Hvem skal man stole på?

Hejsa derude

Jeg er kommet i et dilemma, efter jeg har færdiggjort min kostplan.... Jeg bruger Madlog til at sammensætte min kost, men da Madlog og Harris Benedict formlen ikke finder det sammen ligevægtindtag, vil jeg bede om jeres hjælp

Mine informationer:
Vægt: 70 kg
Højde: 177
Alder: 27 år
Cykler 10 km om dagen og træner 4 gange om ugen... Jeg har derfor valgt at bruge moderat Aktivitetsniveau på 1,55

Ifølge Madlog skal jeg indtage 2663 kcal om dagen
Ifølge egne beregner med Harris Benedict formlen skal jeg indtage 2384 kcal

Som I kan se, rammer de cirka 300 kcal ved siden af hinanden :S

Mit spørgsmål vil derfor lyde, hvad skal jeg stole på????

Mvh,
Ole_S

Begge tal er i underkanten vil jeg vurdere... Afhængig af intensitet og form for træning de 4 gange om ugen tror jeg nærmere du skal indtage i omegnen af 3000 kcal for at holde vægten..

Stenalt skrev:Begge tal er i underkanten... Afhængig af intensitet og form for træning de 4 gange om ugen tror jeg nærmere du skal indtage 3000 kcal

Ja ja, det er jo ligevægt

jeg ved godt, at jeg skal ligge 3-400 kcal over ligevægten

men hvis jeg ikke kender ligevægten, er det jo svært at finde det totale kalorie-indtag.... hmm

Du kan stole på din vægt. Sæt dig et kcal-indtag, og prøv at følg det. Såfremt du vil bulke: Går det for hurtigt med vægten? Nedjuster. Går det for langsomt? Opjuster.

Var det mig ville jeg nok starte med at finde et gennemsnits kcal-indtag, forstået på den måde at tage gennemsnittet af resultatet af diverse beregnere. Siden her har også sin egen, og jeg mener også Motion-online har en. Så har du fire forskellige beregninger at gå ud fra. Dernæst følg mit første forslag.

Gosser skrev:Du kan stole på din vægt. Sæt dig et kcal-indtag, og prøv at følg det. Såfremt du vil bulke: Går det for hurtigt med vægten? Nedjuster. Går det for langsomt? Opjuster.

Var det mig ville jeg nok starte med at finde et gennemsnits kcal-indtag, forstået på den måde at tage gennemsnittet af resultatet af diverse beregnere. Siden her har også sin egen, og jeg mener også Motion-online har en. Så har du fire forskellige beregninger at gå ud fra. Dernæst følg mit første forslag.

Det kan du selvfølgelig have ret i ... Jeg synes bare det er mærkeligt, at diverse beregnere ikke kommer frem til samme resultat... De bruger muligvis ikke Harris Benedict formlen alle sammen ...

Ole_S skrev:
Stenalt skrev:Begge tal er i underkanten... Afhængig af intensitet og form for træning de 4 gange om ugen tror jeg nærmere du skal indtage 3000 kcal

Ja ja, det er jo ligevægt jeg ved godt, at jeg skal ligge 3-400 kcal over ligevægten

men hvis jeg ikke kender ligevægten, er det jo svært at finde det totale kalorie-indtag.... hmm

Det var også et skud på dit ligevægtsindtag

Men prøv dig frem og se om du tager på og ret så dit indtag ind efter dette..

Stenalt skrev:
Ole_S skrev:
Stenalt skrev:Begge tal er i underkanten... Afhængig af intensitet og form for træning de 4 gange om ugen tror jeg nærmere du skal indtage 3000 kcal

Ja ja, det er jo ligevægt jeg ved godt, at jeg skal ligge 3-400 kcal over ligevægten

men hvis jeg ikke kender ligevægten, er det jo svært at finde det totale kalorie-indtag.... hmm

Det var også et skud på dit ligevægtsindtag Men prøv dig frem og se om du tager på og ret så dit indtag ind efter dette..

3000 kcal er i overkanten for ligevægt... Så meget ved jeg

Ole_S skrev:3000 kcal er i overkanten for ligevægt... Så meget ved jeg

Det ville jeg ikke skyde på, men det er jo også ret individuelt.. Jeg ville selv spise deromkring for at skulle holde ligevægt med dette aktivitetsniveau. Men igen: prøv dig frem.

