Almond skrev:Få gang i den logbog!

flamingopikken skrev:C'mon Tuuuuuuun. Jeg har set du træner, få så skrevet det ind.

Jussefar skrev:

flamingopikken skrev:C'mon Tuuuuuuun. Jeg har set du træner, få så skrevet det ind.

+1

Garik skrev:

flamingopikken skrev:C'mon Tuuuuuuun. Jeg har set du træner, få så skrevet det ind.

Nooo - don't do it!

Garik er moderator på sitet, så jeg skal lytte til ham.

Lysten til at logge er ikke stor, venser. Det kan være at jeg RELOADER loggen på et senere tidspunkt, men indtil da må de fleste af jer nøjes med belure min smukke krop i Performance Gym til daglig. Semi homo.

Jamen så skal du jo stoppe med at træne på dårlige tidspunkter.

Du var flot igår.

Kan du ikke logge træningen på din mobiltelefon? Så sender du jo bare skidtet i en mail til dig selv, hvorefter det er copy paste ud ad landevejen! Jussefar approved

MadPanda skrev:Jamen så skal du jo stoppe med at træne på dårlige tidspunkter.

Jeg træner på alle mulige tidspunkter. Morgen, middag, corporate og aften. Så sej er jeg nemlig!

Garik skrev:Du var flot igår.

Der fik du lige rådet bod på dine hæslige udtalelser i går. "Jeg håber du brækker benet under dødløft!"

Jussefar skrev:Kan du ikke logge træningen på din mobiltelefon? Så sender du jo bare skidtet i en mail til dig selv, hvorefter det er copy paste ud ad landevejen! Jussefar approved

Så skal jeg til at notere ned på telefonen undervejs jo! No thanks, Jeff! Jeg vil hellere lade jer leve i uvidenhed omkring de vanvittige PRs jeg sætter for tiden. Yeah.

Tuna skrev: vanvittige PRs

Du dødløfter med 100, måske 120 på stangen.

Wellendorph skrev:

Tuna skrev: vanvittige PRs

Du dødløfter med 100, måske 120 på stangen.

Lidt mere end det. Men ikke meget.
Ratz er langt foran, men jeg skal nok hente ham!

Det var et forfejlet forsøg på at holde vores "hvem kan få hinanden til at grine under træning"-joke kørende. I failed

Big Tuna er per dags dato begyndt på en gang modificeret SDH. Fucking BB! Det er slut med leg i de fucking gymnastisk ringe!

MadPanda vil senere logge dagens træning.

Endelig kører denne log igen! Jeg glæder mig til at høre lidt om tunens færden.

ThomasNielsen skrev:Endelig kører denne log igen! Jeg glæder mig til at høre lidt om tunens færden.

Ja, nogle måtte jo tage affære.

En video af Big Tuna som laver +7 x bw+10 kg i chin ups.

I dag trænede jeg alene, dog var Katouler og MadPanda i PG. Specielt MadPanda snakkede jeg science til. Lige så meget jeg elsker science, lige så meget hader jeg bro-science, så det er lidt irriterende når MadPanda kommer, som jo er en notorisk bro-scientist, og vrøvler om alle mulige ting. Jeg fik dog mit budskab igennem hvilket var, at okklusion er det nye. Veldokumenteret og det hele, så nu prøver jeg. Også selvom at det ubehageligt.

Træningen i dag var lidt blandet. Intet seriøst og intet jeg rigtig gider at skrive noget vildt om. Jeg lavede en række sæt i flg. øvelser
Decline benchpress
Pulley rows
Rear foot elevated split squat, og med de dbs som MadPanda ikke havde sat på plads.
Og vigtigst af alt, okklusionstræning til calves i donkey calf raise maskinen. Lad de calves gro, please.

Næste gang laver jeg ligeledes okklusionstræning, dog til biceps. Stille og roligt, stille og roligt. Én muskel af gangen her i starten, det er jo hardcore.

Det lyder spændende Tuna! godt at du logger igen. Kan du uddybe dit okklusionsflip? Jeg har aldrig selv rodet med det, blot hørt Squatman sige at det var pænt ubehageligt.

Når du siger veldokumenteret, har du så studier om okklusionstræning liggende?

Tunens færden vil fremover blive logget. Håber jeg.

En hurtig googling, Garik, fandt frem til disse:
http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstr ... in.29.aspx
http://www.abcbodybuilding.com/PUBPRESSLOENNEKE.pdf
http://link.springer.com/article/10.100 ... 004-1072-y
http://link.springer.com/article/10.100 ... 001-0561-5

Jeg har blot valgt at køre det fordi det er smertefuldt. Og smerte er godt, som vi jo ved. Ej, jeg har en hypotese om mine forsvindende små lægge og arme kunne gro af det, eftersom de har vist sig stædige ved "normal" træning.

