Træne 6 gange om ugen. Optimalt?

Dingo skrev:
Comedian skrev:
Dingo skrev:
Comedian skrev:Jeg vil virkelig gerne høre argumentet for at en nybegynder skulle bruge 6 dage om ugen i et træningscenter.

Det SKAL man heller ikke. Som sagt så falder nybegyndere ofte i split fælden og tror at de skal have høje pysko splits, med 1 ugentlig træning af hver muskelgruppe, hvilket naturligvis vil give en alt for lav frekvens.

Men såfremt en begynder har tiden, lysten og energien, så ser jeg ingen argumenter imod at han ikke kan køre 6 træningsdage om ugen. Frekvensen skal naturligvis være tilpas høj, som f.eks. et 2 split @ 6 x om ugen. Det er selvfølgelig vigtigt at pointere at begyndere ikke bare skal kaste sig over et split program, fordi de tror det er bedre.

Tror du, at han får mere ud af at træne 6 gange om ugen end f eks 4 gange?

Vi ved, at det som minimum vil øge belastningen på ham og derigennem slid og skadespotentiale, hvilket jo er en afvejning imod hans resultater. Tror du at han har så godt styr på teknik, kost, restitution, træningsplanlægning, kropsfornemmelse og generel forståelse og træningsindsats, at det giver mening? Måske er det derfor, han gerne vil træne oftere, for at forbedre disse punkter. Jeg tvivler ærligt talt på det. Som regel er det bare den generelle forvirring om at mere træning absolut må være bedre.

Om han træner FB 3 gange om ugen eller 2 split 6 gange om ugen ændrer jo ikke på frekvensen. Hver muskelgruppe vil få tæv 3 gange om ugen, uanset hvilken model. Selvfølgelig vil han øge belastningen på sin krop, det giver jo sig selv.

Jeg er ganske enig i din betragting om at han ikke bare skal hoppe på det, fordi han tror det er bedre end det nuværende. Jeg siger ikke at han nødvendigvis vil få mere ud af at skifte program, men hvis han gerne vil prøve det fordi han har tid og lyst, så ser jeg vitterligt ikke noget galt i det, så længe forventningsafstemningen er i orden, og han er obs på de potentielt negative aspekter af skiftet.

Nu snakker TJ om FB 4-5 gange om ugen - man ville jo normalt heller ikke sige til en begynde at han skulle træne sit FB med så høj frekvens. Så er det jo ikke meget anderledes end førnævnte 2 split x 6 om ugen

Enig.. Med 8 måneders træningserfaring, er det altså intet problem at prøve kræfter med et split program som TS gerne vil.. Forudsat man er opmærksom på at den ikke skal have fuld hammer fra start..

5-6 trænings pas om ugen 1 muskelgruppe pr dag samt biceps/triceps sammen og såsom nakke, mave og læg ved siden af løbende
Det er det ypperste i mine øjne og det fungere Optimalt på mig træner højest en time pr trænings dag med høj isensitet

casper-mikkelsen skrev:5-6 trænings pas om ugen 1 muskelgruppe pr dag samt biceps/triceps sammen og såsom nakke, mave og læg ved siden af løbende
Det er det ypperste i mine øjne og det fungere Optimalt på mig træner højest en time pr trænings dag med høj isensitet

Come on...

Hvad snakker du om? En hver idiot kan sige sig selv at kroppen skal hvile, det gør den ved at få lov at slappe af...
Programmet er anbefalet af Poul martinussen og aldrig har træning gået så godt for mit vedkommende.

casper-mikkelsen skrev:Hvad snakker du om? En hver idiot kan sige sig selv at kroppen skal hvile, det gør den ved at få lov at slappe af...
Programmet er anbefalet af Poul martinussen og aldrig har træning gået så godt for mit vedkommende.

Med mindre du er lige så stor som ham Poul eller tager krudt er det ikke det optimale. Det er der slet ingen tvivl om.