Stenalt skrev:
Ole_S skrev:3000 kcal er i overkanten for ligevægt... Så meget ved jeg

Det ville jeg ikke skyde på, men det er jo også ret individuelt.. Jeg ville selv spise deromkring for at skulle holde ligevægt med dette aktivitetsniveau. Men igen: prøv dig frem.

Men har vi samme alder, højde og vægt?

Ole_S skrev:
Stenalt skrev:
Ole_S skrev:3000 kcal er i overkanten for ligevægt... Så meget ved jeg

Det ville jeg ikke skyde på, men det er jo også ret individuelt.. Jeg ville selv spise deromkring for at skulle holde ligevægt med dette aktivitetsniveau. Men igen: prøv dig frem.

Men har vi samme alder, højde og vægt?

Denne beregner vil give dig ret:
http://slettet af admin.dk/ligevaegtsindtag-beregner/

Måske jeg skulle tilføje yderligere kcal, så jeg kommer op på 3100-3200 kcal...
Det er vel værre, at jeg ligger for lavt i energi end omvendt?

Ole_S skrev:
Ole_S skrev:
Stenalt skrev:
Ole_S skrev:3000 kcal er i overkanten for ligevægt... Så meget ved jeg

Det ville jeg ikke skyde på, men det er jo også ret individuelt.. Jeg ville selv spise deromkring for at skulle holde ligevægt med dette aktivitetsniveau. Men igen: prøv dig frem.

Men har vi samme alder, højde og vægt?

Denne beregner vil give dig ret:
http://slettet af admin.dk/ligevaegtsindtag-beregner/

Måske jeg skulle tilføje yderligere kcal, så jeg kommer op på 3100-3200 kcal...
Det er vel værre, at jeg ligger for lavt i energi end omvendt?

Jeg prøver 3100 kcal, og vejer mig dagligt.... Så må vi se, hvad vægten fortæller mig

Ole_S skrev:
Stenalt skrev:
Ole_S skrev:3000 kcal er i overkanten for ligevægt... Så meget ved jeg

Det ville jeg ikke skyde på, men det er jo også ret individuelt.. Jeg ville selv spise deromkring for at skulle holde ligevægt med dette aktivitetsniveau. Men igen: prøv dig frem.

Men har vi samme alder, højde og vægt?

Nogenlunde..
25 år, 177, 69kg

Stenalt skrev:
Ole_S skrev:
Stenalt skrev:
Ole_S skrev:3000 kcal er i overkanten for ligevægt... Så meget ved jeg

Det ville jeg ikke skyde på, men det er jo også ret individuelt.. Jeg ville selv spise deromkring for at skulle holde ligevægt med dette aktivitetsniveau. Men igen: prøv dig frem.

Men har vi samme alder, højde og vægt?

Nogenlunde..
25 år, 177, 69kg

Ja okay... jeg har nu prøvet forskellige beregnere, og de viser et ligevægt på 2600-2700 kcal... og hvis jeg gerne vil bulke med 500 kcal, må jeg prøve med 3100 kcal cirka

Ole_S skrev:Hejsa derude

Jeg er kommet i et dilemma, efter jeg har færdiggjort min kostplan.... Jeg bruger Madlog til at sammensætte min kost, men da Madlog og Harris Benedict formlen ikke finder det sammen ligevægtindtag, vil jeg bede om jeres hjælp

Mine informationer:
Vægt: 70 kg
Højde: 177
Alder: 27 år
Cykler 10 km om dagen og træner 4 gange om ugen... Jeg har derfor valgt at bruge moderat Aktivitetsniveau på 1,55

Ifølge Madlog skal jeg indtage 2663 kcal om dagen
Ifølge egne beregner med Harris Benedict formlen skal jeg indtage 2384 kcal

Som I kan se, rammer de cirka 300 kcal ved siden af hinanden :S

Mit spørgsmål vil derfor lyde, hvad skal jeg stole på????

Mvh,
Ole_S

Som personlig træner har jeg altid benyttet mig af Harris-Benedict formlen, og den har tilnærmelsesvis været korrekt, finjustering skal der dog altid til, lad vægten hjælpe dig på det punkt.

Animal skrev:
Ole_S skrev:Hejsa derude

Jeg er kommet i et dilemma, efter jeg har færdiggjort min kostplan.... Jeg bruger Madlog til at sammensætte min kost, men da Madlog og Harris Benedict formlen ikke finder det sammen ligevægtindtag, vil jeg bede om jeres hjælp

Mine informationer:
Vægt: 70 kg
Højde: 177
Alder: 27 år
Cykler 10 km om dagen og træner 4 gange om ugen... Jeg har derfor valgt at bruge moderat Aktivitetsniveau på 1,55

Ifølge Madlog skal jeg indtage 2663 kcal om dagen
Ifølge egne beregner med Harris Benedict formlen skal jeg indtage 2384 kcal

Som I kan se, rammer de cirka 300 kcal ved siden af hinanden :S

Jeg synes bare det er svært at fin

Mit spørgsmål vil derfor lyde, hvad skal jeg stole på????

