Fredag 27/3/09:

PECS-TRICEPS-DELTS @ FitnessFrederikshavn

Benchpress:
1x16x60 kg.
1x12x100 kg.
1x7x120 kg.
1x5x125 kg.
1x6x120 kg.
1x6x120 kg.

Cable standing fly:
1x16x7 plader
1x14x8 plader
1x13x8 plader + ekstra plade
1x12x8 plader + ekstra plade

Dips:
1x35xBW (BW = 107,5 kg. målt til træning)
1x25xBW
1x20xBW
1x18xBW

Skull crushers:
1x12x37,5 kg.
1x12x37,5 kg.
1x12x37,5 kg.
1x12x37,5 kg.

Db lateral raise:
1x16x17,5 kgs.
1x16x17,5 kgs.
1x14x20 kgs.
1x16x17,5 kgs.

Db seated rear lateral raise:
1x16x22,5 kgs.
1x16x22,5 kgs.
1x16x22,5 kgs.
1x16x22,5 kgs.

Db front raise:
1x12x12,5 kg.
1x12x12,5 kg.
1x12x15 kg.
1x12x15 kg.

Plus lidt læg og lidt upright rows med lav vægt lidt.. Det tog omkring 1½ times tid.

Søndag 29/3/09:

BACK-BICEPS-FOREARMS @ FitnessFrederikshavn.. Kom alt for tidlig afsted, havde kun været vågen i 1½ times tid, og nået at få et enkelt, dog fornuftigt, måltid indenbords. Det skal aldrig ske igen.

Chins:
1x24xBW (BW = 108 kg. målt til træning)
1x15xBW
1x12xBW
1x12xBW

Rack-pulls:
1x12x100 kg.
1x12x150 kg.
1x10x160 kg.
1x10x160 kg.

Bent over barbell row:
1x15x90 kg.
1x12x100 kg.
1x12x105 kg.
1x12x105 kg.

Db one arm preacher curl:
1x16x20 kg.
1x16x20 kg.
1x16x20 kg.
1x16x20 kg.

Cable rope curl: meget korte pauser..
1x16x8 plader
1x14x10 plader
1x14x10 plader
1x14x10 plader

Plus blandet underarme og lidt close-grip rows til sidst..

Mandag 30/3/09:

WHEELS, ABS @ FitnessFrederikshavn

Squat:
1x16x60 kg.
1x14x120 kg.
1x10x145 kg.
1x10x145 kg.
1x8x150 kg.

Sled hack-squat:
1x16x90 kg.
1x14x100 kg.
1x14x100 kg.
1x12x105 kg.

Seated leg curl:
1x16x77 kg.
1x14x86 kg.
1x12x86 kg.
1x12x86 kg.

superset med:

Decline crunch: stille og rolig, meget strict.
1x20
1x20
1x20
1x20

Barbell lunges:
1x16x30 kg.
1x16x40 kg.
1x16x40 kg.
1x16x50 kg. mere vægt næste gang

Nåede kun lige lidt læg, min kæreste skulle hente mig.. Så jeg måtte pludselig afsted.

Fed omgang squat anders =D>

Er du lige så glad for barbell lunges som jeg er?

Nick187 skrev:Fed omgang squat anders =D>

Er du lige så glad for barbell lunges som jeg er?

Yea, det gik udemærket i dag! Der var desværre ikke til meget mere end 8 på de 150, skulle nok være gået op i kg lidt før, hvis der skulle være til flere reps!

Uha, det kommer jo an på hvor glad du er for dem? Jeg er ganske tilfreds med øvelsen, synes det er sjovere når de er som walking lunges, men der var ikke plads i dag

Andersbr skrev:

Nick187 skrev:Fed omgang squat anders =D>

Er du lige så glad for barbell lunges som jeg er?

Yea, det gik udemærket i dag! Der var desværre ikke til meget mere end 8 på de 150, skulle nok være gået op i kg lidt før, hvis der skulle være til flere reps!

Uha, det kommer jo an på hvor glad du er for dem? Jeg er ganske tilfreds med øvelsen, synes det er sjovere når de er som walking lunges, men der var ikke plads i dag

Jamen så tager du jo bare 10+ reps med 150 næste gang!

Jeg er rigtig glad for den øvelse, har dog ikke prøvet walking lunges endnu, kan forestille mig den rammer glutes mere? Det er også typisk at folk skal fylde så du ikke kan lave dem walking - jeg er heldigvis fri for ligegyldige elementer som andre mennesker, der hvor jeg træner

Nick187 skrev:

Andersbr skrev:

Nick187 skrev:Fed omgang squat anders =D>

Er du lige så glad for barbell lunges som jeg er?

Yea, det gik udemærket i dag! Der var desværre ikke til meget mere end 8 på de 150, skulle nok være gået op i kg lidt før, hvis der skulle være til flere reps!

