Garik skrev:Tuna, din styrke generelt imponerer!

Arigato, Garik-san! Er jeres awesome playliste i PG offentlig?

Wendler 5 3 1: Boring But Big 3-Month Challenge, C3W1: Squat.

Fin træning!

BOX SQUAT
Op til
05 @ 80 kg
05 @ 90 kg
10 @ 102 kg
Stille og roligt.

DEFICIT DL
Op til
03 @ 182,5 kg
03 @ 182,5 kg
03 @ 182,5 kg
03 @ 182,5 kg
03 @ 182,5 kg
Hook greb og intet bælte. God omgang!

AB CIRCUIT
3 runder á weighted crunches/sit ups, hanging leg raises, ab wheel og side bends.

Jamen det er den da. Pikken står som indehaver og navnet er "Moberg's guide to CLUBBING" (Baby seals :mrgreen ). Der er faktisk blevet tilføjet ting som Groove Coverage, Junior Jack, Global Deejays og The Underdog Project. Genial playliste.

Kommer du snart i PG igen?

Garik skrev:Jamen det er den da. Pikken står som indehaver og navnet er "Moberg's guide to CLUBBING" (Baby seals :mrgreen ). Der er faktisk blevet tilføjet ting som Groove Coverage, Junior Jack, Global Deejays og The Underdog Project. Genial playliste.

Kommer du snart i PG igen?

Hold kæft en episk playliste. Vi hyggede os rigtig meget til den i dag! Jeg kommer ikke i PG lige foreløbigt; jeg er ovenud tilfreds med AUS for tiden.

Wendler 5 3 1: Boring But Big 3-Month Challenge, C3W1: Bench press.

Excellent workout. Uppede volumen på GUNZ og gav den gas til Hampenberg, Cascada, Will Smith m.fl. Der var rigtig god stemning i centeret i dag.

BENCH PRESS
Op til
05 @ 90 kg
05 @ 105 kg
05 @ 120 kg - PR
Let!

BORING BUT BIG MILITARY PRESS
Op til
08 @ 65 kg
08 @ 65 kg
08 @ 65 kg
07 @ 65 kg
07 @ 65 kg
Jeg kan virkelig ikke lave 10ere.

DB CS ROWS
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg

FRENCH PRESS
15 @ 30 kg
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg

INCLINE DB CURLS
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
08 @ 12,5 kg
08 @ 12,5 kg
09 @ 12,5 kg
Straks var hele banden i gang med dem.

BENT OVER DB LATERAL RAISES
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg
Ikke meget kontakt her.

En lille video fra den forgangne uge.

Playlisten er genial - takket være Pikken og Jewboi!

Jeg har lige købt en måneds træning i AUS. Søndag aften i næste uge regner jeg og Koppel med at kigge forbi - men det bliver nok ret sent. Og så kigger jeg måske op lørdag den 6. april også Om aftenen

Den playliste er for sindssyg. Måske ikke til at træne balls to the walls, men den var sjov!

8800 skrev:Den playliste er for sindssyg. Måske ikke til at træne balls to the walls, men den var sjov!

Den har skam også balls-to-the-walls sange

>> Garik: Playlisten er awesome, no doubt. I dagens anledning hørte vi dog heavy metal da jeg skulle dødløfte tungt. Gæster forresten PG i morgen ved en 2-tiden, stik mod hvad jeg næsten lige har skrevet til dig.

Wendler 5 3 1: Boring But Big 3-Month Challenge, C3W2: Deadlift.

BOOOOOM sagde det. Tog gevaldigt hævn for sidste uges fail til dagens træning - what a workout!

DEADLIFT
Op til
03 @ 185 kg - intet bælte og hook grip.
03 @ 210 kg - bælte og hook grip.
03 @ 237,5 kg - PR!

BOX SQUAT
Op til
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg - lavere box herfra, fungerede fint.
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg

AB CIRCUIT
4 runder á weighted sit ups, hanging leg raises, ab wheel og side bends. Forudser DOMS i morgen.

Video?

Stærk trukket!

Th0mas skrev:Video?

Stærk trukket!

Smider en video når ugen er omme med alle ugens løft. Orker ikke lige at lave daglige videoer for tiden, så en opsamling er mere på sin plads.

Tak, Hype-man!

Ved to-tiden siger du? Jeg har kun bloddonation og muligvis lidt cardio på programmet (hvis jeg gider det). Muligvis kigger jeg forbi

Naaaaasty dødløft!

Garik skrev:Ved to-tiden siger du? Jeg har kun bloddonation og muligvis lidt cardio på programmet (hvis jeg gider det). Muligvis kigger jeg forbi

Det ville være hyggeligt!

minihebs skrev:Naaaaasty dødløft!

Spanks, Hebs. Næste mål er 250 på søndag (og måske 260 hvis den er nem, six plates baby!). Og så selvfølgelig at få en bænk ligesom din, den synes jeg nemlig er flot.

Wendler 5 3 1: Boring But Big 3-Month Challenge, C3W2: Military press.

Tilbage i et ombygget, større og hyggeligt PG. Sjældent har jeg set så mange flotte squats samme sted, lol. Hilste kort på Koppel og snakkede en del med LemmiWINKZ undervejs, ellers fjollede jeg bare rundt med makker Anders og Søren. Good times!

