I alt: 1059
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1056
Efter opfordring har jeg besluttet at oprette en log på det her udmærkede forum! Jeg har fulgt med på sidelinjen i et stykke tid, og nu ville jeg så springe ud som bruger og logskriver.
Loguniverset er på ingen måde nyt for mig. Jeg har igennem de sidste 5 år haft forskellige logs på motion-online. Den seneste kører stadig, men jeg er jo måske den mest medieliderlige person i Danmark (eat you heart out, Sidney Lee!) så derfor ville jeg se om jeg evt. også kunne få noget feedback på min træning andetsteds. Der er forskellige grunde til at jeg fører logbog. Blandt andet for at få feedback på min træning, men også for at holde styr på hvad jeg løfter, hvordan det føles og hvordan jeg i det hele taget har det med træningen.
MIG:
Alder: 27 år
Højde 181 cm
Vægt: 102,4 kg og stigende
Træningsformål: Kuglestød
Jeg har gennem de sidste 12 år trænet kuglestød. For mig er det verdens fedeste sport. Man kan kombinere styrke, hurtighed, teknik og ekplosivitet i EN og samme disciplin!
Personlige rekorder:
Kuglestød: 17,03 m (2008)/17,10m indendørs (2008)
Diskoskast: 49,09 m (2008)
Træk (med stropper fra dyb hæng): 2x107,5 kg (2008)
Frivend (med stropper fra dyb hæng): 150 kg (2008)
Bænkpres: (håndledsbind, uden stop): 192,5 kg (2006), kropsvægt 116 kg (185 kg i 2008 med kropsvægt på 97 kg)
Squat (bælte og knæbind): 255 kg (2005), 230 (kun bælte) (2008), 212,5 kg (raw) (2009)
Dødløft (bælte): 240 kg (2006)
Andre personlige rekorder:
Bagoverkast m. 7,26 kg kugle: 17,60 meter (2008)
Fremadkast m. 7,26 kg kugle: 15,49 meter (2008)
Stående længdespring: 3,00 meter (2008)
3 frøhop: 9,20 meter (2008)
Forhåbninger til 2010 sæsonen:
Efter at være blevet skadet nogle gange i 2009 sæsonen sluttede jeg sæsonen i juli måned og 15. september startede jeg - en måned tidligere end vanligt - grundtræningen mod 2010 sæsonen. Jeg er kommet rigtigt godt i gang i jagten på 18 meter, som er drømmen for 2010. Jeg kalder det en drøm, fordi det er en forbedring af min personlige rekord på 90 cm, og det er ikke bare noget man lige gør.
Min træning er lagt sådan an at jeg har startet med en BB-præget periode med 12 gentagelser i alle øvelser, for at få opbygget en smule grundstyrke og noget syretolerance.
Det gjorde jeg i tre uger, og det var efterfulgt af en testuge, som gik over al forventning (i parentes mit resultat fra samme tidspunkt 2007, som er det bedste sammenligningsgrundlag, da 2009 var helt igenem noget skidt):
Kuglestød: 15,98 (15,34)
Træk: 97,5 kg (90)
Frivend: 135 kg (125)
Squat: 212,5 kg - RAW PR (210 m. bælte)
Bænkpres: 170 kg (170)
Stående længde: 2,94 m (2,78)
3 frøhop: 9,02 (8,78)
Bagoverkast: 16,16 m (15,78)
Alt i alt gik testene langt over forventning! Jeg har siden kørt EN uges træning, hvor de store øvelser har været med 10,10,10,8,8. og frivend og træk hedder 4,4,4,3,3
Min kost er også nogenlunde skemalagt. Pt. arbejder jeg på et projekt, der hedder at flytte min kropsvægt fra 97,8 til 105 kg. Jeg vejer lige nu 102,4 kg og jeg spiser hele tiden synes jeg. Jeg er ikke fanatisk med hvad jeg spiser mens jeg "bulker" (jeg er ikke meget for det udtryk)
Faste bestanddele i kosten:
3 liter mælk
2 proteinshakes
400 gram kylling eller fisk (aftensmad)
en god frokost (lidt forskelligt fra dag til dag)
N.O. Xplode,
E og D vitamin
og fra ca. på torsdag: Leucine.
HVIS du har læst med SÅ længe her, så håber jeg at du også vil følge min log fremover. Jeg vil forsøge at opdatere den med en video om ugen, og selvfølgelig daglig træning.
Personlig har jeg aldrig haft "glæde" ved at squatte til jeg brækkede mig - men jeg har squattet mig på sygehuset med overtryk om hjernen 2 gange 
Tak for stemmen! Jeg skal gøre mit bedste for at den kommer til sin ret! 