Uha, det kommer jo an på hvor glad du er for dem? Jeg er ganske tilfreds med øvelsen, synes det er sjovere når de er som walking lunges, men der var ikke plads i dag

Jamen så tager du jo bare 10+ reps med 150 næste gang!

Jeg er rigtig glad for den øvelse, har dog ikke prøvet walking lunges endnu, kan forestille mig den rammer glutes mere? Det er også typisk at folk skal fylde så du ikke kan lave dem walking - jeg er heldigvis fri for ANDRE ligegyldige elementer som andre mennesker, der hvor jeg træner

Nej der er jo kun dig

Odysseus skrev:

Nick187 skrev:

Andersbr skrev:

Nick187 skrev:Fed omgang squat anders =D>

Er du lige så glad for barbell lunges som jeg er?

Yea, det gik udemærket i dag! Der var desværre ikke til meget mere end 8 på de 150, skulle nok være gået op i kg lidt før, hvis der skulle være til flere reps!

Uha, det kommer jo an på hvor glad du er for dem? Jeg er ganske tilfreds med øvelsen, synes det er sjovere når de er som walking lunges, men der var ikke plads i dag

Jamen så tager du jo bare 10+ reps med 150 næste gang!

Jeg er rigtig glad for den øvelse, har dog ikke prøvet walking lunges endnu, kan forestille mig den rammer glutes mere? Det er også typisk at folk skal fylde så du ikke kan lave dem walking - jeg er heldigvis fri for ANDRE ligegyldige elementer som andre mennesker, der hvor jeg træner

Nej der er jo kun dig

Jeg er et pisse gyldigt element, så du lukker bare

Solide træninger Mr Terminator

Nick187 skrev:

Andersbr skrev:

Nick187 skrev:Fed omgang squat anders =D>

Er du lige så glad for barbell lunges som jeg er?

Yea, det gik udemærket i dag! Der var desværre ikke til meget mere end 8 på de 150, skulle nok være gået op i kg lidt før, hvis der skulle være til flere reps!

Uha, det kommer jo an på hvor glad du er for dem? Jeg er ganske tilfreds med øvelsen, synes det er sjovere når de er som walking lunges, men der var ikke plads i dag

Jamen så tager du jo bare 10+ reps med 150 næste gang!

Jeg er rigtig glad for den øvelse, har dog ikke prøvet walking lunges endnu, kan forestille mig den rammer glutes mere? Det er også typisk at folk skal fylde så du ikke kan lave dem walking - jeg er heldigvis fri for ligegyldige elementer som andre mennesker, der hvor jeg træner

Det gør jeg da bare

Folk er generelt bare i vejen. Jeg vidste ikke du trænede nick? (ah det gas, et eller andet skulle jeg jo skrive.)

Malke skrev:Solide træninger Mr Terminator

Jo tak Dr. Malke!

Onsdag 1/4/09:

PECS-TRICEPS-DELTS @ FitnessFrederikshavn

Benchpress:
1x16x60 kg.
1x14x100 kg.
1x8x120 kg.
1x8x120 kg.
1x8x120 kg.

Db fly:
1x16x22,5 kgs.
1x15x25 kgs.
1x15x25 kgs.
1x12x27,5 kgs.

Skull crushers / French press:
1x14x37,5 kg.
1x14x37,5 kg.
1x14x37,5 kg.
1x14x37,5 kg.

Cable triceps rope pushdown:
1x16x10 plader
1x16x10 plader
1x16x11 plader
1x16x12 plader

stille og rolig omgang triceps i dag, synes jeg døjer lidt med den venstre pt.!

Db lateral raise:
1x16x17,5 kgs.
1x16x17,5 kgs.
1x16x20 kgs.
1x16x20 kgs.

Cable rear lateral raise:
1x15x4 plader + ekstra plade
1x14x4 plader + ekstra plade
1x14x4 plader + ekstra plade
1x14x4 plader + ekstra plade

Db front raise:
1x12x15 kg. (hver side selvf.)
1x12x15 kg.
1x12x15 kg.
1x12x15 kg.

Barbell front raise:
1x15x20 kg. + 30 sek pause
1x15x20 kg. + 30 sek pause
1x15x20 kg. + 30 sek pause
1x15x20 kg.

Flot træning Anders! =D>

Hvordan ser din bænkpres ud? Er det med kort stop på brystet osv?

lassah skrev:Flot træning Anders! =D>

Hvordan ser din bænkpres ud? Er det med kort stop på brystet osv?

Takker Lassah!

De to første sæt er med pause, sættene med 120 er stille og rolig, ikke noget vildt med kæmpe bounch osv, det er vel noget der ligner touch and go!

Andersbr skrev:

lassah skrev:Flot træning Anders! =D>

Hvordan ser din bænkpres ud? Er det med kort stop på brystet osv?

