Nders skrev:Variation af øvelser fungerer godt for mig.
IMO er det vigtigt ikke bare at køre efter "mind to muscle" princippet og pumpe derud af, men i stedet sørge for at bruge nogle tunge vægte med fokus på excentrisk fase.

Ole_S skrev:

Nders skrev:Variation af øvelser fungerer godt for mig.
IMO er det vigtigt ikke bare at køre efter "mind to muscle" princippet og pumpe derud af, men i stedet sørge for at bruge nogle tunge vægte med fokus på excentrisk fase.

Jamen om jeg bruger håndvægte eller curlstang giver vel i realiteten det samme resultat?
Øvelerne er vel ens - bare med forskellige redskaber?

Beklager hvis jeg spørger dumt, men jeg er som sagt helt nybegynder

Ole_S skrev:

Ole_S skrev:

Nders skrev:Variation af øvelser fungerer godt for mig.
IMO er det vigtigt ikke bare at køre efter "mind to muscle" princippet og pumpe derud af, men i stedet sørge for at bruge nogle tunge vægte med fokus på excentrisk fase.

Jamen om jeg bruger håndvægte eller curlstang giver vel i realiteten det samme resultat?
Øvelerne er vel ens - bare med forskellige redskaber?

Beklager hvis jeg spørger dumt, men jeg er som sagt helt nybegynder

PS. Hvad mener du med excentrisk fase?

Den excentriske bevægelse er når din muskel forlænges. Forestil dig en gentagelse i bænkpressen. Når du presser vægten væk fra dit bryst, trækker de involverede muskler sig sammen og du opnår en koncentrisk bevægelse. Modsat opnår du en excentrisk bevægelse, når du sænker vægten ned mod brystet igen og dine muskler bliver strukket ud. Det er den excentriske bevægelse som sørger for at vægten sænkes kontrolleret, fremfor at falde falde til brystet pga. tyngdekraften.

SmashingBull skrev:

Ole_S skrev:

Ole_S skrev:

Nders skrev:Variation af øvelser fungerer godt for mig.
IMO er det vigtigt ikke bare at køre efter "mind to muscle" princippet og pumpe derud af, men i stedet sørge for at bruge nogle tunge vægte med fokus på excentrisk fase.

Jamen om jeg bruger håndvægte eller curlstang giver vel i realiteten det samme resultat?
Øvelerne er vel ens - bare med forskellige redskaber?

Beklager hvis jeg spørger dumt, men jeg er som sagt helt nybegynder

PS. Hvad mener du med excentrisk fase?

smider dette link op, det er god læsning for nybegyndere, og fortælle meget af det grundlæggende

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Den excentriske bevægelse er når din muskel forlænges. Forestil dig en gentagelse i bænkpressen. Når du presser vægten væk fra dit bryst, trækker de involverede muskler sig sammen og du opnår en koncentrisk bevægelse. Modsat opnår du en excentrisk bevægelse, når du sænker vægten ned mod brystet igen og dine muskler bliver strukket ud. Det er den excentriske bevægelse som sørger for at vægten sænkes kontrolleret, fremfor at falde falde til brystet pga. tyngdekraften.

Ole_S skrev:

SmashingBull skrev:

Ole_S skrev:

Ole_S skrev:

Nders skrev:Variation af øvelser fungerer godt for mig.
IMO er det vigtigt ikke bare at køre efter "mind to muscle" princippet og pumpe derud af, men i stedet sørge for at bruge nogle tunge vægte med fokus på excentrisk fase.

Jamen om jeg bruger håndvægte eller curlstang giver vel i realiteten det samme resultat?
Øvelerne er vel ens - bare med forskellige redskaber?

Beklager hvis jeg spørger dumt, men jeg er som sagt helt nybegynder

PS. Hvad mener du med excentrisk fase?

smider dette link op, det er god læsning for nybegyndere, og fortælle meget af det grundlæggende

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Den excentriske bevægelse er når din muskel forlænges. Forestil dig en gentagelse i bænkpressen. Når du presser vægten væk fra dit bryst, trækker de involverede muskler sig sammen og du opnår en koncentrisk bevægelse. Modsat opnår du en excentrisk bevægelse, når du sænker vægten ned mod brystet igen og dine muskler bliver strukket ud. Det er den excentriske bevægelse som sørger for at vægten sænkes kontrolleret, fremfor at falde falde til brystet pga. tyngdekraften.

