Overgangsalderen? Du har det ret varmt

Dine rygtræninger er crazy Anders Især chins!

Har du været slem til at droppe træning pga lyst? Har jeg ikke lagt mærke til

8800 skrev:Overgangsalderen? Du har det ret varmt

Dine rygtræninger er crazy Anders Især chins!

Har du været slem til at droppe træning pga lyst? Har jeg ikke lagt mærke til

Haha, ja garanteret. Det plejer også ramme sådan nogle hvalpe på knap 25

Hehe, tak for det thoms! Der kunne nu godt være lidt mere rackpulls/deadlift, men det hænger mig lidt ud af halsen pt.

Ah, der bliver nogen gange holdt lidt ekstra pause, plus jeg har for meget andet i hovedet, til at jeg gider tage afsted. Jeg har i længere tid også trænet helt på egen hånd, måske det er ved at sætte sine spor

Hehe 25... Du har jo toppet seksuelt så

Hmm jeg synes nu rackpulls er en fed afveksling i forhold til dødløft. Men en pause gør jo heller ingenting Jeg er bare så weak i det, at jeg hellere må stramme mig an!

Ja det med en makker er sgu rart, men jeg har efterhånden vænnet mig til at det bare mig og så iPod'en, der leger til træning. Progressionen er måske lidt langsommere, men man er mere fleksibel

8800 skrev:Hehe 25... Du har jo toppet seksuelt så

Hmm jeg synes nu rackpulls er en fed afveksling i forhold til dødløft. Men en pause gør jo heller ingenting Jeg er bare så weak i det, at jeg hellere må stramme mig an!

Ja det med en makker er sgu rart, men jeg har efterhånden vænnet mig til at det bare mig og så iPod'en, der leger til træning. Progressionen er måske lidt langsommere, men man er mere fleksibel

Det bliver min kæreste sq ked af at høre!

Ja det er det helt sikkert også, synes bare både rackpulls og dl er lidt surt pt. Men jeg må bare klø på

Ja, musikken kører på fuld skræld. Jeg træner også samtidig med nogle kammier, men vi træner ikke det samme, så det giver ikke helt det samme som en makker der kan presse en konstant!

Hehe nej hun har nok heller ikke lagt mærke til du toppede

Ja, men et par buddies i centeret er bedre end ingenting

8800 skrev:Hehe nej hun har nok heller ikke lagt mærke til du toppede

Ja, men et par buddies i centeret er bedre end ingenting

Haha, formentlig ikke. Det kunne man nok også nemt sove fra

Yeps!

Hey Anders. Imponerende løft, og form!
Kan se du stiller op i AF.
Men hvad er forskellen egentligt på AF og CB? Har ikke rigtig fundet ud af det, men det har sikkert været oppe herinde før

J.L.N. skrev:Hey Anders. Imponerende løft, og form!
Kan se du stiller op i AF.
Men hvad er forskellen egentligt på AF og CB? Har ikke rigtig fundet ud af det, men det har sikkert været oppe herinde før

Hey JLN

Mange tak for det! Jeps, jeg giver det en chance igen i år. CB/CBB minder jo mere om bodybuilding, de skal alle standard poseringerne igennemn, det skkal man ikke i AF, der er ingen styrkerunder i CB/CBB som der er i AF. I AF skal man køre chins, dips og Ro 500 m. på tid, udover at fremvise de 4 anatomiske sider.

Andersbr skrev:

J.L.N. skrev:Hey Anders. Imponerende løft, og form!
Kan se du stiller op i AF.
Men hvad er forskellen egentligt på AF og CB? Har ikke rigtig fundet ud af det, men det har sikkert været oppe herinde før

Hey JLN

Mange tak for det! Jeps, jeg giver det en chance igen i år. CB/CBB minder jo mere om bodybuilding, de skal alle standard poseringerne igennemn, det skkal man ikke i AF, der er ingen styrkerunder i CB/CBB som der er i AF. I AF skal man køre chins, dips og Ro 500 m. på tid, udover at fremvise de 4 anatomiske sider.

Aaaah, på den måde Mange tak for det.
Og held og lykke når du står på scenen!

