ThomasNielsen skrev:Hvorfor trækker du fedtet fra, Garikian?

Fordi jeg er en fucktard, der læste det sådan her: 100f --> 95f

Det er selvfølgelig omvendt. Ergo er justeringen slet ikke så INSANE, som jeg gav udtryk for. Sådan er det, når man ikke har været på toppen i to uger.

Garik skrev:EDIT: Jeg er en idiot.

Enig.

Jeg kan forstå på det hele, at Garik er en idiot.

BACK N TRIS

Bro-split of peace. Mine små biceps kan ikke holde til at træne intensiv ryg før de skal bruges til at løfte håndvægte gennem bevægelse af albueleddet. Derfor hedder splittet fremadrettet chest/shoulders/biceps, back/triceps, off, legs, off, repeat.

CHIN-UPS R90
08 x BW
08 x BW
08 x BW
08 x BW
07 x BW

SEAL ROWS R90
08 x 26 kg
08 x 26 kg
08 x 26 kg
08 x 26 kg
08 x 26 kg

POLIQUIN-BAR SEAL ROWS R60
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Katouler tribute.

BB SEAL EO ROWS R60
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

UH PULLDOWNS R60
12 x 57 kg
12 x 57 kg
12 x 47 kg
12 x 47 kg

UNILATERAL KB OH EXTENSIONS R60
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

FATBAR PUSHDOWNS R60
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 20 kg

REAR DB LATERAL RAISES R45
15 x 4 kg
15 x 4 kg
15 x 4 kg

Tuna skrev:chest/shoulders/biceps, back/triceps, off, legs, off, repeat.



POLIQUIN-BAR SEAL ROWS R60
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Katouler tribute.

Ville naturligvis bytte rundt på chest/shoulder/biceps og legs, således at der ikke er trætte biceps når du skal bygge ryg.

Tribute<3 Tror øvelsen bliver et hit, fuck Panda rows.

Katouler: Det var en god idé. Det er hermed implementeret i min protokol!

LEGZORS

Jeg var i træningshumør i dag. Sådan nogle dage er dejlige. Der var naturligvis en masse flotte, og delvist idiotiske, mennesker til stede. Shout out til Ratz for at køre faster-than-lightning excentriske faser i DL.

DEADLIFT
05 x 160 kg
05 x 160 kg
05 x 160 kg
05 x 160 kg
Hook grip på det hele. 5 sæt næste gang.

HACK SQUAT R90
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Så var mine quads dejligt vaskulære.

LYING LEG CURLS R90
10 x 95 lbs
10 x 95 lbs
10 x 90 lbs
10 x 85 lbs
10 x 80 lbs
Fucking hell, det var ondt i dag.

POLIQUIN STEP-UPS R-
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

SEATED CALF RAISES R45
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

UNILATERAL STANDING DB CALF RAISES R45
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg

Bryst/skulder/biceps i morgen.

Jeg var blevet lovet 8'ere i deadlift

Man kan ikke stole på en slap mand.

Garik skrev:Jeg var blevet lovet 8'ere i deadlift

Jeg ombestemte mig angående hvordan progressionen skal forløbe, sorry brah!

Ratz skrev:Man kan ikke stole på en slap mand.

Jurister. Not even once.

SHOULDERS/CHEST/BIZEPZ

I dag havde jeg en fin træning, hvor jeg fik testet lidt forskellige DB press varianter med succes. Jeg regner med at køre forsigtig incline DB press næste gang - store bryster incoming. Desuden er mine arme ved at være dejligt vaskulære igen.

UNILATERAL STANDING DB OH PRESS R90
08 x 18.5 kg
08 x 18.5 kg
08 x 18.5 kg
08 x 18.5 kg
08 x 18.5 kg

SEATED DB LATERAL RAISES R75
08 x 11 kg
08 x 11 kg
08 x 11 kg
08 x 11 kg
08 x 11 kg

CABLE CHEST PRESS R60
10 x 18.75 kg
10 x 18.75 kg
08 x 21.25 kg
10 x 18.75 kg

FLAT DB PRESS R60
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
+ Lidt incline DB press.

