Hej BB´S !
Jeg har lige et spørgsmål til jer som jeg håber i kan hjælpe mig med
Er mit 2-split program i orden?. Jeg ved godt at der ikke er er ben med i programmet. Årsagen til det er at jeg løber 3 gange om ugen, og hvis jeg træner ben samtidig kan jeg simpelt hen ikke løbe optimalt . Så hvis i ser bort fra ben, vil jeg meget gerne hører jeres mening om det resterende program (Og skal lige huske at sige at jeg går efter et vægtab samtidig med bibeholdelse af min masse )

Mandag (Bryst,Skulder og Triceps)
Bryst:
Smith Machine Bench Press
Smith Machine Incline Bench Press
Cable Flyes

Skulder:
Dumbbell Shoulder Press
Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise
Lateral&Front Dumbbell Raise

Triceps:
Triceps Overhead Extension with Rope
ricep Dumbbell Kickback

Tirsdag (Ryg, Biceps og Underarme)
Ryg:
Barbell Deadlift
Bent Over Barbell Row
Seated Cable Rows
Wide-Grip Lat Pulldown
Dumbbell Shrug
Rygbøjninger

Biceps:
Barbell Curl
Standing One-Arm Cable Curl

Underarme:
Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench
Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench

Onsdag (Rest)

Torsdag (Bryst, Skulder og Triceps)
Bryst:
Smith Machine Bench Press
Smith Machine Incline Bench Press
Cable Flyes

Skulder:
Dumbbell Shoulder Press
Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise
Lateral&Front Dumbbell Raise

Triceps:
Triceps Overhead Extension with Rope
Tricep Dumbbell Kickback

Fredag (Ryg, Biceps og Underarme)
Ryg:
Bent Over Barbell Row
Seated Cable Rows
Wide-Grip Lat Pulldown
V-Bar Pulldown
Dumbbell Shrug
Rygbøjninger

Biceps:
Barbell Curl
Standing One-Arm Cable Curl

Underarme:
Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench
Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench

Lørdag og Søndag (Rest)

Jeg laver mavebøjninger ved hvert 2 pas.

Glæder mig utrolig meget til jeres respons
Mvh Casper

CasperLeo skrev:Hej BB´S !
Jeg har lige et spørgsmål til jer som jeg håber i kan hjælpe mig med
Er mit 2-split program i orden?. Jeg ved godt at der ikke er er ben med i programmet. Årsagen til det er at jeg løber 3 gange om ugen, og hvis jeg træner ben samtidig kan jeg simpelt hen ikke løbe optimalt . Så hvis i ser bort fra ben, vil jeg meget gerne hører jeres mening om det resterende program (Og skal lige huske at sige at jeg går efter et vægtab samtidig med bibeholdelse af min masse )

Mandag (Bryst,Skulder og Triceps)
Bryst:
Smith Machine Bench Press
Smith Machine Incline Bench Press
Cable Flyes

Skulder:
Dumbbell Shoulder Press
Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise
Lateral&Front Dumbbell Raise

Triceps:
Triceps Overhead Extension with Rope
ricep Dumbbell Kickback

Tirsdag (Ryg, Biceps og Underarme)
Ryg:
Barbell Deadlift
Bent Over Barbell Row
Seated Cable Rows
Wide-Grip Lat Pulldown
Dumbbell Shrug
Rygbøjninger

Biceps:
Barbell Curl
Standing One-Arm Cable Curl

Underarme:
Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench
Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench

Synse ikke øvelser er de bedste. Smith machine press - 2x? Hellere en dumbbell variant eller frivægt af en art.
Bagefter crossover i cable istedet for DB igen.

Og til tricepsne - kør en større øvelse ala dips, CG bænk eller lying extensions, så du har 1 tung frivægts øvelse også kan den anden være en lidt lettere.
Rygbøjninger er generelt ikke vanvattig gode - min mening !
Kør også hellere en pull/chin up variant mere så, eller skift den pulldowns ud med frivægts.


Synes generelt det ser fint ud faktisk - Dog vil du nok blive ked af det selv og resten af forummet går nok også amok over ingen ben træning.

Tusind tak for de gode råd, det sætter jeg stor pris på

Synes du burde finde et allerede eksisterende split- eller fullbodyprogram på Bodybuilding.dk eller News.bodylab.dk, det får du meget mere ud af.

(NGS) Har du eventuelt et link?

Er der ikke for lidt øvelser ?

Flyttet

CasperLeo skrev:Er der ikke for lidt øvelser ?

Folk har en tendens til at gøre tingene mere kompliceret, end de i virkeligheden er.. hvis du vil have en god ryg, så kør deadlift og rows. Spørgsmålet er blot, hvor villig er du til at lægge hele din sjæl i de 2 øvelser? Det er blot det spørgsmål, der vejen til et godt træningsprogram!

Sikke noget pjat. Man kan sagtens træne ben samtidig med at man løber. Det vil endda gavne dit løb. Jeg har da ihvertfald aldrig haft problemer med at træne ben 3 gange om ugen, samtidig med at spille badminton 3 gange om ugen, og løbe i ny og næ også..

toto_G4M3R skrev:Sikke noget pjat. Man kan sagtens træne ben samtidig med at man løber. Det vil endda gavne dit løb. Jeg har da ihvertfald aldrig haft problemer med at træne ben 3 gange om ugen, samtidig med at spille badminton 3 gange om ugen, og løbe i ny og næ også..

+1

Generelt hvad angår kroppens evne til at klare belastninger, såfremt den får lidt tid til at vænne sig, er stærkt undervurderet. Før jul trænede jeg kun 2 gange om ugen i den tro, at jeg ikke kan holde til 3 gange(prøvede det lidt, men fik lidt doms). Idag træner jeg altid 3*FB / ugen, og løber gerne 5km 2-3 gange om ugen, uden den mindste form for doms / overtræning.