JLN:

Mange tak

Tirsdag 14/4/09:

BRYST-SKULDER @ FitnessFrederikshavn

Incline benchpress:
1x16x60 kg.
1x14x90 kg.
1x10x100 kg.
1x8x100 kg.
1x6x100 kg.

Db fly:
1x16x22,5 kgs.
1x16x22,5 kgs.
1x16x22,5 kgs.
1x14x25 kgs.

Db lateral raise:
1x16x17,5 kgs.
1x16x20 kgs.
1x16x20 kgs.
1x13x22,5 kgs.

Barbell upright row:
1x16x50 kg.
1x12x55 kg.
1x13x52,5 kg.
1x13x52,5 kg.

Db front raise:
1x12x15 kg.
1x12x15 kg.
1x12x15 kg.
1x12x15 kg.

Db seated rear lateral raise:
1x16x22,5 kgs.
1x16x22,5 kgs.
1x16x22,5 kgs.
1x16x22,5 kgs.

Dagens omgang, undlader stadig at træne triceps mere end som synergist osv..

Gode flyers og lateral raises. De flyers må have givet et gevaldigt stræk

8800 skrev:Gode flyers og lateral raises. De flyers må have givet et gevaldigt stræk

Det hiver af helvedes til i patten! Men det ka vi jo lide

Hej Anders.

Det er sku nogle seriøse træninger du ligger for dagen, det ser rigtig godt ud champ. Iøvrigt ser dit back shot rigtig godt ud. Ser frem til at se resultatet til dm..

Brutalis_81 skrev:Hej Anders.

Det er sku nogle seriøse træninger du ligger for dagen, det ser rigtig godt ud champ. Iøvrigt ser dit back shot rigtig godt ud. Ser frem til at se resultatet til dm..

Hey champ!

Mange tak du - ja nu må vi håbe det kan skabe lidt gode resultater igen! Jeg er i hvertfald mindst lige så spændt

Torsdag 16/4/09:

RYG-BICEPS, og meget lidt underarme @ FitnessFrederikshavn

Deadlift: efter en mindre pause med dl, tænkte jeg det var på tide at komme igang igen.
1x14x60 kg.
1x12x150 kg.
1x8x180 kg.
1x6x190 kg.
1x6x170 kg.

Bent over barbell row:
1x15x90 kg.
1x14x95 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.

Seated close-grip row:
1x16x18 plader
1x16x18 plader
1x14x20 plader
1x14x20 plader

Db curl:
1x14x20 kg.
1x12x22,5 kg.
1x12x22,5 kg.
1x14x20 kg.

Db one arm preacher curl:
1x16x17,5 kg.
1x16x20 kg.
1x16x20 kg.
1x16x20 kg. -sindsygt pump!

Plus lidt wrist curls osv..

Dine DB front raise, hvordan kører du dem?
Med håndfladerne således at tommelfingrene peger fremad eller ind mod hinanden, og så med strakt arm eller lettere bøjet eller?

Synes jeg har probs med mine skuldre når jeg kører den øvelse, så kunne være cool lige at høre hvordan the champ kører den øvelse

Malke skrev:Dine DB front raise, hvordan kører du dem?
Med håndfladerne således at tommelfingrene peger fremad eller ind mod hinanden, og så med strakt arm eller lettere bøjet eller?

Synes jeg har probs med mine skuldre når jeg kører den øvelse, så kunne være cool lige at høre hvordan the champ kører den øvelse

Hey Malke

Jeg kører den sådan : http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

Udstrakte arme osv, synes ikke den har voldt mig de store problemer. Men det kan jo være dine skulder er belastet fra anden øvelse, og at dette så bare får det til at fremtræde mere.

Fredag 17/4/09:

BEN-LÆG-MAVE @ FitnessFrederikshavn sammen med Mark. Havde fri fra job, så vi var afsted allerede kl 14.00 - Jeg skulle videre til Skagen og besøge en god kammi senere nemlig.

Squat:
1x20x60 kg.
1x16x110 kg. -rigtig godt i bund
1x10x140 kg. -okay dybde, men lænden var godt brændt af i dag.
1x10x140 kg.
1x14x110 kg. -rigtig godt i bund!