Takker Lassah! :8

De to første sæt er med pause, sættene med 120 er stille og rolig, ikke noget vildt med kæmpe bounch osv, det er vel noget der ligner touch and go! :)

Okay, så er det som jeg forestillede mig det. Det er sgu flot presset =D>

Hej Anders

Gode træninger på det sidste =D>

Hvordan er planen frem mod DM?

lassah skrev:

Andersbr skrev:

lassah skrev:Flot træning Anders! =D>

Hvordan ser din bænkpres ud? Er det med kort stop på brystet osv?

Takker Lassah! :8

De to første sæt er med pause, sættene med 120 er stille og rolig, ikke noget vildt med kæmpe bounch osv, det er vel noget der ligner touch and go! :)

Okay, så er det som jeg forestillede mig det. Det er sgu flot presset =D>

Hehe jo tak

Poliquin skrev:Hej Anders

Gode træninger på det sidste =D>

Hvordan er planen frem mod DM?

Hej Casper

Takker!

Jeg skal bare gaine så meget jeg nu kan, til en gang i starten af Juni, regner med en 10-12 ugers diæt. Nærmere planer er der endnu ikke lagt
Hvad med dig?

Andersbr skrev:

Poliquin skrev:Hej Anders

Gode træninger på det sidste =D>

Hvordan er planen frem mod DM?

Hej Casper

Takker!

Jeg skal bare gaine så meget jeg nu kan, til en gang i starten af Juni, regner med en 10-12 ugers diæt. Nærmere planer er der endnu ikke lagt :8
Hvad med dig?

Det lyder jo fornuftigt. Din off season form er jo os altid god :) =D>

Jeg startede diæt mandag og fortsætter derud af frem mod 6 sep. Jeg er spændt på om jeg er startet for tidligt, da jeg tror kilone ryger lidt lettere denne gang. Men det vil tiden jo vise

Poliquin skrev:

Andersbr skrev:

Poliquin skrev:Hej Anders

Gode træninger på det sidste =D>

Hvordan er planen frem mod DM?

Hej Casper

Takker!

Jeg skal bare gaine så meget jeg nu kan, til en gang i starten af Juni, regner med en 10-12 ugers diæt. Nærmere planer er der endnu ikke lagt :8
Hvad med dig?

Det lyder jo fornuftigt. Din off season form er jo os altid god :) =D>

Jeg startede diæt mandag og fortsætter derud af frem mod 6 sep. Jeg er spændt på om jeg er startet for tidligt, da jeg tror kilone ryger lidt lettere denne gang. Men det vil tiden jo vise

Ah, der er røget lidt mere fedt på i år, end sidste år. Er til gengæld også væsentligt tungere. Nu ser vi

Okay, ja det er da i god tid. Om ikke andet kan du jo tage det lidt med ro halvvejs.

Fredag 374/09:

BACK-BICEPS @ FitnessFrederikshavn, skulle i biffen, så jeg var lidt presset på tiden.

Chins:
1x23xBW
1x14xBW
1x12xBW
1x12xBW

Rack-pulls:
1x16x110 kg.
1x12x150 kg.
1x10x160 kg.
1x9x160 kg.

Seated close-grip row:
1x16x18 plader
1x16x18 plader
1x14x20 plader
1x12x21 plader (hele stakken)

Db curl:
1x15x20 kg.
1x12x22,5 kg.
1x12x22,5 kg.
1x12x22,5 kg.

Cable rope curl:
1x16x10 plader
1x16x12 plader
1x14x12 plader
1x14x12 plader

+ lidt underarme, og jeg måtte videre i teksten, det tog knap en time.

Mandag 6/4/09:

WHEELS-CALFS-ABS @ FitnessFrederikshavn. Var noget afkræftet i dag, har brugt hele weekenden på monster meget arbejde ved mine forældre. Plus lørdag var jeg til en 30 års fødselsdag, og der røg en del indenbords!

Squat:
1x16x60 kg.
1x15x110 kg.
1x12x140 kg.
1x12x140 kg.

Sled hack-squat:
1x16x90 kg.
1x14x100 kg.
1x14x100 kg.
1x12x110 kg.

Seated leg curl:
1x16x77 kg.
1x14x86 kg.
1x14x86 kg.
1x14x86 kg.

Barbell lunges:
1x16x40 kg.
1x16x40 kg.
1x16x40 kg.
1x16x40 kg.

Decline crunch:
1x20
1x20
1x20
1x20

plus nogle calf raises, både tunge og high rep. Kørte også calf raises og press inden squat, jeg skulle lige vente på to kammier der kom og skulle træne med

Hvad så du i biffen Anders? Jeg så monster vs. aliens i går i Aalborg med 3D effekt; den er fucking awesome

8800 skrev:Hvad så du i biffen Anders? Jeg så monster vs. aliens i går i Aalborg med 3D effekt; den er fucking awesome

Fast and Furious 4 selvfølgelig, massere af biler og lir!

