Tunas SL log

RoidRage skrev:
Jussefar skrev:
BRN skrev:
Tuna skrev:at jeg ikke er en idiot.

Jo du er.

Jeg må støtte min søde ven her.

Jeg vil også gerne chime in her.

+1

Jeg føler, at I projicerer jeres idioti over på mig. Tak, venner.

PAUSED BACK SQUAT 2 sek.
07 x 72 kg
06 x 80 kg
5 x 05 x 85 kg

MILITARY PRESS
06 x 32.5 kg
06 x 45 kg
05 x 52.2 kg
4 x 05 x 56 kg

FLAT DB PRESS Langsom ecc og pause i bunden.
4 x 05 x 36 kg

PENDLAY ROWS
06 x 50 kg - her kom jeg i tanke om, at jeg ikke hedder DjingsIt.
06 x 70 kg
06 x 80 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg

E1: FATBAR PUSHDOWNS
3 x 12 x 25 kg

E2: INC. DB HAMMER CURL
3 x 10 x 12.5 kg

+ 3 sæt rear DB lateral raises og 2 sæt ekstern rotation. Træning i morgen aften igen.

Tuna skrev:Jeg føler, at I projicerer jeres idioti over på mig. Tak, venner.

PENDLAY ROWS
06 x 50 kg - her kom jeg i tanke om, at jeg ikke hedder DjingsIt.
06 x 70 kg
06 x 80 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg

Det er fandeme morsomt.

Jeg er uhyre morsom, DjingsIt. Hvor er du forresten henne i verden? Der går rygter om, at du endelig har fået dig en omgang HIV. Jeg er selv overbevist om, at dette er sandt, men man ved jo aldrig helt. I dag var Jonas desuden ikke en outsider, og valgte at træne med på mit program - bortset fra bænkpres, wtf - det var ganske hyggeligt.

BACK SQUAT
Wup
06 x 65 kg
06 x 87.5 kg
05 x 105 kg
4 x 05 x 112.5 kg

PAUSED BENCHPRESS
06 x 50 kg
06 x 70 kg
05 x 80 kg
4 x 05 x 87.5 kg

SNATCHGRIP DEADLIFT FRA BLOK
08 x 80 kg
06 x 90 kg
05 x 100 kg
3 x 05 x 110 kg
Skal øve mig i at åbne hoften mere. Sidste sæt var bedst.

BB LUNGES
4 x 06 x 50 kg

LYING LEG CURL
2 x 12 x 90 lbs

+ 4 sæt calf presses @ 160-180 kg og 3 sæt garhammer raises. Træning igen torsdag aften.

Jeg fik luret mit squat - var kommet til at stille mig for bredt.

Du ser efterhånden grov ud i tights.

Gider da ikke træne upperbody. Det er kun for discopumpere.

#Dedikeret

Jeg har desværre måtte sande, at selv et arisk übermensch kan blive syg. Jeg ligger derfor og sejler i min egen sø af ynk. Jeg forventer dog at være tilbage i PG på torsdag, ariske broder.

R.L.: Det så også lidt funky ud. Godt du fik det løst, så du kan gro endnu mere massive ben. Tak for rosen. :wub:

Jonas: At du er stoppet med at træne, qua dit fravær til aftenens træning, støtter vist ikke helt dit #dedication.

DjingsIt: Du valgte at træne tidligt, så i min optik er du stadig syg.

BACK SQUAT
Wup
6 x 04 x 112.5 kg
Sidste sæt med pause i bunden. Kører pause på alle fremadrettet.

MILITARY PRESS
Wup
6 x 04 x 56 kg

HACK SQUAT
06 x 80 kg
06 x 100 kg - PR
06 x 110 kg - PR
06 x 120 kg - PR
lol

Inc. DB press Langsom ecc. og pause i bunden
3 x 06 x 31 kg

CHIN-UPS
3 x 08-06 x BW

DB ROWS
3 x 06 x 41 kg

G1: DB extensions
10 x 10 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg

G2: DB HAMMER CURL
3 x 09 x 16 kg

+ 2 sæt facepulls og stående unilateral DB cuban rotation. Hatfield DL lørdag.

HATFIELD DL W6

Det var et frygteligt syn der mødte mig, da jeg trådte ind i centeret kl. 11. PG var proppet med mennesker. Heldigvis kunne jeg få lov til at køre DL sammen med Quadmus indledningsvist. Det hjalp lidt på mine tømmermænd. :wub:

DEADLIFT
10 x 01 x 220 kg
220 kg er hermed "ownet".

