Nick187 skrev:

Andersbr skrev:

Mini-Fisker skrev:HVad er powersquat helt præcist? :)

Hej Fisker

Som jeg har forstået det, er det squat med lidt bredere stand i forhold til OL squat, lidt mere for-over-bøjet, dvs. knæerne længere frem over fødderne. I hvertfald måden jeg kører den på ;)

Faktisk er knævandringen ved Power Squat mindre end ved OL squat, da man sætter sig mere bagud og har stangen liggende længere nede på nakken - den slags squat man laver i SL :wink:

Men hey, whatever works for ya - Du fik da ihvertfald revet nogle helt vilde kilo i den, dit swole monster =D> Din incline bench er da også pænt respektabel

Har du en illustration af øvelsen Nick? Kan ikke rigtig finde nogen nemlig, udover nogle få max forsøg på youtube.com

http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/squatthekingoflifts.php

Begge typer (OL og power) er beskrevet i denne artikel.. kunne desværre ikke lige finde en øvelsesillustration til power squats, men der er en artikel på t-nation om begge typer hvor der vist også er billeder. Den skulle være til at grave frem
Ellers er der jo også videoerne fra tsk-cup, hvor de powersquatter

Fredag 28/11/08:

WSB-BB Uge 8, dag 3: @ Powergym med Odysseus, Mini-fisker, Nick187, Biiiiiver, Charlie T og selvfølgelig MC!

Squat: 1-1,5 mins pause på de fleste sæt..
1x15x60 kg. - opvarmning
1x6x130 kg.
1x6x130 kg.
1x6x130 kg.
1x6x130 kg.
1x6x130 kg.
1x6x130 kg.

Deadlift: 1-2 mins pause på de fleste sæt, der gik lidt snakkeri i den..
1x6x150 kg.
1x6x150 kg.
1x6x150 kg.
1x6x150 kg.
1x6x150 kg.
1x6x150 kg.

Legpress: Korte pauser her også!
1x10x220 kg.
1x10x220 kg.
1x10x220 kg.
1x10x220 kg.
1x10x220 kg.

Lying leg curl:
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.
1x8x65 kg.
1x8x65 kg.

superset med:

Db rows:
1x10x45 kg.
1x10x45 kg.
1x10x45 kg.
1x10x45 kg.

Db shrugs:
1x8x45 kgs.
1x8x45 kgs.
1x8x45 kgs.
1x8x45 kgs.

superset med:

Barbell ez curl:
1x12x37,5 kg.
1x12x42,5 kg.
1x12x42,5 kg.
1x12x42,5 kg.

Udemærket omgang, i morgen er sidste dag i WSB for denne omgang. Så er der julefrokost bagefter!

Hahaha du har glemt MC

Odysseus skrev:Hahaha du har glemt MC

Ahhh, du skal vist have justeret synet thomse

Andersbr skrev:

Odysseus skrev:Hahaha du har glemt MC

Ahhh, du skal vist have justeret synet thomse

Ja justeret syntes skal du.

Var jeg SÅ lille???

Team streetman.dk skrev:

Andersbr skrev:

Odysseus skrev:Hahaha du har glemt MC

Ahhh, du skal vist have justeret synet thomse

Ja justeret syntes skal du.

Andersbr skrev:

Odysseus skrev:Hahaha du har glemt MC

Ahhh, du skal vist have justeret synet thomse

Sidst rettet af Andersbr den Fre Nov 28, 2008 23:06, rettet 1 gang

Whatever you say my friend, whatever you say....

MC skrev:Var jeg SÅ lille???

Nej, min hukommelse er bare lille. Du gjorde et stort indtryk MC

Andersbr skrev:

MC skrev:Var jeg SÅ lille???

Nej, min hukommelse er bare lille. Du gjorde et stort indtryk MC

Det var bedre

MC skrev:Var jeg SÅ lille???

HEY! Det var ligesom ikke dig der fik en barne billet stukket i hånden, da jeg sku have haft en voksen vel?

Lørdag 29/11/08:

Ingen træning i dag, kunne ikke nå det. Der skulle handles gaver osv. Håber at kunne få træningen presset ind i programmet i morgen. Men ellers bliver det mandag jeg hiver sidste WSB træning hjem i denne omgang.

Tirsdag 2/12/08:

CHEST-DELTS-TRICEPS @ FitnessFrederikshavn

Benchpress:
1x15x60 kg. - opvarmning
1x8x100 kg.
1x8x110 kg.
1x8x120 kg.
1x8x120 kg.

Smith decline benchpress:
1x8x100 kg.
1x8x105 kg.
1x8x110 kg.
1x8x110 kg.

