Nice PR Anders Rigtige mænd repper med 140

Macdoody skrev:Uha da - fed PR!

- ja det var ikke så dumt endda. Det lyser op på sådan en kold irriterende vinterdag.

Equus skrev:

Andersbr skrev:
Ja. Jeg regner med at kopiere deres hold-tider, og så fremover kun træne når de gør.
Samtidig vil jeg vælge altid at træne en 30-40 set dødløft, og droppe alt andet

30-40 sæt dødløft... sweet jebus please don't
mon ikke det ville give nogle fine kramper i erector

Det kunne alligevel være hårdt nok, jeg tvivler dog på at jeg ville komme halvvejs - og erector bliver formentlig krampet fuldstændig til

Nick9000 skrev:Er dit næste program det som incog har rodet med?

Din bænk ryger da altid through the roof i din offseason. Jeg forudser at du efter denne omgang med kalorieoverskud kommer til at stå som et seriøst mass-monster (:

Jeps, har lige modtaget det - skal lige have læst det ordentligt igennem, nåede det knap nok i går.

Ah, det er jo ikke fordi der var afsindigt mange reps. Men lidt fremad går det da. Lad os håbe det

8800 skrev:Nice PR Anders Rigtige mænd repper med 140

Hehehe - så jo flere reps man tager med 140 kg. = jo mere "mand"?

Tillykke med PR'en på bænken først og fremmest

Tjekkede lige din DB benchpres, Jeg går ud fra at den vægt du har angivet er pr. håndvægt og ikke den samlede vægt?

11/11/09:

Lorte træning i dag. Min ryg pev allerede inden, jeg troede ikke det var så slemt. Derfor tog jeg alligevel afsted. Men kan godt mærke at den lige skal have en smule hvile, tror jeg forsøger med en gang massage efter job i morgen, hvis der er en ledig tid. Derfor blev det også en knap så tilfredsstillende omgang..

Barbell rackpulls:
1x12x100 kg.
1x10x150 kg.
1x10x150 kg.
1x10x150 kg.

Cable front pulldown:
1x16x200 lbs.
1x12x225 lbs.
1x12x225 lbs.
1x14x212,5 lbs.

T-bar row:
1x14x80 kg.
1x14x90 kg.
1x14x90 kg.
1x16x80 kg.

Og så droppede jeg det. Hvis ryggen skal være klar til nyt program mandag, bliver morgendagens arm træning nok det sidste i denne uge.. Fedt

twernblad skrev:Tillykke med PR'en på bænken først og fremmest

Tjekkede lige din DB benchpres, Jeg går ud fra at den vægt du har angivet er pr. håndvægt og ikke den samlede vægt?

Jo tak

Ja mine db bp er angivet i kg. pr. DB - ganske korrekt

12/11-2009:

Ryggen var satme skidt i går aftes, og her til morgen. Dog blev den bedre efter arbejde, og jeg fik den varmet en smule op inden træning. Her i aften, er den nærmest i orden. Jeg fik dog i mellem tiden trænet arme.

Barbell close-grip benchpress:
1x16x80 kg.
1x12x100 kg.
1x8x110 kg.
1x6x110 kg.
1x10x100 kg.

Db curl:
1x14x20 kg. (hver side)
1x14x22,5 kg.
1x14x22,5 kg.
1x12x22,5 kg.

Weighted dips:
1x16xBW + 20 kg.
1x14xBW + 30 kg.
1x10xBW + 30 kg.
1x16xBW + 20 kg.

Cable one arm triceps pushdown:
1x20x8 plader (hver side)
1x20x9 plader
1x16x10 plader
1x22x9 plader

Db one arm preacher curl:
1x16x15 kg. (hver side)
1x16x15 kg.
1x16x15 kg.
1x16x15 kg.

16/11-09:

Efter et par dages hvile er ryggen frisk igen. Jeg startede ud med nyt program i dag.

Uge 1 - dag 1:

Bænkpres:
1x6x105 kg.
1x6x110 kg.
1x6x117,5 kg.
1x6x122,5 kg.
1x6x130 kg.
1x6x105 kg.

