Trabjerg's. Fullbody

Smider lige lidt billeder op, 2 min

hende jeg sagde nej til:

Jamen hun er da en fin lille sag. Ganske udemærket

Gogo Trabjerg ! :dance:

Hende som er hende jeg vil have

Anker skrev:Jamen hun er da en fin lille sag. Ganske udemærket

Gogo Trabjerg !

Sådan er det at være mig, en rigtig lille charmetrold

Haha nice jakob.. hun er da pæn hende den sidste

.. håber det bedste for dig... NOT.. ej heh.. På hende jakob

WILD-ZYC skrev:Haha nice jakob.. hun er da pæn hende den sidste .. håber det bedste for dig... NOT.. ej heh.. På hende jakob

Dig og dine syge indlæg

, hvorfor siger du det ikke bare til at starte med

Hehe.. fordi jeg er en syg dreng. det er sku da nedern med alt det sygdom der

men nice med lønnen og ferie penge

du kunne godt give mig lidt..

Bare send hende du ikke vil have herover

Friche skrev:Bare send hende du ikke vil have herover

Tjaah, nu er hende jeg ikke vil have jo forelsket i mig. Og når man først har set mig, jaah så tvivler jeg lidt på hun vil have dine over arme Mads

Haha. du kan jo også bare have 2 kærester

..

WILD-ZYC skrev:Haha. du kan jo også bare have 2 kærester ..

ja kunne også lade være

Selvom der kun er positive ting ved det

ej

Heh ja men når i så Ikke kan sammen mere er det også bare dobbelt Op på problemer .. altså hvis du tager begge 2

WILD-ZYC skrev:Heh ja men når i så Ikke kan sammen mere er det også bare dobbelt Op på problemer .. altså hvis du tager begge 2

Gør jeg heldigvis ikk

Overvejer lidt at droppe mit HST, fordi jeg er blevet syg mit i programmet. Og de 15 reps are killing me. Overvejer nu, hvilket program jeg skulle prøve i stedet. har kigget lidt på Smolov Jr. hvordan fungere de andre øvelser udover bænkpres dertil?

Du er da en gris med de tøsebørn trabjerg :mrgreen:

Bash skrev:Du er da en gris med de tøsebørn trabjerg

Hvorfor dog det ?, jeg tager jo kun den ene

Kunne du evt. Hjælpe med nogle øvelser jeg skal køre sammen med Smolov Jr ?

Tja altså jeg tror bare at jeg ville køre hjælpeøvelser for bænk mandag/fredag, og hjælpeøvelser for sq/dl onsdag/lørdag.

Så dvs mandag/fredag: triceps, skulder, lats
ons/lør: baglår, lænd, mave, baller

Hvad med det her sammen med smolov jr

Dag.1 Søndag - Dødløft + Yates
Dag.2 Tirsdag - Chinups + Curls + Mili
Dag.3 Torsdag - ?? ved ikk.
Dag.4 Fredag - Intet udover bænk.

JSO kørte det her med et god resultat :wink:

Du skal i hvert fald droppe mili og ind med lateral raise

Dag 1/3 (bryst, skulder, triceps)
Bænkpres (smolov)
Lateral raises, 3x8

Dag 2/4 (ben, ryg og biceps)
Bænkpres (smolov)
Squat, 5x5
Yates rows, 3x5
Chinups, 3x5

Bay skrev:JSO kørte det her med et god resultat
Du skal i hvert fald droppe mili og ind med lateral raise

Dag 1/3 (bryst, skulder, triceps)
Bænkpres (smolov)
Lateral raises, 3x8

Dag 2/4 (ben, ryg og biceps)
Bænkpres (smolov)
Squat, 5x5
Yates rows, 3x5
Chinups, 3x5

Dag 1/3 først, og så dag 1/4. Stavefejl eller er det mig som er lost. Squat kan jeg ikke

, er der overhovedet nogen erstaning? :shock:

. Og kan side laterals ikke bruges i stede for lateral raise?

Trabjerg skrev:
Bay skrev:JSO kørte det her med et god resultat
Du skal i hvert fald droppe mili og ind med lateral raise

Dag 1/3 (bryst, skulder, triceps)
Bænkpres (smolov)
Lateral raises, 3x8

Dag 2/4 (ben, ryg og biceps)
Bænkpres (smolov)
Squat, 5x5
Yates rows, 3x5
Chinups, 3x5

Dag 1/3 først, og så dag 1/4. Stavefejl eller er det mig som er lost. Squat kan jeg ikke , er der overhovedet nogen erstaning? . Og kan side laterals ikke bruges i stede for lateral raise?

Nej, 1/3 betyder, at det er det program du træner på dag 1 og dag 3

Du kan lave front squat eller Dl i stedet for squat... Synes lateral raise er mere egnet...

Bay skrev:
Trabjerg skrev:
Bay skrev:JSO kørte det her med et god resultat
Du skal i hvert fald droppe mili og ind med lateral raise

Dag 1/3 (bryst, skulder, triceps)
Bænkpres (smolov)
Lateral raises, 3x8

Dag 2/4 (ben, ryg og biceps)
Bænkpres (smolov)
Squat, 5x5
Yates rows, 3x5
Chinups, 3x5

Dag 1/3 først, og så dag 1/4. Stavefejl eller er det mig som er lost. Squat kan jeg ikke , er der overhovedet nogen erstaning? . Og kan side laterals ikke bruges i stede for lateral raise?

Nej, 1/3 betyder, at det er det program du træner på dag 1 og dag 3 Du kan lave front squat eller Dl i stedet for squat... Synes lateral raise er mere egnet...

Okay, men det lyder jo godt nok så

. Tror jeg springer over på den vogn så

Dag 1/3 (bryst, skulder, triceps)
Bænkpres (smolov)
Lateral raises, 3x8
ekstern rotation 1 1x15-20 reps
ekstern rotation 2 1x15-20 Reps

Dag 2/4 (ben, ryg og biceps)
Bænkpres (smolov)
Squat, 5x5
Yates rows, 3x5
Chinups, 3x5
ekstern rotation 1 1x15-20 reps
ekstern rotation 2 1x15-20 Reps

Tror det blir sådan her, så får jeg også noget rotator manchet træning med sådan mine skuldre ikke blir smadret..

Tak for hjælpen thomas bay

Bliver spændende med en gang smolov. Er selv lige steget 10kg i bænken efter at have kørt det, så held og lykke champ :wink:

archie skrev:Bliver spændende med en gang smolov. Er selv lige steget 10kg i bænken efter at have kørt det, så held og lykke champ

Tak skal du have, det lyder heller ikke som et kedeligt program

Endelig Kom de fastelavns billederne

Mig som solbrun secret service vagt

Mig

Lige et til

hahaha, du er slet ikk hardcore

heli0z- skrev:hahaha, du er slet ikk hardcore

Haaha, meninger var at vi skulle ligne sådan nogle "Steaven Segal" typer

P

MEN JEG ER HARDCORE!

Trabjerg's. Fullbody

Brugere online