træningsplateau

de sidste 3 mdr har jeg ikke kunnet komme over 110kg i dødløft uden at tabe stangen, men jeg ved ikke hvordan jeg kan forbedre mit greb? er lidt af en blyklods for mit ego ikke at kunne dødløfte mere end jeg bænker :/

træne underarms øvelser,evt bruge straps når det bliver for tungt for dig. Husk teknikken skal stadig være i orden, selvom du måske er oppe og lave PR. Det kan hurtigt gå galt :/

hvad for underarms øvelser? jeg nægter at bruge straps :b det strider mod mine principper ikke at have stærke nok underarme men meget stærk ryg, kan man bruge de der captain crush?

G.I Joe skrev:hvad for underarms øvelser? jeg nægter at bruge straps :b det strider mod mine principper ikke at have stærke nok underarme men meget stærk ryg, kan man bruge de der captain crush?

Der er ingen grund til at lade rygtræning lide under dårlige principper og svagt greb, så hellere træne med straps og supplere med ekstra grebstræning.

G.I Joe skrev:hvad for underarms øvelser? jeg nægter at bruge straps :b det strider mod mine principper ikke at have stærke nok underarme men meget stærk ryg, kan man bruge de der captain crush?

Men det strider ikke imod dine principper ikke at få en ordentlig ryg træning fordi du er for stædig til at bruge straps? :-k

Du kan køre static BB holds. Altså. Smid en helvedes masse vægt på en barbell og hold den i hænderne i noget tid.

G.I Joe skrev:hvad for underarms øvelser? jeg nægter at bruge straps :b det strider mod mine principper ikke at have stærke nok underarme men meget stærk ryg, kan man bruge de der captain crush?

Øvelser som barbell holds, tunge rackpulls og towel pull-ups vil nok give lidt til grebsstyrken, men ellers er der jo krydsgreb og låsegreb, som du kan øve dig på.

Og så er jeg ellers enig med cykelmyggen, du kan sagtens bruge straps uden at grebsstyrken nødvendigvis skal lide under det, specielt i de højere reps. Det tror jeg skam også der er SL'ere herinde der gør.

jeg ser bare ikke nogen grund til at jeg skal bruge straps når man godt ka træne sig op i DL uden

er pga jeg ose skal ha grebsstyrken op

G.I Joe skrev:jeg ser bare ikke nogen grund til at jeg skal bruge straps når man godt ka træne sig op i DL uden er pga jeg ose skal ha grebsstyrken op

Så gør det at du ligger dem "løst" på så du starter ud med at holde stangen uden hjælp fra straps og når hænderne giver lader du bare dine straps tage over... tadaaa

ahaa

ok. Men er straps nødvndigt? eller ka man undvær dem ved at træne underarme?

G.I Joe skrev:ahaa ok. Men er straps nødvndigt? eller ka man undvær dem ved at træne underarme?

De er nødvendige hvis du ønsker en prober ryg/dødløfttræning og dine underarme giver op ved 110kg.

De er unødvendige hvis du ønsker en knap så god ryg/dødløfttræning og dine underarme giver op ved 110kg, også selvom du træner underarme.

men er det bare pga jeg ikke har trænet underarme nok ? eller er det bare fysisk umuligt at holde f.eks 2-300kg med hænderne uden hjælpemidler?

mixed grip :dance:

Hvordan holder du på stangen? Mixed?

Og hvor god er stangen? For de fleste vedkommende kan magnesium
hjælpe en del på det og ellers er det et spørgsmål om tålmodighed,
IMO, det tager bare den tid det tager at opbygge en ond grebsstyrke.

Eller er det sved som gør, at du ikke kan holde stangen? Så evt. smid et lag papir rundt om stangen og hold på det. Det bedste er dog - som allerede nævnt - magnesium såfremt det er muligt.

Prøv at parkere dit ego ved døren næste gang du går ind og træner. Lader til at volde dig en del problemer for at komme videre?

G.I Joe skrev:men er det bare pga jeg ikke har trænet underarme nok ? eller er det bare fysisk umuligt at holde f.eks 2-300kg med hænderne uden hjælpemidler?

Man kan snildt holde 200-300kg, hvis bare underarmene bliver trænet efter det. Jeg har kørt 3x270kg i reverse band dødløft uden straps, og der er folk som kan holde MEGET mere end mig.

Bay skrev:
G.I Joe skrev:men er det bare pga jeg ikke har trænet underarme nok ? eller er det bare fysisk umuligt at holde f.eks 2-300kg med hænderne uden hjælpemidler?

Man kan snildt holde 200-300kg, hvis bare underarmene bliver trænet efter det. Jeg har kørt 3x270kg i reverse band dødløft uden straps, og der er folk som kan holde MEGET mere end mig.

Har du virkelig ikke kørt mere end det ;)

Hvis det udelukkende er pga. grebsstyrken og ikke andre faktorer, skal du selvfølgelig ikke bruge straps. Dem der påstår det, burde have en stor penor op et vist sted.

jeg bruger mixed, Og ja det er kun pga grebsstyrken, ryggen ka sagtens ta belastningen.

I så fald har du bare slappe hænder, sorry to say, tålmodighed og mere dødløft er vejen frem.

Mixed greb og tunge rackpulls med en meget meget lav rom er imo win.

Er de 110 kg sæt eller max?

træningsplateau

Brugere online