J.B skrev:
casper-mikkelsen skrev:Hvad snakker du om? En hver idiot kan sige sig selv at kroppen skal hvile, det gør den ved at få lov at slappe af...
Programmet er anbefalet af Poul martinussen og aldrig har træning gået så godt for mit vedkommende.

Med mindre du er lige så stor som ham Poul eller tager krudt er det ikke det optimale. Det er der slet ingen tvivl om.

+1

Jeg har endnu ikke mødt nogen, der havde behov for at spørge om de skulel træne 6 dage om ugen, der rent faktisk var på et niveau, hvor det gav mening at træne 6 dage om ugen. De spilder simpelthen deres tid og energi og har sjældent styr på de ting, de skal have styr på alligevel.

Det er måske hårdt, men sandt.

Hvor mange af jer kunne argumentere for at benytte 6 x 1-2 timer på træning om ugen, efter at have trænet i 8 måneder?

Om han træner FB 3 gange om ugen eller 2 split 6 gange om ugen ændrer jo ikke på frekvensen. Hver muskelgruppe vil få tæv 3 gange om ugen, uanset hvilken model. Selvfølgelig vil han øge belastningen på sin krop, det giver jo sig selv.

Er vi enige om at man benytter et split-program for netop at kunne øge volumen og intensiteten i sine individuelle workouts? Hvilket jo ofte bliver dér at et fullbody program desværre må komme til kort.

Hvis han træner XXsæt pres i sit fullbody program så ender han jo med at øge dette væsentligt pr gang, når det køres som split. Det er så soleklart at jeg næsten ikke fatter at jeg skriver det. Et 2-split er jo ikke bare et fullbody delt på to dage...

Nu snakker TJ om FB 4-5 gange om ugen - man ville jo normalt heller ikke sige til en begynde at han skulle træne sit FB med så høj frekvens. Så er det jo ikke meget anderledes end førnævnte 2 split x 6 om ugen

Virkelig? Fullbody hver anden dag giver 4 dage om ugen, så vidt jeg lige kan regne ud. :wink:

Jeg synes at det er en virkelig uheldig tendens, folk har, til at tro at mere og mere og mere automatisk er bedre. Første gang, jeg får en klient, der fortæller mig om at ville være så stor som realistisk muligt indenfor en periode, uden at skulle lægge ret meget tid i det og samtidig holde sig frisk og skadesfri, så tror jeg at jeg bryder ud i gråd.

NGS skrev:
PeterK skrev:
NGS skrev:
toto_G4M3R skrev:Du kan sagtens køre 3 split 6 dage om ugen. Noget pjat de siger om at du skal køre full body....

Hvad er der pjattet i, at køre fullbody?

Der er intet pjattet ved fullbody. Fullbody er awesome, men det er noget pjat, at han ikke kan køre et tre split to gange om ugen, som Toto også siger.

TS har lige brugt 3 uger på at træne 4 gange i ugen hvor han trænede et 4split............
Det er noget pjat, at anbefale ham et 3 split, han skal have et fullbody for at få bygget sin grundform. Ellers tror jeg sgu ikke han får meget ud af det.

Nonsens. Styrke og masse, kan godt opbygges af andet end fullbody..

toto_G4M3R skrev:
NGS skrev:
PeterK skrev:
NGS skrev:
toto_G4M3R skrev:Du kan sagtens køre 3 split 6 dage om ugen. Noget pjat de siger om at du skal køre full body....

Hvad er der pjattet i, at køre fullbody?

Der er intet pjattet ved fullbody. Fullbody er awesome, men det er noget pjat, at han ikke kan køre et tre split to gange om ugen, som Toto også siger.

TS har lige brugt 3 uger på at træne 4 gange i ugen hvor han trænede et 4split............
Det er noget pjat, at anbefale ham et 3 split, han skal have et fullbody for at få bygget sin grundform. Ellers tror jeg sgu ikke han får meget ud af det.

Nonsens. Styrke og masse, kan godt opbygges af andet end fullbody..

Tak. Det tror jeg, at vi var mange, der var i tvivl om.

