Hejsa! Jeg er helt ny herinde, og har en masse spørgsmål om træning og kost.
Er et ungt tøsebarn på 23.. er 170 høj, og vejer på nuværende tidspunkt, 67 kg.
Jeg elsker at være aktiv og elsker at træne. Og ved lidt om en masse forskellige ting, ang. kost og træning.
MEN.. der er bare SÅ mange forskellige meninger og svar på hvad der er en optimal træning og hvad der er ikke. Hvilke øvelser man skal lave og hvilke man ikke skal lave osv osv osv...
Jeg har for 1½ års tid siden taget 10-12 kg på, og nu skal de væk!!
Så skal tabe mig ca. 10 kg og vil gerne tone mig krop, så den er markeret igen, gerne mere end jeg var inden jeg tog på...Men jeg aner ikke hvor jeg skal starte eller stoppe.. jeg spiser sundt og træner regelmæssigt, men vil gerne vide, hvad I SELV har gjort og hvad der har virket for jer, når i har skulle tabe jer og blive markeret. Jeg søger svar på den sundeste og mest optimale måde at tabe sig på, men også at styrketræne sig til en flot markeret krop. Hvad virker? og skal man følge et bestemt program? og hvor cardio træning og hvor meget styrketræning skal jeg lave?

Glæder mig til at hører fra jer!

Velkommen til.

Du har ret, det kan være lidt af en jungle at finde rundt i med alt det broscience der florerer på nettet. Artikelarkivet er et rigtig godt sted at starte, og noget du vil sætte pris på senere, det finder du her: artikler/

Newbies helpfile er også ganske glimrende til at få styr på basal ernæring og træning, den finder du her: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html



Held og lykke, og så opret da lige en logbog så vi kan følge din fremgang.

Det er ganske vidst en jungle at finde rundt i. Der er utallige artikler og teorier om alt og intet - og med god grund. Der er nogle grundlæggende ting omkring kost, som du sikkert allerede har stiftet bekendtskab med. Hvis du vil tabe dig skal du ligge i kalorieunderskud, og hvis du vil tage på skal du ligge i kalorieoverskue. Simple as that. Dog er der mange forskellige tilgange til det, med forskellige fancy diæter, men i bund og grund handler det om dit indtag kontra din forbrænding. Find dit ligevægtsindtag, start med at ligge 3-500 kalorier i underskud, og juster dit indtag/cardio efter lyst, behov og mål.

Omkring træningen vil jeg anbefale noget styrketræning. Hvilket program osv. skal jeg ikke gøre mig klog på, da det kommer lidt an på hvad du vil med din træning - dog vil jeg sige du skal huske squat! For guds skyld husk squat! Work them glutes - det bliver du glad for

Grunden til der i øvrigt er rigtig mange svar på alting er, at træning og ernæring er vanvittig komplekst, og du kan nok ligeså godt vænne dig til tanken om at du ikke kommer til at lære det hele. Tilmed reagerer folk også forskellige på forskellig slags træning og sammensætning af kost. Det betyder også at du i en vis grad bliver nødt til at prøve dig lidt frem, og se hvad der fungerer bedst for dig.

Mange tusinde tak.. Jeg prøver at kigger lidt på det.

Kolond skrev:For guds skyld husk squat! Work them glutes - det bliver du glad for

ominator skrev:

Kolond skrev:For guds skyld husk squat! Work them glutes - det bliver du glad for

Damerne elsker gode glutes. True story

Dingo skrev:

ominator skrev:

Kolond skrev:For guds skyld husk squat! Work them glutes - det bliver du glad for

Damerne elsker gode glutes. True story

+1 got good experience on that by gf.

Ikke her, Dingo

Jeg ved ikke om det er fordi de synes den er for stor, eller om de bare er jelly

Dingo skrev:

ominator skrev:

Kolond skrev:For guds skyld husk squat! Work them glutes - det bliver du glad for

Damerne elsker gode glutes. True story

Ja tak

Kalorieunderskud og masser cardio, så er du rigtig godt på vej ;)

Jeg har ændret din overskrift, vær venligst opmærksom på at give emnerne titler der reflekterer indholdet.

