Tunas SL log

katouler skrev:
Tuna skrev:Jeg har dog planer om at gaine lidt mindre i den kommende "off-season", således at jeg ikke skal cutte så meget vægt næste sommer.

Jeg vil ellers gerne se et stk 100kg Tuna.

100 kg Tuna er tyk, men stærk. Can confirm, har set potbelly Tuna back in the days

SUMMERTIME SHREDDEDNESS

24/3: 92,2 kg.
31/3: 90,7 kg.
07/4: 89,1 kg.
14/4: 88.5 kg.
21/4: 89,1 kg.
28/4: 87,7 kg.
05/5: 86,7 kg.
12/5: 86,5 kg.
19/5: 84,9 kg.
26/5: 84,5 kg.
02/6: 84,0 kg.
10/6: 83,3 kg. (-0,7)

Jeg kommer længere og længere væk fra de 100 kg, Katouler.

I den forgangne uge har jeg lavet 220 kg dødløft (2,65 x BW) og 115 kg bænkpres med pause (1,37 x BW). Begge løft er PR relativt til min kropsvægt og jeg er særligt tilfreds med dødløften. Dette bliver sidste vægtupdate inden jeg flyver mod Alanya d. 14, men jeg holder kostplanen fremtil afrejse. Når jeg kommer hjem starter jeg på et 2+3 split med Wendler i DL og bænk på de to power-dage og en GBC-inspireret ben dag på hypertrofi-dagen. Ligeledes begynder jeg at reverse diete, med start på 2600 kcal og en øgning med cirka 150-200 per uge fremtil jeg rammer et kalorieoverskud. Det glæder jeg mig til.

Hvad ligger du på i kcal i øjeblikket?

2450 kalorier fordelt over fire måltider plus en shake. Nothing fancy here!

Tuna skrev:2450 kalorier fordelt over fire måltider plus en shake. Nothing fancy here!

Ok. Men hvornår nævner du at du lavede pr. i dødløft og var en idiot?

Tuna skrev:I den forgangne uge har jeg lavet 220 kg dødløft (2,65 x BW) og 115 kg bænkpres med pause (1,37 x BW). Begge løft er PR relativt til min kropsvægt og jeg er særligt tilfreds med dødløften.

DjingsIt skrev:Ok. Men hvornår nævner du at du lavede pr. i dødløft og var en idiot?

Dødløften er blevet nævnt. Idiot er jeg dog aldrig! Kun glemsom. Jeg kan forresten ikke træne på lørdag alligevel.

Tuna skrev:
Tuna skrev:I den forgangne uge har jeg lavet 220 kg dødløft (2,65 x BW) og 115 kg bænkpres med pause (1,37 x BW). Begge løft er PR relativt til min kropsvægt og jeg er særligt tilfreds med dødløften.

DjingsIt skrev:Ok. Men hvornår nævner du at du lavede pr. i dødløft og var en idiot?

Dødløften er blevet nævnt. Idiot er jeg dog aldrig! Kun glemsom. Jeg kan forresten ikke træne på lørdag alligevel.

Hvordan i alverden kan jeg have overset det? Det må være mig der er idioten. En skuffet idiot

DjingsIt skrev:
Tuna skrev:
Tuna skrev:I den forgangne uge har jeg lavet 220 kg dødløft (2,65 x BW) og 115 kg bænkpres med pause (1,37 x BW). Begge løft er PR relativt til min kropsvægt og jeg er særligt tilfreds med dødløften.

DjingsIt skrev:Ok. Men hvornår nævner du at du lavede pr. i dødløft og var en idiot?

Dødløften er blevet nævnt. Idiot er jeg dog aldrig! Kun glemsom. Jeg kan forresten ikke træne på lørdag alligevel.

Hvordan i alverden kan jeg have overset det? Det må være mig der er idioten. En skuffet idiot

Træner dog kl. 8 onsdag, torsdag og fredag. Join me!

Hvornår vender du hjem, Tuna? Jeg føler mig som Bambi på glatis, når du ikke er til stede. Jeg har brug for en, der kan få mig på ret køl.

DjingsIt skrev:Hvornår vender du hjem, Tuna? Jeg føler mig som Bambi på glatis, når du ikke er til stede. Jeg har brug for en, der kan få mig på ret køl.

ThomasNielsen skrev:
DjingsIt skrev:Hvornår vender du hjem, Tuna? Jeg føler mig som Bambi på glatis, når du ikke er til stede. Jeg har brug for en, der kan få mig på ret køl.

Nu også dig. Du har altid været en rar arisk broder kære, Thomas. Men det er fandeme slut nu!

Fuark, The Handsome One deler fynske ørefigner ud!

DjingsIt skrev:
ThomasNielsen skrev:
DjingsIt skrev:Hvornår vender du hjem, Tuna? Jeg føler mig som Bambi på glatis, når du ikke er til stede. Jeg har brug for en, der kan få mig på ret køl.

Nu også dig. Du har altid været en rar arisk broder kære, Thomas. Men det er fandeme slut nu!