Comedian skrev:Jeg har endnu ikke mødt nogen, der havde behov for at spørge om de skulel træne 6 dage om ugen, der rent faktisk var på et niveau, hvor det gav mening at træne 6 dage om ugen. De spilder simpelthen deres tid og energi og har sjældent styr på de ting, de skal have styr på alligevel.

Jeg tror gerne, at du i din profession finder mange ensartede udviklingsforløb, men jeg tror ikke på, at det alligevel ikke er svært individuelt, hvad man kan og ikke kan efter så og så lang tid.

Comedian skrev:Hvor mange af jer kunne argumentere for at benytte 6 x 1-2 timer på træning om ugen, efter at have trænet i 8 måneder?

I mangel på bedre vil jeg tage udgangspunkt i mig selv. Efter otte måneders træning var jeg i færd med GT10x10, men de fire ugentlige træninger blev for lidt, så jeg droppede en offday og havde seks træninger om ugen i stedet. Jeg stoppede med programmet efter en måneds tid, ikke fordi jeg ikke kunne holde til det, men fordi programmet simpelthen var for kedeligt. Inden da havde jeg kørt to ugers ren eksentrisk træning, og inden da tre ugers højfrekvent fullbody ala SDH. I slutningen af disse fem uger var jeg også godt brugt, hvorfor jeg deloadede. No harm done. Til gengæld havde steget markant i styrke og gainet synlig masse. Det hele er dokumenteret i min log. Min sjette og syvende måned var faktisk den bedste tid, jeg har haft med træning overhovedet.

Dette skal selvfølgelig ikke ses som andet, end at man IMO ikke kategorisk og på dogmatisk vis bør deklarere, at seks ugentlige træninger er for meget med otte måneders erfaring.

Comedian skrev:Virkelig? Fullbody hver anden dag giver 4 dage om ugen, så vidt jeg lige kan regne ud.

Kun hver anden uge.

Comedian skrev:Jeg synes at det er en virkelig uheldig tendens, folk har, til at tro at mere og mere og mere automatisk er bedre.

Mere er ikke nødvendigvis bedre, men det er helt sikkert heller ikke nødvendigvis værre.

Comedian skrev:Jeg har endnu ikke mødt nogen, der havde behov for at spørge om de skulel træne 6 dage om ugen, der rent faktisk var på et niveau, hvor det gav mening at træne 6 dage om ugen. De spilder simpelthen deres tid og energi og har sjældent styr på de ting, de skal have styr på alligevel.

Det er måske hårdt, men sandt.

Hvor mange af jer kunne argumentere for at benytte 6 x 1-2 timer på træning om ugen, efter at have trænet i 8 måneder?

Er drengen energi og lyst til det ikke et argument? Hvis han har så meget krudt i røven, så kan han da sagtens have et solidt 2 split program og køre det af 6 dage om ugen. 3 gange per muskelgruppe om ugen.

Er vi enige om at man benytter et split-program for netop at kunne øge volumen og intensiteten i sine individuelle workouts? Hvilket jo ofte bliver dér at et fullbody program desværre må komme til kort.

Det er vi helt enige i

Virkelig? Fullbody hver anden dag giver 4 dage om ugen, så vidt jeg lige kan regne ud.

TJ snakker ikke om FB hver anden dag.

Thomas Jagd skrev:Jeg har de sidste par år trænet fullbody 4-5 gange i ugen med rigtig god succes.

Såfremt argumentet går på antal træningsdage, så er frekvensen jo meget højere ved et FB 5 x om ugen, end 2 split 6 gange om ugen.

Jeg synes at det er en virkelig uheldig tendens, folk har, til at tro at mere og mere og mere automatisk er bedre.

