Bondi skrev:Søndag d. 24 juni - Dag 11

Kommentar: Er ved at føle mig godt brugt og øm i hele kadaveret. Så ser frem til fridagen imorgen (skal kun løbe og Powerwalke ). Var igen lidt træt inden træning - med fyldte min drikkedunk op med sort kaffe istedet for vand og nappede et par koff. piller - også gik det sku fint igen..

Se nu kommer mine kærlige bekymringer op i mig..

Vist godt du har en fridag i morgen... du lyder til at være overtræt og kroppen har brug for at genopbygge sig selv igen.. ellers nedbryder du bare dine fine muskler.. (men det ved du jo godt min snut)

Og lad være med at æde en buke koffinpiller i morgen, kroppen har også brug for at afgifte sig med det i et par dage..

Knus Nillepige

Det er sku godt at have en hønemor (på den gode måde) der har styr på tingene. Helt seriøst, der er du heldig Bondi.

Martin G: Det var dog utroligt som den side er eksploderet!
Jeg hørte om den for et par dage siden og nu ser jeg alle omkring mig, se og poste billeder fra siden. http://icanhascheezburger.com/

Nille: He, he tænkte nok du ville komme ind over her - Thanks Men er selv opmærksom på problemet, hvorfor jeg også ærligt har skrevet om det i loggen, overvejdede endvidere at aflyse træningen idag, men da der lå en "fridag" og ventede imorgen, valgte jeg alligvel at gennemføre.

Homo: Takker besøgsven Har ikke probs. i BB rows, da de kun opstår i bunden. Har prøvet ikke at ligge den død og endvidere kørt singels - men det hjælper ikke. Så nu vil jeg prøve med rack pulls og dødløft fra lige over knæet som Anders forslog.

Martin: Uha uha

Bjørnen: Ja, det er lækkert ik

THE 100 DAYS CHALLENGE UPDATE CALENDER****
(Dag, vægt, trænet, cardio samt total cardio tid)
Tallene i parantes er karakter 1-5 for henholdsvis trænings indsats, cardio indsats og mad seriøsitet samt moral)

Day 1 121,4 Ryg, Bicep,cardio50 (5,3,5,5)
Day 2 120,9 Sku,Ben,cardio40(5,3,5,5)
Day 3 120,6 Bryst, bicep,cardio90(4,4,5,4)
Day 4 120,5 Fri, Cardio70(-,4,4,4)
Day 5 120,5 Ryg,bicep,cardio20(4,1,3,4)[/quote]
Day 6 120,5 Skulder,Ben, cardio140(5,5,4,5)
Day 7 120,4 Bryst, tricep, cardio70(5,4,3,4)
Day 8 120,4 Ryg, Ben, cardio 110 (5,5,3,4)
Day 9 119,8 Ryg, Bicep, cardio 110 (5,5,4,5)
Day 10119,9 Skulder,ben,cardio70 (4,4,4,4)
Day 11119,7 Bryst, Tricep, cardio70 (4,4,4,5)

Kommentar: Kører stadigvæk forrygende. Men er glad for jeg har en vægttrænings fridag idag, selvom lysten siger noget andet Idag skal der blot løbes 7 km og så nappes en PW tur på 40 minutter - Ren ferie

Mandag d. 25 - dag 12

Cardio:
2 x 40 minutters PW
Ialt 80 minutter

Vægttræning:Fridag


Kommentar: Har haft en rigtig off dag hvor energien og humøret ikke har været så høj. Så set i forhold til dette syntes jeg det er sejt nok at jeg fik Powerwalked i 2 x 40 minutter Blev iøvrigt angrebet af en flok skotske højlands kvæg under min netop overstået PW. De er netop købt ind fordi de er stille og fredelig og ikke angriber folk der går gennem svanninge Bakker . JA, HELT SIKKERT Nogle af de der bæster vejer sku over 1000 kg, så jeg valgte at vende om da de havde fået omringet mig og hundene - de var tilsidst kun få meter fra os og tyren var begyndt at sparke i jorden - ikke noget godt tegn

