Jeg har lige reppet dig, fordi dit avatar er flot<3

Jeg synes også at dit avatar er flot, Panda, hvorfor jeg har reppet dig tilbage.

LOWER POWER - Wendler C2W2

God omgang feat. Jonas og Lemmiwinkz.

DEADLIFT
Wup
03 x 142 kg
03 x 162 kg
07 x 183 kg

HACK SQUAT T4010
Wup
06 x 70 kg
06 x 70 kg
06 x 70 kg
07 x 70 kg
Hårdt.

FFE DB SPLIT SQUATS
3 x 10 x 10 kg
Stadig fremgang efter sidst.

LYING LEG CURL
3 x 10 x 105 lbs
Dorsal op, plantar ned.

E1: DONKEY CALF RAISES T1111
6 x 10 x 80 kg

E2: HANGING LEG RAISES
6 x 10 x BW

Bryst/ryg på torsdag kl. 17. Hvor er DjingsIt?

DjingsIt er i Tønder, det kan varmt anbefales. Telia har snydt DjingsIt, så de vil først give ham internet fra den 25.8., derfor har DjingsIt valgt at forlade Århus. Når jeg er tilbage vil jeg dog vise, at jeg har gjort mig fortjent til at være en del af TEAMTUNA.
(Jeg bruger alt for meget tid på Suits)

Tuna skrev:Jeg synes også at dit avatar er flot, Panda, hvorfor jeg har reppet dig tilbage.

Ingen no homo? Wow nogle bøgser.

Tuna skrev:Hvor er DjingsIt?

Væk.

DjingsIt skrev:DjingsIt er i Tønder, det kan varmt anbefales. Telia har snydt DjingsIt, så de vil først give ham internet fra den 25.8., derfor har DjingsIt valgt at forlade Århus. Når jeg er tilbage vil jeg dog vise, at jeg har gjort mig fortjent til at være en del af TEAMTUNA.
(Jeg bruger alt for meget tid på Suits)

Jeg har repped dig for Suits. Jeg ville dog gerne kunne negge dig for at være i Tønder, men den funktion har boardet fjernet.

katouler skrev:

Tuna skrev:Jeg synes også at dit avatar er flot, Panda, hvorfor jeg har reppet dig tilbage.

Ingen no homo? Wow nogle bøgser.

Tuna skrev:Hvor er DjingsIt?

Væk.

Er du jaloux?

CHEST/BACK

Sikke dog en omgang drama der foregår på BB.dk i dag. Jeg klovnede rundt til dagens træning og kom til at bytte rundt på øvelserne, hvorfor jeg lavede pseudo-gains i DB seal rows. Hyggeligt var det dog alligevel. Nu rejser Coach Thunder til Irland og bliver tyndere end normalt, hvilket må siges at være trist.

INCLINE DB PRESS #3
Wup
04 x 43.5 kg
04 x 43.5 kg
04 x 43.5 kg
05 x 43.5 kg
Blev først rigtig godt på tredje sæt. Nu må vi se hvordan det går i næste uge.

DB SEAL ROWS
08 x 41 kg - PR
08 x 41 kg
08 x 41 kg
08 x 41 kg
08 x 41 kg
Skulle have været chins i rep-rangen 4-6, men ak ja. Kører dog stadigvæk 43.5 kg for seks reps i næste uge.

DECLINE DB PRESS
08 x 38.5 kg
08 x 38.5 kg
08 x 38.5 kg
41 kg næste gang.

CHIN-UPS
06 x BW + 10 kg
06 x BW + 10 kg
05 x BW + 10 kg
05 x BW + 10 kg
05 x BW + 10 kg
Sidste sæt var bedst. Undervejs på tredje sæt kom jeg til at spytte Thor i hovedet.

CG PULLDOWNS
10 x 64.5 kg
10 x 64.5 kg
10 x 64.5 kg
10 x 64.5 kg
67 kg næste gang.

FACEPULLS
3 x 12 x 14.5 kg

Ben i morgen kl. 16.