INCLINE DB CURLS R60
12 x 10 kg
12 x 10 kg
11 x 10 kg

DB SPIDER CURLS R60
12 x 9 kg - preacher curl
12 x 9 kg
12 x 9 kg
Glimrende øvelse.

UNILATERAL STANDING DB CALF RAISES R45
15 x 18.5 kg
12 x 18.5 kg
12 x 18.5 kg

DB CUBAN ROTATION R45
08 x 4 kg
08 x 4 kg
08 x 4 kg

Off i morgen og ben igen på mandag.

Inb4

RoidRage: Already there, bruh.

SUMMERTIME SHREDDEDNESS

24/3: 92,2 kg.
31/3: 90,7 kg.
07/4: 89,1 kg.
14/4: 88.5 kg. (-0,6)

Right on track. Dødløft kl. 1515.

LEGS

Det var hyggeligt med en masse snak i dag. Katoulers glutes slugte hans shorts under FSQ og RoidRage brokkede sig gevaldigt.

DEADLIFT
05 x 160 kg
05 x 160 kg
05 x 160 kg
05 x 160 kg
05 x 160 kg
Der var konsensus om at det så let ud. Bør nok øge kiloene lidt næste gang. Fik dog et glimrende pump i erector.

HACK SQUAT R90
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

LYING LEG CURLS R90
10 x 95 lbs
10 x 95 lbs
10 x 90 lbs
10 x 85 lbs
10 x 80 lbs
Baglårene er efterhånden godt trætte.

POLIQUIN STEP-UPS R-
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
Første sæt er altid lort. Resten er gode.

SEATED CALF RAISES R45
15 x 50 kg
15 x 50 kg
12 x 50 kg

Så gad jeg ikke mere. Træning i morgen igen kl. 11.

SHOULDERS/CHEST/BICEPS

Godt vejr i dag, hva?

UNILATERAL STANDING DB OH PRESS R90
08 x 21 kg
08 x 21 kg
08 x 21 kg
08 x 21 kg
08 x 21 kg

DB LATERAL RAISES R75
08 x 13,5 kg
08 x 13,5 kg
08 x 13,5 kg
08 x 13,5 kg
08 x 13,5 kg

INCLINE DB PRESS R60
10 x 16 kg
10 x 18,5 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
Great success!

CABLE CHEST PRESS R60
10 x 18,75 kg
10 x 18,75 kg
10 x 16,25 kg
10 x 16,25 kg

INCLINE DB CURLS R60
12 x 10 kg
12 x 10 kg
11 x 10 kg

COBWEB CURLS R-
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

UNILATERAL STANDING DB CALF RAISES R45
12 x 21 kg
12 x 21 kg
12 x 21 kg

DB CUBAN ROTATIONS R45
08 x 4 kg
08 x 4 kg
08 x 4 kg

Back/triceps i morgen kl. 10.

BACK/TRICEPS

Jeg kan fornemme at det bliver en god eftermiddag i selskab med Alice in Chains. Dagen startede godt med en udmærket træning i fint selskab af bl.a. Ratz, Lemmiwinks, MadPanda, Katouler, R.L., m.fl.

CHIN-UPS R90
08 x BW
08 x BW
08 x BW
08 x BW
08 x BW

DB SEAL ROWS R90
08 x 26 kg
08 x 26 kg
08 x 26 kg
08 x 26 kg
08 x 26 kg

KATOULER ROWS R75
10 x 52 kg
10 x 52 kg
10 x 52 kg
10 x 52 kg
Måske ét sæt mere, er ikke helt sikker.

MOTOROLA PULLDOWNS R60
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

DB LYING TRICEPS EXTENSIONS R60
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg
09 x 13,5 kg
Nej tak.

PUSHDOWNS R60
12 x 18,75 kg
12 x 18,75 kg
12 x 18,75 kg
Kørte disse i crossover stativet, hvilke underligt føltes meget bedre.

