Hej.
Jeg er en dreng på 17 år, og er 176 høj. ( Blev 17 år d. 7. Oktober ). Jeg har trænet i et stykke tid, men ville lige hører om det er bedst at træne 3, eller 4 gange om ugen.
Altså hvis jeg træner 3 gange om ugen ville jeg træne hele kroppen på en gang, Mandag, Onsdag & Fredag.
Og hvis jeg trænede 4 gange om ugen ville det være, Mandag, Tirsdag, Torsdag & Fredag.
Jeg kørere 3 gange om ugen lige nu.
Er det usundt for kroppen, at træne hele kroppen på en gang, hver anden dag? Eller synes i jeg skulle begynde at træne den der 4 gange om ugen, hvor jeg kun træner halvdelen af kroppen Mandag, og den anden del af kroppen Tirsdag, også også torsdag og fredag.
Jeg vil helt træne 3 gange om ugen da, jeg ikke har tid til 4 gange om ugen.
Så kan jeg godt blive ved med at træne 3 gange om ugen, hvor det er hele kroppen uden at det tar skade, og det ikke hjælper en skid?
Og ødelægger det ens vækst, hvis man træner for meget på en gang?
Tak på forhånd!

hvis du vil træne 3 gange om ugen så gør du da bare det? når du så bliver træt af fullbody kan du gå over til split programmer.

nej, hvis du træner rigtigt vil du ikke yde skader på dig selv ved at træne hele kroppen i gennem x 3 om ugen.

kan du poste dit nuværende program?

Du burde sagtens kunne opnå fine resultater med 3 træningspas om ugen.

Altså jeg træner det her program hver Mandag, onsdag & Fredag:

Bryst:
Bænkpres m/ håndvægte.
Normal bænkpres.
Cable Stading Fly.

Ryg:
Pull ups.
Seated row.
Rygbøjninger m/ 20 kg.

Skuldre:
Militærpres.
Lateral Raise

Triceps:
Small press på bænk.
Plate loaded bench dips.
Cable pushdown.

Mave:
Mavebøjninger med 20 kg.

Ben:
Benpres.
Squat.

Biceps:
Stående barbell curl.
Preacher curl.
Biceps m/ håndvægte

Og vil selvfølgelig gerne blive større og makeret af det.

Skær 10-12 øvelser væk... så er den der

Viller123 skrev:Altså jeg træner det her program hver Mandag, onsdag & Fredag:

Bryst:
Bænkpres m/ håndvægte.
Normal bænkpres.
Cable Stading Fly.

Ryg:
Pull ups.
Seated row.
Rygbøjninger m/ 20 kg.

Skuldre:
Militærpres.
Lateral Raise

Triceps:
Small press på bænk.
Plate loaded bench dips.
Cable pushdown.

Mave:
Mavebøjninger med 20 kg.

Ben:
Benpres.
Squat.

Biceps:
Stående barbell curl.
Preacher curl.
Biceps m/ håndvægte

Hvor er dødløft?

squat
dødløft
bænk
rows
military
pull ups

og hvis du lyster så 1-2 valgfrie øvelser oveni men ikke nødvendigt.

MadzP92 skrev:squat
dødløft
bænk
rows
military
pull ups

og hvis du lyster så 1-2 valgfrie øvelser oveni men ikke nødvendigt.

Værste program nogensinde.

Om man træner 3 eller 4 gange om ugen er ikke den udslagsgivende faktor, det er tæt på ligegyldigt.

Ikke for noget, men jeg er lidt træt af alt det her DØDLØFT AMAGAD DØDLØFT

http://supertraining.dk/articles/33/21- ... -monkey-do

Bone-14 skrev:Ikke for noget, men jeg er lidt træt af alt det her DØDLØFT AMAGAD DØDLØFT

http://supertraining.dk/articles/33/21- ... -monkey-do

Det kan du også sagtens sige, når du dødløfter 1337kg!

sWolegren skrev:

MadzP92 skrev:squat
dødløft
bænk
rows
military
pull ups

og hvis du lyster så 1-2 valgfrie øvelser oveni men ikke nødvendigt.

Værste program nogensinde.

Om man træner 3 eller 4 gange om ugen er ikke den udslagsgivende faktor, det er tæt på ligegyldigt.

hvad er der i vejen med det program? Det er da et glimrende bacis program! En fornuftig progression, så vil det være endnu bedre

Mandag
Squat
Bænk
Ryg øvelse

Onsdag
Dødløft
Military press
Ryg

Fredag
Squat
Bænk
Ryg

5x5 i alt, og så fornuftig progression.
Done..