LEGS

Rodet træning feat. Jonas. Hovedet var ikke helt med i dag, men jeg er da godt mør i skrivende stund.

RDL ON DEFICIT
08 x 80 kg
08 x 100 kg
08 x 110 kg
08 x 100 kg
Rev godt i hammies.

LYING LEG CURLS
10 x 105 lbs
08 x 105 lbs
08 x 105 lbs

HACK SQUAT
06 x 80 kg
06 x 80 kg
06 x 80 kg
06 x 80 kg
08 x 80 kg
8ere hele vejen næste gang.

FFE SPLIT SQUATS
3 x 10 x 13.5 kg
Ikke helt gode i dag.

E1: STANDING DB CALF RAISES
3 x 08 x 21 kg

E2: CRUNCHES
3 x 12 x BW

Arme/delts i morgen kl. 11.

DELTS/ARMS - Wendler C2W2

Featuring to meget trætte bodybuildere.

MILITARY PRESS
Wup
03 x 41 kg
03 x 47.5 kg
10 x 53 kg
05 x 41 kg
05 x 41 kg
05 x 41 kg

NUNEZ RAISES T2020
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
9 kg næste gang.

C1: CG DECLINE BENCHPRESS R0
Wup
10 x 80 kg
10 x 52.5 kg + 40 kg chains
10 x 52.5 kg + 40 kg chains
10 x 52.5 kg + 40 kg chains
55 kg næste gang.

C2: INCLINE DB CURLS
10 x 13.5 kg
10 x 13.5 kg
09 x 13.5 kg
08 x 13.5 kg

D1: PUSHDOWNS R0
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
32.5 kg næste gang.

D2: EZ-BAR PREACHER CURLS
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
22.5 kg næste gang.

DB CUBAN ROTATIONS
3 x 12 x 4 kg
Lidt vrøvl med højre trap, derfor køres der unilateralt næste gang.

UPPER POWER - Wendler C2W3

Feat. makker Jonas. Efter træning tog vi på Burger King og spiste alt andet end paleo.

PAUSED BARBELL BENCHPRESS
Wup
05 x 80 kg
03 x 90 kg
07 x 101 kg
05 x 90 kg
05 x 90 kg
05 x 90 kg
Sidste rep på topsættet var med 10 sekunders koncentrisk fase, I shit you not.

PULL-UPS
5 x 05 x BW + 25 kg
Tunge. 27.5 kg næste gang.

FLAT DB PRESS
08 x 41 kg
08 x 41 kg
07.5 x 41 kg
Pis.

CABLE ROWS
5 x 08 x 67 kg

E1: INCLINE FRENCH PRESS #3
4 x 08 x 35 kg
9 reps næste gang.

E2: STANDING DB CURLS
4 x 10 x 14.25 kg
Mere microloading næste gang. <3

FACEPULLS
3 x 12 x 17 kg

Lower power i morgen.

LOWER POWER - Wendler C2W3

Solo træning i et summende Performance Gym. Kato var forbi, Flamingopikken numsede, Jussefar svedte og jeg snakkede.

DEADLIFT
Wup
05 x 152 kg
03 x 173 kg
03 x 193 kg
Ikke meget sovs i dag, så jeg trådte på bremsen tidligt.

HACK SQUAT T4010
Wup
07 x 70 kg
07 x 70 kg
07 x 70 kg
08 x 70 kg
Undervejs måtte jeg bede KATO holde pause i sin træning, så jeg kunne køre mine sæt først. Så sej er jeg.

FFE SPLIT SQUATS
3 x 10 x 13.5 kg
Meget bedre end sidst. Droppede leg curls efter denne, da jeg har slemme DOMS i hams i forvejen.

D1: SEATED CALF RAISES T1111
4 x 12 x 60 kg
2 x 10 x 60 kg

D2: AB WHEEL
4 x 12 x BW
2 x 10 x BW

Bryst/ryg torsdag aften.

CHEST/BACK

Rigtig god omgang med masser af fremgang fra sidst.