Bondi skrev:Mandag d. 25 - dag 12

Cardio:
2 x 40 minutters PW
Ialt 80 minutter

Vægttræning:Fridag


Kommentar: Har haft en rigtig off dag hvor energien og humøret ikke har været så høj. Så set i forhold til dette syntes jeg det er sejt nok at jeg fik Powerwalked i 2 x 40 minutter Blev iøvrigt angrebet af en flok skotske højlands kvæg under min netop overstået PW. De er netop købt ind fordi de er stille og fredelig og ikke angriber folk der går gennem svanninge Bakker . JA, HELT SIKKERT Nogle af de der bæster vejer sku over 1000 kg, så jeg valgte at vende om da de havde fået omringet mig og hundene - de var tilsidst kun få meter fra os og tyren var begyndt at sparke i jorden - ikke noget godt tegn

Haha chicken - du er jo selv dobbelt så stor som dem

THE 100 DAYS CHALLENGE UPDATE CALENDER****
(Dag, vægt, trænet, cardio samt total cardio tid)
Tallene i parantes er karakter 1-5 for henholdsvis trænings indsats, cardio indsats og mad seriøsitet samt moral)

Day 1 121,4 Ryg, Bicep,cardio50 (5,3,5,5)
Day 2 120,9 Sku,Ben,cardio40(5,3,5,5)
Day 3 120,6 Bryst, bicep,cardio90(4,4,5,4)
Day 4 120,5 Fri, Cardio70(-,4,4,4)
Day 5 120,5 Ryg,bicep,cardio20(4,1,3,4)[/quote]
Day 6 120,5 Skulder,Ben, cardio140(5,5,4,5)
Day 7 120,4 Bryst, tricep, cardio70(5,4,3,4)
Day 8 120,4 Ryg, Ben, cardio 110 (5,5,3,4)
Day 9 119,8 Ryg, Bicep, cardio 110 (5,5,4,5)
Day 10119,9 Skulder,ben,cardio70 (4,4,4,4)
Day 11119,7 Bryst, Tricep, cardio70 (4,4,4,5)
Day 12119,7 Fridag, Cardio80 (-,4,3,4)

Kommentar: Kører stadigvæk forrygende. Men er glad for jeg har en vægttrænings fridag idag, selvom lysten siger noget andet Idag skal der blot løbes 7 km og så nappes en PW tur på 40 minutter - Ren ferie [/quote]

MC skrev:

Bondi skrev:Mandag d. 25 - dag 12

Cardio:
2 x 40 minutters PW
Ialt 80 minutter

Vægttræning:Fridag


Kommentar: Har haft en rigtig off dag hvor energien og humøret ikke har været så høj. Så set i forhold til dette syntes jeg det er sejt nok at jeg fik Powerwalked i 2 x 40 minutter Blev iøvrigt angrebet af en flok skotske højlands kvæg under min netop overstået PW. De er netop købt ind fordi de er stille og fredelig og ikke angriber folk der går gennem svanninge Bakker . JA, HELT SIKKERT Nogle af de der bæster vejer sku over 1000 kg, så jeg valgte at vende om da de havde fået omringet mig og hundene - de var tilsidst kun få meter fra os og tyren var begyndt at sparke i jorden - ikke noget godt tegn

Haha chicken - du er jo selv dobbelt så stor som dem

Skal nok lige gå forbi en af dagene igen. Så napper jeg lige et billede af Tyren og dens slæng - Så kan du selv vurdere hvem der er størst og om det er en man burde wresle med

Bondi skrev:

MC skrev:

Bondi skrev:Mandag d. 25 - dag 12

Cardio:
2 x 40 minutters PW
Ialt 80 minutter

Vægttræning:Fridag


Kommentar: Har haft en rigtig off dag hvor energien og humøret ikke har været så høj. Så set i forhold til dette syntes jeg det er sejt nok at jeg fik Powerwalked i 2 x 40 minutter Blev iøvrigt angrebet af en flok skotske højlands kvæg under min netop overstået PW. De er netop købt ind fordi de er stille og fredelig og ikke angriber folk der går gennem svanninge Bakker . JA, HELT SIKKERT Nogle af de der bæster vejer sku over 1000 kg, så jeg valgte at vende om da de havde fået omringet mig og hundene - de var tilsidst kun få meter fra os og tyren var begyndt at sparke i jorden - ikke noget godt tegn

