Tungere og stærkere 2014/2015!!

26/11-09:

Uge 2 - dag 3

Military press:
1x6x67,5 kg. - inden første sæt smed jeg lige en 20 kgs. skive ned over min venstre store tå. For lige at ødelægge dagen!! Hurra
1x6x72,5 kg.
1x6x77,5 kg.
1x6x80 kg.
1x6x85 kg.
1x6x67,5 kg.

Barbell rows:
1x8x95 kg.
1x8x90 kg.
1x9x85 kg.
1x8x80 kg.
1x9x75 kg.
1x10x70 kg.
1x10x65 kg.
1x12x60 kg.

DL fra 5 cm.:
1x8x100 kg.
1x8x120 kg.
1x15x140 kg.
1x10x100 kg.

Dips:
1x10xBW + 30 kg.
1x10xBW + 30 kg.
1x10xBW + 30 kg.
1x10xBW + 30 kg.
1x10xBW + 30 kg.

superset med:

Seated rear lateral raise:
1x10x24 kgs.
1x10x24 kgs.
1x10x24 kgs.
1x10x24 kgs.
1x10x24 kgs.

Lunges:
1x10xBW + 30 kg.
1x10xBW + 30 kg.
1x10xBW + 30 kg.
1x10xBW + 30 kg.
1x10xBW + 30 kg.

superset med:

Seated leg curl:
1x10x77 kg.
1x10x77 kg.
1x10x77 kg.
1x10x77 kg.
1x10x77 kg.

Wrist curl uhg:
1x10x15 kg. (hver side)
1x10x15 kg. (hver side)
1x10x15 kg. (hver side)
1x10x15 kg. (hver side)
1x10x15 kg. (hver side)

Nu har jeg endelig fået lavet hul ned gennem neglen på tåen, så trykket er taget lidt af. Men det var generelt belastende at træne med det tryk i foden.

Voldsom military

Andersbr skrev: inden første sæt smed jeg lige en 20 kgs. skive ned over min venstre store tå. For lige at ødelægge dagen!! Hurra

Så er man li'som igang, der er ikke noget der kan vække et adrenalin rush som at tabe noget over tæerne

Wrist curl uhg:
1x10x15 kg. (hver side)
1x10x15 kg. (hver side)
1x10x15 kg. (hver side)
1x10x15 kg. (hver side)
1x10x15 kg. (hver side)
[/quote]
Det er jo ren Moraka det der, det næste blive Kamehameha træning 4 explosive mass gains

Equus skrev:Voldsom military

Andersbr skrev: inden første sæt smed jeg lige en 20 kgs. skive ned over min venstre store tå. For lige at ødelægge dagen!! Hurra

Så er man li'som igang, der er ikke noget der kan vække et adrenalin rush som at tabe noget over tæerne

Wrist curl uhg:
1x10x15 kg. (hver side)
1x10x15 kg. (hver side)
1x10x15 kg. (hver side)
1x10x15 kg. (hver side)
1x10x15 kg. (hver side)

Det er jo ren Moraka det der, det næste blive Kamehameha træning 4 explosive mass gains

Military gik godt i dag, havde spotter på til de to tungeste - just in case. Men jeg var nok så vred over min tå, at de kom fremragende op af sig selv

Jeg var nu helst fri, det dunker i tå, trods jeg har fået lukket noget af blodsamlingen ud.

Moraka? Kamehameha, der er jeg nok lidt på bar bund. Er det ham gutten fra MOL du tænker?

jep det er ham fra mol, særdeles underholdende personage, bestemt et kig værd

Equus skrev:jep det er ham fra mol, særdeles underholdende personage, bestemt et kig værd

Har lige smugkigget den nu her, det var sku..... alternativt?

Kære logbog, ingen træning i dag. Min tå gør stadig nas' - dog er den pludseligt kommet i bedring. Træninge i morgen, wuuhuuee! :dance:

30/11-09:

Uge 2 - dag 4, blev lidt udskudt..

Kropshævninger uhg smalle:
1x6x25 kg. + BW
1x6x27,5 kg. + BW
1x6x30 kg. + BW
1x6x32,5 kg. + BW
1x6x35 kg. + BW
1x5x25 kg. + BW - den sidste kunne der bare ikke blive tale om, grunden den korte pause fra forrige sæt.

Military press:
1x8x80 kg.
1x7x75 kg.
1x8x70 kg.
1x8x65 kg.
1x10x60 kg.
1x10x55 kg.
1x11x50 kg.
1x10x45 kg.

Goodmornings:
1x10x25 kg.
1x10x25 kg.
1x10x25 kg.
1x10x25 kg.

i cirkel med:

Skrå hypers:
1x10xBW + 10 kg.
1x10xBW + 10 kg.
1x10xBW + 10 kg.
1x10xBW + 10 kg.

og:

Seated leg curl:
1x10x70 kg.
1x10x70 kg.
1x10x70 kg.
1x10x70 kg.