Jeg mener også jeg fik skrevet at TS naturligvis ikke skal tro at det hele bliver meget bedre, bare fordi han skruer op for antallet af træningsdage. Men knægten har lyst til at træne mere, så med en god (så god som mulig) opbygning og instruktion, så why not. Bare han holder sig for øje at han ikke skal gøre det fordi han tror det giver bedre resultater, fordi det er sådan profferne gør eller noget andet, men fordi det klør i hænderne.

toto_G4M3R skrev:
NGS skrev:
PeterK skrev:
NGS skrev:
toto_G4M3R skrev:Du kan sagtens køre 3 split 6 dage om ugen. Noget pjat de siger om at du skal køre full body....

Hvad er der pjattet i, at køre fullbody?

Der er intet pjattet ved fullbody. Fullbody er awesome, men det er noget pjat, at han ikke kan køre et tre split to gange om ugen, som Toto også siger.

TS har lige brugt 3 uger på at træne 4 gange i ugen hvor han trænede et 4split............
Det er noget pjat, at anbefale ham et 3 split, han skal have et fullbody for at få bygget sin grundform. Ellers tror jeg sgu ikke han får meget ud af det.

Nonsens. Styrke og masse, kan godt opbygges af andet end fullbody..

Ligesom Comedian takker jeg også. Hvor ser du mig skrive at det kun er fullbody man kan opbygge styrke og masse? Skrev at opbygge grundform, hvor fullbody er at fortrække.

Jeg tror gerne, at du i din profession finder mange ensartede udviklingsforløb, men jeg tror ikke på, at det alligevel ikke er svært individuelt, hvad man kan og ikke kan efter så og så lang tid.

Ok? Nu var det ikke et spørgsmål om præstation.

I mangel på bedre vil jeg tage udgangspunkt i mig selv. Efter otte måneders træning var jeg i færd med GT10x10, men de fire ugentlige træninger blev for lidt, så jeg droppede en offday og havde seks træninger om ugen i stedet. Jeg stoppede med programmet efter en måneds tid, ikke fordi jeg ikke kunne holde til det, men fordi programmet simpelthen var for kedeligt. Inden da havde jeg kørt to ugers ren eksentrisk træning, og inden da tre ugers højfrekvent fullbody ala SDH. I slutningen af disse fem uger var jeg også godt brugt, hvorfor jeg deloadede. No harm done. Til gengæld havde steget markant i styrke og gainet synlig masse. Det hele er dokumenteret i min log. Min sjette og syvende måned var faktisk den bedste tid, jeg har haft med træning overhovedet.

Dette skal selvfølgelig ikke ses som andet, end at man IMO ikke kategorisk og på dogmatisk vis bør deklarere, at seks ugentlige træninger er for meget med otte måneders erfaring.

Nu har jeg ikke tænkt mig at spilde min tid på at læse din logbog igennem, men et hurtigt blik fra første side i din logbog til sidste side, ca. et års træning.

10/10/2011 kl. 9.00 - 10.15

Squat
5x60
5x80
5x80
5x80
5x80

9/9-12
Squat
10x20
5x60
5x80
5x80
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

12/10-11
BB Bench Press
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65

Bænkpres
20x20
5x60
5x70
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

En historie omkring overbelastede knæ der har drillet i månedsvis, først problematisk ved squat, sidenhen også dødløft, benpres og i hverdagen. Adskillige historier om ikke lige at kunne følge træningsplanen, at cutte for aggresivt og ikke kunne finde ud af at bulke. Rigtigt, rigtigt mange skift imellem træningsprotokoller, frem for at holde sig til det simple, der virker. Umiddelbart ingen spørgsmål eller handlinger for aktivt at gøre noget ved din knæskade, ud over at give det tid og forsøge at ændre lidt squatteknik selv, på trods af flere gange at indrømme at din teknik ikke er god. En højre underarm, der brokker sig og en overbelastning i albuen i maj. Kropsvægten har vidst holdt sig nogenlunde konstant hen over året? ( Omend du ikke noterer vægt de sidste halve år)

Nu vil jeg ikke være en douchebag, og jeg har begået mere end min del af fejl, selv, men når du bruger dig selv som et godt eksempel, så bør du måske selv læse din logbog igennem og overveje hvilket indtryk den egentligt giver af din træning. Og inden du flyver helt i forsvarsposition, så nej, der er ingen grund til at komme med en lang forklaring som svar på de ting, jeg nævner, og det er helt tydeligt at du også har godt styr på basale ting og arbejdet hårdt. Hvis du har brug for råd mht knæet, så stikker du mig bare en privat besked, så kan det være at jeg kan hjælpe dig...

