Jeg har det med ofte at få sådan en knugende smerte i begge skuldre når jeg kører presse øvelser, især bænk, military press og side laterels. Smerten går væk så snart jeg strækker ud i armene, altså laver en typisk strække øvelser til bryst, men kommer igen med det samme bagefter. Det hjælper også at holde armene oppe over hovedet. Starter jeg med bænk, så incline og så military press begynder smerterne så småt at holde op til sidst og kan faktisk køre resten af passet færdig uden smerter, men det er ikke altid.
Er der nogen der ved hvad det er der forgår? Det er ikke ALTID de smerter kommer, men meget ofte og som sagt kun på mine bryst/skulder dage.
Måske noget rotator manchett halløj? Er eller begyndt at træne dem.

(hov, undskyld, tråden skulle have været under skader)

Har selv haft problemer med presseøvelser, især dips som total smadre mine skuldre.
Spørgsmålet er om ik dine rotator belastes for meget, har du prøvet at træne stabiliserende muskler lidt?
har selv haft problemer som jeg nævnte, fik aldrig fundet 100% af hvad der var galt, valgte derfor at smide dips ud af træningen, men siden din er bænkspres og milli pres synes jeg du burde få tjekket om du har rigtig teknik, hhv. få et tjek hos fysioterapeut.

Ja fysioterapeut ville nok være en go idé.

Ellers så hold en kort pause fra presseøvelser (eller vælg nogle øvelser hvor det ikke gør nas i skulderen) og træn rotator manchetten 4-5 gange om ugen, og så prøv at gå tilbage til dips etc efter et stykke tid og se om det stadig gør ondt.
Jeg har ikke haft problemer med mine skuldre siden jeg begyndte at træne rotator manchetten.

Jeg kan faktisk få en lille smule ondt når jeg træner rotatoren, måske en lille pause og en intensiv gang rotator træning kan hjælpe på det, jeg må prøve.

Prøv at hold et par dage fri fra træningen

Snup dig en Dekonuge, og se om det hjælper, hvis ikk, så søg til fysioterapeut.

SimonGreen skrev:Snup dig en Dekonuge, og se om det hjælper, hvis ikk, så søg til fysioterapeut.

Er ikke helt inde i det dekon noget, hvad mener du jeg skal gøre præcis?

X skrev:

SimonGreen skrev:Snup dig en Dekonuge, og se om det hjælper, hvis ikk, så søg til fysioterapeut.

Er ikke helt inde i det dekon noget, hvad mener du jeg skal gøre præcis?

Dekonditionering betyder at du f.eks. holder en uges pause fra træning.

eller skruer ned for volume af vægtene, for at give din hjerne en pause (correct me if im wrong).

jesper15 skrev:eller skruer ned for volume af vægtene, for at give din hjerne en pause (correct me if im wrong).

Det er ikke hjernen man giver en pause - men primært CNS. Hvis du træner med lette vægt en uge, altså aktiv pause, så er hedder det deload - hvis du derimod holder helt fri, så er det dekonditionering .

Hey X, jeg sad tilfældigvis og læste denne artikel på t-nation http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1524088

Tjek øvelse 3 "The Corner Barbell Press and Push Press" den skulle være specielt go til folk med skulderproblemer.

"It also places much less strain on the rotator cuff than regular overhead pressing, making it a relatively pain-free movement to those with tender shoulders."

Måske værd at prøve i en periode, i stedet for military press?

Mange tak, det skal da helt klart prøves.

Som tidligere nævnt synes jeg klart du skal opsøge en fysioterapeut!

Bay skrev:

jesper15 skrev:eller skruer ned for volume af vægtene, for at give din hjerne en pause (correct me if im wrong).

Det er ikke hjernen man giver en pause - men primært CNS. Hvis du træner med lette vægt en uge, altså aktiv pause, så er hedder det deload - hvis du derimod holder helt fri, så er det dekonditionering .

Ved godt tråden er mere eller mindre død, men nu skriver du om deload og har faktisk hele tiden troet at dekon og deload var det samme.
Hvad er meningen med bare at køre med lave vægte? Så får man vel slet ikke stimuleret musklerne optimalt, og så det vel ligeså godt at holde dekonditionering?

???

Skunq skrev:???

artikler/bodybuilding/hemmelighedenbagtraeningscyklusser.php

Doktor Sondrup skrev:

Skunq skrev:???

artikler/bodybuilding/hemmelighedenbagtraeningscyklusser.php

Smukt, tak!