Mange tak for linket
Jeg er dog mest interesseret i at vide hvilke(n) af øvelserne I finder best til triceps?
Kost og andre øvelser har jeg styr på

Ole_S skrev:

Ole_S skrev:

SmashingBull skrev:

Ole_S skrev:

Ole_S skrev:

Nders skrev:Variation af øvelser fungerer godt for mig.
IMO er det vigtigt ikke bare at køre efter "mind to muscle" princippet og pumpe derud af, men i stedet sørge for at bruge nogle tunge vægte med fokus på excentrisk fase.

Jamen om jeg bruger håndvægte eller curlstang giver vel i realiteten det samme resultat?
Øvelerne er vel ens - bare med forskellige redskaber?

Beklager hvis jeg spørger dumt, men jeg er som sagt helt nybegynder

PS. Hvad mener du med excentrisk fase?

smider dette link op, det er god læsning for nybegyndere, og fortælle meget af det grundlæggende

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Den excentriske bevægelse er når din muskel forlænges. Forestil dig en gentagelse i bænkpressen. Når du presser vægten væk fra dit bryst, trækker de involverede muskler sig sammen og du opnår en koncentrisk bevægelse. Modsat opnår du en excentrisk bevægelse, når du sænker vægten ned mod brystet igen og dine muskler bliver strukket ud. Det er den excentriske bevægelse som sørger for at vægten sænkes kontrolleret, fremfor at falde falde til brystet pga. tyngdekraften.

Mange tak for linket
Jeg er dog mest interesseret i at vide hvilke(n) af øvelserne I finder best til triceps?
Kost og andre øvelser har jeg styr på

excentriske bevægelse:

Da jeg kommer til at træne alene hjemme i lejligheden den første tid, bliver det vel svært at have fokus på den excentriske fase??

FKBS skrev:

Ole_S skrev:

Ole_S skrev:

SmashingBull skrev:

Ole_S skrev:

Ole_S skrev:

Nders skrev:Variation af øvelser fungerer godt for mig.
IMO er det vigtigt ikke bare at køre efter "mind to muscle" princippet og pumpe derud af, men i stedet sørge for at bruge nogle tunge vægte med fokus på excentrisk fase.

Jamen om jeg bruger håndvægte eller curlstang giver vel i realiteten det samme resultat?
Øvelerne er vel ens - bare med forskellige redskaber?

Beklager hvis jeg spørger dumt, men jeg er som sagt helt nybegynder

PS. Hvad mener du med excentrisk fase?

smider dette link op, det er god læsning for nybegyndere, og fortælle meget af det grundlæggende

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Den excentriske bevægelse er når din muskel forlænges. Forestil dig en gentagelse i bænkpressen. Når du presser vægten væk fra dit bryst, trækker de involverede muskler sig sammen og du opnår en koncentrisk bevægelse. Modsat opnår du en excentrisk bevægelse, når du sænker vægten ned mod brystet igen og dine muskler bliver strukket ud. Det er den excentriske bevægelse som sørger for at vægten sænkes kontrolleret, fremfor at falde falde til brystet pga. tyngdekraften.

Mange tak for linket
Jeg er dog mest interesseret i at vide hvilke(n) af øvelserne I finder best til triceps?
Kost og andre øvelser har jeg styr på

excentriske bevægelse:

Da jeg kommer til at træne alene hjemme i lejligheden den første tid, bliver det vel svært at have fokus på den excentriske fase??

Når der løftes vægt, snakker man om en koncentrisk og excentrisk fase af bevægelsen. Den koncentriske fase udgør den del af bevægelsen, hvor du flytter vægten fra udgangspunktet og til det punkt, hvor din muskel er mest spændt. Den excentriske fase udgør så bevægelsen hvor du sænker vægten til udgangspunktet.