REAR DB LATERAL RAISES R45
15 x 4 kg
15 x 4 kg
15 x 4 kg

OFF i morgen.

DELTS/PECS/BICEPS

God omgang. Centeret var fyldt med påskeglade mennesker og der blev grinet og grædt.

UNILATERAL DB OH PRESS R90
08 x 18,5 kg
08 x 18,5 kg
08 x 18,5 kg
08 x 18,5 kg
08 x 18,5 kg
Pænere, men lavere vægt, end sidste gang.

DB LATERAL RAISES R75
08 x 13,5 kg
08 x 13,5 kg
08 x 13,5 kg
08 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg
BEASTMODE YEAH

INCLINE DB PRESS R60
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
Puha, de korte pauser ristede mit bryst.

INCLINE DB CURLS R60
12 x 10 kg
12 x 10 kg
07 x 10 kg
UDSOLGT.

COBWEB CURLS R-
12 x 10 kg
12 x 10 kg
10 x 10 kg

UNILATERAL STANDING DB CALF RAISES R45
08 x 23,5 kg
08 x 23,5 kg
08 x 23,5 kg

DB CUBAN ROTATIONS R45
08 x 4 kg
08 x 4 kg
08 x 4 kg

+ 3 sæt curls mens vi ventede på Thor. Ben i morgen kl. 0900.

LEGS

... Fra i går.

DEADLIFT R-
05 x 170 kg
05 x 170 kg
05 x 170 kg
05 x 170 kg
Med hook greb og bælte. Gik OK!

LYING LEG CURLS R75
08 x 95 lbs
08 x 95 lbs
08 x 95 lbs
08 x 95 lbs
08 x 95 lbs

FFE SPLIT SQUATS R60
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

POLIQUIN STEP-UPS R60
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

SEATED CALF RAISES R45
15 x 50 kg
15 x 50 kg
12 x 50 kg

UNILATERAL STANDING DB CALF RAISES R45
12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg

Back/triceps i morgen kl. 10.00.

BACK/TRICEPS

Jeg føler mig tvunget til at skrive et par sætninger om dagens træning eller noget urelateret. Det har jeg hermed gjort.

CHIN-UPS R90
08 x BW
08 x BW
08 x BW
08 x BW
08 x BW

DB SEAL ROW R90
08 x 28,5 kg
08 x 28,5 kg
08 x 28,5 kg
08 x 28,5 kg
08 x 28,5 kg

BB SEAL ROWS, EO R75
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

MOTOROLA PULLDOWNS R75
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

KB OH EXTENSIONS R60
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

PUSHDOWNS R60
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

FACEPULLS R45
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

SUMMERTIME SHREDDEDNESS

24/3: 92,2 kg.
31/3: 90,7 kg.
07/4: 89,1 kg.
14/4: 88.5 kg.
21/4: 89,1 kg. (+0,6)

Formentlig en væskeophobning da jeg er lidt småsyg. Jeg trækker lidt kalorier fra på mine off-dage og fortsætter.

SHOULDERS/CHEST/BICEPS

Jeg havde en dejlig smal talje efter træning i dag. Poseringerne ser bedre og bedre ud!

UNILATERAL STANDING DB OH PRESS R90
08 x 18,5 kg
08 x 18,5 kg
08 x 18,5 kg
08 x 18,5 kg
08 x 18,5 kg

DB LATERAL RAISES R75
08 x 14,25 kg
08 x 14,25 kg
08 x 14,25 kg
08 x 14,25 kg
08 x 14,25 kg
Micro-loading ftw.

INCLINE DB PRESS R60
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

PETER BENDTSEN CABLE FLIES R60
10 x 8,75 kg
10 x 11,25 kg
10 x 8,75 kg
10 x 8,75 kg
Satme et godt squeeze da.

INCLINE DB CURLS R60
12 x 11 kg
09 x 11 kg
05 x 11 kg -> 06 x 8 kg
Lidt mere oprejst sæde end sidst = meget mere bicepssss action. Det gjorde vanvittigt ondt.