Cable standing fly:
1x10x6 plader
1x8x7 plader
1x8x7 plader + ekstra plade
1x8x8 plader

Military press: - styrken var ikke helt i top, efter 3 bryst øvelser
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.

Db lateral raise:
1x8x17,5 kgs.
1x8x17,5 kgs.
1x8x20 kgs.
1x8x20 kgs.

Db seated rear lateral raise:
1x8x22,5 kgs.
1x8x22,5 kgs.
1x8x25 kgs.
1x8x25 kgs.

Barbell (ez) Skull crusher:
1x8x37,5 kg.
1x8x42,5 kg.
1x8x42,5 kg.
1x8x42,5 kg.

Db triceps extensions:
1x8x35 kg.
1x8x37,5 kg.
1x8x37,5 kg.
1x8x40 kg.

WTF din bænk er da steget noget, er den ikke Anders?

Kommer forresten forbi i løbet af december og regner med du står med nissehue på nede i shoppen klar til at pakke gaver ind Vil ikke nøjes med en papkasse

Giftigt at stige 15kg og 2 reps i bænk på 1 mdr. :twisted: =D>

8800 skrev:WTF din bænk er da steget noget, er den ikke Anders?

Kommer forresten forbi i løbet af december og regner med du står med nissehue på nede i shoppen klar til at pakke gaver ind Vil ikke nøjes med en papkasse

Ja, den smule bænkpres jeg fik kørt i WSB var ikke helt dumt åbenbart. Jeg regnede dog heller ikke med det vilde i dag, derfor jeg også startede på de 100.

Jeg er helt sikker på at Dea gerne vil hjælpe med at pakke en gave eller 2 ind - nissehuen lyder dog knap så oplagt

Poliquin skrev:Giftigt at stige 15kg og 2 reps i bænk på 1 mdr. :twisted: =D>

Som nævnt i reply til 88'eren så havde jeg heller ikke selv gjort de store forhåbninger. Lad os se om det er samme resultat næste omgang bryst/skulder/triceps

8800 skrev:WTF din bænk er da steget noget, er den ikke Anders?

Kommer forresten forbi i løbet af december og regner med du står med nissehue på nede i shoppen klar til at pakke gaver ind Vil ikke nøjes med en papkasse

Det dur nok ikk Anders pakker gaver ind, så begynder hab bare at svede

BrianN skrev:

8800 skrev:WTF din bænk er da steget noget, er den ikke Anders?

Kommer forresten forbi i løbet af december og regner med du står med nissehue på nede i shoppen klar til at pakke gaver ind Vil ikke nøjes med en papkasse

Det dur nok ikk Anders pakker gaver ind, så begynder hab bare at svede

Got that right!

Onsdag 3/12/08:

WHEELS-BACK-BICEPS @ FitnessFrederikshavn, all by my-fucking self..!

Squat:
1x15x70 kg. - ass to the grass - en del af opvarmningen
1x8x140 kg. - ok dybde
1x8x150 kg. - knap så dybt
1x8x140 kg.
1x8x140 kg.

Barbell rack-pulls:
1x8x110 kg.
1x8x130 kg.
1x8x140 kg.
1x8x140 kg.

Legpress:
1x8x240 kg.
1x8x250 kg.
1x8x260 kg.
1x8x270 kg.

Cable front pulldown:
1x8x187,5 lbs.
1x8x200 lbs.
1x8x212,5 lbs.
1x8x225 lbs.

Seated close-grip row:
1x8x18 plader
1x8x19 plader
1x8x19 plader
1x8x20 plader

Lying leg curl:
1x8x55 kg.
1x8x60 kg.
1x8x60 kg.
1x8x60 kg.

Db curl:
1x8x22,5 kg.
1x8x25 kg.
1x8x25 kg.
1x8x25 kg.

Cable ting til ind mod hovedet: Guderne må vide hvorfor jeg gang på gang forsøger mig med denne pis øvelse. Det virker sq bare ik for mig
1x8x7 plader (hver side)
1x8x7 plader + ekstra plade
1x8x7 plader + ekstra plade
1x8x7 plader + ekstra plade

Plus noget rep helvede på læggen, og lidt mave!

Du bliver ved med at forsøge med den øvelse fordi du er en narcisistisk fanden, der elsker at se sine swole gunz i spejlet

Hehe med din fremgang i WSB bør man overveje det

8800 skrev:Du bliver ved med at forsøge med den øvelse fordi du er en narcisistisk fanden, der elsker at se sine swole gunz i spejlet

Hehe med din fremgang i WSB bør man overveje det

Det kan godt være du har fat i den lange ende der 88

Ja umiddelbart har det ikke svækket mig ret mange steder endnu. Tværtimod føler jeg styrken er godt med mig lige de her dage. Lad os se hvor længe det holder

Lørdag 6/12/08:

CHEST-DELT-TRICEPS @ FitnessFrederikshavn. BW = 102.5 kg. (målt til træning)

Benchpress:
1x15x60 kg.
1x8x100 kg.
1x8x120 kg.
1x8x120 kg.
1x7x120 kg. - jeg opgav sidste rep, det var umiddelbart for tungt:P

Smith decline benchpress:
1x8x100 kg.
1x8x110 kg.
1x8x110 kg.
1x8x110 kg.