Ole_S skrev:

FKBS skrev:

Ole_S skrev:

Ole_S skrev:

SmashingBull skrev:

Ole_S skrev:

Ole_S skrev:

Nders skrev:Variation af øvelser fungerer godt for mig.
IMO er det vigtigt ikke bare at køre efter "mind to muscle" princippet og pumpe derud af, men i stedet sørge for at bruge nogle tunge vægte med fokus på excentrisk fase.

Jamen om jeg bruger håndvægte eller curlstang giver vel i realiteten det samme resultat?
Øvelerne er vel ens - bare med forskellige redskaber?

Beklager hvis jeg spørger dumt, men jeg er som sagt helt nybegynder

PS. Hvad mener du med excentrisk fase?

smider dette link op, det er god læsning for nybegyndere, og fortælle meget af det grundlæggende

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Den excentriske bevægelse er når din muskel forlænges. Forestil dig en gentagelse i bænkpressen. Når du presser vægten væk fra dit bryst, trækker de involverede muskler sig sammen og du opnår en koncentrisk bevægelse. Modsat opnår du en excentrisk bevægelse, når du sænker vægten ned mod brystet igen og dine muskler bliver strukket ud. Det er den excentriske bevægelse som sørger for at vægten sænkes kontrolleret, fremfor at falde falde til brystet pga. tyngdekraften.

Mange tak for linket
Jeg er dog mest interesseret i at vide hvilke(n) af øvelserne I finder best til triceps?
Kost og andre øvelser har jeg styr på

excentriske bevægelse:

Da jeg kommer til at træne alene hjemme i lejligheden den første tid, bliver det vel svært at have fokus på den excentriske fase??

Når der løftes vægt, snakker man om en koncentrisk og excentrisk fase af bevægelsen. Den koncentriske fase udgør den del af bevægelsen, hvor du flytter vægten fra udgangspunktet og til det punkt, hvor din muskel er mest spændt. Den excentriske fase udgør så bevægelsen hvor du sænker vægten til udgangspunktet.

Ja tak, det fik jeg forklaret tidligere... Hvis jeg forstår det korrekt, vil det ikke være nemt at træne koncentreret excentriske fase, hvis jeg træner alene derhjemme?
Hvis jeg ikke har forstået det korrekt, beklager jeg selvfølgelig

Daniel.Ritter skrev:

Ole_S skrev:

FKBS skrev:

Ole_S skrev:

Ole_S skrev:

SmashingBull skrev:

Ole_S skrev:

Ole_S skrev:

Nders skrev:Variation af øvelser fungerer godt for mig.
IMO er det vigtigt ikke bare at køre efter "mind to muscle" princippet og pumpe derud af, men i stedet sørge for at bruge nogle tunge vægte med fokus på excentrisk fase.

Jamen om jeg bruger håndvægte eller curlstang giver vel i realiteten det samme resultat?
Øvelerne er vel ens - bare med forskellige redskaber?

Beklager hvis jeg spørger dumt, men jeg er som sagt helt nybegynder

PS. Hvad mener du med excentrisk fase?

smider dette link op, det er god læsning for nybegyndere, og fortælle meget af det grundlæggende

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Den excentriske bevægelse er når din muskel forlænges. Forestil dig en gentagelse i bænkpressen. Når du presser vægten væk fra dit bryst, trækker de involverede muskler sig sammen og du opnår en koncentrisk bevægelse. Modsat opnår du en excentrisk bevægelse, når du sænker vægten ned mod brystet igen og dine muskler bliver strukket ud. Det er den excentriske bevægelse som sørger for at vægten sænkes kontrolleret, fremfor at falde falde til brystet pga. tyngdekraften.

Mange tak for linket
Jeg er dog mest interesseret i at vide hvilke(n) af øvelserne I finder best til triceps?
Kost og andre øvelser har jeg styr på

excentriske bevægelse:

Da jeg kommer til at træne alene hjemme i lejligheden den første tid, bliver det vel svært at have fokus på den excentriske fase??

Når der løftes vægt, snakker man om en koncentrisk og excentrisk fase af bevægelsen. Den koncentriske fase udgør den del af bevægelsen, hvor du flytter vægten fra udgangspunktet og til det punkt, hvor din muskel er mest spændt. Den excentriske fase udgør så bevægelsen hvor du sænker vægten til udgangspunktet.