INCLINE DB PRESS #3
Wup
05 x 43.5 kg
05 x 43.5 kg
05 x 43.5 kg
06 x 43.5 kg
6 reps hele vejen næste gang.

CHIN-UPS
5 x 06 x BW + 10 kg
12.5 kg i bæltet næste gang.

DECLINE DB PRESS
Wup
06 x 41 kg
06 x 41 kg
07 x 41 kg
7 reps hele vejen næste gang.

DB SEAL ROWS
06 x 43.5 kg - PR
06 x 43.5 kg
06 x 43.5 kg
06 x 43.5 kg
07 x 43.5 kg - PR
7 reps hele vejen næste gang.

PB CABLE FLIES
3 x 10 x 13 kg

CG PULLDOWNS
4 x 10 x 67 kg
69.5 kg næste gang.

FACEPULLS
3 x 12 x 19 kg - PR

Ben i morgen tidlig.

Dine seal rows er blevet grumme. Er de stadigvæk textbook?

Ratz skrev:Dine seal rows er blevet grumme. Er de stadigvæk textbook?

Hold i toppen ja, den langsomme excentriske fase er dog blevet lidt kortere. Lad os kalde dem for slidt textbook.

LEGS

Tidlig morgentræning i selskab med Jonas og Anders.

RACKPULLS
3 x 08 x 140 kg
Med en kontrolleret excentrisk fase. Erector = wasted.

HACK SQUAT
07 x 80 kg
07 x 80 kg
07 x 80 kg
07 x 80 kg
08 x 80 kg
You-go-I-go.

FFE SPLIT SQUAT
3 x 10 x 11 kg
13.5 og 16 kg var begge optaget.

LYING LEG CURL
3 x 10 x 90 lbs

E1: DONKEY CALF RAISES R0
3 x 12 x 90 kg

E2: HANGING LEG RAISES
3 x 10 x BW

Nu skal jeg sove.

DELTS/ARMS - Wendler C2W3

Rigtig god træning efterfulgt af en træls cykeltur hjem. Næste uge står på deload. <3

MILITARY PRESS
Wup
05 x 44 kg
03 x 50 kg
12 x 56 kg
05 x 50 kg
05 x 50 kg
05 x 50 kg
Flere reps og flere kilo end sidst. Nice.

NUNEZ RAISES T2020
4 x 10 x 9 kg
10 kg og 8 reps næste gang.

C1: CG DECLINE BARBELL BENCHPRESS R0
08 x 55 kg + 40 kg chains
08 x 55 kg + 40 kg chains
08 x 55 kg + 40 kg chains
09 x 55 kg + 40 kg chains

C2: INCLINE DB CURLS
4 x 06 x 16 kg
13.5 kg var optaget, derfor højere vægt og lavere reps.

D1: PUSHDOWNS R0
12 x 32.5 kg
10 x 32.5 kg
10 x 32.5 kg
10 x 32.5 kg
11 reps hele vejen næste gang.

D2: EZ-BAR PREACHER CURLS
4 x 12 x 22.5 kg
25 kg næste gang.

DB EXTERNAL ROTATION
3 x 12 x 4 kg

UPPER - Wendler C2W4, DELOAD

Lynhurtig omgang på 60 minutter.

PAUSED BARBELL BENCHPRESS
6 x 05 x 70 kg

PULL-UPS
5 x 05 x BW

MILITARY PRESS
5 x 10 x 35 kg

DB ROWS
5 x 08 x 31 kg

E1: INCLINE FRENCH PRESS #3
4 x 10 x 20 kg

E2: DB CURLS
4 x 10 x 11 kg

FACEPULLS
3 x 12 x 12 kg

Lower i morgen kl. 18.

Corporate i dag?

Jussefar skrev:Corporate i dag?

Prøver at læs indlægget, nærmere bestemt sidste linje, lige over dit indlæg.

katouler skrev:

Jussefar skrev:Corporate i dag?

Prøver at læs indlægget, nærmere bestemt sidste linje, lige over dit indlæg.