DEADLIFT
3 x 05 x 195 kg

BACK EXTENSIONS
4 x 10 x BW + blue band

SEATED CALF RAISES T1111
3 x 12 x 55 kg

AB WHEEL
3 x 12 x BW

+ 6 sæt DB curls!!!11 Julefrokost i aften og træning igen mandag.

MANDAGSTRÆNING

PAUSED BACK SQUAT
Wup
5 x 05 x 88 kg
Var ikke helt obs på længden af pausen i bunden.

OHP
Wup
4 x 04 x 60 kg
Lette.

PAUSED FLAT DB PRESS
3 x 06 x 36 kg

PENDLAY ROWS
06 x 70 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg
06 x 90 kg
Går lige i lats. Sværger.

E1: FATBAR PUSHDOWNS
3 x 12 x 25 kg

E2: INCLINE DB HAMMER CURL
3 x 10 x 12.5 kg

+ 3 sæt rear DB lateral raises, 2 sæt external rotation og 3 sæt alternating DB curls. Træning igen i morgen aften.

TIRSDAGSTRÆNING

Forholdsvist tomt PG, jaa.

PAUSED BACK SQUAT
Wup
4 x 04 x 120 kg

PAUSED BENCHPRESS
Wup
4 x 04 x 98 kg
Overraskende lette.

SNATCHGRIP DL
Wup
3 x 05 x 115 kg
Svært at komme helt ned i startpositionen, men da det er første gang jeg kører øvelsen fra gulv var jeg egentlig meget tilfreds.

BB LUNGES
4 x 06 x 55 kg

CALF PRESSES
4 x 12 x 180 kg

+ 3 sæt garhammer raises og 3 sæt alternating DB curls. Træning torsdag aften.

Sig mig, Tunan the barbarian, hvorfor er det du squatter to dage i træk? Hvilket program kører du nu?

Det handler om store ben, jo. Vil også gerne squatte 200 på et tidspunkt.

Jeg kører derfor noget fullbody-ish inspireret af norsk grundtræning, dog med OHP i stedet for BP. Så snart jeg er færdig med Hatfield DL, om små tre uger, så hedder den squat, DL og OHP/BP fire gange ugentligt, med vekslende overkrops- el. underkropssupport. Sådan cirka.

TORSDAGSTRÆNING

Minsandten om jeg ikke også trænede back squat i dag.

PAUSED BACK SQUAT
Wup
2 x 04 x 120 kg
03 x 128 kg
04 x 110 kg
128 blev liige tungt nok.

MILITARY PRESS
Wup
6 x 04 x 56 kg
Meget lette i dag.

DIPS
3 x 10 x BW + 10 kg

CHIN-UPS
06 x BW
06 x BW
05 x BW - WG OH

DB ROWS
3 x 08 x 41 kg

F1: DB EXTENSIONS
3 x 10 x 10 kg

F2: DB HAMMER CURL
3 x 09 x 16 kg

FACEPULLS
3 x 12 x "11.25"

+ 2 sæt cuban rotations og 5 sæt alternating DB curls. Hatfield DL lørdag formiddag.

LØRDAGSTRÆNING

Uge 7 af Hatfield cyklussen. Én uge mere, venner!

DEADLIFT
10 x 01 x 225 kg
3 x 05 x 200 kg
Puhaaaaaa.

BACK EXTENSIONS
3 x 10 x BW + grønt band

SEATED CALF RAISES T1111
3 x 12 x 45 kg

AB WHEEL
3 x 12 x BW

+ 5 sæt alternating DB curls. I aften skal der spises æbleskiver i forfærdeligt selskab.

Skal du makse ud på lørdag!??!?!?!!111oneone

BRN skrev:Skal du makse ud på lørdag!??!?!?!!111oneone

D. 28 december is judgement day! I næste uge er det 231/206, efterfulgt af en god uges deload og så skal der løftes tunge vægte!

Tuna skrev:
BRN skrev:Skal du makse ud på lørdag!??!?!?!!111oneone

D. 28 december is judgement day! I næste uge er det 231/206, efterfulgt af en god uges deload og så skal der løftes tunge vægte!

Ugh, først den 28......

TORSDAGSTRÆNING

Efter nogle dages sygdom var jeg endelig tilbage i PG. Alle vennerne har dog forladt centeret eller trænede tidligere på dagen. Bøgser. Derfor huggede jeg kun med Jonas. Og Jusse. :wub:

PAUSED BACK SQUAT
2 x 05 x 100 kg
2 x 04 x 108 kg
2 x 04 x 112 kg
Lette i dag.

MILITARY PRESS
Wup
6 x 04 x 56 kg
Meget lette.

INCLINE DB PRESS M. pause i bunden
3 x 04 x 33 kg
Burde have kørt meget tungere.