Ja tak, det fik jeg forklaret tidligere... Hvis jeg forstår det korrekt, vil det ikke være nemt at træne koncentreret excentriske fase, hvis jeg træner alene derhjemme?
Hvis jeg ikke har forstået det korrekt, beklager jeg selvfølgelig

Det er mig forstået ligegyldigt om det er vægte eller kropsvægt`s træning, den koncentriske fase ved pushup ville jo så være på vej ned, den skal jo så bare være kontrolleret og foregå forholdsvist langsom. Så der vil altid være koncentreret excentriske faser når du træner

Ole_S skrev:

Daniel.Ritter skrev:

Ole_S skrev:

FKBS skrev:

Ole_S skrev:

Ole_S skrev:

SmashingBull skrev:

Ole_S skrev:

Ole_S skrev:

Nders skrev:Variation af øvelser fungerer godt for mig.
IMO er det vigtigt ikke bare at køre efter "mind to muscle" princippet og pumpe derud af, men i stedet sørge for at bruge nogle tunge vægte med fokus på excentrisk fase.

Jamen om jeg bruger håndvægte eller curlstang giver vel i realiteten det samme resultat?
Øvelerne er vel ens - bare med forskellige redskaber?

Beklager hvis jeg spørger dumt, men jeg er som sagt helt nybegynder

PS. Hvad mener du med excentrisk fase?

smider dette link op, det er god læsning for nybegyndere, og fortælle meget af det grundlæggende

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Den excentriske bevægelse er når din muskel forlænges. Forestil dig en gentagelse i bænkpressen. Når du presser vægten væk fra dit bryst, trækker de involverede muskler sig sammen og du opnår en koncentrisk bevægelse. Modsat opnår du en excentrisk bevægelse, når du sænker vægten ned mod brystet igen og dine muskler bliver strukket ud. Det er den excentriske bevægelse som sørger for at vægten sænkes kontrolleret, fremfor at falde falde til brystet pga. tyngdekraften.

Mange tak for linket
Jeg er dog mest interesseret i at vide hvilke(n) af øvelserne I finder best til triceps?
Kost og andre øvelser har jeg styr på

excentriske bevægelse:

Da jeg kommer til at træne alene hjemme i lejligheden den første tid, bliver det vel svært at have fokus på den excentriske fase??

Når der løftes vægt, snakker man om en koncentrisk og excentrisk fase af bevægelsen. Den koncentriske fase udgør den del af bevægelsen, hvor du flytter vægten fra udgangspunktet og til det punkt, hvor din muskel er mest spændt. Den excentriske fase udgør så bevægelsen hvor du sænker vægten til udgangspunktet.

Ja tak, det fik jeg forklaret tidligere... Hvis jeg forstår det korrekt, vil det ikke være nemt at træne koncentreret excentriske fase, hvis jeg træner alene derhjemme?
Hvis jeg ikke har forstået det korrekt, beklager jeg selvfølgelig

Det er mig forstået ligegyldigt om det er vægte eller kropsvægt`s træning, den koncentriske fase ved pushup ville jo så være på vej ned, den skal jo så bare være kontrolleret og foregå forholdsvist langsom. Så der vil altid være koncentreret excentriske faser når du træner

Men jeg vil jo ikke kunne træne med fokus på excentrisk fase, når jeg træner bænkpres derhjemme uden en trænings-buddy? Eller hva?

MichaelMH skrev:Ork jo, det kan du sagtens Som allerede sagt, så handler det om, ved bænkpres, at sænke stangen langsomt og kontrolleret, i stedet for at lade den "falde" til brystet. Dette kan du sagtens gøre uden en træningsmakker til at stå bagved. Det er først en god ide, når du er ude og køre forced reps/failure træning, hvor man risikerer ikke at kunne løfte stangen på plads

Alex789 skrev:Du vil altid have en excentrisk fase når du træner. Det er når du fx i bænkpress kører vægten ned imod brystet. Altså hvor du ikke kæmper imod tyngdekraften.