Jeg tog blot til genmæle ovenpå din kommentar i Ratz' log om at alle i PG var idioter. Jeg vil derfor mene at det på nuværende tidspunkt går lige op.

Skal vi slå en streg over det og kramme det ud næste gang vi smedes ved?

flamingopikken skrev:Fuark, The Handsome One deler fynske ørefigner ud!

Du kan tro det gav pluspoint i bogen i går da jeg så hvad du kaldte mig! Jeg ved ikke hvad du fedter for, men for satan hvor det virker!

Jeg skrev at NÆSTEN alle var idioter. Lige netop dig, Thomas, du var faktisk ikke, indtil nu.

Have no fear, Tuna is here. Jeg træner kl. 11 på søndag og vil naturligvis gerne være med til at få dig på rette køl, DjingsIt.

DjingsIt skrev:Jeg skrev at NÆSTEN alle var idioter. Lige netop dig, Thomas, du var faktisk ikke, indtil nu.

Du ved ikke hvad du går glip af, Nicklas. (Se, jeg kaldte dig Nicklas! Like a bro!)

UPPER POWER - Wendler C1W1

Så er jeg tilbage i Danmark efter fjorten dage i Alanya. Jeg har lært at sætte pris på stilheden herhjemme, efter at have været sammen med russere og tyrkere i så lang tid - de formår i den grad at larme. Det var også et dejligt gensyn med Performance Gym, eftersom min træning har været sparsom og under standard grundet det udstyr som Alis Fitness i Alanya havde.

Jeg var i centeret i knap tre timer i dag - der skulle snakkes! DjingsIt, RoidRage, Lemmiwinks, Jussefar, Friche m.fl. var til stede og jeg fik vist holdt liiiidt lange pauser mellem sættene som følge. Topsættet i bænkpres var fint og hvad jeg havde forventet, men teknikken var ikke helt god på de sidste par reps. Jeg skal desuden have gennemtænkt volumen på power-dagen; den er lidt for høj.

PAUSED BENCHPRESS
05 x 67.5 kg
05 x 77.5 kg
10 x 87.5 kg
05 x 67.5 kg
05 x 67.5 kg
05 x 67.5 kg

PULL-UPS
05 x BW + 15 kg
05 x BW + 15 kg
05 x BW + 15 kg
05 x BW + 15 kg
05 x BW + 15 kg
- Meget overkommelige. 17.5 kg næste gang.

FLAT DB PRESS
08 x 36 kg
08 x 36 kg
08 x 36 kg
- 38.5 kg næste gang.

BARBELL ROWS
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Står meget oprejst, men føler alligevel at bevægelsen rammer hvor den skal. 65 kg næste gang.

SEATED DB OH PRESS
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
- 18.5 kg næste gang.

WG CABLE ROWS
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
- Kører NG næste gang.

S1: FATBAR FRENCH PRESS
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

S2: ALTERNATING DB CURLS
10 x 13.5 kg
10 x 13.5 kg
10 x 13.5 kg
10 x 13.5 kg
- 14 kg næste gang.

+ 2 sæt facepulls. I morgen kl. 10 er der lower power.

LOWER POWER - Wendler C1W1

Morgenvægt: 83.9 kg.

Fantastisk selskab i Performance Gym i dag. Wellendorph, R.L., Katouler, DjingsIt, Jussefar, Flamingopikken, Peter B, RoidRage og Lemmiwinks, ThomasNielsen, Garik m.fl. var til stede og stemningen var god. Jeg kan godt mærke på kroppen, at benene ikke er blevet trænet i små fjorten dage - jeg kan slet ikke finde ud af bruge dem.

DEADLIFT
05 x 130 kg
05 x 150 kg
10 x 170 kg

HACK SQUAT T40X0
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
55 kg næste gang.

POLIQUIN LEG CURLS
10 x 105 lbs
10 x 105 lbs
08 x 105 lbs

CABLE SPLIT SQUATS
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg

S1: SEATED CALF RAISES T1010 R0
10 x 60 kg - 05 x 50 kg - 05 x 40 kg
10 x 55 kg - 05 x 45 kg - 05 x 40 kg
10 x 40 kg - 05 x 30 kg - 05 x 20 kg

S2: DONKEY CALF RAISES T10X0 R120
40 x 30 kg
30 x 30 kg
30 x 20 kg

+ 5 sæt decline crunches á 12-15 reps.

Velkommen hjem - og nice strømper! Sorry jeg ikke lige kunne sige bedre 'hej' - var, som du måske så, igang med klienter

Garik skrev:Velkommen hjem - og nice strømper! Sorry jeg ikke lige kunne sige bedre 'hej' - var, som du måske så, igang med klienter

Tak og tak! Forsøger at starte en ny mode i PG.

Jeg råbte PT Moberg efter dig, men du lod slet ikke mærke til det og coachede i stedet din klient igennem bænkpres.

Tuna skrev:
Garik skrev:Velkommen hjem - og nice strømper! Sorry jeg ikke lige kunne sige bedre 'hej' - var, som du måske så, igang med klienter

Tak og tak! Forsøger at starte en ny mode i PG.

