kostplan får jeg nok protein

Hej
jeg vil spørge om jeg får nok protein til at mine muskler kan blive større. Jeg styrketræner også meget. Jeg vil allerede på mandag gerne købe Kreatin men hvor meget af pulveret skal jeg tage ?? og hvor mange gange om ugen ?? mængde ??

Er jeg sund nok ??

kost/index.php?plan_id=29994

1. Hvor meget vejer du?

2. Har du brugt denne kostplan over noget tid?

3. og har du taget på af det?

Du spiser forholdsvis sundt, men du kan tilføje fiskeolie for at få lidt mere sundt umættet fedt

Der er noget galt med din indtastning, 1 stk sødmælk f.eks... Kig det lige igennem..

1. Jeg vejer 70 kg.
2. Ja, over ½ år.
3. forholdsvis ja.

Umættet ? hvad for eksempel ?
fiskeolie findes de også sådan man kan drikke det eller sluge det.. hvor mange kapsler hver dag ??

Hvilken Kreatin mærke ville I anbefale ??

Fassos skrev:Hvilken Kreatin mærke ville I anbefale ??

Det er for så vidt underordnet, bare sørg for at hold dig til monohydrat.

http://www.bodylab.dk/shop/bodylab-krea ... -188p.html
Er den fin nok ??
eller den
http://www.link slettet.com/product/show/7 ... tine-300-g

Hvilken skal jeg vælge ??

Kan det forbedre mine præstationer i fodbold og sprint ??
Får jeg god udholdenhed ?

Jeg træner meget lige for tiden nemlig..
Jeg har også et godt styrketræningsprogram og en meget sund kostplan..

Skal man ikke tage 20 mg 6-7 dage dvs. 5 mg morgnen 5 mg formiddag 5 mg eftermiddag og 5 mg aften ??
også bagefter uge 2- 10 tage 3-5 mg f.eks. 4 mg hver dag også holde pause bagefter i lang tid også begynde forfra ??

Ville selv vælge den fra bodylab.

Og du behøver ikke at starte sådan op, læs om loadingfaser

Fassos skrev:http://www.bodylab.dk/shop/bodylab-kreatin-pulver-188p.html
Er den fin nok ??
eller den
http://www.link slettet.com/product/show/745-qualitine-300-g

Hvilken skal jeg vælge ??

Kan det forbedre mine præstationer i fodbold og sprint ??
Får jeg god udholdenhed ?

Jeg træner meget lige for tiden nemlig..
Jeg har også et godt styrketræningsprogram og en meget sund kostplan..

Skal man ikke tage 20 mg 6-7 dage dvs. 5 mg morgnen 5 mg formiddag 5 mg eftermiddag og 5 mg aften ??
også bagefter uge 2- 10 tage 3-5 mg f.eks. 4 mg hver dag også holde pause bagefter i lang tid også begynde forfra ??

Tag den fra bodylab. Det skal bare være rent kreatin uden alt mulig fis.

Og ja det kan du.

Nu ved jeg ikke om det er den samme kostplan jeg ser som den du ser, men den jeg ser på får du 58g protein. Jeg ville med din kropsvægt skyde efter 200g.

Ja, tak. Så starter jeg på den måde..

tror du har set forkert det er kulhydrat 58 g

1. uge 20g/dag 5g morgen, 5g formiddag, 5g eftermiddag, 5g aften.
2. - 12.uge 2-5g/dag her vil jeg tage "3g"
13.-20.uge Ingen Kreatin

Skal jeg starte for loadingsfasen igen efter 20. uge eller skal jeg fortsætte på 3g ?

Fassos skrev:Ja, tak. Så starter jeg på den måde..

tror du har set forkert det er kulhydrat 58 g

1. uge 20g/dag 5g morgen, 5g formiddag, 5g eftermiddag, 5g aften.
2. - 12.uge 2-5g/dag her vil jeg tage "3g"
13.-20.uge Ingen Kreatin

Skal jeg starte for loadingsfasen igen efter 20. uge eller skal jeg fortsætte på 3g ?