Jeg var på job og tillod mig selv fem sekunders prokrastination, hvorfor jeg ikke havde tid til at læse alt.

Hej.

Jussefar skrev:

katouler skrev:

Jussefar skrev:Corporate i dag?

Prøver at læs indlægget, nærmere bestemt sidste linje, lige over dit indlæg.

Jeg var på job og tillod mig selv fem sekunders prokrastination, hvorfor jeg ikke havde tid til at læse alt.

Hej.

Det er okay når nu du har et arbejde, friend.

LOWER BODY - Wendler C2W4, deload

Jussefar var til stede under dagens træning. All is well.

DEADLIFT
Wup
3 x 05 x 120 kg
Langsomt tempo for extra gains. Føltes godt.

HACK SQUAT T4010
Wup
4 x 08 x 40 kg
Uanset hvor tungt man loader denne øvelse vil den med dette tempo gøre ondt.

FFE SPLIT SQUATS
4 x 10 x BW

LYING LEG CURL T3010
4 x 10 x 75 lbs

E1: SEATED CALF RAISES T1111
3 x 12 x 40 kg

E2: HANGING LEG RAISES
3 x 10 x BW

Torso torsdag kl. 18.

TORSO - Wendler C2W4, deload

Hurtig træning feat. Jonas og Jusse.

A1: MILITARY PRESS
6 x 05 x 40 kg

A2: CHIN-UPS
6 x 06 x BW

PAUSED BARBELL BENCHPRESS
5 x 10 x 50 kg

DB SEAL ROWS
5 x 08 x 26 kg

DB DECLINE PRESS
3 x 10 x 26 kg

CG PULLDOWNS
5 x 10 x 40 kg

F1: NUNEZ RAISES T2020
3 x 12 x 5 kg

F2: FACEPULLS
3 x 12 x 12 kg

Lower + arms lørdag formiddag.

LOWER BODY - Wendler C2W4, deload

Jeg fik snakket en masse lort i dag. Det var hyggeligt.

DØDLØFT FRA KLODS
Wup
05 x 140 kg
05 x 140 kg
05 x 140 kg

HACK SQUAT T3010
Wup
4 x 10 x 40 kg

FFE SPLIT SQUATS
3 x 10 x BW

LYING LEG CURL T3010
3 x 10 x 80 lbs

E1: STANDING DB CALF RAISES T1111
12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 13.5 kg

E2: AB WHEEL
3 x 12 x BW

Upper body på mandag kl. 1745.

UPPER BODY - Wendler C3W1

Sammen med makker Jonas, som var tanket op på syrligt slik i dagens anledning.

PAUSED BARBELL BENCHPPRESS
Wup
05 x 71 kg
05 x 81 kg
11 x 93 kg - skulle have været 92 kg
05 x 81 kg
05 x 81 kg
05 x 81 kg
5.5 kg og 1 rep bedre end cyklus 1. Nice.

PULL-UPS
Wup
5 x 03 x BW + 27.5 kg
Tunge.

DECLINE DB PRESS
Wup
07 x 41 kg
07 x 41 kg
06 x 41 kg
06 x 41 kg
Overvurderede mig selv. 6 reps hele vejen næste gang.

DB SEAL ROWS
07 x 43.5 kg
07 x 43.5 kg
07 x 43.5 kg
07 x 43.5 kg
08 x 43.5 kg - PR
~ 4 sek hold i toppen på sidste rep af sidste sæt. Br0000tal.

E1: INCLINE FRENCH PRESS #3
4 x 09 x 35 kg
10 reps næste gang.

E2: INCLINE DB CURLS
08 x 13.5 kg
08 x 13.5 kg
08 x 13.5 kg
09 x 13.5 kg
9 reps næste gang.

FACEPULLS
3 x 12 x 19 kg

Lower body i morgen på et eller andet tidspunkt.

LOWER BODY - Wendler C3W1

Feat. makker Thor.