Dagens træning.

FormiddagsBB i selskab med Wellendorph, Ida, Mads, Thomas, Rasmus m.fl. Jeg snakkede bl.a. med Wellendorph om stoisk ro under back squats og VL generelt og Mads havde kage med til alles store fornøjelse, især Ida. Det hele endte desuden med at jeg iførte mig en tætsiddende skjorte og konsekvent kørte én rep mere i military press end Mads gjorde. Bare fordi.

A1: Flat barbell benchpress
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

A2: DB rows
10 x 51 kg
10 x 51 kg
10 x 51 kg
10 x 51 kg

B: RFE split squats
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

C1: Incline DB press
05 x 31 kg
05 x 31 kg
05 x 31 kg
05 x 31 kg
05 x 31 kg
33,5 kg næste gang.

C2: Cable rows
05 x 89,5 kg
05 x 89,5 kg
05 x 89,5 kg
05 x 89,5 kg
05 x 89,5 kg
Med hold i toppen.

D: GHR
05 x BW
05 x BW
05 x BW
05 x BW
05 x BW

E: Okkluderede pushdowns
30 x 15 kg
15 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
Overvurderede fuldstændigt hvor mange kilo jeg skulle køre med; burde have kørt 15+ reps på alle sæt.

F: Okkluderede incline DB curls
15 x 6 kg
12 x 6 kg
10 x 5 kg
10 x 4 kg
Samme historie her. Gav dog et vanvittigt, ækelt og anabolsk, pump i armene.

Sluttede af med at køre military press, som sagt.

Hvor dejligt at se der er gang i loggen igen :-) Kører du noget program for tiden?

ThomasNielsen skrev:Hvor dejligt at se der er gang i loggen igen :-) Kører du noget program for tiden?

Skal forsøge at holde den kørende.

Jeg kører en omgang SDH-inspiret fullbody fem gange om ugen. Programmet er dog lidt anderledes end det originale, da jeg varierer øvelser fra gang til gang og desuden har tilføjet en gun- eller lægtræning til sidst i træningen. Det er dog fedt at komme hele kroppen rundt hver gang.

Tuna skrev: Det hele endte desuden med at jeg iførte mig en tætsiddende skjorte og konsekvent kørte én rep mere i military press end Mads gjorde. Bare fordi.

Oh boy!

Godt med lidt logzorz igen, og gode DB ROWS!

Smid lige dit avatar op, det ligner umiddelbart bare en tyk mand.

katouler skrev:Oh boy!

Godt med lidt logzorz igen, og gode DB ROWS!

Smid lige dit avatar op, det ligner umiddelbart bare en tyk mand.

Jeg kan se at Thomas-BB lavede 68 kg i DB rows til dagens træning, så jeg må hellere oppe mig lidt.

Dagens træning.

Formiddags bodybuilding i selskab med MTR93, Pernille og få andre. Pernille gav mig lov til at styre musikken, til alles store fornøjelse. Efter gårsdagens okklusionstræning af armene har jeg fået vanvittige DOMS i biceps, og selvom DOMS ikke nødvendigvis er en indikator for hypertrofi så er det i hvert fald en indikator for at 4 kg incline DB curls godt kan være nok!

A1: Flat DB press
05 x 36 kg
05 x 36 kg
05 x 38,5 kg
05 x 38,5 kg
05 x 41 kg
Fin omgang. 38,5 hele vejen næste gang.

A2: WG pull-ups
05 x BW
05 x BW
05 x BW
05 x BW
05 x BW

B: Walking KB lunges
05 x 20 kg
05 x 20 kg
05 x 24 kg
05 x 24 kg
05 x 24 kg

C1: HS incline press
10 x 70 kg
10 x 75 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

C2: Unilateral pulldown
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
MTR93 kan skrive under på hvor godt den her sad i lats og teres major.

D: Lying leg curl
10 x 105 lbs
10 x 105 lbs
10 x 105 lbs
10 x 105 lbs

E: Okkluderede donkey calf raises
20 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
Awesome!

F: Facepulls
3 x 10 @ 13,25 kg

Dagens træning.

Fyldt med flotte mennesker da jeg ankom til centeret kl. 18. Det tyndede dog hurtigt ud, men den gode stemning blev bibeholdt. Rigtig god omgang i dag, lavt energiniveau til trods.

A1: Flat barbell benchpress
10 x 76 kg
10 x 76 kg
10 x 76 kg
10 x 76 kg
Let.