... Men de samme resultater burde virkelig være kunne opnået med mindre træningstid, hvis fokus havde været bedre, og selv hvis der er én nogenlunde succeshistorie, så er det langt fra ensbetydende med at det er det rette. Dine resultater er, efter min overbevisning ud fra et hurtigt kig igennem din log, gennemsnitlige.

Kun hver anden uge.

Mere er ikke nødvendigvis bedre, men det er helt sikkert heller ikke nødvendigvis værre.

Du er ung. Du har ikke en forståelse for hvad slid og belastning gør ved kroppen over mange år, og det er helt okay. Men spørg dig selv, hvis man kan få de samme resultater, vil du så hellere træne 6 eller 12 timer om ugen?

Train smarter, not harder, og alt det dér gøgl...

r drengen energi og lyst til det ikke et argument? Hvis han har så meget krudt i røven, så kan han da sagtens have et solidt 2 split program og køre det af 6 dage om ugen. 3 gange per muskelgruppe om ugen.

Nej, det er et dårligt argument. Helt overordnet kan du spørge, om man gerne vil træne eller vil man gerne have resultater? Heldigvis hænger de sammen i en vid udstrækning, men der er nok ikke mange af os der træner for sjov, og der er ikke nogen grund til at glemme de negative ting, trods alt.

TJ snakker ikke om FB hver anden dag.

Nej, det gør du...

Nu snakker TJ om FB 4-5 gange om ugen - man ville jo normalt heller ikke sige til en begynde at han skulle træne sit FB med så høj frekvens

... Og det er der heller ingen, der gør...

Såfremt argumentet går på antal træningsdage, så er frekvensen jo meget højere ved et FB 5 x om ugen, end 2 split 6 gange om ugen

Igen, ingen anbefaler ham at køre FB 5x/ugen, så hvorfor bringer du det op?

Jeg mener også jeg fik skrevet at TS naturligvis ikke skal tro at det hele bliver meget bedre, bare fordi han skruer op for antallet af træningsdage. Men knægten har lyst til at træne mere, så med en god (så god som mulig) opbygning og instruktion, så why not. Bare han holder sig for øje at han ikke skal gøre det fordi han tror det giver bedre resultater, fordi det er sådan profferne gør eller noget andet, men fordi det klør i hænderne.

Hvilket jo præcis er pointen. Han spørger om det er optimalt. Det er det efter al sandsynlighed ikke. Han vil nok nærmere køre for hårdt på eller opsætte mål, han ikke kan opfylde, på et punkt i sin træningskarriere, hvor han ikke vil få bedre resultater. Hvad får han så ud af det? Skuffelse, hvis han er heldig, skader, hvis han er uheldig, og efter alt at dømme så har han ikke skyggen af billede eller evne til at vurdere disse ting selv.

Skide god idé.

Comedian,

Min træning har rigtigt nok været problematisk i løbet af det sidste halve år, primært pga. det elendige cut og ikke-træningsmæssigt nødvendige pauser, der har sendt mig langt tilbage, hvorfor nævnte periode umiddelbart inden dette også var den bedste. Havde jeg ikke cuttet som en idiot og været pauserne foruden, havde det selvsagt set væsentligt anderledes ud. For dette omhandler hverken indsatsen eller tilgangen i centeret, og de skavanker, jeg har haft, har jeg udbedret og lært af. Desværre undtagen knæene, men ikke pga. manglende forsøg. Men din pointe står klart.
Når det er sagt, synes jeg ikke, din skildring på retfærdig vis repræsenterer min træning og generelle historie, selvom den på prisværdig manér stiller mig i dårligt lys, men nok om det.