Mvh,
Ole_S

Som personlig træner har jeg altid benyttet mig af Harris-Benedict formlen, og den har tilnærmelsesvis været korrekt, finjustering skal der dog altid til, lad vægten hjælpe dig på det punkt.

Jeg synes bare det er svært at finjustere på vægten.... Det er jo afhængig af, hvor meget væske man har drukket, og hvor mange gange man har været på toilet.

Vægten kan jo varierer 1-1,5 kg pr dag...

Jeg finder det derfor svært at stole på vægten.... Håber det giver mening

Hvem skal man stole på? Ingen. Get out while you can. While you still believe. While you still have a soul.

Nogen benytter også Schofield

http://en.wikipedia.org/wiki/Schofield_equation

Tja hvad skal man stole på... Beregnere er jo netop det navnet indikerer. Bare en beregner, et estimat.
Man må tage den man synes lyder mest realistisk, eller blot lukke øjnene og pege på en, og så forsøge med den. Spiser man efter det valgte tal og opnår forkert resultat af hvad man ønskede, så må man justere derfra.

Dingo skrev:Nogen benytter også Schofield

http://en.wikipedia.org/wiki/Schofield_equation

Tja hvad skal man stole på... Beregnere er jo netop det navnet indikerer. Bare en beregner, et estimat.
Man må tage den man synes lyder mest realistisk, eller blot lukke øjnene og pege på en, og så forsøge med den. Spiser man efter det valgte tal og opnår forkert resultat af hvad man ønskede, så må man justere derfra.

Mange tak... Jeg prøver med 3100 kcal om dagen, og holder øje med vægten... Hvis der ikke sker noget, tilføjer jeg yderligere 2-300 kcal... Lyder det ikke som en fin ide?

Ole_S skrev:
Dingo skrev:Nogen benytter også Schofield

http://en.wikipedia.org/wiki/Schofield_equation

Tja hvad skal man stole på... Beregnere er jo netop det navnet indikerer. Bare en beregner, et estimat.
Man må tage den man synes lyder mest realistisk, eller blot lukke øjnene og pege på en, og så forsøge med den. Spiser man efter det valgte tal og opnår forkert resultat af hvad man ønskede, så må man justere derfra.

Mange tak... Jeg prøver med 3100 kcal om dagen, og holder øje med vægten... Hvis der ikke sker noget, tilføjer jeg yderligere 2-300 kcal... Lyder det ikke som en fin ide?

Jeg har prøvet denne beregner, som tager udgangspunkt i Schofields formel.... Og da der findes flere justerbare parametre ved denne beregner, satser jeg "naivt" på, at denne er mere præcis

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/

Ole_S skrev:
Ole_S skrev:
Dingo skrev:Nogen benytter også Schofield

http://en.wikipedia.org/wiki/Schofield_equation

Tja hvad skal man stole på... Beregnere er jo netop det navnet indikerer. Bare en beregner, et estimat.
Man må tage den man synes lyder mest realistisk, eller blot lukke øjnene og pege på en, og så forsøge med den. Spiser man efter det valgte tal og opnår forkert resultat af hvad man ønskede, så må man justere derfra.

Mange tak... Jeg prøver med 3100 kcal om dagen, og holder øje med vægten... Hvis der ikke sker noget, tilføjer jeg yderligere 2-300 kcal... Lyder det ikke som en fin ide?

Jeg har prøvet denne beregner, som tager udgangspunkt i Schofields formel.... Og da der findes flere justerbare parametre ved denne beregner, satser jeg "naivt" på, at denne er mere præcis

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/

Synes også, at Zacho har gjort det udmærket her. Problemet med den bør være at skelne imellem kategorierne og sørge for at have eventuelle individuelle forskelle med i betragtningen.

Den er måske ikke helt præcis i alle tilfælde, men det virker til, at hvis jeg er omhyggelig med at monitorere og kompensere for eventuelle udsving der ikke kan indtastes, så er den ret god i praksis.

Er der andre der har erfaringer med at bulke efter denne beregner?

Hvem skal man stole på?

Brugere online