MILITARY PRESS
Op til
03 @ 68 kg
03 @ 75 kg
03 @ 85 kg - PR!

BORING BUT BIG BENCH PRESS
Op til
10 @ 98 kg
10 @ 98 kg
10 @ 98 kg
08 @ 98 kg
09 @ 98 kg
Meget bedre end sidst! Bænkede nu også på en bedre bænk end i AUS, men jeg satser på at jeg også er blevet lidt stærkere siden sidst.

CHINS
07 @ BW
07 @ BW
07 @ BW
07 @ BW
07 @ BW

FRENCH PRESS
12 @ 32,5 kg
10 @ 32,5 kg
10 @ 32,5 kg
10 @ 32,5 kg
10 @ 32,5 kg

SEATED DB CURLZ
10 @ 13,5 kg
10 @ 13,5 kg
10 @ 13,5 kg
10 @ 13,5 kg
10 @ 13,5 kg
Sindssygt pump her.

BENT OVER DB LATERAL RAISES
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
Sad igen ikke super godt.

Derefter åd jeg mig ned på Flammen. Puha.

Sorry Tuna - lavede en Koppel og trænede tidligt uden at fortælle det! Håber PG var gode ved jer

Garik skrev:Sorry Tuna - lavede en Koppel og trænede tidligt uden at fortælle det! Håber PG var gode ved jer

Douchebag!

Koppel skrev:

Garik skrev:Sorry Tuna - lavede en Koppel og trænede tidligt uden at fortælle det! Håber PG var gode ved jer

Douchebag!

Det vil jeg da ikke kalde dig ven?

Garik skrev:Sorry Tuna - lavede en Koppel og trænede tidligt uden at fortælle det! Håber PG var gode ved jer

PG var, som altid, gode ved os. Satser på at næste gang jeg kommer forbi, så er du også at finde der.

Tuna skrev:

Garik skrev:Sorry Tuna - lavede en Koppel og trænede tidligt uden at fortælle det! Håber PG var gode ved jer

PG var, som altid, gode ved os. Satser på at næste gang jeg kommer forbi, så er du også at finde der.

Det vil jeg så prøve at leve op til

Garik: You better! Kommer måske forbi i morgen ved 2-3 tiden.

Wendler 5 3 1: Boring But Big 3-Month Challenge, C3W2: Squat.

Meh træning. Ikke meget power i benene!

BOX SQUAT
Op til
03 @ 85 kg
03 @ 95 kg
08 @ 110 kg

DEFICIT DL
Op til
03 @ 182,5 kg
03 @ 182,5 kg
03 @ 182,5 kg
Cuttede volumen lidt.

AB CIRCUIT
3 runder á weighted sit ups. hanging leg raises, ab wheel og side bends.
Oppede reps og vægt lidt.

Wendler 5 3 1: Boring But Big 3-Month Challenge, C2W2: Bench press.

I Performance Gym. Good times! Droppede military press til fordel for mere bænk, da jeg ville arbejde lidt med teknikken.

BENCH PRESS
Op til
03 @ 100 kg
03 @ 115 kg
03 @ 127,5 kg - PR!
Ikke særligt kønt på det sidste sæt.

NARROWER GRIP BENCH PRESS
05 @ 100 kg
03 @ 110 kg
03 @ 115 kg
03 @ 120 kg
01 @ 125 kg
Meget bedre teknik her.

HS LOW ROW
Op til
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
08 @ 100 kg
Squeeze på alle.

FRENCH PRESS
10 @ 32,5 kg
10 @ 32,5 kg
10 @ 32,5 kg
10 @ 32,5 kg
10 @ 32,5 kg

SEATED DB CURLS
10 @ 13,5 kg
10 @ 13,5 kg
10 @ 16 kg
09 @ 16 kg
08 @ 16 kg

FACEPULLS
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg

Opsamling på uge to af programmet.



Lidt teknikarbejde i bænken.


Skal være bedre til at få fikseret skulderbladene i mit opspænd - kom til at ligge skævt og derfor også presse skævt undervejs, desværre. Work in progress!

Fine pres, men behold det hoved nede

minihebs skrev:Fine pres, men behold det hoved nede

I know. Glemmer det altid, men det skal jeg nok være endnu mere obs på i fremtiden! Tak, minihebs.

Wendler 5 3 1: BBB 3-Month Challenge, C3W3: DL.

Boom. Ikke en prangende træning, men 2,5 x BW DL fik jeg da! Kostede mig en pude på venstre hånd, men jaja.

DEADLIFT
Op til
05 @ 195 kg
03 @ 222,5 kg
01 @ 250 kg - PR!

Herefter gad jeg ikke mere. Så jeg lavede lidt abs og hyperextensions.

Tuna skrev:DEADLIFT
Op til
05 @ 195 kg
03 @ 222,5 kg
01 @ 250 kg - PR!

Vigtigt. Tillykke!

TrexMode skrev:Vigtigt. Tillykke!

Tak, T-rex!

Flot PR og ærgerligt med hånden

Satme stærkt løftet. Tillykke med ny rekord!

8800 skrev:Flot PR og ærgerligt med hånden

Spanks! Bliver interessant at træne med den i morgen.

Blaabjerg95 skrev:Satme stærkt løftet. Tillykke med ny rekord!

Tak, BlueMountain95!