imorgen - men skal vi så kører den på eksempelvis 125 Watt hele vejen igennem og se hvem der kommer længet ??

75 Watt Hvordan kan du dreje den rundt på 300 Watt? (tjekkede lige)

20 min. og 125 Watt er jeg klar på. Så træner jeg lidt vægte i aften og let cykling, så jeg er klar til i morgen.

Det kunne jeg heller IKKE tilsidst, så måtte nedjustere. Nåede desværre ikke at se hvor langt jeg nåede op men det var pænt tæt på toppen. Tjekker lige en anden dag hvor ONDT jeg kan træde. Hvad kan du træde rundt i Watt ??

16 reps i chins med 120 kg i bw. Det er sku iorden !! =D>

og 70 kg i bb curls er også vildt,
Det ser ud som der er en del fremgang pt.

KingKong skrev:16 reps i chins med 120 kg i bw. Det er sku iorden !! =D>

og 70 kg i bb curls er også vildt,
Det ser ud som der er en del fremgang pt.

Yep, det går ok. Kan godt mærke at jeg har fået mere oveskud til vægtene igen efter jeg har skåret kraftigt ned på mine løbe Kilometer. Endvidere er jeg begyndt at træne kl. 18.00 med makker istedet for kl. lort om morgen. Det giver mere POWER !

Bondi skrev:Det kunne jeg heller IKKE tilsidst, så måtte nedjustere. Nåede desværre ikke at se hvor langt jeg nåede op men det var pænt tæt på toppen. Tjekker lige en anden dag hvor ONDT jeg kan træde. Hvad kan du træde rundt i Watt ??

Jeg har ikke lige testet mit max i Watt, men det skal vel være mindst 1 minut man kan tage det, og gerne over 25 km/t

Jeg kørte de 20 min. for et kvarters tid siden.

37,0 km/t
125 Watt (all-the-way)
12,3 km
143 kcal
103 RPM
162 Puls
20 min.

Your next !

DAG 6 - Tirsdag d. 19 Juni 2007

Cardio:
50 Km landevejs cykling
Rute: Faaborg-Odense Retur !
Tid: 1 Time 43 minutter
Fart: 27, 2 Km/t
Max fart: 52 km/t
Kcal: 5094
Puls: 119

Powerwalk:
40 minutter


Trænet: Skulder + Ben + mave

Kommentar: Sindsyg træningsdag - Nu er jeg ved at være tilbage i det gamle BONDI LEVEL 5 MODE Der var både fuld spark på cyklingen samt til dagens vægttræning hvor hele slænget havde indfundet sig: Deca bjørnen, Super Test, Delfi, Buller mv

Military Press:
1 x 12 x 50 kg
--------------
1 x 8 x 70 kg
2 x 5 x 90 kg
1 x 0 x 100 kg (failed - PIS - men troede ikke selv på den)
1 x 5 x 90 kg

DB Skulderpress:
1 x 16 x 36 kg
1 x 10 x 36 kg
2 x 12 x 36 kg

Side lat raises:
4 x 6 x 30 kg

BB Shurgs:
1 x 12 x 90 kg
1 x 8 x 110 kg
1 x 8 x 150 kg
1 x 4 x 160 kg
1 x 4 x 170 kg

Ben press:
1 x 40 x hele magasinet
1 x 50 x hele magasinet (SINDSYGT ).
1 x 20 x hele magasinet

Ben spark:
3 x 12 x 100 kg
1 x 20 x 100 kg (sindsygt)

Leg curl:
3 x 12 x 80 kg

Siddende læg:
5 x 12 x MØØØØØØØØØØØØØØØØØØØJ

BONDI=

Waaauuuuu..........

FED træning....

En ting er sikkert, jeg hverken gider cykle eller løbe med dig... *griner* det er du alt for sej til...

Eller jo gider godt cykle "Med" dig i en sidevogn eller bagpå.. og råbe..

KOM SÅ BONDI (og piske dig lidt i måse)

Bondi skrev:
BONDI=

LOL Selvtillid er altid godt!

Heftig træning - specielt benene må da ha været tæt på eksplotionsstadiet

Bondi skrev:DAG 6 - Tirsdag d. 19 Juni 2007

Cardio:
Kcal: 5094

Fem tusinde kcal ? Der røg hele dagens indtag da

Det er sgu en ordentlig cykeltur du har taget, men kcal skal nok ændres til kj. Man når ikke lige op på 5k kcal i løbet af et par timer.

I øvrigt er det også en kanon vægttræning du fyrer af, den er jo helt vild. Jeg syntes ikke man ser dig lave bænkpres, er der en grund til det, eller er det bare mig der er blind?

edit: Nå, det var ikke kun mig, der havde bemærket de 5k kcal.

Niiiiicer træning Vejret har også været nogenlunde idag, så intet i vejen for en god lang cykeltur!

Men som de andre siger er det nok ikke 5000 kcal's, men nok nærmere kJ

Takker folkens - Svare lige jer alle ordentligt senere, hvis jeg ikke når at gå omkuld inden.

Mht. Kalorie skriver min Garmin Forerunner 305 blot Kalorie - Se vedlagte. Syntes også det lyder lidt crazy, for så jeg er i minus kcal idag

Men min kalorie forbræning er ret høj pga. muskelmassen og kropsvægt - men når allige
vel nok ikke op på 5000

Nogen der ved med sikkerhed hvad uret prøver at fortælle mig eller skal jeg til og rode i manualen (hader manualer ).

Bondi skrev:JH: Har set noget af Step Into Liquid, men aldrig fået set den i fuld længde Tror jeg køber dem næste gang jeg er i surf shoppen
Surfer du selv ? Også se da lige og få købt et sommerhus ven !

JHbody: Et eller andet skal jeg jo give mig til Du må lige få fyldt noget mere kawe på madammen så du kan batle med

Mht. film - så bare vent til jeg får skudt noget video fra Cold Hawaii. Der er forøvrigt lavet proff. film deroppe fra, skal se om jeg kan finde noget med det

Nope, surfer ikke selv, men var ved at prøve det på CLS sidste år, men det blev ikke til noget - fik ikke lige taget mig sammen..
Jaaa, fedt nok med sommerhus, men gider ikke at holde haven - samt bor vi allerede i et kombineret villa/sommerhus - ligger lige op af skov, der er dog ikke vand.. hehe
Hvis vi engang skal have sommerhus bliver det helt sikkert i udlandet - det er bare super nice. Men nu har vi jo så lige brugt cash til andet sjov som du ved..

Du sender bare video til mig - no prob