Haha chicken - du er jo selv dobbelt så stor som dem

Skal nok lige gå forbi en af dagene igen. Så napper jeg lige et billede af Tyren og dens slæng - Så kan du selv vurdere hvem der er størst og om det er en man burde wresle med

Haha, gør du det

Bondi skrev:Mandag d. 25 - dag 12

Cardio:
2 x 40 minutters PW
Ialt 80 minutter

Vægttræning:Fridag


Kommentar: Har haft en rigtig off dag hvor energien og humøret ikke har været så høj. Så set i forhold til dette syntes jeg det er sejt nok at jeg fik Powerwalked i 2 x 40 minutter :) Blev iøvrigt angrebet af en flok skotske højlands kvæg under min netop overstået PW. De er netop købt ind fordi de er stille og fredelig og ikke angriber folk der går gennem svanninge Bakker . JA, HELT SIKKERT :D Nogle af de der bæster vejer sku over 1000 kg, så jeg valgte at vende om da de havde fået omringet mig og hundene - de var tilsidst kun få meter fra os og tyren var begyndt at sparke i jorden - ikke noget godt tegn :|

*LOOOL* Det gad jeg dælme godt ha set.... :D :D :D en "RIGTIG" Bondi historie =D> =D> Flere af dem tak...

Ellers godt arbejdet og du får da brændt nogle sko af med alt det PW og løb... Der kan jeg sku ikke følge med

LK.Com skrev:Ellers godt arbejdet og du får da brændt nogle sko af med alt det PW og løb... Der kan jeg sku ikke følge med

vist ingen der kan følge med ham bondi..

og tror nogen gange at hans krop heller ikke kan følge med.. lyder til at du har haft godt af din fridag i dag.. måske du skal holde en mere hvis energien og lysten har været så low i dag..

tager du aldrig en uge hvor du træner SUPER let, f.eks 50% af de normale kg.
(kan ikke lige huske hvad det hedder) når man er ved at være overtræt..??

Nillepige skrev:

LK.Com skrev:Ellers godt arbejdet og du får da brændt nogle sko af med alt det PW og løb... Der kan jeg sku ikke følge med

vist ingen der kan følge med ham bondi..

og tror nogen gange at hans krop heller ikke kan følge med.. lyder til at du har haft godt af din fridag i dag.. måske du skal holde en mere hvis energien og lysten har været så low i dag..

tager du aldrig en uge hvor du træner SUPER let, f.eks 50% af de normale kg.
(kan ikke lige huske hvad det hedder) når man er ved at være overtræt..??

Deload

Gode træninger du får fyret af bondi og vilde.. Måske snart du skal joine mig når der pumpes max, så skal jeg nok en anden dag ta med ud på dine løbeture, altså jeg cykler ved siden af..

Btw. er du blevet bidt af en gal løbenisse, alt den cardio der slår dig sq da ihjel en dag..

Tirsdag d. 26 Juni - dag 13

Cardio:
6 km løb - 34,39 minutter (10,4 km/t)
1 km lunten - 6 minutter
40 minutter Powerwalk
20 minutters cykling
Ialt 100 minutter

Vægttræning: Ryg + Bicep + mave + lænd

Kommentar: Fin løbe tur, men tror aldrig jeg har været så våd før Træningen gik ok - udemærket energi, men følte mig ikke på toppen styrkemæssigt - overvejer 2 fridage sidst i programmet istedet for 1.

Dagens træning:

BB rows:
1 x 12 x 50 kg
1 x 12 x 90 kg
--------------
4 x 5 x 140 kg

Chins:
5 x 5 x bw (skift melle UH og OH)

Siddende cable rows:
1 x 8 x 100 kg
1 x 8 x 120 kg
1 x 6 x 140 kg (tungt shit, da jeg kører i en gammel maskine med sejler snor i istedet for cable)

Træk til bryst:
2 x 12 x 100 kg

Træk til nakken:
2 x 12 x 100 kg

Hammer curl:
5 x 8/10 x 14 kg

Preacher curl:4 x 8 x 40 kg

Sniper: Thanks - Den er jeg med på, men mon ikke du kan holde til at løbe selv ! En af grundene til den meget cardio, er at jeg stadigvæk satser på at løbe marathon, så forsøger at holde grundformen til min hæl er 100% ok igen - det går faktisk bedre med den, nu er det kun knæet der driller Men mon ikke jeg er klar til marathon til foråret engang.