Kropshævninger uhg (smalle):
1x8xBW + 20 kg.
1x8xBW + 18,75 kg.
1x7xBW + 17,5 kg.
1x9xBW + 16,25 kg. - her gik det op for mig at jeg ikke havde gjort som planlagt. Jeg er torske-dum.
1x13xBW
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW

Squat:
1x5x92,5 kg.
1x5x97,5 kg.
1x5x102,5 kg.
1x5x110 kg.
1x10x115 kg.
1x10x92,5 kg.

Dips:
1x10xBW + 30 kg.
1x10xBW + 30 kg.
1x10xBW + 30 kg.
1x10xBW + 30 kg.
1x10xBW + 30 kg. - her gik det op for mig, at jeg skulle have supersettet med facepulls, jeg er torske-dum²

Face pulls:
1x10x10 plader
1x10x10 plader
1x10x10 plader
1x10x10 plader
1x10x10 plader

Glute ham raise:
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW

superset med:

Leg extensions:
1x10x100 kg.
1x10x100 kg.
1x10x100 kg.
1x10x100 kg.
1x10x100 kg.

Wrist curls fra bænk, ugh:
1x10x12,5 kg. (hver side)
1x10x12,5 kg. (hver side)
1x10x12,5 kg. (hver side)
1x10x12,5 kg. (hver side)
1x10x12,5 kg. (hver side)

superset med:

Stående læg pres, smith stativ: begge ben op af, og kun et ben af gangen ned af
1x5/5xBW+90 kg.
1x5/5xBW+90 kg.
1x5/5xBW+90 kg.
1x5/5xBW+90 kg.
1x5/5xBW+90 kg.

Det tog lidt over 2 timer i dag, skal lige blive bedre til at time pauserne, og holde lidt mindre pause mellem øvelserne, så kan det godt skæres lidt samlet tidsforbrug af.

Der var meget der gik op for dig idag

2 timer......... få dig et liv unge mand
er de 3 første sæt bænk opvarmnig????
Hvem har lavet programmet??

MC skrev:Der var meget der gik op for dig idag

Hehe, ja ! - Og der var også lidt med pauserne, men det hele bliver rettet op i næste omgang

BrianN skrev:2 timer......... få dig et liv unge mand
er de 3 første sæt bænk opvarmnig????
Hvem har lavet programmet??

Ah, decideret opvarmning vil jeg ikke kalde det

Det er incognito der står bag programmet.

Hvis jeg nu spørger pænt, kan jeg så godt få tilsendt programmet? Det lyder interessant.

Hvorfor bænke i sådan en "trappe" vægtmæssigt

Men spændende med programmet Anders. Så krydser jeg fingre for det bliver godt.

Håber i havde en god aften i fredags.

Andersbr skrev:16/11-09:

Efter et par dages hvile er ryggen frisk igen. Jeg startede ud med nyt program i dag.

Uge 1 - dag 1:


Det tog lidt over 2 timer i dag, skal lige blive bedre til at time pauserne, og holde lidt mindre pause mellem øvelserne, så kan det godt skæres lidt samlet tidsforbrug af.

Hold da fest 2 timer og noget der minder om verdens længste fullbody pas.

Hvordan holder formen sig efterhånden ? er der røget meget på siden DM

18/11-09:

Uge 1 - dag 2

Bent over rows:
1x6x72,5 kg.
1x6x77,5 kg.
1x6x82,5 kg.
1x6x85 kg.
1x6x90 kg.
1x6x72,5 kg.

Squat:
1x8x120 kg.
1x9x115 kg.
1x8x110 kg.
1x9x105 kg.
1x7x100 kg.
1x6x95 kg.
1x6x90 kg.
1x7x85 kg.

Bænkpres: - dagens første fejl, bænk skulle have været kørt før squat, men jeg overlever forhåbentligt
1x8x120 kg.
1x5x115 kg.
1x5x110 kg.
1x5x105 kg.
1x5x100 kg.
1x6x95 kg.
1x5x85 kg.
1x7x80 kg.