FKBS skrev:Når der løftes vægt, snakker man om en koncentrisk og excentrisk fase af bevægelsen. Den koncentriske fase udgør den del af bevægelsen, hvor du flytter vægten fra udgangspunktet og til det punkt, hvor din muskel er mest spændt. Den excentriske fase udgør så bevægelsen hvor du sænker vægten til udgangspunktet.

samsk skrev:

Alex789 skrev:Du vil altid have en excentrisk fase når du træner. Det er når du fx i bænkpress kører vægten ned imod brystet. Altså hvor du ikke kæmper imod tyngdekraften.

Du kan ikke sammenligne eccentrisk træning med træning hvor man ikke kæmper imod tyngdekraften. Tag for eksempel den eccentriske fase af et biceps-curl, hvor tyngdekraften tvinger vægten ned mod gulvet.

FKBS skrev:Når der løftes vægt, snakker man om en koncentrisk og excentrisk fase af bevægelsen. Den koncentriske fase udgør den del af bevægelsen, hvor du flytter vægten fra udgangspunktet og til det punkt, hvor din muskel er mest spændt. Den excentriske fase udgør så bevægelsen hvor du sænker vægten til udgangspunktet.

Faktisk så er det under den eccentriske fase at der ses den højeste kraftudvikling i musklen...

Ole_S skrev:

samsk skrev:

Alex789 skrev:Du vil altid have en excentrisk fase når du træner. Det er når du fx i bænkpress kører vægten ned imod brystet. Altså hvor du ikke kæmper imod tyngdekraften.

Du kan ikke sammenligne eccentrisk træning med træning hvor man ikke kæmper imod tyngdekraften. Tag for eksempel den eccentriske fase af et biceps-curl, hvor tyngdekraften tvinger vægten ned mod gulvet.

FKBS skrev:Når der løftes vægt, snakker man om en koncentrisk og excentrisk fase af bevægelsen. Den koncentriske fase udgør den del af bevægelsen, hvor du flytter vægten fra udgangspunktet og til det punkt, hvor din muskel er mest spændt. Den excentriske fase udgør så bevægelsen hvor du sænker vægten til udgangspunktet.

Faktisk så er det under den eccentriske fase at der ses den højeste kraftudvikling i musklen...

Håber vi kan vende tilbage til emnet, om det er bedst at træne biceps med håndvægte eller curlstang? Eller om det blot er en subjektiv sag, hvilken øvelse man bedst kan lide?


Jeg sammenligner ikke noget
Jeg ønsker blot at vide, om jeg kan træne både eccentriske fase og excentrisk fase ordenligt, hvis jeg træner alene hjemme i lejligheden?

malte-8900 skrev:At træne excentrisk betyder ikke at du skal have så meget vægt på at du ikke kan løfte den op igen selv, det betyder bare at du skal køre den langsomt og kontrolleret ned. ex. 3 sec om at få vægten ned og 1 sek om at få den op igen

Nders skrev:

malte-8900 skrev:At træne excentrisk betyder ikke at du skal have så meget vægt på at du ikke kan løfte den op igen selv, det betyder bare at du skal køre den langsomt og kontrolleret ned. ex. 3 sec om at få vægten ned og 1 sek om at få den op igen

Det gør det så faktisk. Idéen i excentrisk træning er netop at løfte nogle vægte man reelt ikke kan løfte i et kontrolleret koncentrisk tempo.

Ole_S skrev:

Nders skrev:

malte-8900 skrev:At træne excentrisk betyder ikke at du skal have så meget vægt på at du ikke kan løfte den op igen selv, det betyder bare at du skal køre den langsomt og kontrolleret ned. ex. 3 sec om at få vægten ned og 1 sek om at få den op igen

Det gør det så faktisk. Idéen i excentrisk træning er netop at løfte nogle vægte man reelt ikke kan løfte i et kontrolleret koncentrisk tempo.