Nille: Nej, Bondi styrer for vildt - DET VED ALLE ! Uge fri ? - du må være sindsyg Holder et par dage engang imellem, men syntes ikke rigtigt det giver mig noget. Så heller en fridag mere i ny og næ ! Overvejer faktisk at ligge 2 fridage i træk ind i programmet

Lone Bone: Danke - Som jeg fortalte Nille - Bondi er KONGEN, det ved ALLE

MC: Skal jeg nok prøve, men tør ikke love at jeg tør komme så tæt på igen. Køer óg svaner - dem er jeg sku BANGE FOR !

Hey Bondi!

Det ser sgu godt ud med den nye 100 days challenge!
Jeg krydser fingre for at du ikke render ind i sygdom den her gang.. Nu skal du sgu være ripped!

Held og lykke med det hele!

Bondi skrev:Tirsdag d. 26 Juni - dag 13

Cardio:
6 km løb - 34,39 minutter (10,4 km/t)
1 km lunten - 6 minutter
40 minutter Powerwalk
20 minutters cykling
Ialt 100 minutter

Super kredsløbstræning i dag =D>

Bondi skrev:Fin løbe tur, men tror aldrig jeg har været så våd før

Det er da lækkert at løbe i regnvejr om sommeren. Der bliver frigivet en masse dufte, man normalt ikke får med når solen står på.
Og så bliver man narturligt afkølet

THE 100 DAYS CHALLENGE UPDATE CALENDER****
(Dag, vægt, trænet, cardio samt total cardio tid)
Tallene i parantes er karakter 1-5 for henholdsvis trænings indsats, cardio indsats og mad seriøsitet samt moral)

Day 1 121,4 Ryg, Bicep,cardio50 (5,3,5,5)
Day 2 120,9 Sku,Ben,cardio40(5,3,5,5)
Day 3 120,6 Bryst, bicep,cardio90(4,4,5,4)
Day 4 120,5 Fri, Cardio70(-,4,4,4)
Day 5 120,5 Ryg,bicep,cardio20(4,1,3,4)[/quote]
Day 6 120,5 Skulder,Ben, cardio140(5,5,4,5)
Day 7 120,4 Bryst, tricep, cardio70(5,4,3,4)
Day 8 120,4 Ryg, Ben, cardio 110 (5,5,3,4)
Day 9 119,8 Ryg, Bicep, cardio 110 (5,5,4,5)
Day 10119,9 Skulder,ben,cardio70 (4,4,4,4)
Day 11119,7 Bryst, Tricep, cardio70 (4,4,4,5)
Day 12119,7 Fridag, Cardio80 (-,4,3,4)
Day 13119,4 Ryg, Bicep, cardio100 (4,4,4,4)

Kommentar: Tilfreds med vægttabet, selvom jeg måske havde håbet på lidt mere. Men vil jo også gerne bevare så meget muskel masse som muligt, så det er nok den rigtige måde at gribe det an på ! Og forsætter jeg i denne stil vil jeg også veje omkring de 105 kg ved dag 100

Bondi skrev:
Lone Bone: Danke - Som jeg fortalte Nille - Bondi er KONGEN, det ved ALLE

Ja... det må jeg give dig ret i sad lige og kiggede på nogle billeder af kim og faldt over dette som jeg synes til forveksling ligner et dig...

