Træning af baller

Nu skal det være alvor! Jeg har trænet i fitness center længe nu, men kan ikke se noget resultat, og har læst her inde, at jeg skal have mere vægt på, så jeg ikke kan de sidste øvlser.. Men vil høre, hvilke øvelser der er for ballerne? Ville egentlig gerne have ludt større baller, da jeg efter at have tabt mig, har tabt mig rigtig meget på ballerne.

Velkommnen til

Prøv at søg efter instruktionsvideoer på squat, lunges, benpres og dødløft, det er nogle gode øvelser til ballerne

Derudover så tjek også nogle artikler omkring kost, det er altid godt at have med

Vi har også et øvelsesbibliotek som du kan hente mere inspiration i

http://www.exrx.net/Lists/ExList/HipsWt ... chor169231 her er en hel liste med øvelser til at træne din gluteus maximus.. bedre kendt som røv

Hej og velkommen

Hvilket program bruger du ?

Hej:)
Har en kæreste med samme ønske.. eller, hun ville gerne løfte numsen.
Hun har fået gode resultater ved Squat supersættet med lunges. Og Sumo dødløft..
ydermere løber hun hver anden dag 30minutter, og den "modsatte" dag går hun incline (power walk incline) kombineret med stepping maskinen..

Har prøvet at lokke hende til at lave hack squat, men det var ikke noget hun syntes var sjovt.., og det tæller jo også

grapesoda skrev:Hej:)
Har en kæreste med samme ønske.. eller, hun ville gerne løfte numsen.
Hun har fået gode resultater ved Squat supersættet med lunges. Og Sumo dødløft..
ydermere løber hun hver anden dag 30minutter, og den "modsatte" dag går hun incline (power walk incline) kombineret med stepping maskinen..

Har prøvet at lokke hende til at lave hack squat, men det var ikke noget hun syntes var sjovt.., og det tæller jo også

Hacksquat er heller ikke den optimale øvelse for gluteus, men er derimod en fantastisk øvelse til at tæve quads i bund med. Sæt hende i sving med noget rumænsk dødløft, eller stivbenet dødløft - det straffer røven helt formidabelt.

A Menace To Chicken skrev:
grapesoda skrev:Hej:)
Har en kæreste med samme ønske.. eller, hun ville gerne løfte numsen.
Hun har fået gode resultater ved Squat supersættet med lunges. Og Sumo dødløft..
ydermere løber hun hver anden dag 30minutter, og den "modsatte" dag går hun incline (power walk incline) kombineret med stepping maskinen..

Har prøvet at lokke hende til at lave hack squat, men det var ikke noget hun syntes var sjovt.., og det tæller jo også

Hacksquat er heller ikke den optimale øvelse for gluteus, men er derimod en fantastisk øvelse til at tæve quads i bund med. Sæt hende i sving med noget rumænsk dødløft, eller stivbenet dødløft - det straffer røven helt formidabelt.

Du har ret med stivbenet dødløft.. Bruger den selv, dog primært for at ramme mine hamstrings, så vil ikke anbefale den til decideret balle træning, da der skal god vægt på før den kan mærkes i ballerne, IMO

http://go-dyn.tv2.dk/articledag/id-4161 ... ml?forside

Velbekomme! Dine problemer er løst!

Nej, lyt for Guds skyld hellere til Friche og Menace to Chicken!

Hvad med noget så simpelt som GHR ?

Box squats, hip-thrusters, glute bridges og dybe ol squats.

ntp9 skrev:http://go-dyn.tv2.dk/articledag/id-41617697:bikiniklar-s%C3%A5dan-f%C3%A5r-du-fastere-baller.html?forside

Velbekomme! Dine problemer er løst!

Nej, lyt for Guds skyld hellere til Friche og Menace to Chicken!

.. o, woe is me!

Jeg havde helt overset bikinikuren!

:drink:

grapesoda skrev:
A Menace To Chicken skrev:
grapesoda skrev:Hej:)
Har en kæreste med samme ønske.. eller, hun ville gerne løfte numsen.
Hun har fået gode resultater ved Squat supersættet med lunges. Og Sumo dødløft..
ydermere løber hun hver anden dag 30minutter, og den "modsatte" dag går hun incline (power walk incline) kombineret med stepping maskinen..

Har prøvet at lokke hende til at lave hack squat, men det var ikke noget hun syntes var sjovt.., og det tæller jo også

Hacksquat er heller ikke den optimale øvelse for gluteus, men er derimod en fantastisk øvelse til at tæve quads i bund med. Sæt hende i sving med noget rumænsk dødløft, eller stivbenet dødløft - det straffer røven helt formidabelt.

Du har ret med stivbenet dødløft.. Bruger den selv, dog primært for at ramme mine hamstrings, så vil ikke anbefale den til decideret balle træning, da der skal god vægt på før den kan mærkes i ballerne, IMO

Sifflegged går fint i røven, ligesom bulgarian også gør. Hvilken version der rammer hvem bedst, er ofte et spørgsmål om kropskomposition og udførelse.

Rasmuskrogh skrev:Box squats, hip-thrusters, glute bridges og dybe ol squats.

plås wån.

MBang skrev:Hvad med noget så simpelt som GHR ?

I forhold til nogle af de andre nævnte øvelser, finder jeg ikke denne øvelse specielt brugbar til formålet.

Sumo dødløft all the way!

Jeg sad og holdt vejret da værten spørger om punktslankning men der svarede hun heldigvis noget nogenlunde normalt.

Og hvor irriterende jeg end synes Anne Bech nogle gange er... så ku jeg godt

W_I_P skrev:
MBang skrev:Hvad med noget så simpelt som GHR ?

I forhold til nogle af de andre nævnte øvelser, finder jeg ikke denne øvelse specielt brugbar til formålet.

Okay, jeg syntes den er god. derfor finder jeg den specielt brugbar.

Dingo skrev:Jeg sad og holdt vejret da værten spørger om punktslankning men der svarede hun heldigvis noget nogenlunde normalt.

Og hvor irriterende jeg end synes Anne Bech nogle gange er... så ku jeg godt

Jeg kan ikke se forbindelsen til topic? Vi snakker balle-øvelser dingo?

Friche skrev:
Dingo skrev:Jeg sad og holdt vejret da værten spørger om punktslankning men der svarede hun heldigvis noget nogenlunde normalt.

Og hvor irriterende jeg end synes Anne Bech nogle gange er... så ku jeg godt

Jeg kan ikke se forbindelsen til topic? Vi snakker balle-øvelser dingo?

ntp9 skrev:http://go-dyn.tv2.dk/articledag/id-41617697:bikiniklar-s%C3%A5dan-f%C3%A5r-du-fastere-baller.html?forside

Velbekomme! Dine problemer er løst!

Nej, lyt for Guds skyld hellere til Friche og Menace to Chicken!

There you go

Ahh, i see, nu er jeg med :mrgreen:

Squat, som de andre også har nævnt. Det har ihvertfald virket for mig

Goodmornings og Rumænsk dødløft er også gode

Du skal træne med så meget vægt som muligt, alt det der kvindepladder om at man skal tage mange reps med lav vægt, det er total spild af tid, den eneste måde er, at træne på samme måde som mænd med få tunge løft. Sumosquat og rumænsk dødløft all the way!
Du behøver ikke være bange for at få en mandlig figur bare fordi du træner hårdt, det er en total forkert opfattelse kvinder har.

Træning af baller

Brugere online