Power curl: ez stang
1x10x42,5 kg.
1x10x47,5 kg.
1x10x47,5 kg.
1x10x47,5 kg.
1x10x47,5 kg.

superset med:

Fransk pres: ez stang
1x10x42,5 kg.
1x10x42,5 kg.
1x10x42,5 kg.
1x10x42,5 kg.
1x10x42,5 kg.

RDL:
1x10x90 kg.
1x10x90 kg.
1x10x90 kg.
1x10x90 kg.
1x10x90 kg.

superset med:

Get up sit ups:
1x10xBW+5 kg.
1x10xBW+5 kg.
1x10xBW+5 kg.
1x10xBW+5 kg.
1x10xBW+5 kg.

Wrist curl: ohg
1x10x8 kg. (hver side)
1x10x8 kg. (hver side)
1x10x8 kg. (hver side)
1x10x8 kg. (hver side)
1x10x8 kg. (hver side)

superset med:

Smith læg pres: stående
1x20x110 kg.
1x20x130 kg.
1x20x130 kg.
1x20x130 kg.
1x19-20x130 kg.

80 kg. i bænkpres har aldrig været så tungt

dennow skrev:Hvis jeg nu spørger pænt, kan jeg så godt få tilsendt programmet? Det lyder interessant.

Hej champ, der må du hellere spørge indehaveren. Det vil jeg ikke traffe nogle valg om - Så hvis det har interesse, må du hive fat i Anders

8800 skrev:Hvorfor bænke i sådan en "trappe" vægtmæssigt

Men spændende med programmet Anders. Så krydser jeg fingre for det bliver godt.

Håber i havde en god aften i fredags.

Puuh, fokuset ligger som sådan på de fx. tung bænkpres at jeg laver en del arbejde, inden jeg så forsøger at løfte mit nuværende max@6 reps, næste uge, samme dag, skal jeg så forsøge mig med et højere max, dvs. flere kgs. på de indledende løft, og ligeledes flere kg. på 6@max6reps

Samme gør jeg, det er i hvertfald hårdt

Det var rigtig hyggeligt, slagteren havde glemt et par retter. Men ellers var det sq top nice!

Equus skrev:

Andersbr skrev:16/11-09:

Efter et par dages hvile er ryggen frisk igen. Jeg startede ud med nyt program i dag.

Uge 1 - dag 1:


Det tog lidt over 2 timer i dag, skal lige blive bedre til at time pauserne, og holde lidt mindre pause mellem øvelserne, så kan det godt skæres lidt samlet tidsforbrug af.

Hold da fest 2 timer og noget der minder om verdens længste fullbody pas.

Hvordan holder formen sig efterhånden ? er der røget meget på siden DM

Ja, det var satme ikke så lidt endda, det var endda mere end 2 timer faktisk. Jeg var også godt beat i morges

Ja det er vist okay. Jeg vejede 102,3 kg. morgenvægt i morges, så lidt er der røget på - hvad med dig?

Andersbr skrev:
Ja, det var satme ikke så lidt endda, det var endda mere end 2 timer faktisk. Jeg var også godt beat i morges

Ja det er vist okay. Jeg vejede 102,3 kg. morgenvægt i morges, så lidt er der røget på - hvad med dig?

Min vægt havde sneget sig op på 106kg i går aftes, så 13-14 kg mere end til DM, så er lidt bamset

Equus skrev:

Andersbr skrev:
Ja, det var satme ikke så lidt endda, det var endda mere end 2 timer faktisk. Jeg var også godt beat i morges

Ja det er vist okay. Jeg vejede 102,3 kg. morgenvægt i morges, så lidt er der røget på - hvad med dig?

Min vægt havde sneget sig op på 106kg i går aftes, så 13-14 kg mere end til DM, så er lidt bamset

I er sgu nogle fuld voksne drenge

BrianN skrev:

Equus skrev:

Andersbr skrev:
Ja, det var satme ikke så lidt endda, det var endda mere end 2 timer faktisk. Jeg var også godt beat i morges

Ja det er vist okay. Jeg vejede 102,3 kg. morgenvægt i morges, så lidt er der røget på - hvad med dig?