Elsker både at styrketræne og cadio... men føler ikke jeg kommer suuper langt med cardio, udover jeg forbrænder kcal.. det er sygt dejligt, fordi jeg føler virkelig jeg har trænet, når jeg har brugt en time på cardio.. men ved det ikke.. fik et rigtig link herinde fra, med et program på 12 uger, som ser virkelig godt ud. så det vil jeg begive mig ud i..

Helt i orden med overskriften... Jeg er jo trods alt ny...

Med hensyn til squat, har jeg kun lavet det til bodypump..Det er ikke min farvorit-øvelse, da den altid gør så mega ondt, ligeledes med lunges.. pyyhaa.. synes de er hårde..
Og en helt anden ting, er at jeg får det ret ukomfortabelt, når jeg skal gå ned i den ende, hvor alle "jer" store fyrer står og løfter vægte.. føler jeg er i vejen, og så skal jeg stå der helt alene og strutte med måsen? synes ikke det er super rart...

anyway - skal uploade et profilbilled, men den siger hele tiden det er for stort!!??!! hvad gør jeg?

og tak for al jeres respons!!

Mrs.jenni skrev:Elsker både at styrketræne og cadio... men føler ikke jeg kommer suuper langt med cardio, udover jeg forbrænder kcal.. det er sygt dejligt, fordi jeg føler virkelig jeg har trænet, når jeg har brugt en time på cardio.. men ved det ikke.. fik et rigtig link herinde fra, med et program på 12 uger, som ser virkelig godt ud. så det vil jeg begive mig ud i..

Helt i orden med overskriften... Jeg er jo trods alt ny...

Med hensyn til squat, har jeg kun lavet det til bodypump..Det er ikke min farvorit-øvelse, da den altid gør så mega ondt, ligeledes med lunges.. pyyhaa.. synes de er hårde..
Og en helt anden ting, er at jeg får det ret ukomfortabelt, når jeg skal gå ned i den ende, hvor alle "jer" store fyrer står og løfter vægte.. føler jeg er i vejen, og så skal jeg stå der helt alene og strutte med måsen? synes ikke det er super rart...

anyway - skal uploade et profilbilled, men den siger hele tiden det er for stort!!??!! hvad gør jeg?

og tak for al jeres respons!!

hvis du vil træne ordenligt med frie vægte er du nød til at tage ned til de store fyre... alle starter et sted, de store fyre har været ligesom dig på et tidspunkt. og er ret sikker på at der ikke er nogen som tænker noget om dig så længe du kører en god teknik i øvelserne ..

kører du meget maskine nu siden du i forvejen ikke er nede ved de "store" fyre?

jaa...men man føler sig bare så dum, at stå dernede.. og det der skræmmer mig mest er sku det med at lave øvelserne rigtigt...ellers ligner man bare en der ikke aner hvad hun laver..
Altså cadio er maskiner.... og når jeg træner ben og bryst..ellers kan jeg bedst lide at bruge vægte til styrketræning... synes det "virker" bedre...

hvis du evt. skriver hvor du træner henne er der måske en herinde fra som kan hjælpe dig med at kigge på din teknik en dag?

MadzP92 skrev:hvis du evt. skriver hvor du træner henne er der måske en herinde fra som kan hjælpe dig med at kigge på din teknik en dag?

+1, eller bare spørg en af de store fyre om hjælp til teknik, det gjorde jeg i starten og der er ikke en eneste der ikke gad at hjælpe.

BloodJunkie skrev:

MadzP92 skrev:hvis du evt. skriver hvor du træner henne er der måske en herinde fra som kan hjælpe dig med at kigge på din teknik en dag?

+1, eller bare spørg en af de store fyre om hjælp til teknik, det gjorde jeg i starten og der er ikke en eneste der ikke gad at hjælpe.

sørg lige for at de store fyre har en god teknik også.. jeg har satme set mange store fyrer lave en masse lort tbh >.<.. små fyrer kan også finde ud af teknikken

host host <--------------------------------

okay...tusinde tak..så må jeg bare mande mig lidt op og spørger her i starten så.. mange tusinde tak for hjælpen!

Mrs.jenni skrev:okay...tusinde tak..så må jeg bare mande mig lidt op og spørger her i starten så.. mange tusinde tak for hjælpen!

eller fortælle os hvor du træner så der måske er en venlig sjæl herinde der kan aftale et eller andet med dig