Hammer curl:
1x10x20 kg. (hver side)
1x10x20 kg. (hver side)
1x10x20 kg. (hver side)
1x10x20 kg. (hver side)
1x10x20 kg. (hver side)

superset med:

Db seated triceps extensions:
1x10x35 kg.
1x10x35 kg.
1x10x35 kg.
1x10x35 kg.
1x10x35 kg.

Db frivend: 1 arm's
1x10x30 kg. (hver side)
1x10x30 kg. (hver side)
1x10x30 kg. (hver side)
1x10x30 kg. (hver side)
1x10x30 kg. (hver side)

superset med:

Cable wood chops:
1x10x12 plader (hver side)
1x10x12 plader (hver side)
1x10x12 plader (hver side)
1x10x12 plader (hver side)
1x10x12 plader (hver side)

Cable wrist curl ohg:
1x10x7 plader (hver side)
1x10x7 plader (hver side)
1x10x7 plader (hver side)
1x10x7 plader (hver side)
1x10x7 plader (hver side)

Droppede læg igen i dag, da min tå ikke er helt færdig med at skabe sig.. Samtidig er min venstre ankel også blevet lidt hævet, formentlig fordi jeg har humpet rundt som en idiot hele fredagen og noget af lørdagen..

Andersbr skrev:30/11-09:

Droppede læg igen i dag, da min tå ikke er helt færdig med at skabe sig.. Samtidig er min venstre ankel også blevet lidt hævet, formentlig fordi jeg har humpet rundt som en idiot hele fredagen og noget af lørdagen..

8800 skrev:
Andersbr skrev:30/11-09:

Droppede læg igen i dag, da min tå ikke er helt færdig med at skabe sig.. Samtidig er min venstre ankel også blevet lidt hævet, formentlig fordi jeg har humpet rundt som en idiot hele fredagen og noget af lørdagen..

Ok, mr. golfalbue, buuuhuueee!

Nice comeback shitface :mrgreen:

8800 skrev:Nice comeback shitface

Tusind tak Thomse. :-k

2/12-09:

Uge 3 - dag 1

Smal bænkpres:
1x6x87,5 kg.
1x6x92,5 kg.
1x6x100 kg.
1x6x105 kg.
1x6x110 kg.
1x6x87,5 kg.

Kropshævninger uhg smalle:
1x8xBW+20 kg.
1x7xBW+15 kg.
1x7xBW+10 kg.
1x8xBW+5 kg.
1x7xBW
1x6xBW
1x6xBW
1x6xBW

Squat: samme vægte som dag 1 i sidste uge. Jeg skulle lige se om min ankel var med, før jeg gik videre. Den blev jo noget så irriteret efter alt det humpen rundt med den ødelagte tå.
1x5x95 kg.
1x5x102,5 kg.
1x5x107,5 kg.
1x5x112,5 kg.
1x10x120 kg.
1x10x95 kg.

Dips:
1x10xBW+30 kg.
1x10xBW+30 kg.
1x10xBW+30 kg.
1x10xBW+30 kg.
1x10xBW+30 kg.

superset med:

Face pulls:
1x10x16 plader
1x10x16 plader
1x10x16 plader
1x10x16 plader
1x10x16 plader

Glute ham raise:
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW

superset med:

Leg extensions:
1x10x100 kg.
1x10x100 kg.
1x10x100 kg.
1x10x100 kg.
1x10x100 kg.

Wrist curls uhg:
1x10x15 kg. (hver side)
1x10x15 kg. (hver side)
1x10x15 kg. (hver side)
1x10x15 kg. (hver side)
1x10x15 kg. (hver side)

Andersbr skrev:
8800 skrev:Nice comeback shitface

Tusind tak Thomse.

LOL OMG 8800 stallOWNED 2 the MAXXX

Hvad er indtrykket efter 2 uger med programmet? Er du massiv? :bodyman:

dennow skrev:Hvad er indtrykket efter 2 uger med programmet? Er du massiv?

Massive and gåååådlike. Synes det fungerer ganske godt, jeg er i hvertfald godt beat

3/12-09:

Uge 3 - dag 2

Barbell rows: stricte
1x6x80 kg.
1x6x85 kg.
1x6x90 kg.
1x6x95 kg.
1x6x100 kg.
1x6x80 kg.

Bænkpres:
1x8x120 kg.
1x6x115 kg.
1x5x110 kg.
1x6x105 kg.
1x5x100 kg.
1x6x95 kg.
1x6x90 kg.
1x6x85 kg.

Squat:
1x8x120 kg.
1x7x115 kg.
1x6x110 kg.
1x7x105 kg.
1x8x100 kg.
1x7x95 kg.
1x6x90 kg.
1x7x85 kg.