COBWEB CURLS R-
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

DB CUBAN ROTATIONS R45
08 x 4 kg
08 x 4 kg
08 x 4 kg
08 x 4 kg
5 kg næste gang.

UNILATERAL STANDING DB CALF RAISES R45
15 x 18,5 kg
15 x 18,5 kg
12 x 18,5 kg

Ben i morgen kl. 11.

I var nemlig yderst flotte at se på i omklædningen i dag! Og så er jeg tryg ved tanken at jeg ikke er den eneste i Club Hår På Lats

Flamingopikken: Team Hair-on-Lats checking in!

LEGS

Lavede lidt om på strukturen til dagens træning, hvilket har resulteret i at jeg er helt færdig nu. Dynen kalder på mig!

DEADLIFT
05 x 170 kg
05 x 170 kg
05 x 170 kg
05 x 170 kg
05 x 170 kg

FFE SPLIT SQUATS R-
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg

HACK SQUAT R75
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

LYING LEG CURLS R60
10 x 95 lbs
10 x 95 lbs
10 x 95 lbs

POLIQUIN STEP-UPS R-
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

SEATED CALF RAISES R45
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

UNILATERAL STANDING DB CALF RAISES R45
08 x 23,5 kg
08 x 23,5 kg
08 x 23,5 kg

Off i morgen og ryg/triceps på lørdag.

Er også helt færdig. Kan knapt holde mig vågen i undervisningen. Det er pissetræls

Kan jeg være med i team hair on lats? Vi kan bare tegne lidt kruseduller på dem

Yes, the more the merrier! Hvor fedt er det egentlig også at være jacked, hvis ikke man har lidt hår på sine rygmuskler?

Flamingopikken: Slet ikke fedt! Det handler om at være manly-man jo.

BACK/TRIS

Feat. Jonas, Joakim, Ole, Katouler, MadPanda, MTR93 m.fl.

CHIN-UPS R90
08 x BW
08 x BW
08 x BW
08 x BW
08 x BW
9ere næste gang.

DB SEAL ROWS R90
08 x 31 kg
08 x 31 kg
08 x 31 kg
08 x 31 kg
08 x 31 kg

BB SEAL ROWS, EO R75
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

MOTOROLA PULLDOWNS R75
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg

KB OH EXTENSIONS R-
12 x 12 kg
12 x 16 kg - lidt for tungt
12 x 12 kg

PUSHDOWNS R-
12 x 18,75 kg
12 x 21,25 kg
12 x 23,75 kg

SS: REAR DB LATERAL RAISES R0
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg
6 kg næste gang.

SS: SEATED CALF RAISES R60
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg

SUMMERTIME SHREDDEDNESS

24/3: 92,2 kg.
31/3: 90,7 kg.
07/4: 89,1 kg.
14/4: 88.5 kg.
21/4: 89,1 kg.
28/4: 87,7 kg. (-1,4 kg.)

Kunne godt tænke mig at veje 87,0 eller lavere om en uge.

SHOULDERS/CHEST/BICEPS

"Hey Jason"
"Can't talk"

UNILATERAL STANDING DB OH PRESS R90
08 x 21 kg
08 x 21 kg
08 x 21 kg
08 x 21 kg
08 x 21 kg

DB LATERAL RAISES R75
08 x 14,5 kg
08 x 14,5 kg
08 x 14,5 kg
08 x 14,5 kg
08 x 14,5 kg

INCLINE DB PRESS R60
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 23,5 kg
Picture perfect form og ingen brok fra skulderen.

PETER BENDTSEN CABLE FLIES R60
10 x 11,25 kg
10 x 11,25 kg
10 x 11,25 kg
10 x 11,25 kg

INCLINE DB CURLS R60
12 x 11 kg
09 x 11 kg
05 x 11 kg -> 05 x 7 kg

COBWEB CURLS R-
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
11 kg næste gang.

