Træning af balle-musklen

Hej folkens .
Jeg skal lige høre, om I har erfaringer med gode øvelser, der rammer balle-musklen godt?
Jeg er klar over, at squat rammer denne muskel...

Jeg tænker på, om I kender andre øvelser der rammer lige så godt

På forhånd tak.

Dødløft.

EDIT: søg på google. du finder mindst 20 øvelser der rammer røven.

Jeg ved ikke om den rammer lige så godt som squat, men jeg laver Glute bridge med en vægtskive.

andreas7074 skrev:Dødløft.

EDIT: søg på google. du finder mindst 20 øvelser der rammer røven.

Jeg ved godt, at der findes en række øvelser der rammer ... Jeg ønsker at vide hvilke øvelser, I mener rammer bedst :-)
Du mener dødløft ?

Tag evt. et kig på dette øvelsesbibliotek under Gluteus Maximus: http://exrx.net/Lists/ExList/HipsWt.html#anchor169231

What! skrev:Jeg ved ikke om den rammer lige så godt som squat, men jeg laver Glute bridge med en vægtskive.

Okay, den har du haft gode erfaringer med ?

Chayen skrev:Tag evt. et kig på dette øvelsesbibliotek under Gluteus Maximus: http://exrx.net/Lists/ExList/HipsWt.html#anchor169231

Tusind tak :-)
Jeg har kigget lidt derinde ... Jeg vil super gerne vide, hvilke øvelser I har gode erfaringer med :-)

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/dispelling_the_glute_myth

Ole_S skrev:
What! skrev:Jeg ved ikke om den rammer lige så godt som squat, men jeg laver Glute bridge med en vægtskive.

Okay, den har du haft gode erfaringer med ?

Det er lidt svært at svare på synes jeg, for jeg squatter og dødløfter også, så hvad det er der virker ved jeg ikke :lol:

Men jeg er rigtig glad for øvelsen, jeg synes den er hård og jeg føler at jeg får noget ud af den. Om det er indbildning ved jeg ikke.

Johannes skrev:http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/dispelling_the_glute_myth

Tusind tak for linket . :-)
Jeg vil være rigtig taknemmelig for, hvis jeg må høre jere favorit.

Er det squat som er totalt overlegen - både til ben/lår og bagdel ?

What! skrev:
Ole_S skrev:
What! skrev:Jeg ved ikke om den rammer lige så godt som squat, men jeg laver Glute bridge med en vægtskive.

Okay, den har du haft gode erfaringer med ?

Det er lidt svært at svare på synes jeg, for jeg squatter og dødløfter også, så hvad det er der virker ved jeg ikke Men jeg er rigtig glad for øvelsen, jeg synes den er hård og jeg føler at jeg får noget ud af den. Om det er indbildning ved jeg ikke.

Jeg har nemlig lidt dårlige knæ, så vil helst undgå squat, hvis det er muligt .

What! skrev:Jeg ved ikke om den rammer lige så godt som squat, men jeg laver Glute bridge med en vægtskive.

En aktiveringsøvelse der kun har værdi indledningsvist når de værste tilfælde af fladrøvethed aka white man's flat assitis skal behandles mhp. at facilitere neuromuskulær kontakt så kroppen lærer at bruge muskulaturen i andre øvelser. For egentlig træning af glutes kræves tunge vægte og store øvelser - squat og dødløft.

SandyFrink skrev:
What! skrev:Jeg ved ikke om den rammer lige så godt som squat, men jeg laver Glute bridge med en vægtskive.

En aktiveringsøvelse der kun har værdi indledningsvist når de værste tilfælde af fladrøvethed aka white man's flat assitis skal behandles mhp. at facilitere neuromuskulær kontakt så kroppen lærer at bruge muskulaturen i andre øvelser. For egentlig træning af glutes kræves tunge vægte og store øvelser - squat og dødløft.

Med dine flotte ord mener du, at dødløft og squat ramme balle-musklen bedst?
Jeg er nemlig lidt bange er squat, da jeg har et dårligt knæ :-(

Ole_S skrev:
SandyFrink skrev:
What! skrev:Jeg ved ikke om den rammer lige så godt som squat, men jeg laver Glute bridge med en vægtskive.

En aktiveringsøvelse der kun har værdi indledningsvist når de værste tilfælde af fladrøvethed aka white man's flat assitis skal behandles mhp. at facilitere neuromuskulær kontakt så kroppen lærer at bruge muskulaturen i andre øvelser. For egentlig træning af glutes kræves tunge vægte og store øvelser - squat og dødløft.

Med dine flotte ord mener du, at dødløft og squat ramme balle-musklen bedst?
Jeg er nemlig lidt bange er squat, da jeg har et dårligt knæ :-(

hvad er der galt med dine knæ? har du fået det diagnosticeret?

Ioxer skrev:
Ole_S skrev:
SandyFrink skrev:
What! skrev:Jeg ved ikke om den rammer lige så godt som squat, men jeg laver Glute bridge med en vægtskive.

En aktiveringsøvelse der kun har værdi indledningsvist når de værste tilfælde af fladrøvethed aka white man's flat assitis skal behandles mhp. at facilitere neuromuskulær kontakt så kroppen lærer at bruge muskulaturen i andre øvelser. For egentlig træning af glutes kræves tunge vægte og store øvelser - squat og dødløft.

Med dine flotte ord mener du, at dødløft og squat ramme balle-musklen bedst?
Jeg er nemlig lidt bange er squat, da jeg har et dårligt knæ :-(

hvad er der galt med dine knæ? har du fået det diagnosticeret?

Det må jeg indrømme, at jeg ikke har.
Det er en flyvsk ømhed i venstre knæ, som kommer og går.

Så se at få noget vejledning og se om øvelsen er noget du kan udføre. Squat gør underværker. Og når øvelsen sidder i kroppen og du oplever fremgang, er det den du glæder dig mest til!

Christianity < Squat

Walking Barbell Lunges er også godt som supplering til dødløft og squat

Bulgarian split squats rammer godt.. Derudover kan man bedre kontrollere belastningen på de enkelte knæ..

Træning af balle-musklen

Brugere online