Træning uden opvarmning

Hej folkens på BB.dk, har i al min tid aldrig rigtig opvarmet inden træning og har aldrig haft problemer med skader men er det en dum ide, ikke at opvarme ? og skal det være før hver øvelse eller bare lige før træningen starter ?

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Går du bare hen til squatracket, smækker 100+ kg på og kører derudaf?

Det er meget dumt. Latterligt, kan man kalde det.

Prøv at søge lidt efter dynamisk udstrækning.

Altid opvarm da:)

Jeg varmer aldrig op og har aldrig gjort det, men klogt er det ikke - Nærmere tvært imod.
Vil anbefale dig at kigge nærmere på dynamisk udstrækning, som tidligere anbefalet.

Dynamisk udstrækning. Det skulle klare hele opvarmningen?

Plejer hvis jeg f.eks. skal squatte, at lave øvelsen uden vægt et par gange og så ellers bare i gang

.

Marn06 skrev:Plejer hvis jeg f.eks. skal squatte, at lave øvelsen uden vægt et par gange og så ellers bare i gang .

Så varmer du også op? Men du burde også lave lidt dynamisk udstrækning (mobility drills)

caps-iii skrev:
Marn06 skrev:Plejer hvis jeg f.eks. skal squatte, at lave øvelsen uden vægt et par gange og så ellers bare i gang .

Så varmer du også op? Men du burde også lave lidt dynamisk udstrækning (mobility drills)

At lave en øvelse helt uden vægt "et par gange" er så ringe en opvarmning, at jeg nærmest ikke ville kalde det opvarmning :hihi:

Fx er 2x10 bw squat, som den eneste "opvarmning", ikke ligefrem optimalt, hvis man derefter smider 120 kg på stangen og repper derudaf.

caps-iii skrev:Så varmer du også op?

Øh nej han gør ej?

Jeg varmer hellere ikke rigtigt op, tager et sæt eller to med 50-60% af 1RM og så der ud af.
MEN jeg er blevet straffet så mange gange at man skal tro der er løgn, med hold i ryggen, låst nakkehvirvel m.m. så jeg kan kun anbefalde at man varmer op.

Opvarmning til evt squat:

Du tager normalt 5x5x100kg
Starte ud med:

5x Stangen(20kg)
5x 40kg
5x 75kg

og så har du opvarmet. Er typisk i den dur jeg køre efter!

Jeg varmer op på følgende måde.
Hvis vægten jeg skal køre sæt med er 100kg, ser mine warmup sets sådan ud:

10x50kg (50%)
6x60kg (60%)
4x70kg (70%)
3x80kg (80%)
1x90kg (90%)

Visible Ghost, jeg er imponeret over din signatur, dine organer + skelet vejer simpelthen ikke mere end 3kg. Interessant når nu du bl.a. burde indeholde +4L blod.

PS: Jeg varmer aldrig op i traditionel forstand, og med det mener jeg med x-antal minutters kredsløbstræning, hoppen og dansen eller lignende. Jeg går bare igang med at løfte, men starter naturligvis med let vægt og bygger op.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Søren W skrev:PS: Jeg varmer aldrig op i traditionel forstand, og med det mener jeg med x-antal minutters kredsløbstræning, hoppen og dansen eller lignende. Jeg går bare igang med at løfte, men starter naturligvis med let vægt og bygger op.

+1

Jeg starter altid med lidt Zumba inspireret hop og hofte vriden før jeg begynder at strække ud iført små shorts og ryster mine arme imens jeg skingert hviner yiahh :joy:

Alvor; jeg starter med lette løft og arbejder mig op i kg... imens jeg skingert hviner LIGHTWEIGHT!!

Søren W skrev:Visible Ghost, jeg er imponeret over din signatur, dine organer + skelet vejer simpelthen ikke mere end 3kg. Interessant når nu du bl.a. burde indeholde +4L blod.

lol

jeg ved det. Det hele er målt på sådan en "fin" vægt du finder rundt omkring i fitness centre :wink:

Jeg tror MUSCLE MASS også dækker over organer og skelet.

mikkel_baech skrev:Jeg starter altid med lidt Zumba inspireret hop og hofte vriden før jeg begynder at strække ud iført små shorts og ryster mine arme imens jeg skingert hviner yiahh

Alvor; jeg starter med lette løft og arbejder mig op i kg... imens jeg skingert hviner LIGHTWEIGHT!!

Træning uden opvarmning

Brugere online