Ang. mulig hjælp med mine knæ, vil jeg gerne takke ja. Det kunne være skønt faktisk. Omvendt ville at nægte hjælpen være decideret dumt.

Vh.

Lad mig lige slå fast, at jeg på intet tidspunkt har anbefale at trådstarter giver sig i kast med fullbody 5-6 dage i ugen. Mit indlæg var udelukkende ment som en kommentar om at fullbody sagtens kan anvendes af erfarne løftere, og det behøver ikke nødvendigvis kun være 3 fullbody pas i ugen.

Og hvis ret skal være ret, så er mine fullbody pas ret beset nogle ret nedtonede fullbody pas. Et fullbody pas i min optik, kan sagtens bestå af så lidt som eksempelvis frontsquats, bænkpres og yates rows. Det betegner jeg som et kort fullbody pas i og med at alle muskler i kroppen er aktive. Den type pas kan jeg sagtens banke 4, 5 eller sågar 6 af om ugen, hvis jeg manipulere fornuftigt med volumen og intensitet.

Hvad angår diskussionen om hvorvidt det er fornuftigt for trådstarter at træne 6 dage om ugen, så synes jeg bestemt Comedian har nogle gode pointer. Dermed ikke sagt, at det ikke er muligt at lave et fornuftigt program med 6 ugentlige pas, uden risiko for skader, og med god fremgang. Men der er bare andre ting der vejer lidt tungere end høj frekvens, hvis man ikke har trænet særligt længe.

PeterK skrev:Comedian,

Min træning har rigtigt nok været problematisk i løbet af det sidste halve år, primært pga. det elendige cut og ikke-træningsmæssigt nødvendige pauser, der har sendt mig langt tilbage, hvorfor nævnte periode umiddelbart inden dette også var den bedste. Havde jeg ikke cuttet som en idiot og været pauserne foruden, havde det selvsagt set væsentligt anderledes ud. For dette omhandler hverken indsatsen eller tilgangen i centeret, og de skavanker, jeg har haft, har jeg udbedret og lært af. Desværre undtagen knæene, men ikke pga. manglende forsøg. Men din pointe står klart.
Når det er sagt, synes jeg ikke, din skildring på retfærdig vis repræsenterer min træning og generelle historie, selvom den på prisværdig manér stiller mig i dårligt lys, men nok om det.

Ang. mulig hjælp med mine knæ, vil jeg gerne takke ja. Det kunne være skønt faktisk. Omvendt ville at nægte hjælpen være decideret dumt.

Vh.

Det var også lidt pointen :wink:

Men som sagt, nok om det. Stik mig en PM omkring hvad du oplever med knæene, så prøver vi at tage den derfra.

J.B skrev:
casper-mikkelsen skrev:Hvad snakker du om? En hver idiot kan sige sig selv at kroppen skal hvile, det gør den ved at få lov at slappe af...
Programmet er anbefalet af Poul martinussen og aldrig har træning gået så godt for mit vedkommende.

Med mindre du er lige så stor som ham Poul eller tager krudt er det ikke det optimale. Det er der slet ingen tvivl om.

Virker optimalt på mig, har fået meget mere styr på fysikken med max restituering :evil:

Mandag bryst mave
Tirsdag ryg
Onsdag ben læg
Torsdag skulder nakke
Fredag arme mave
Lørdag hvile og nogen gange opsumere jeg lidt.
Søndag hvile

Sikke en diskusion der blev sat i gang

Jeg hørte bare at man helst skulle træne sine muskler 2-3 gange om ugen og ved at lave et 3 split ville jeg kunne træne alle kropsdele 2 gange om ugen men hvis det ikke vil give en markant fremgang i muskelmasse og stryke vil jeg da ikke gøre det hvis mindre kan gøre det. Det var bare min opfattelse. Så det i i stedet anbefaler mig er at lave et 2-split og træne 4 gange om ugen? Og det vil give samme resultater som et 3 split 6 gange om ugen?