Okay, har ikke set monster vs. aliens, men er heller ikke så vild med den slags

8800 skrev:Hvad så du i biffen Anders? Jeg så monster vs. aliens i går i Aalborg med 3D effekt; den er fucking awesome

Jeg overvejer kraftigt at se den, bare for at have de der mega seje briller på

Kan du anbefale fast and furious filmen Anders?

Bork skrev:

8800 skrev:Hvad så du i biffen Anders? Jeg så monster vs. aliens i går i Aalborg med 3D effekt; den er fucking awesome

Jeg overvejer kraftigt at se den, bare for at have de der mega seje briller på

Kan du anbefale fast and furious filmen Anders?

Ja, hvis man er til den slags. Vi ved jo allesammen godt at den ikke giver nogen oscar nomeneringer eller ligende, men jeg synes den er rigtig fed.

Tirsdag 7/4/09:

BRYST-SKULDER @ FitnessFrederikshavn - Jeg holder lige en uges pause på triceps. Den bliver ved med at virke lidt irriteret, og da jeg varmede op i bænkpres i dag, kunne jeg tydeligt mærke det også.

Benchpress:
1x16x60 kg.
1x14x100 kg.
1x8x120 kg.
1x5x125 kg.
1x7x120 kg.

Standing cable fly:
1x16x7 plader
1x16x8 plader
1x14x8 plader + ekstra plade
1x14x8 plader + ekstra plade

Db lateral raise:
1x16x17,5 kgs.
1x14x20 kgs.
1x16x20 kgs.
1x12x22,5 kgs.

Barbell upright row:
1x14x50 kg.
1x14x50 kg.
1x14x50 kg.
1x14x50 kg.

Db front raise:
1x12x15 kg.
1x12x15 kg.
1x12x15 kg.
1x12x15 kg.

Db seated rear lateral raise:
1x16x25 kgs.
1x16x25 kgs.
1x16x25 kgs.
1x16x25 kgs.

Trænede side om side med Odysseus i dag, og det lyder også til at jeg få æren af i morgen! Lasse, Jens og DB var også i huset!

Torsdag 9/4/09:

RYG-BICEPS-UNDERARME @ FitnessFrederikshavn, var tidligt afsted. Kl 13.00 stod jeg i centeret, og da jeg var færdig måtte jeg gå i 45-50 mins for at komme hjem, fy for helvede det var varmt!

Chins:
1x22xBW
1x20xBW
1x12xBW
1x12xBW (bw målt til træning 108 kg.)

Bent over barbell row:
1x16x90 kg.
1x14x95 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.

Close-grip pulldown:
1x16x175 lbs.
1x14x187,5 lbs.
1x14x200 lbs.
1x14x200 lbs.

Seated wide-grip row:
1x16x14 plader
1x15x16 plader
1x15x17 plader
1x14x18 plader

Db curl:
1x12x20 kg.
1x12x22,5 kg.
1x12x22,5 kg.
1x12x22,5 kg.

Db one arm preacher curl:
1x16x17,5 kg.
1x14x20 kg.
1x12x20 kg. (for kort pause fra tidligere sæt)
1x14x20 kg.

Cable rope curl:
1x16x10 plader
1x14x10 plader
1x14x10 plader
1x16x10 plader

Plus nogle wrist curls, et hurtigt bad + shake (protein/carbs 50/50) og 45-50 mins gang hjemaf

Fredag 10/4/09:

BEN-MAVE-LÆG @ FitnessFrederikshavn, helt alene - gad egentlig heller ikke i dag, men jeg har besluttet at jeg ikke gider følge mit humør ang. træning længere, nu træner jeg - så må lysten springe fra til som den vil!

Squat:
1x16x60 kg.
1x12x130 kg.
1x12x140 kg.
1x12x145 kg.

Sled hack-squat:
1x16x90 kg.
1x14x100 kg.
1x14x105 kg.
1x12x110 kg.

superset med:

Decline crunch:
1x20
1x20
1x20
1x20

Seated leg curl:
1x16x77 kg.
1x15x86 kg.
1x14x86 kg.
1x12x86 kg.

superset med:

Sled calf-press:
1x25x180 kg.
1x22x200 kg.
1x23x200 kg.
1x20x200 kg.

Seated leg extenions: m. 1 sek. pause i toppen!
1x12x40 kg.
1x12x40 kg.
1x12x40 kg.
1x12x40 kg.

Det var hvad der kunne blive til, jeg kom afsted med lange mesh pants og en t-shirt, kæft det var varmt!

Lidt inspiration!



En ordentlig syyygg japaner