Power curl:
1x10x45 kg.
1x10x50 kg.
1x10x50 kg.
1x10x50 kg.
1x10x50 kg.

superset med:

Fransk pres: kørte med lige stang i dag..
1x10x40 kg.
1x4-5x40 kg. - her gav det en slags smæld i min højre triceps, og derefter en kedelig smerte. Jeg smed selvfølgelig lorte stangen fra mig, og brokkede mig... Jeg kunne dog godt afslutte resten af powercurls..

RU DL:
1x10x90 kg.
1x10x90 kg.
1x10x90 kg.
1x10x90 kg.
1x10x90 kg.

superset med:

Get up sit ups:
1x10xBW+10 kg.
1x10xBW+10 kg.
1x10xBW+10 kg.
1x10xBW+10 kg.
1x10xBW+10 kg.

Wrist curls ohg:
1x10x8 plader (hver side)
1x10x8 plader (hver side)
1x10x8 plader (hver side)
1x10x8 plader (hver side)
1x10x8 plader (hver side)

Og så hjem for at spise igen..

Andersbr skrev:
Fransk pres: kørte med lige stang i dag..
1x10x40 kg.
1x4-5x40 kg. - her gav det en slags smæld i min højre triceps, og derefter en kedelig smerte. Jeg smed selvfølgelig lorte stangen fra mig, og brokkede mig... Jeg kunne dog godt afslutte resten af powercurls..
..

kan du mærke det endnu =?

Kidde skrev:
Andersbr skrev:
Fransk pres: kørte med lige stang i dag..
1x10x40 kg.
1x4-5x40 kg. - her gav det en slags smæld i min højre triceps, og derefter en kedelig smerte. Jeg smed selvfølgelig lorte stangen fra mig, og brokkede mig... Jeg kunne dog godt afslutte resten af powercurls..
..

kan du mærke det endnu =?

Ja desværre. Dog ikke konstant. Men hvis jeg presser fra på et eller andet kan jeg fx. godt mærke det.

Ydrk. men du kan ikke mærke/føle noget forket på selve armen ?

Kidde skrev::?

Ydrk. men du kan ikke mærke/føle noget forket på selve armen ?

Umiddelbart ikke, den ser ud og føles som den anden. :verysad:

Gør det ondt du presser fra mod noget og er det måske i albuen og ikke triceps? Så lyder det som den skade jeg har.

8800 skrev:Gør det ondt du presser fra mod noget og er det måske i albuen og ikke triceps? Så lyder det som den skade jeg har.

Ja det kan sagtens mærkes når jeg presser fra mod noget. Men det er helt sikkert ikke i albuen. Det er helt sikkert triceps der er lidt wierd. Her til morgen spænder det lidt underligt i den

8/12-09:

Wheels + calfs @ FitnessFrederikshavn.
Grundet min nylige triceps skade, som umiddelbart er en mindre fibre. Er træningen lettere amputeret det næste stykke tid. Men så er der tid til at fokusere lidt mere på ben og læg

Squat:
1x12-16x60 kg. opvarmning
1x6x100 kg.
1x6x120 kg.
1x6x130 kg.
1x5x130 kg.
1x10x100 kg.
1x10x100 kg.

Sled hack squat:
1x12x100 kg.
1x13x100 kg.
1x11x100 kg.
1x12x100 kg.
1x13x100 kg.
1x12x100 kg.

Seated leg curl:
1x16x68 kg.
1x16x77 kg.
1x16x77 kg.
1x16x77 kg.

Seated calf-raise:
1x16x40 kg.
1x16x40 kg.
1x16x40 kg.
1x16x40 kg.

Get up sit ups:
1x10xBW+10 kg.
1x10xBW+10 kg.
1x10xBW+10 kg.

Utrolig flot form, håber du kommer hurtigt oven på efter skaden (:

Led omgang ben Anders. Ked af at kører at er blevet skadet, god bedring

Surt med din skade champ, men det er også mange kg til de tændstik arme [-X

God bedring

Insanity skrev:Utrolig flot form, håber du kommer hurtigt oven på efter skaden (:

Tusind tak du! Det gør jeg også. Det ser mere og mere lyst ud for hver dag der går, heldigvis

020994 skrev:Led omgang ben Anders. Ked af at kører at er blevet skadet, god bedring

Takker

- Ja det er surt. Mange tak for det

BrianN skrev:Surt med din skade champ, men det er også mange kg til de tændstik arme

God bedring

Hej Multimaximus - mine arme er ganske vist ikke de største, men tændstikker ligefrem

- du burde støtte mig noget mere i denne svære tid. :cry:

- takker

trist med tricepsen, håber den snart er køreklar igen

godbedring

Equus skrev:trist med tricepsen, håber den snart er køreklar igen

godbedring

Ja det er satme surt, nu kørte det ellers lige

men den er i meget hastig bedring, så lad os se om jeg ikke snart er back-on-track..

Ang. ambulance, så er den her mere muskuløs!

den er for vild, ville blive helt bange for at blive hentet i den

Tungere og stærkere 2014/2015!!

Brugere online