Det er faktisk op til dig selv. Selv bruger jeg kun loadingfasen til at komme ind i cyklussen for dernæst at vedligeholde.

ok så tager jeg loadingsfasen igen

Det skal helst være til fodbold, håber at mine præstationer bliver bedre og har bestilt den fra bodylab

Det er godt for anaerobtræning altså træne hurtighed og acceleration ikke ? altså de korte sprints 50 m

og styrker det din udholdenhed i fodbold eller i styrke ??

Fassos skrev:Det er godt for anaerobtræning altså træne hurtighed og acceleration ikke ? altså de korte sprints 50 m og styrker det din udholdenhed i fodbold eller i styrke ??

Slap nu af, det er ikke noget mirakelmiddel.

Du har skrevet flere ting forkert ind i din kostplan. feks står der at 4 stk kyllingebryst giver dig 0,88gr protein

og lad vær med at skrue forventningerne op omkring kreatin og andre tilskud. kan være du slet ikke får noget ekstra ud af det

Jo, skal nok slappe af. Jeg hørte bare gode ting om det

kan være jaa..
Jeg overvejer også protien pulver ved siden af
men hvordan skal det så tages er der også en loadingsfase i den ??

Kostplan
8 Havregryn
11 2 stk. Rugbrød, kødpålæg, grovbrød m. Salat og kød, æble, pære
15 Energi bar, rosiner og nødder, tun, nektar, mandariner
16 Efter træning, en banan kl. 16:30 grovbrød, kødpålæg 1l. kakao
17-18 Kød/ris/kartofler/ pasta med masser af grøntsager
2200 Grovbolle, kødpålæg og 1 glas sødmælk

Fassos skrev:Jo, skal nok slappe af. Jeg hørte bare gode ting om det

kan være jaa..
Jeg overvejer også protien pulver ved siden af
men hvordan skal det så tages er der også en loadingsfase i den ??

Loading fase med proteinpulver? Ja, gør du bare det :-s

Har du overhovedet læst nogle af de fremragende artikler der findes her på siden?

Kun den med Kreatin og ikke Protein..
Jeg ved godt at jeg er naiv og tænke at begge midler er mirakelmidler hehe

Hvordan foregår det med proteinpulver ?

Fassos skrev:Hvordan foregår det med proteinpulver ?

Du skal putte det i munden, ellers virker det ikke. Derefter bliver du stor og stærk

hahaha lol

jeg mente mere dage hvor meget man skal ta af det..

Fassos skrev:hahaha lol

jeg mente mere dage hvor meget man skal ta af det..

Det afhænger af dit yderligere proteinindtag. Prøv at bestræbe ~2 gange din kropsvægt. Eks. 70 kg x 2 = 140 g protein. Du kan med fordel indtage ~30 g lige efter endt træning.

Så 30 g proteinpulver efter hvert træning hver dag men snakker vi om længere perioder altså. 3 måneder og hvornår er der pause for det igen ?? og start igen..

Protein skal man vel altid have

Fassos skrev:Så 30 g proteinpulver efter hvert træning hver dag men snakker vi om længere perioder altså. 3 måneder og hvornår er der pause for det igen ?? og start igen..

Pauser fra proteinpulveret er ikke nødvendigt, du kører bare på.

Læs nogle artikler om kost. Det virker til at du mangler en del basisviden, og uden det kommer du ingen vegne.

Man kan vel hurtigt konkludere ud fra denne tråd, og som du selv siger, at du ikke har det store kendskab til kost generelt

Jeg vil derfor klart anbefale dig at læse dette tråd: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Udover at beskrive primære ting, såsom proteinpulver, kreatin og koffein, henviser den også til en masse relevante artikler her på siden.

Nej, stor viden har jeg sku ikke beklager.. Men tak for linket

men skal jeg så droppe mit eget program til fodbold ?? også kører fullbodyprogrammet ? det er rigtig nok jeg ved intet om teknik i øvelserne .

Jeg vælger altså at gå i gang med mit program og skal nok finde en instruktør. Jeg har fået vurderet af prof. fodboldspillere og de sagde selv at det var godt nok

Derfor, vælger jeg at gøre dette.

Mit spørgsmål var kun til proteinpulver ? Hvor meget mængde jeg skulle tage af det

Jeg tager bare 30 g protein pulver efter hver træning så er det sku fint nok

EOD

kostplan får jeg nok protein

Brugere online