Min vægt havde sneget sig op på 106kg i går aftes, så 13-14 kg mere end til DM, så er lidt bamset

I er sgu nogle fuld voksne drenge

Også i den grad! nu ved jeg selvfølgelig ikke med Anders' kæreste, men jeg kan nu bedst li' René når han ligger lige over de 100 kg

Misslaw skrev:

BrianN skrev:

Equus skrev:

Andersbr skrev:
Ja, det var satme ikke så lidt endda, det var endda mere end 2 timer faktisk. Jeg var også godt beat i morges

Ja det er vist okay. Jeg vejede 102,3 kg. morgenvægt i morges, så lidt er der røget på - hvad med dig?

Min vægt havde sneget sig op på 106kg i går aftes, så 13-14 kg mere end til DM, så er lidt bamset

I er sgu nogle fuld voksne drenge

Også i den grad! nu ved jeg selvfølgelig ikke med Anders' kæreste, men jeg kan nu bedst li' René når han ligger lige over de 100 kg

Jeg tror min kone vil skilles hvis jeg en dag kom over 100kg. Så er det hvis lige meget om det er muskler eller fedt

BrianN skrev:

Misslaw skrev:

BrianN skrev:

Equus skrev:

Andersbr skrev:
Ja, det var satme ikke så lidt endda, det var endda mere end 2 timer faktisk. Jeg var også godt beat i morges

Ja det er vist okay. Jeg vejede 102,3 kg. morgenvægt i morges, så lidt er der røget på - hvad med dig?

Min vægt havde sneget sig op på 106kg i går aftes, så 13-14 kg mere end til DM, så er lidt bamset

I er sgu nogle fuld voksne drenge

Også i den grad! nu ved jeg selvfølgelig ikke med Anders' kæreste, men jeg kan nu bedst li' René når han ligger lige over de 100 kg

Jeg tror min kone vil skilles hvis jeg en dag kom over 100kg. Så er det hvis lige meget om det er muskler eller fedt

Så længe det hænger sammen med højden er jeg glad

Equus skrev:

Andersbr skrev:
Ja, det var satme ikke så lidt endda, det var endda mere end 2 timer faktisk. Jeg var også godt beat i morges

Ja det er vist okay. Jeg vejede 102,3 kg. morgenvægt i morges, så lidt er der røget på - hvad med dig?

Min vægt havde sneget sig op på 106kg i går aftes, så 13-14 kg mere end til DM, så er lidt bamset

Hehe, forståeligt nok. Det er lækkert ikke?

BrianN skrev:I er sgu nogle fuld voksne drenge

Det er jo et kompliment Brian - tak for det

Misslaw skrev:Også i den grad! nu ved jeg selvfølgelig ikke med Anders' kæreste, men jeg kan nu bedst li' René når han ligger lige over de 100 kg

Hehe! min kæreste siger noget ala det samme. Hun synes klart at det ser fedt ud på dagen, men ugerne op til synes hun nok det er knap så "pænt" - nu skal jeg ikke tale for Rene, men personligt er jeg også i et væsentligt bedre humør, og lettere at omgåes når jeg IKKE er på diæt

20/11-09:

Uge 1 - dag 3

Military press:
1x6x65 kg.
1x6x67,5 kg.
1x6x72,5 kg.
1x6x75 kg.
1x6x80 kg.
1x6x65 kg.

Bent over barbell rows: [i]jeg undervurderede vist mit 8 rep max i dag, og formentlig derfor også mit 6 rep max i går.. Det må gøres bedre næste uge.
1x8x85 kg.
1x10x80 kg.
1x12x75 kg.
1x12x70 kg.
1x12x67,5 kg.
1x12x67,5 kg.
1x12x67,5 kg.
1x12x67,5 kg.

DL fra 5 cm. blok:
1x8x100 kg.
1x8x120 kg.
1x15x140 kg.
1x10x100 kg.

Dips:
1x10xBW + 30 kg.
1x10xBW + 30 kg.
1x10xBW + 30 kg.
1x10xBW + 30 kg.
1x10xBW + 30 kg.

superset med:

Db rear laterals:
1x10x24 kgs.
1x10x24 kgs.
1x10x24 kgs.
1x10x24 kgs.
1x10x24 kgs.