Jeg råbte PT Moberg efter dig, men du lod slet ikke mærke til det og coachede i stedet din klient igennem bænkpres.

Hehe, hørte det udmærket, men forsøger at holde fokus

Skal jo være seriøs :bodyman:

CHEST/DELTS/BICEPS

Sen træning sammen med Ratz og Ole i AAK. Fint center med masser af godt udstyr og en god stemning. Droppede et par sæt hist og her og biceps delen var ikke noget at råbe hurra for. Det var dog alligevel en fin træning.

INCLINE DB PRESS
08 x 38 kg
08 x 34 kg
07 x 34 kg
06 x 34 kg
36 kg hele vejen næste gang.

PAUSED BARBELL BENCHPRESS
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
01 x 100 kg
Bare for sjovs skyld.

INCLINE DB FLIES
10 x 10 kg
10 x 10 kg

BARBELL OH PRESS
10 x 40 kg
10 x 40 kg

DB LATERAL RAISES T2020
12 x 6 kg
12 x 6 kg

INCLINE DB CURLS
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Ben i morgen kl. 11 i Performance Gym.

Dig og Ole er nogle store bøffer.

dwellengers skrev:Dig og Ole er nogle store bøffer.

Ole er i hvert fald. Jeg er bare en bøf.

LEGS

FormiddagsBB i Performance Gym. Quads blev ramt hårdt og det gjorde desværre baglårsdelen af programmet umulig (for mit vedkommende) at gennemføre; mine quads dirrede så meget at jeg ikke kunne lave RDL, lol.

A1: CYCLIST BACK SQUAT T4010
06 x 80 kg
06 x 70 kg
06 x 70 kg

A2: HACK SQUAT T3010
12 x 20 kg + 40 kg chains
12 x 20 kg + 40 kg chains
12 x 20 kg + 40 kg chains

A3: LEG PRESS T2020 R120
25 x 40 kg
25 x 40 kg
20 x 40 kg

+ 5 sæt lying leg curl, 3 sæt stående læg og 5 sæt hanging leg raises. Ryg/triceps i morgen kl. 11.

Chans i hack squat? Genialt!

Garik skrev:Chans i hack squat? Genialt!

Det er modbydeligt. Kredit til PeterB for idéen.

BACK/TRICEPS

God træning i godt selskab i et godt fyldt Performance Gym. De tre G'er blev således mødt i dag. Panda squattede tungt, DjingsIt blev skældt ud, Katouler numsede den og team LoA svedte.

CHIN-UPS
08 x BW
08 x BW
08 x BW
08 x BW
08 x BW

DB SEAL ROWS
06 x 38.5 kg
06 x 38.5 kg
06 x 38.5 kg
06 x 38.5 kg
09 x 38.5 kg
Sidste sæt til trods, så var vægten tung i dag.

CG PULLDOWNS
10 x 47 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg
52 kg næste gang.

CABLE ROWS
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
Sad knap så godt.

PUSHDOWNS
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg
Note til selv: Godt med et opvarmningssæt.

KB OH EXTENSIONS
12 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

REAR DB LATERAL RAISES
12 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg

Upper power på søndag.

UPPER POWER - WENDLER C1W2

God træning i AAK.

PAUSED BARBELL BENCHPRESS
03 x 72.5 kg
03 x 82.5 kg
08 x 92.5 kg
05 x 72.5 kg
05 x 72.5 kg
05 x 72.5 kg

PULL-UPS
05 x BW + 17.5 kg
05 x BW + 17.5 kg
05 x BW + 17.5 kg
05 x BW + 17.5 kg
05 x BW + 17.5 kg
05 x BW + 17.5 kg
Èt sæt og 2.5 kg mere end sidste gang. Seks sæt med 20 kg næste gang.

FLAT DB PRESS
08 x 37.5 kg
07 x 37.5 kg
06 x 37.5 kg
Vattet omgang.

BARBELL ROWS
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
70 kg næste gang.

S1: FRENCH PRESS
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

S2: ALTERNATING DB CURLS
12 x 12.5 kg
12 x 12.5 kg
12 x 12.5 kg
12 x 12.5 kg

+ 2 sæt OH press sammen med facepulls. Lower power i morgen.

LOWER POWER - WENDLER C1W2

I AAK sammen med Jonas, Ole og Jonatan. Sidstnævnte delte ud til højre og venstre med en masse råd, som jeg helt sikkert tager til mig.

DEADLIFT
03 x 140 kg
03 x 160 kg
06 x 180 kg
Hook grip på topsættet. Tog det stille og roligt og var ikke videre presset.

+ en masse sæt back squat, 3 sæt hack squat, leg curl og calf raises, samt en omgang abdominals og bænkpres for sjov.

Smuttede desuden ned i PG kl. 18 og squattede. Lavede omkring 10 sæt og nappede derefter et superset af decline DB press og NG pull-ups. Nu er jeg træt.

Tunas SL log

Brugere online