Lentz skrev:Mandag
Squat
Bænk
Ryg øvelse

Onsdag
Dødløft
Military press
Ryg

Fredag
Squat
Bænk
Ryg

5x5 i alt, og så fornuftig progression.
Done..

du mener seriøst ikke at han skal tage op i sit center for at køre så lidt? Godt nok er alle basisøvelserne der, men han skal da have proppet nogle mindre øvelser ind i programmet. jeg tænker 5-8 øvelser bør være det ideele per dag, for at skabe den maksimale muskeltilvækst, dog kan det variere lidt alt efter træningserfaring og genetik.

Jo, det mener jeg, hvis han vil køre lidt ekstra arme så kan han gøre det.

Men overordnet er det jeg har skrevet rigeligt. Muskel tilvækst kræver også et fundament lige så vel som styrke gør.

Jeg har skåret alle useless øvelser fra.

squat
dødløft
bænk
rows
military
pull ups

og hvis du lyster så 1-2 valgfrie øvelser oveni men ikke nødvendigt.

Hvis man kører 5x5 i ovenstående er man enten 3 timer om hvert træningspas og begynder at brænde ud efter 2-3 gange eller også er intensiteten alt for lav. Da folk oftest er nogle wankers hælder jeg til at tro, at det i 90% af tilfældene drejer sig om sidstnævnte. Lentz' forslag eller Rippetoes starting strength program er uendeligt meget bedre alternativer.

ja måske i har ret, men det er ihvertfald ikke noget jeg tror på holder i længden :-)

- forresten jeg er relativ ny inde på siden og har endnu ikke prøvet at slå en tråd op herinde og jeg har noget som jeg gerne lige vil have svar på, så i kan vel ikke lige forklare mig hvordan man gør? vil være utrolig taknemlig hvis i lige vil hjælpe mig :-)

MiichaelJ skrev:ja måske i har ret, men det er ihvertfald ikke noget jeg tror på holder i længden :-)

- forresten jeg er relativ ny inde på siden og har endnu ikke prøvet at slå en tråd op herinde og jeg har noget som jeg gerne lige vil have svar på, så i kan vel ikke lige forklare mig hvordan man gør? vil være utrolig taknemlig hvis i lige vil hjælpe mig :-)

Hvad mener du ikke holder i længden? Jeg har trænet i 17 år og laver 2-5 øvelser pr. pas, max 3 store øvelser.

Jeg tænker bare at hvis man kun holder sig til de 3 store, så får man da ikke ramt sin krop på den optimale måde, men selvfølgelig bliver man vold stærk hvis man stort set kun holder sig til dem. jeg ville nok bare køre mere specialiseret for at få nogle flere markeringer på og så fordele sin træning udover 4-5 dage, men man har jo hver sin filosofi.

Læs lidt om træning..

Du kan ikke træne dig til markering.
Lav fedt % gør markeret.

det var heller ikke sådan det skulle lyde...
- jeg mente at hvis man stortset kun træner fundamentøvelser, så får man måske ikke stimuleret en given muskel nok. det kunne være skuldrene, som man ihvertfald ikke får ramt nok, hvis man kun holder sig til de 3 store. eller det kunne måske også være noget læg, biceps og triceps.

MiichaelJ skrev:det var heller ikke sådan det skulle lyde...
- jeg mente at hvis man stortset kun træner fundamentøvelser, så får man måske ikke stimuleret en given muskel nok. det kunne være skuldrene, som man ihvertfald ikke får ramt nok, hvis man kun holder sig til de 3 store. eller det kunne måske også være noget læg, biceps og triceps.

Skulder bliver ramt 3 gange om ugen.
Hvor den ene gang er en skulder hoved øvelse..

Læg, måske, så har vi en øvelse, der alt efter sport udøvers behov mangler.

Arme? Hvis du vil have mere fokus på dem, så go ahead. Men er ikke nødvendigt da de bliver ramt 3 gange ugen.

Et så enkelt program er vel fint som basis eller hvis man er styrkeløfter... for folk som har hypertrofi som hovedfokus er det vel knap så anvendeligt?

kalder du millitary 5*5 en enkelt dag og bænkpres de 2 øvrige dage for skuldertræning? og du har ret i at armene bliver ramt, men det er da kun tricepsen :-)
- men lad det nu bare ligge. det jo ikke mig som skal have et program.

MiichaelJ skrev:kalder du millitary 5*5 en enkelt dag og bænkpres de 2 øvrige dage for skuldertræning? og du har ret i at armene bliver ramt, men det er da kun tricepsen :-)
- men lad det nu bare ligge. det jo ikke mig som skal have et program.

Hvad med ryg? Alt efter øvelse rammer den både bag skulder og biceps udmærket