Barbell lunges:
1x10xBW + 30 kg. (hvert ben)
1x10xBW + 30 kg. (hvert ben)
1x10xBW + 30 kg. (hvert ben)
1x10xBW + 30 kg. (hvert ben)
1x10xBW + 30 kg. (hvert ben)

superset med:

Seated leg curl:
1x10x77 kg.
1x10x77 kg.
1x10x77 kg.
1x10x77 kg.
1x10x77 kg.

Wrist curls: uhg
1x10x12,5 kg. (hver side)
1x10x12,5 kg. (hver side)
1x10x12,5 kg. (hver side)
1x10x12,5 kg. (hver side)
1x10x12,5 kg. (hver side)

superset med:

Stående læg pres, smith stativ: begge ben op af, og kun et ben af gangen ned af
1x5/5xBW+90 kg.
1x5/5xBW+90 kg.
1x5/5xBW+90 kg.
1x5/5xBW+90 kg.
1x5/5xBW+90 kg.

Hey Anders, når du kører med +30 kg på dine dips, hvordan har du det så med tempoet du tager dem på?, jeg er nemlig nødt til at skrue tempoet ned når jeg har sådan en vægt dinglende mellem benene og det ender tit med at trække mine sets ud rent tidsmæssigt

- T

twernblad skrev:Hey Anders, når du kører med +30 kg på dine dips, hvordan har du det så med tempoet du tager dem på?, jeg er nemlig nødt til at skrue tempoet ned når jeg har sådan en vægt dinglende mellem benene og det ender tit med at trække mine sets ud rent tidsmæssigt

- T

Jeg kører dem klart lidt langsommere end et forsøg på 40-50 ++ reps uden ekstra vægt. Men det er nok lige så meget for at have kontrol over de 2 vægtskiver der hænger under mig

Andersbr skrev:twernblad skrev:
Hey Anders, når du kører med +30 kg på dine dips, hvordan har du det så med tempoet du tager dem på?, jeg er nemlig nødt til at skrue tempoet ned når jeg har sådan en vægt dinglende mellem benene og det ender tit med at trække mine sets ud rent tidsmæssigt

- T

Jeg kører dem klart lidt langsommere end et forsøg på 40-50 ++ reps uden ekstra vægt. Men det er nok lige så meget for at have kontrol over de 2 vægtskiver der hænger under mig

Mit problem er nemlig også de ekstra vægtskiver, de er svære at have gyngende så man skal lige have klemt benene sammen om dem men fair nok, skulle bare lige høre ad

Andersbr skrev:

Equus skrev:

Andersbr skrev:
Ja, det var satme ikke så lidt endda, det var endda mere end 2 timer faktisk. Jeg var også godt beat i morges

Ja det er vist okay. Jeg vejede 102,3 kg. morgenvægt i morges, så lidt er der røget på - hvad med dig?

Min vægt havde sneget sig op på 106kg i går aftes, så 13-14 kg mere end til DM, så er lidt bamset

Hehe, forståeligt nok. Det er lækkert ikke?

Jo det er ret rart, hoppede på vægten i går morges, morgenvægten er "kun" 104, så de 106 var lidt en overdrivelse

Andersbr skrev:

Misslaw skrev:Også i den grad! nu ved jeg selvfølgelig ikke med Anders' kæreste, men jeg kan nu bedst li' René når han ligger lige over de 100 kg

Hehe! min kæreste siger noget ala det samme. Hun synes klart at det ser fedt ud på dagen, men ugerne op til synes hun nok det er knap så "pænt" - nu skal jeg ikke tale for Rene, men personligt er jeg også i et væsentligt bedre humør, og lettere at omgåes når jeg IKKE er på diæt

Jeg kan ikke sige om Line er enig, men jeg mener selv jeg er lettere omgængelig og mere humørfyldt når jeg ikke er begrænset af en diæt, går dog udfra hun er enig

Equus skrev:

Andersbr skrev:

Equus skrev:

Andersbr skrev:
Ja, det var satme ikke så lidt endda, det var endda mere end 2 timer faktisk. Jeg var også godt beat i morges

Ja det er vist okay. Jeg vejede 102,3 kg. morgenvægt i morges, så lidt er der røget på - hvad med dig?