Sled hack-squat:
1x16x90 kg.
1x14x100 kg.
1x13x110 kg.
1x13x110 kg.

Seated calf-press:
1x22x50 kg.
1x22x50 kg.
1x20x50 kg.
1x18x60 kg.

Seated leg curl:
1x16x77 kg.
1x16x86 kg.
1x14x86 kg.
1x14x86 kg.

Decline crunch:
1x20
1x20
1x20
1x20

superset med:

Lunges:
1x16x40 kg.
1x16x40 kg.
1x16x40 kg.
1x16x40 kg.

Seated leg extensions: med pause i top og meget kort pause mellem sæt.
1x12x40 kg.
1x12x40 kg.
1x12x40 kg.
1x12x40 kg.

Har efterhånden tæsket meget rundt i de samme øvelser i ben-afdelingen, måske jeg skal se mig om efter lidt nyt "krydderi" til programmet.

Weekend update:

Lørdag stod i Loaded Cup's tegn. Kom afsted hjemmefra 6.30, og landede igen kl. 02.30 natten til søndag.

I dag kom jeg først op ved 10-11 tiden, for straks at få ædt en masse. Skal dog lave fodlister i huset sammen med Lasse nu her ved 13.00 tiden, så jeg når ikke træne alligevel, sådan som det ser ud.

Andersbr skrev:Har efterhånden tæsket meget rundt i de samme øvelser i ben-afdelingen, måske jeg skal se mig om efter lidt nyt "krydderi" til programmet.

Du kunne jo give dig i kast med nogle lunges-varianter og front squats ? og tak for sidst

Nick9000 skrev:

Andersbr skrev:Har efterhånden tæsket meget rundt i de samme øvelser i ben-afdelingen, måske jeg skal se mig om efter lidt nyt "krydderi" til programmet.

Du kunne jo give dig i kast med nogle lunges-varianter og front squats ? og tak for sidst

Ja det kunne snildt være noget - i lige måde.

Mandag 20/4/09:

Bryst og triceps i FitnessFrederikshavn. Så prøver jeg igen, efter en lille pause, med triceps træning. Dog ikke med fuld skrald.

Db benchpress:
1x18x25 kgs.
1x10x45 kgs.
1x12x45 kgs.
1x8x45 kgs. -ah, for kort pause tror jeg
1x12x42,5 kgs.

Smith decline benchpress:
1x10x100 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.
1x12x100 kg.

Db fly:
1x16x22,5 kgs.
1x12x25 kgs.
1x14x25 kgs.
1x10x27,5 kgs.

Barbell benchpress:
1x10x80 kg.
1x8x80 kg.
1x10x80 kg.
1x8x80 kg.

Dips:
1x25xBW
1x22xBW
1x20xBW
1x15xBW

Cable rope pushdown:
1x14x12 plader
1x14x13 plader
1x14x13 plader
1x13x14 plader

Db triceps extensions:
1x10x35 kg.
1x10x35 kg.
1x10x35 kg.
1x10x35 kg.

+ noget mavelir og lidt læg ind imellem det hele..

Fantastisk træning Anders

Du tæsker dine triceps godt igennem ihvertfald sammenlignes med mig
- tror jeg vil lave en Mr. Andersbr-I-wanna-rape-my-triceps-træning imorgen

Hvor længe er du om sådan et træningspas egentlig?

Malke skrev:Fantastisk træning Anders

Du tæsker dine triceps godt igennem ihvertfald sammenlignes med mig
- tror jeg vil lave en Mr. Andersbr-I-wanna-rape-my-triceps-træning imorgen

Hvor længe er du om sådan et træningspas egentlig?

Tak champ! Endnu en gang, rigtig gode billeder du har fået taget, de viser virkelig din form perfekt. Og den er som tidligere nævnt lige i skabet!

Triceps reagerede helt vildt i dag, hvis man måler ud fra pump i hvertfald - den blev ikke kørt fuldstændig i bund, men er der heller ikke noget piveri til næste triceps træning, så bliver er der fuld klem på blandt andet dips igen. Takker for rosen!