DEADLIFT
Wup
05 x 135 kg
05 x 156 kg
05 x 176 kg
Endnu en dag hvor jeg ikke følte for at reppe. Dødløften kører lidt skidt for tiden.

HACK SQUAT T4010
Wup
06 x 80 kg
06 x 80 kg
06 x 80 kg
06 x 80 kg
07 x 80 kg
7ere næste gang.

FFE SPLIT SQUATS
4 x 10 x 16 kg
+ Lidt loaded stretch til højre ben. 18.5 kg næste gang.

LYING LEG CURL T3010
4 x 08 x 105 lbs
Prøver at lave 9 reps næste gang.

E1: SEATED CALF RAISES T1111
4 x 12 x 50 kg

E2: HANGING LEG RAISES
12, 12, 08, 06 x BW
Peter B fik mig overtalt til at køre Garhammer Raises i stedet på tredje og fjerde sæt, hence the low reps. Av, av og av.

Godt jeg snart er tilbage. Så skal jeg nok sørge for du løfter tungt.

Mvh. Übermensch

DjingsIt: Jeg træner ikke søndag, nigger.

UPPER BODY - Wendler C3W1

Feat. makker Jonas og Thor.

MILITARY PRESS
Wup
05 x 40 kg
05 x 46 kg
14 x 52 kg
05 x 46 kg
05 x 46 kg
05 x 46 kg
2 kg mere og 2 reps mere end sidste cyklus.

CHIN-UPS
5 x 06 x BW + 12.5 kg
15 kg næste gang.

INCLINE DB PRESS #3
Wup
4 x 06 x 38.5 kg
Tunge.

DB ROWS
06 x 51 kg
06 x 51 kg
06 x 51 kg
07 x 51 kg

E1: CG DECLINE BENCHPRESS R0
4 x 08 x 55 kg + 40 kg chains

E2: STANDING DB CURLS
4 x 10 x 14 kg
Mere microloading næste gang, weee

FACEPULLS
3 x 12 x 19 kg

Jonas og dig var flotte i dag med jeres røde chest marks <3

Jussefar skrev:Jonas og dig var flotte i dag med jeres røde chest marks <3

Next level aesthetics, baby!

LOWER BODY - Wendler, C3W1

Føj for en omgang.

DEADLIFT FROM BLOCKS
Wup
3 x 05 x 150 kg
155 kg næste gang.

HACK SQUATS T3010
5 x 08 x 70 kg

FFE SPLIT SQUATS
5 x 10 x 18.5 kg

LYING LEG CURLS T3011
12 x 90 lbs
12 x 90 lbs
12 x 90 lbs
10 x 90 lbs
10 x 90 lbs

E1: STANDING DB CALF RAISES
3 x 12 x 16 kg

E2: GARHAMMER RAISES
07, 06, 05 x BW

Upper body mandag kl. 1745.

UPPER BODY - Wendler, C3W2

God omgang feat. Thor, Jonas og Joakim.

PAUSED BARBELL BENCHPRESS
Wup
03 x 76 kg
03 x 87 kg
09 x 98 kg
05 x 87 kg
05 x 87 kg
05 x 87 kg
Èn mere rep på topsættet kontra sidste cyklus. Nice.

PULL-UPS
03 x BW + 27.5 kg
03 x BW + 27.5 kg
03 x BW + 27.5 kg
03 x BW + 27.5 kg
04 x BW + 27.5 kg
Begynder at blive rigtigt tunge nu, ser derfor frem til at skifte dem ud med CG pulldowns i næste cyklus.

DECLINE DB PRESS
06 x 41 kg
06 x 41 kg
06 x 41 kg
07 x 41 kg

DB SEAL ROWS
5 x 08 x 43.5 kg - PR
Nice! 46 kg for seks reps næste gang.

E1: INCLINE FRENCH PRESS
09 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
36 kg næste gang. Tungt.

E2: INCLINE DB CURLS
4 x 06 x 16 kg
13.5 kg var igen optaget, derfor de lavere reps med 16 kg.

FACEPULLS
3 x 12 x 19.5 kg - PR