Min vægt havde sneget sig op på 106kg i går aftes, så 13-14 kg mere end til DM, så er lidt bamset

Hehe, forståeligt nok. Det er lækkert ikke?

Jo det er ret rart, hoppede på vægten i går morges, morgenvægten er "kun" 104, så de 106 var lidt en overdrivelse

Andersbr skrev:

Misslaw skrev:Også i den grad! nu ved jeg selvfølgelig ikke med Anders' kæreste, men jeg kan nu bedst li' René når han ligger lige over de 100 kg

Hehe! min kæreste siger noget ala det samme. Hun synes klart at det ser fedt ud på dagen, men ugerne op til synes hun nok det er knap så "pænt" - nu skal jeg ikke tale for Rene, men personligt er jeg også i et væsentligt bedre humør, og lettere at omgåes når jeg IKKE er på diæt

Jeg kan ikke sige om Line er enig, men jeg mener selv jeg er lettere omgængelig og mere humørfyldt når jeg ikke er begrænset af en diæt, går dog udfra hun er enig

Hehe, mon ikke hun er ret enig i det

21/11-09:

Uge 1 - dag 4 - slut på uge 1.

Kropshævninger uhg (smalle):
1x6xBW + 20 kg.
1x6xBW + 22,5 kg.
1x6xBW + 25 kg.
1x6xBW + 27,5 kg.
1x6xBW + 30 kg.
1x6xBW + 20 kg.

Military press:
1x8x75 kg.
1x10x70 kg.
1x10x65 kg.
1x9x60 kg.
1x11x55 kg.
1x11x50 kg.
1x12x45 kg.
1x10x40 kg.

Goodmornings:
1x10x25 kg.
1x10x25 kg.
1x10x25 kg.
1x10x25 kg.

i cirkel med:

Skrå hypers:
1x10xBW + 15 kg.
1x10xBW + 15 kg.
1x10xBW + 15 kg.
1x5xBW + 10 kg. + 1x5xBW

og:

Seated leg curl:
1x10x70 kg.
1x10x70 kg.
1x10x70 kg.
1x10x70 kg.

Hammer curl:
1x10x20 kg. (hver side)
1x10x20 kg. (hver side)
1x10x20 kg. (hver side)
1x10x20 kg. (hver side)
1x10x20 kg. (hver side)

superset med:

Db seated triceps extensions:
1x10x35 kg.
1x10x35 kg.
1x10x35 kg.
1x10x35 kg.
1x10x35 kg.

Db frivend: 1 arm's - første gang jeg prøver denne øvelse, så svært at vurdere hvor mange kg. der skal til. Prøvede med 25 kg. i dag, næste gang øger jeg nok lidt.
1x10x25 kg. (hver side)
1x10x25 kg. (hver side)
1x10x25 kg. (hver side)
1x10x25 kg. (hver side)
1x10x25 kg. (hver side)

superset med:

Cable wood chops: ligeledes første gang jeg prøver denne øvelse, der skal dog meget mere vægt på næste gang, nu jeg tænker over det
1x10x7 plader (hver side)
1x10x7 plader (hver side)
1x10x7 plader (hver side)
1x10x7 plader (hver side)
1x10x7 plader (hver side)

Cable wrist curls: ohg
1x10x6 plader (hver side)
1x10x6 plader (hver side)
1x10x6 plader (hver side)
1x10x6 plader (hver side)
1x10x6 plader (hver side)

superset med:

Smith standing calf-raise:
1x20xBW + 130 kg.
1x20xBW + 130 kg.
1x20xBW + 130 kg.
1x20xBW + 130 kg.
1x20xBW + 130 kg.

Jeg begynder at nyde denne hårde træning. Min krop er også godt ramt, hvilket resulterede i at jeg sov 9½ time fredag til lørdag. Det tror jeg at jeg gentager i nat.

