Hej BB.dk!

Lige lidt info:
Er 16 år, 180cm høj, 63kg og har trænet on/off 1.5 år, mere seriøst de sidste 5 måneder.

Står i den uheldige situation at jeg ikke må udsætte mine knæ for belastning de næste 6 uger, hvilket betyder ingen bentræning.

Dvs jeg må træne mave, bryst, biceps, triceps, skulder, ryg og underarm.

Hvordan ville i gøre med hensyn til opdeling af ugen?

Træne fullbody, uden ben, 3 gange om ugen, eller lave et slags split?

må du gerne stå op med en stang i hænderne?

altså. Kan du godt lave bent over rows, militær-pres og måske endda rumænsk dødløft? eller skal alt foregå siddende/liggende?

og hvor meget tid har du? kan du træne hver dag?

Kan altid prøve mig frem med BOR og military press, men hvis jeg føler mit knæ bliver belastet må jeg ikke.
Det behøver ikke være siddende/liggende. Må f.eks godt stå op og curle osv.

Har fri 14:20 hver dag og laver intet bagefter, da jeg heller ikke må spille fodbold længere, så ja, jeg kan træne hver dag.

Måske kan det være en fordel for dig at lave DB rows der ligger man jo meget af vægten på den ene arm.

El Patron skrev:Måske kan det være en fordel for dig at lave DB rows der ligger man jo meget af vægten på den ene arm.

Det tror jeg du har fuldstændig ret i! Det havde jeg ikke tænkt på, tak!

Goodmornings, RDL, sldl, glute-bridges, hip-thrusts.. Der er ingen undskyldninger.

flyttet

peter n skrev:Goodmornings, RDL, sldl, glute-bridges, hip-thrusts.. Der er ingen undskyldninger.

Det er skam ikke en "undskyldning" for ikke at træne ben. Vil gerne, men vil ikke ødelægge mine knæ mere end de i forvejen er. :-)

Sådan bare af ren nysgerrighed; hvad fejler dine knæ?
Jeg mener, som 16 årig kan du vel næppe have nået at pådrage dig slidgigt.

Hvordan afgør du feks, hvad der er for meget belastning?

Babylon16 skrev:Sådan bare af ren nysgerrighed; hvad fejler dine knæ?
Jeg mener, som 16 årig kan du vel næppe have nået at pådrage dig slidgigt.

Hvordan afgør du feks, hvad der er for meget belastning?

Regner med at det gør ondt, eller er ubehageligt, og det er sikkert noget sene/led-værk, hvis jeg ikke tager meget fejl.

Forstår bare ikke hvordan du ikke kan træne ben hvis du godt kan stå op og curle, det er trods alt ekstra "kropsvægt" fra vægtene på dine knæ

andreas7074 skrev:

Babylon16 skrev:Sådan bare af ren nysgerrighed; hvad fejler dine knæ?
Jeg mener, som 16 årig kan du vel næppe have nået at pådrage dig slidgigt.

Hvordan afgør du feks, hvad der er for meget belastning?

Regner med at det gør ondt, eller er ubehageligt, og det er sikkert noget sene/led-værk, hvis jeg ikke tager meget fejl.

Forstår bare ikke hvordan du ikke kan træne ben hvis du godt kan stå op og curle, det er trods alt ekstra "kropsvægt" fra vægtene på dine knæ

uanset hvad folk fejler, så vil de altid kunne curle, det er noget andet med squat

Da jeg var 10 fik jeg konstateret en vækstforstyrrelse i venstre knæ, og er opereret for det, hvor meningen var at jeg skulle have haft nogle skruer i, men da de kom ind i knæet og kiggede synes de ikke det var nødvendigt alligevel.
Vækstforstyrrelsen gjorde det, at knæet og brusken ikke er vokset sammen, og derfor kan ligge og gnide sig op ad hinanden, som kan gøre ondt.
Fik ikke et endeligt svar på hvad det er der er galt med mit knæ, men det kan være det samme som da jeg var mindre, eller noget nyt.
Hvis blodtilførslen stoppes til en del af knæet, kan den del af knoglen "dø" og falder derfor af, og kan sagtens være grunden til at jeg har ondt, og kan også sætte sig i lås, og gøre sådan at ens knæ låser, hvilket mit har gjort 2 gange. Skal have en MR-scanning om ca 14 dage og så ved jeg hvad det præcist er, der er galt, men umiddelbart troede lægen det var ovenstående jeg fejler.
Hvis det er det med en del af knogel er "død" kan det kureres ved ved at holde knæet helt i ro i 6 uger, så blodtilførslen starter igen, og derved kan det døde stykke af knogle gro på igen. Der er et fint latinsk ord for det, som jeg selvfølgelig har glemt, men jeg vil se om jeg ikke kan komme i tanke om hvad det hed
Hvis man kigger på et billede af en knæskal, vil den se "rund ud" hvorimod en del af min nærmest har et hak ind, som en halv måne, som han mente også havde en del med det at gøre. Om det var en gammel eller ny skade kunne han ikke se, men det er bl.a. det MR-scanning skal vise.

Mht hvordan jeg vurderer hvornår mit knæ belastes ved jeg ikke helt endnu, da jeg ikke har trænet endnu siden jeg fik at vide jeg ikke må, men jeg vil prøve mig frem, og hvis jeg kan mærke at knæet på nogen måde bliver belastet, vælger jeg ikke at køre øvelsen. :-)

Ingen med bud på hvordan i ville sætte det op?

JeppeJJ skrev:Ingen med bud på hvordan i ville sætte det op?

Du har selv svaret...i dit første indlæg split program uden ben, eller fullbody uden ben.

Mvh august

Jeg ville vælge fullbody eller 2 split med push/pull