Og du mener dermed at håndvægte eller curlstang er bedst til dette formål?
Undskyld, men jeg kan ikke se hvordan du besvarer det egentlige spørgsmålet i emnet... Beklager hvis jeg er dum

Nders skrev:

Ole_S skrev:

Nders skrev:

malte-8900 skrev:At træne excentrisk betyder ikke at du skal have så meget vægt på at du ikke kan løfte den op igen selv, det betyder bare at du skal køre den langsomt og kontrolleret ned. ex. 3 sec om at få vægten ned og 1 sek om at få den op igen

Det gør det så faktisk. Idéen i excentrisk træning er netop at løfte nogle vægte man reelt ikke kan løfte i et kontrolleret koncentrisk tempo.

Og du mener dermed at håndvægte eller curlstang er bedst til dette formål?
Undskyld, men jeg kan ikke se hvordan du besvarer det egentlige spørgsmålet i emnet... Beklager hvis jeg er dum

Du spørger efter optimal. Jeg skriver variation, og uddyber endda.

Ole_S skrev:

Nders skrev:

Ole_S skrev:

Nders skrev:

malte-8900 skrev:At træne excentrisk betyder ikke at du skal have så meget vægt på at du ikke kan løfte den op igen selv, det betyder bare at du skal køre den langsomt og kontrolleret ned. ex. 3 sec om at få vægten ned og 1 sek om at få den op igen

Det gør det så faktisk. Idéen i excentrisk træning er netop at løfte nogle vægte man reelt ikke kan løfte i et kontrolleret koncentrisk tempo.

Og du mener dermed at håndvægte eller curlstang er bedst til dette formål?
Undskyld, men jeg kan ikke se hvordan du besvarer det egentlige spørgsmålet i emnet... Beklager hvis jeg er dum

Du spørger efter optimal. Jeg skriver variation, og uddyber endda.

Ja okay, jeg kan altså konkluderer ud fra dine svar, at jeg skal træne skiftevis med håndvægte og curlstang... Det vil jeg overveje, tak

Hvis der findes andre behjælpelige bodybuildere derude, hører jeg også gerne jeres mening om emnet

Jenkins skrev:

Ole_S skrev:

Nders skrev:

Ole_S skrev:

Nders skrev:

malte-8900 skrev:At træne excentrisk betyder ikke at du skal have så meget vægt på at du ikke kan løfte den op igen selv, det betyder bare at du skal køre den langsomt og kontrolleret ned. ex. 3 sec om at få vægten ned og 1 sek om at få den op igen

Det gør det så faktisk. Idéen i excentrisk træning er netop at løfte nogle vægte man reelt ikke kan løfte i et kontrolleret koncentrisk tempo.

Og du mener dermed at håndvægte eller curlstang er bedst til dette formål?
Undskyld, men jeg kan ikke se hvordan du besvarer det egentlige spørgsmålet i emnet... Beklager hvis jeg er dum

Du spørger efter optimal. Jeg skriver variation, og uddyber endda.

Ja okay, jeg kan altså konkluderer ud fra dine svar, at jeg skal træne skiftevis med håndvægte og curlstang... Det vil jeg overveje, tak


Hvis der findes andre behjælpelige bodybuildere derude, hører jeg også gerne jeres mening om emnet

Det er ikke nok bare at skifte redskaber, du skal også variere dine bevægelsesmønstre (med andre ord øvelser) og måske endda også range of motion.

Anker skrev:To tips til at få mere ud af din bicepstræning:

http://supertraining.dk/articles/21/10- ... -tom-platz

http://supertraining.dk/articles/23/tip ... -la-arnold

Ole_S skrev:Tak for de brugbare artikler
Vil det sige, at du ikke vil mene, det kan betale sig at ønske sig en curlstang i fødselsdagsgave?

Anker skrev:

Ole_S skrev:Tak for de brugbare artikler
Vil det sige, at du ikke vil mene, det kan betale sig at ønske sig en curlstang i fødselsdagsgave?

I mine øjne handler det mest om præferencer. Jeg kan bedst lide at træne biceps med håndvægte, mens andre har det bedst med en stang. Man kan få en stor biceps ved at bruge begge.
Alternativt kan du finde artikler med EMG-målinger af bicepsaktiveringen ved forskellige øvelser, men det er måske lige lovlig meget flueknepperi.