NGS skrev:
toto_G4M3R skrev:
NGS skrev:
PeterK skrev:
NGS skrev:
toto_G4M3R skrev:Du kan sagtens køre 3 split 6 dage om ugen. Noget pjat de siger om at du skal køre full body....

Hvad er der pjattet i, at køre fullbody?

Der er intet pjattet ved fullbody. Fullbody er awesome, men det er noget pjat, at han ikke kan køre et tre split to gange om ugen, som Toto også siger.

TS har lige brugt 3 uger på at træne 4 gange i ugen hvor han trænede et 4split............
Det er noget pjat, at anbefale ham et 3 split, han skal have et fullbody for at få bygget sin grundform. Ellers tror jeg sgu ikke han får meget ud af det.

Nonsens. Styrke og masse, kan godt opbygges af andet end fullbody..

Ligesom Comedian takker jeg også. Hvor ser du mig skrive at det kun er fullbody man kan opbygge styrke og masse? Skrev at opbygge grundform, hvor fullbody er at fortrække.

TS har lige brugt 3 uger på at træne 4 gange i ugen hvor han trænede et 4split............
Det er noget pjat, at anbefale ham et 3 split, han skal have et fullbody for at få bygget sin grundform. Ellers tror jeg sgu ikke han får meget ud af det.

Man kan kun opbygge "grundform" med fullbody. Det er et fact.

Legend skrev:Man kan kun opbygge "grundform" med fullbody. Det er et fact.

Ja du kan blive imponerede stor kun ved full body. Hvis man derefter vil være bodybuilder stor kan det godt betale sig at træne anderledes.

J.B skrev:
Legend skrev:Man kan kun opbygge "grundform" med fullbody. Det er et fact.

Ja du kan blive imponerede stor kun ved full body. Hvis man derefter vil være bodybuilder stor kan det godt betale sig at træne anderledes.

Få lige skiftet nick, jeg vil ikke asociaseres med dig.

JB skrev:
J.B skrev:
Legend skrev:Man kan kun opbygge "grundform" med fullbody. Det er et fact.

Ja du kan blive imponerede stor kun ved full body. Hvis man derefter vil være bodybuilder stor kan det godt betale sig at træne anderledes.

Få lige skiftet nick, jeg vil ikke asociaseres med dig.

Det var ikke pænt sagt. Sig undskyld

Thomas Jagd skrev:Lad mig lige slå fast, at jeg på intet tidspunkt har anbefale at trådstarter giver sig i kast med fullbody 5-6 dage i ugen. Mit indlæg var udelukkende ment som en kommentar om at fullbody sagtens kan anvendes af erfarne løftere, og det behøver ikke nødvendigvis kun være 3 fullbody pas i ugen.

Og hvis ret skal være ret, så er mine fullbody pas ret beset nogle ret nedtonede fullbody pas. Et fullbody pas i min optik, kan sagtens bestå af så lidt som eksempelvis frontsquats, bænkpres og yates rows. Det betegner jeg som et kort fullbody pas i og med at alle muskler i kroppen er aktive. Den type pas kan jeg sagtens banke 4, 5 eller sågar 6 af om ugen, hvis jeg manipulere fornuftigt med volumen og intensitet.

Hvad angår diskussionen om hvorvidt det er fornuftigt for trådstarter at træne 6 dage om ugen, så synes jeg bestemt Comedian har nogle gode pointer. Dermed ikke sagt, at det ikke er muligt at lave et fornuftigt program med 6 ugentlige pas, uden risiko for skader, og med god fremgang. Men der er bare andre ting der vejer lidt tungere end høj frekvens, hvis man ikke har trænet særligt længe.

+1

JB skrev:
J.B skrev:
Legend skrev:Man kan kun opbygge "grundform" med fullbody. Det er et fact.

Ja du kan blive imponerede stor kun ved full body. Hvis man derefter vil være bodybuilder stor kan det godt betale sig at træne anderledes.

Få lige skiftet nick, jeg vil ikke asociaseres med dig.

Er det bedre nu?

Træne 6 gange om ugen. Optimalt?

Brugere online