A2: DB rows
10 x 56 kg
10 x 56 kg
10 x 58,5 kg
08 x 58,5 kg
Ikke alt for pæne. Ned i kilo og op i Fonda næste gang.

B: FFE split squats
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
Føj.

C1: Incline DB press
05 x 33,5 kg
05 x 33,5 kg
05 x 36 kg
05 x 36 kg
05 x 36 kg
36 hele vejen næste gang.

C2: Cable rows
05 x 89 kg
05 x 89 kg
05 x 97 kg
05 x 97 kg
05 x 107 kg PR
Unilateralt fremover.

D: Back extensions
5 x 5 x BW
Fokus på glutes.

E: Okkluderede pushdowns
20 x 16 kg
15 x 16 kg
15 x 16 kg
15 x 16 kg
15 x 16 kg

F: Okkluderede incline DB curls
15 x 6 kg
12 x 6 kg
12 x 4 kg
12 x 4 kg
10 x 3 kg

Off i morgen og så ellers fullbody fredag og lørdag.

Der er stadig gang i de stærke løft i loggen.

Etrius skrev:Der er stadig gang i de stærke løft i loggen.

Det bliver bedre og bedre i hvert fald! Er inde i en god stime for tiden.

Dagens træning.

Aftentræning med Wellendorph og Jonas. Wellendorph sagde mange kloge ting og gjorde mig dygtigere, mens jeg agerede bro for både ham og Jonas ved at tage skiver af/på og spotte dem.

A1: Flat DB press
05 x 38,5 kg
05 x 38,5 kg
05 x 41 kg
05 x 41 kg
05 x 43,5 kg
God omgang.

A2: Unilateral cable rows
5 x 05 x En eller anden vægt jeg ikke kan huske, lol.
Der var dog virkelig god kontakt med lats.

B: Walking KB lunges
05 x 24 kg
05 x 24 kg
05 x 24 kg
05 x 24 kg
05 x 24 kg
Dem skal jeg lave nogle flere af.

C1: Incline DB press
10 x 28,5 kg
10 x 31 kg
10 x 33,5 kg
09 x 33,5 kg

C2: Unilateral pulldowns
5 x 10 x en vægt jeg ligeledes ikke kan huske. FLOT.
Samme historie her - IOMS i lats.

D: Romanian deadlift
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
Toes raised.

E: Seated calf raises
15 x 60 kg
15 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Facepulls
4 x 12

Dagens træning.

Kom desværre til skade med højre albue under træningen, hvilket resulterede i en kort omgang. Har dog off i morgen og satser på at være klar mandag igen. We'll see. Til stede var Flamingo, Thor & Thor, Jonas, MTR93, ALV, Thomas-BB m.fl.

A1: HS incline press
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

A2: DB rows
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg
Pæne.

B: Walking KB lunges
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Slog herefter albuen under et banded muscle-up forsøg og droppede derfor resten.

Tuna skrev:Slog herefter albuen under et banded muscle-up forsøg og droppede derfor resten.

Lyder sgu træls, man skal også lade være med at lave sådan noget lort. For helvede BIG TUNA.

Hvad laver du, min ven?!

Jeg håber ikke, at det er videre alvorligt.

Godt at se, du er kommet til lidt fornuft igen.

Katouler, Jussi og BRN:



Dagens træning.

Return of the SITH LORD. Performance Gym var fyldt med gode fyre til aften og der blev givet og lavet gas. Katouler fortalte at pandaen havde lavet 180 x 4 i DL, og allerede da han fortalte det lagde jeg skumle planer.

A1: Flat barbell benchpress
05 x 80 kg
05 x 85 kg
05 x 87 kg
05 x 90 kg
05 x 95 kg
God omgang. Jeg vil gerne køre Smolov Jr. i bænk.

A2: DB rows
05 x 61 kg
05 x 61 kg
05 x 61 kg
05 x 61 kg
05 x 61 kg
Kontrolleret excentrisk.

B: Walking KB lunges
05 x 28 kg
05 x 28 kg
05 x 32 kg
05 x 32 kg
05 x 32 kg
Boooom.

C1: Incline DB press
10 x 31 kg
10 x 31 kg

C2: UH pulldowns
10 x 67 kg
10 x 67 kg
Begge øvelser generede albuen, så stoppede der.

Så blev det tid til at føre min skumle plan ud i livet.

D: Deadlift
Op til
05 x 180 kg
Èn rep mere, Panda.

Sluttede af med okkluderede pushdowns og curls.

Idiot. Jeg laver 6 på 180 om 7 dage