Cable standing fly:
1x10x7 plader
1x8x7 plader + ekstra plade
1x8x8 plader
1x8x8 plader

Military press:
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.
1x8x75 kg.
1x8x75 kg.

Db lateral raise:
1x8x17,5 kgs.
1x8x20 kgs.
1x8x20 kgs.
1x8x20 kgs.

Db seated rear lateral raise:
1x8x25 kgs.
1x8x25 kgs.
1x8x25 kgs.
1x8x25 kgs.

Db triceps extension:
1x8x37,5 kg.
1x8x40 kg.
1x8x40 kg.
1x8x40 kg.

Cable triceps one arm pushdown:
1x8x10 plader
1x8x11 plader
1x8x11 plader + ekstra plade
1x8x11 plader + ekstra plade

Søndag 7/12/08:

BACK-WHEELS-BICEPS @ FitnessFrederikshavn

Deadlift:
1x15x60 kg.
1x8x150 kg.
1x8x160 kg.
1x8x160 kg.
1x8x160 kg.

Legpress:
1x8x250 kg.
1x8x260 kg.
1x8x260 kg.
1x8x270 kg.

Cable front pulldown:
1x8x200 lbs.
1x8x212,5 lbs.
1x8x225 lbs.
1x8x225 lbs.

Seated leg extension:
1x10x100 kg.
1x8x105 kg.
1x8x105 kg.
1x8x105 kg.

superset med

Seated close-grip row:
1x8x18 plader
1x8x19 plader
1x8x19 plader
1x8x20 plader

Lying leg curl:
1x8x55 kg.
1x8x60 kg. - maskinens max
1x8x60 kg.
1x8x60 kg.

Db curl:
1x8x22,5 kgs.
1x8x25 kgs.
1x8x25 kgs.
1x8x25 kgs.

Db one arm preacher curl:
1x8x17,5 kg.
1x8x17,5 kg.
1x8x17,5 kg.
1x8x17,5 kg.

Plus lidt blandet læg..

Mandag 8/12/08:

CHEST-DELT-TRICEPS @ FitnessFrederikshavn sammen med drengene!

Benchpress:
1x15x60 kg.
1x8x100 kg.
1x8x120 kg.
1x8x120 kg.
1x8x120 kg.

Smith decline benchpress:
1x8x100 kg.
1x8x110 kg.
1x8x115 kg.
1x8x120 kg.

Cable standing fly:
1x10x7 plader
1x8x8 plader
1x8x8 plader + ekstra pladen
1x8x8 plader + ekstra pladen

Military press: en lille smule bedre teknik i dag
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.
1x8x70 kg.

Db lateral raise:
1x10x17,5 kgs.
1x8x20 kgs.
1x8x20 kgs.
1x8x20 kgs.

Db seated rear lateral raise:
1x8x25 kgs.
1x8x25 kgs.
1x8x25 kgs.
1x8x25 kgs.

Db triceps extension:
1x8x37,5 kg.
1x8x40 kg.
1x8x40 kg.
1x8x40 kg.

Cable one arm triceps pushdown:
1x8x11 plader
1x8x11 plader
1x8x11 plader
1x8x11 plader

Db front raise:bonus!
1x8x12,5 kg. (hver side)
1x8x12,5 kg.
1x8x12,5 kg.
1x8x12,5 kg.

Plus i alt 10 sæt af 15-20 reps på lægen, varierende belastning og tut = Avs!

Tirsdag 9/12/08:

I dag bliver en rigtig off-dag! Jeg tror også kroppen trænger til det, efter de sidste 3 dages træning.

Jeg skal afsted med kæresten og hente vores lille hundehvalp, som nu er blevet 8 uger gammel.

Der venter umiddelbart mange nætter med optørring af diverse her i julen!

Har i ikke en hund i forvejen?

8800 skrev:Har i ikke en hund i forvejen?

Jo, nu er der 2

Andersbr skrev:Tirsdag 9/12/08:

I dag bliver en rigtig off-dag! Jeg tror også kroppen trænger til det, efter de sidste 3 dages træning.

Jeg skal afsted med kæresten og hente vores lille hundehvalp, som nu er blevet 8 uger gammel.

Der venter umiddelbart mange nætter med optørring af diverse her i julen!

Hyggeligt!
Hvilke racer har i så nu?