CHIN-UPS
3 x 06 x BW

DB ROWS
3 x 06 x 43 kg

F1: DB EXTENSIONS
3 x 10 x 12.5 kg

F2: DB HAMMER CURL
3 x 09 x 16 kg

FACEPULLS
3 x 12 x "10"

+ 2 sæt external rotation og 4 sæt alternating curls. DL lørdag kl. 11.

HATFIELD W8

I dag var jeg lidt bøgset. Til gengæld var Bo til stede, så det var en rigtig hyggelig omgang bøgseri.

DEADLIFT
Wup
01 x 231 kg
01 x 231 kg
01 x 231 kg
01 x 231 kg
01 x 231 kg
01 x 231 kg
01 x 231 kg
01 x 231 kg
01 x 231 kg
01 x 231 kg
05 x 206 kg
03 x 206 kg - looool
05 x 206 kg

BACK EXTENSIONS
4 x 10 x BW + grønt band

SEATED CALF RAISES T1111
3 x 12 x 50 kg

AB WHEEL
3 x 12 x BW

+ 5 sæt alternating DB curls. Dette blev foreviget på video, hvor jeg endda har iklædt mig et VL-bælte.

Tuna skrev:03 x 206 kg - looool

Tuna skrev:03 x 206 kg - looool

Der var du altså lidt en pussay. Det var godt, du mandede dig op på sidste sæt, ven!

Tuna skrev:+ 5 sæt alternating DB curls. Dette blev foreviget på video, hvor jeg endda har iklædt mig et VL-bælte.

Og sikke flot du var!

Jeg mangler ord.

Det var en god træning, venner. Jeg var bøgset men imponerede alligevel Ratz. Hvad siger det om Ratz?

MANDAGSTRÆNING

Huggelig formiddagstræning med BrO!

PAUSED BACK SQUAT
Wup
5 x 05 x 80 kg
Skal vinkle fødderne mere og være bedre til at åbne hoften.

MILITARY PRESS
Wup
4 x 03 x 68 kg

PAUSED FLAT DB PRESS
05 x 36 kg
05 x 38.5 kg
05 x 38.5 kg

PENDLAY ROWS
05 x 70 kg
4 x 05 x 90 kg

E1: PUSHDOWNS
3 x 12 x "26"

E2: INCLINE DB HAMMER CURL
3 x 10 x 12.5 kg

+ 3 sæt rear DB lateral raises, 2 sæt cuban rotations og 4 sæt alternating DB curls. Træning i morgen formiddag.

Jeg manglede ord til at beskrive dit fail. :dance:

Den backfirede vist. Av av.

TIRSDAGSTRÆNING

Feat. BrO. I dagens anledning blev jeg coachet igennem SG DL. Aldrig har jeg brugt så meget energi på så få kilo.

PAUSED BACK SQUAT
Wup
4 x 03 x 100 kg

PAUSED BB BENCH
Wup
03 x 110 kg
03 x 105 kg
03 x 105 kg
03 x 107.5 kg

SNATCHGRIP DEADLIFT
Wup
04 x 130 kg
04 x 120 kg
04 x 120 kg
03 x 120 kg

+ Terminal knee extensions, calf presses, garhammer raises og curls. God jul, friends. Træning igen fredag.

FREDAGSTRÆNING

Ikke mange good guys til stede i dag. Katouler var der indledningsvist, iklædt nye og flotte Gymshark bukser, og Thomas-BB dukkede senere op. Han squattede desuden med ét formål: tension. Jeg skulle blot deloade.

PAUSED BACK SQUAT
Wup
3 x 04 x 80 kg
1 x 04 x 100 kg

MILITARY PRESS
Wup
6 x 04 x 40 kg

INCLINE DB PRESS
3 x 06 x 23.5 kg

CHIN-UPS
3 x 04 x BW

CABLE ROWS
3 x 08 x 47 kg

F1: DB EXTENSIONS
3 x 10 x 12.5 kg

F2: DB HAMMER CURL
3 x 10 x 16 kg

+ facepulls, external rotation og flere curls. DL på søndag.

Tuna skrev:
BRN skrev:Skal du makse ud på lørdag!??!?!?!!111oneone

D. 28 december is judgement day! I næste uge er det 231/206, efterfulgt af en god uges deload og så skal der løftes tunge vægte!

hvad tid på dagen?

Jussefar skrev:
Tuna skrev:
BRN skrev:Skal du makse ud på lørdag!??!?!?!!111oneone

D. 28 december is judgement day! I næste uge er det 231/206, efterfulgt af en god uges deload og så skal der løftes tunge vægte!

hvad tid på dagen?

Klokken 11!

Held og lykke i morgen. Jeg ville ønske jeg kunne være der.

Tunas SL log

Brugere online