Bondi skrev:THE 100 DAYS CHALLENGE UPDATE CALENDER****
(Dag, vægt, trænet, cardio samt total cardio tid)
Tallene i parantes er karakter 1-5 for henholdsvis trænings indsats, cardio indsats og mad seriøsitet samt moral)

Day 1 121,4 Ryg, Bicep,cardio50 (5,3,5,5)
Day 2 120,9 Sku,Ben,cardio40(5,3,5,5)
Day 3 120,6 Bryst, bicep,cardio90(4,4,5,4)
Day 4 120,5 Fri, Cardio70(-,4,4,4)
Day 5 120,5 Ryg,bicep,cardio20(4,1,3,4)

Day 6 120,5 Skulder,Ben, cardio140(5,5,4,5)
Day 7 120,4 Bryst, tricep, cardio70(5,4,3,4)
Day 8 120,4 Ryg, Ben, cardio 110 (5,5,3,4)
Day 9 119,8 Ryg, Bicep, cardio 110 (5,5,4,5)
Day 10119,9 Skulder,ben,cardio70 (4,4,4,4)
Day 11119,7 Bryst, Tricep, cardio70 (4,4,4,5)
Day 12119,7 Fridag, Cardio80 (-,4,3,4)
Day 13119,4 Ryg, Bicep, cardio100 (4,4,4,4)

Kommentar: Tilfreds med vægttabet, selvom jeg måske havde håbet på lidt mere. Men vil jo også gerne bevare så meget muskel masse som muligt, så det er nok den rigtige måde at gribe det an på ! Og forsætter jeg i denne stil vil jeg også veje omkring de 105 kg ved dag 100 :wink:[/quote]

GODT GÅET BONDI...=D> =D>

Har du nogle "spisedage" ?? eller bruger du høj kalorie dage ?? Ved jo du ÆlSkEr søde sager som Lone pigen....

LK.Com skrev:

Bondi skrev:
Lone Bone: Danke - Som jeg fortalte Nille - Bondi er KONGEN, det ved ALLE

Ja... det må jeg give dig ret i sad lige og kiggede på nogle billeder af kim og faldt over dette som jeg synes til forveksling ligner et dig...

In your dreams - en hver kan da se at Kim ALDRIG når op til Bondi - Det kan ALLE se !

Bondi skrev:
In your dreams - en hver kan da se at Kim ALDRIG når op til Bondi - Det kan ALLE se !

... Måske jeg skulle få anskaffet mig de der briller

LK.Com skrev:

Bondi skrev:
In your dreams - en hver kan da se at Kim ALDRIG når op til Bondi - Det kan ALLE se !

... Måske jeg skulle få anskaffet mig de der briller

Tjaaa måske og jeg siger kun måske, er jeg så ikke så langt foran som jeg gik og regnede med. Men man kan gøre meget med lys og zooom, så Kim kan være heldig med dette

Onsdag d. 27 juni

LORTE VEJR !

PROJEKT 2007: At blive den største om mest massive løber der nogen sinde har gennemført et maraton løb - (Plan er at løbe Viborg By maraton eller HCA maraton på en tid under 5 timer med en kropsvægt på ca. 110 kg) Samt blive TOTALT CUTTET og bevare så meget af min muskel masse som mulig ..

Det der er sgu i orden Bondi..Fett!

Bondi skrev:Onsdag d. 27 juni

LORTE VEJR !

hej.. jeg er fra DMI.
vi vil gerne vide hvem din kilde til en så præcis vejrudsigt er? og om der er mulighed for at du vil have et job hos dr som afløser for volborg det bliver selvfølgelig ulønnet da dr jo er kommet til at bygge et lille hus i kbh som blev en smule durre end beregnet.

kuglen skrev:

Bondi skrev:Onsdag d. 27 juni

LORTE VEJR !

hej.. jeg er fra DMI.
vi vil gerne vide hvem din kilde til en så præcis vejrudsigt er? og om der er mulighed for at du vil have et job hos dr som afløser for volborg det bliver selvfølgelig ulønnet da dr jo er kommet til at bygge et lille hus i kbh som blev en smule durre end beregnet.

*LOOOL* Ville sku gerne se Bondi i den stribet strik som volborg plejer at ha på...

Bondi skrev:Onsdag d. 27 juni

LORTE VEJR !

Vådt vejr, er godt vejr.

Det er vel ikke gået ud over træningen?

Bro, din log, har den navn efter den der mega fed rap-sang der kører i radioen for tiden?

8800 skrev:Bro, din log, har den navn efter den der mega fed rap-sang der kører i radioen for tiden? :mrgreen:

Yes sir - enjoy =D> =D> =D> =D>

http://www.youtube.com/watch?v=Rog7-A2Saws

=D> =D> =D> =D>