23/11-09:

Uge 2 - dag 1

Bænkpres:
1x6x107,5 kg.
1x6x115 kg.
1x6x122,5 kg.
1x6x127,5 kg.
1x5x135 kg. - !#!()#!#! FAAAAIIIILLLL !!! - kom ned på 5 rep, pressede godt til. Gik så godt og grundigt i stå, ventede der, og så kom den stille og roligt op alligevel. Men 6 rep, var der ikke til..
1x6x107,5 kg.

Kropshævninger uhg (smalle):
1x8xBW + 20 kg.
1x8xBW + 15 kg.
1x7xBW + 10 kg.
1x7xBW + 5 kg.
1x8xBW
1x8xBW
1x6xBW
1x7xBW

Squat:
1x5x95 kg.
1x5x102,5 kg.
1x5x107,5 kg.
1x5x112,5 kg.
1x10x120 kg.
1x10x95 kg.

Dips:
1x10xBW + 30 kg.
1x10xBW + 30 kg.
1x10xBW + 30 kg.
1x10xBW + 30 kg.
1x10xBW + 30 kg.

superset med:

Facepulls: andet tårn end sidst, det forrige var optaget..
1x10x16 plader
1x10x16 plader
1x10x16 plader
1x10x16 plader
1x10x16 plader

Glute ham raise:
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW

superset med:

Seated leg extensions:
1x10x100 kg.
1x10x100 kg.
1x10x100 kg.
1x10x100 kg.
1x10x100 kg.

Db wrist curl uhg:
1x10x15 kg. (hver side)
1x10x15 kg. (hver side)
1x10x15 kg. (hver side)
1x10x15 kg. (hver side)
1x10x15 kg. (hver side)

superset med:

Stående læg pres, smith stativ: begge ben op af, og kun et ben af gangen ned af
1x5/5xBW+90 kg.
1x5/5xBW+90 kg.
1x5/5xBW+90 kg.
1x5/5xBW+90 kg.
1x5/5xBW+90 kg.

Det er ret så deprimerende at jeg ikke magtede sidste rep på mit max sæt i bænkpres.........

24/11-09:

Uge 2 - dag 2

Bent over rows:
1x6x75 kg.
1x6x80 kg.
1x6x85 kg.
1x6x90 kg.
1x6x95 kg.
1x6x75 kg.

Bænkpres:
1x8x120 kg.
1x6x115 kg.
1x6x110 kg.
1x6x105 kg.
1x6x100 kg.
1x7x95 kg.
1x7x90 kg.
1x7x85 kg.

Squat:
1x8x120 kg.
1x6x115 kg.
1x6x110 kg.
1x6x105 kg.
1x7x100 kg.
1x7x95 kg.
1x6x90 kg.
1x7x85 kg.
jeg fik ikke overholdt alle pauserne i på squatten 100% i dag, det skyldes hovedsageligt at jeg var ved at "dø".

Power curl: ez stang
1x10x47,5 kg.
1x10x47,5 kg.
1x10x47,5 kg.
1x10x47,5 kg.
1x10x47,5 kg.

superset med:

Franks press: ez stang
1x10x42,5 kg.
1x10x42,5 kg.
1x10x42,5 kg.
1x10x42,5 kg.
1x10x42,5 kg.

RU DL:
1x10x90 kg.
1x10x90 kg.
1x10x90 kg.
1x10x90 kg.
1x10x90 kg.

superset med:

Get up sit ups:
1x10xBW + 10 kg.
1x10xBW + 10 kg.
1x10xBW + 10 kg.
1x10xBW + 10 kg.
1x10xBW + 10 kg.

Wrist curls ohg i kabel:
1x10x7 plader (hver side)
1x10x8 plader (hver side)
1x10x8 plader (hver side)
1x10x8 plader (hver side)
1x10x8 plader (hver side)

superset med:

Smith stående læg pres:
1x20xBW + 130 kg.
1x20xBW + 130 kg.
1x20xBW + 130 kg.
1x20xBW + 130 kg.
1x20xBW + 130 kg.

farvel. I hvertfald for nu