UNILATERAL STANDING DB CALF RAISES R45
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg

DB CUBAN ROTATIONS R45
08 x 5 kg
08 x 5 kg
08 x 5 kg
08 x 5 kg

Brugen af farver i din log, gør den 100 % fashion.

Mvh.
Fashion Expert.

MadPanda skrev:Brugen af farver i din log, gør den 100 % fashion.

Mvh.
Fashion Expert.

Jeg tænkte nok at det ville falde i din smag, ven.

LEGS

Fik undervisning i sumo dødløft af Ole i dag. Det gik godt; bevægelsen føles naturlig, selvom løftet er pisse tungt i bunden. Det skal nok blive rigtig godt så snart jeg får øvet løftet lidt mere. Gik selvfølgelig ikke ud af PG uden at sætte en PR i det. Ingen timede pauser til dagens træning, da vi var tre om at køre samme øvelse hele vejen igennem.

SUMO DEADLIFT
En masse op til
01 x 180 kg
01 x 190 kg - pisse sløv
01 x 200 kg - meget mere fart og vist nok en PR i sumo.
Startede med hoften lidt højere på sidste, hvilket gav et godt skub.

FFE SPLIT SQUATS
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

HACK SQUAT
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
Uden lockout. Damn.

LYING LEG CURLS
10 x 90 lbs
10 x 90 lbs
10 x 90 lbs

PQ STEP UPS
15 x 12 kg
15 x 12 kg
15 x 12 kg

SEATED CALF RAISES
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

UNILATERAL STANDING DB CALF RAISES
12 x 18,5 kg
12 x 18,5 kg
09 x 18,5 kg, udsolgt.

Nu vil jeg spille volleyball iført mine nye GymShark FITNESS shorts. Senere springer jeg i det iskolde hav og bader lidt.

BACK/TRICEPS

God omgang i dag.

CHIN-UPS R90
10 x BW - l2count
09 x BW
09 x BW
09 x BW
07 x BW

DB SEAL ROWS R90
08 x 31 kg
08 x 31 kg
08 x 31 kg
08 x 31 kg
08 x 31 kg

MOTOROLA PULLDOWNS R-
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg

DB ROWS R60
10 x 43,5 kg
10 x 43,5 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg

FATBAR SKULLCRUSHERS R-
12 x 31 kg
12 x 31 kg
12 x 31 kg

PUSHDOWNS R-
12 x 23,75 kg
12 x 26,25 kg
12 x 26,25 kg

FACEPULLS
15 x 12 kg
15 x 12 kg
15 x 12 kg

SHOULDERS/CHEST/BICEPS

Trænede i dag sammen med Ole og ingen andre. Forsøgte mig med lidt fatbar barbell benchpress til at starte med, men det var ingen succes så jeg valgte at køre videre med det sædvanlige program. Trådte desuden på min nyindkøbte tube kalk, som derfor eksploderede i et gigantisk cumshot ud over gulvet. Suk.

UNILATERAL STANDING DB OH PRESS R90
08 x 21.5 kg
08 x 21.5 kg
08 x 21.5 kg
08 x 21.5 kg
08 x 21.5 kg

DB LATERAL RAISES R60
08 x 15 kg
06 x 15 kg
06 x 15 kg
06 x 15 kg
06 x 15 kg
Kortere pauser end sædvanligt, men desværre også dårligere teknik. Ned på 13.5 kg igen.

INCLINE DB PRESS R60
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
08 x 26 kg
Godt. Ville have kørt flies efter dette, men stativet var optaget. Derfor videre til biceps:

INCLINE DB CURLS R60
12 x 11 kg
10 x 11 kg
06 x 11 kg
Lidt bedre end sidst.

COBWEB CURLS R-
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
Prøver at lave 11 reps næste gang.

DB CUBAN ROTATIONS R45
08 x 5 kg
08 x 5 kg
08 x 5 kg
08 x 5 kg

UNILATERAL STANDING DB CALF RAISES R45
15 x 16 kg
15 x 16 kg
15 x 16 kg

Ben i morgen formiddag.