I dag tog træningen ca. 1.35 - 1.45 (fik ikke set hvornår jeg rent faktisk var inde i grotten, skulle lige sludrer lidt til at starte med)

Andersbr skrev:Tak champ! Endnu en gang, rigtig gode billeder du har fået taget, de viser virkelig din form perfekt. Og den er som tidligere nævnt lige i skabet!

Mange tak! Formen er fin, men der skal mere kød på

Triceps reagerede helt vildt i dag, hvis man måler ud fra pump i hvertfald - den blev ikke kørt fuldstændig i bund, men er der heller ikke noget piveri til næste triceps træning, så bliver er der fuld klem på blandt andet dips igen. Takker for rosen!

I dag tog træningen ca. 1.35 - 1.45 (fik ikke set hvornår jeg rent faktisk var inde i grotten, skulle lige sludrer lidt til at starte med)

Har ikke lige læst så meget i din log, har du haft problemer omkring triceps-træning da?

Det er heller ikke så vigtigt om det var 1.35 eller 1.45 tænkte bare om du var en turbo-mus som Schulz - han fyrer jo sine træningspas af på ingen tid

Fik selv tæsket triceps igennem idag, dvs tæsket igennem ifht hvad JEG normalt plejer er spændt på hvordan de reagerer de næste par dage

Kør hårdt champ!
/Malik

Malke skrev:

Andersbr skrev:Tak champ! Endnu en gang, rigtig gode billeder du har fået taget, de viser virkelig din form perfekt. Og den er som tidligere nævnt lige i skabet!

Mange tak! Formen er fin, men der skal mere kød på

Triceps reagerede helt vildt i dag, hvis man måler ud fra pump i hvertfald - den blev ikke kørt fuldstændig i bund, men er der heller ikke noget piveri til næste triceps træning, så bliver er der fuld klem på blandt andet dips igen. Takker for rosen!

I dag tog træningen ca. 1.35 - 1.45 (fik ikke set hvornår jeg rent faktisk var inde i grotten, skulle lige sludrer lidt til at starte med)

Har ikke lige læst så meget i din log, har du haft problemer omkring triceps-træning da?

Det er heller ikke så vigtigt om det var 1.35 eller 1.45 tænkte bare om du var en turbo-mus som Schulz - han fyrer jo sine træningspas af på ingen tid

Fik selv tæsket triceps igennem idag, dvs tæsket igennem ifht hvad JEG normalt plejer er spændt på hvordan de reagerer de næste par dage

Kør hårdt champ!
/Malik

Ja det må man sige den er, mere kød kan man altid ønske sig. Hehe

Ikke de store problemer, men den har drillet lidt. Og jeg skulle jo gerne undgå skader det næste stykke tid

Nej, jeg er ingen turbomus, det tager sin tid. Men prøver da at holde lidt igen med alt det snakkeri

Will do, og lige over!

Tirsdag 21/4/09:

Ryg og biceps i FitnessFrederikshavn.

Chins:
1x25xBW
1x15xBW
1x13xBW
1x10xBW

Rackpulls:
1x16x110 kg.
1x12x140 kg.
1x12x140 kg.
1x10x150 kg.

Seated wide-grip row:
1x16x14 plader
1x15x16 plader
1x14x17 plader
1x14x17 plader

Seated front pulldown:
1x14x175 lbs.
1x14x175 lbs.
1x12x187,5 lbs.
1x12x187,5 lbs.

Db curl:
1x15x20 kg.
1x12x22,5 kg.
1x12x22,5 kg.
1x12x22,5 kg.

Db one arm preacher curl:
1x16x17,5 kg.
1x16x20 kg.
1x16x20 kg.
1x13x22,5 kg.

crazyness med 25 chins. Er det turbomode eller med god form :lol:

Er imponeret hvis du var i tvivl =D>

hot_fifty skrev:crazyness med 25 chins. Er det turbomode eller med god form :lol:

Er imponeret hvis du var i tvivl =D>

Ey hot50!

De 25 er relativt kontrolleret og full rom. Ellers kan jeg jo ikke rigtig bruge det til det store i forbindelse med DM.

Andersbr skrev:
Chins:
1x25xBW
1x15xBW
1x13xBW
1x10xBW

Insane :twisted:

Ligger BW ik omkring 100? Det gør det jo bare endnu mere sygt =D>