Det er satme rart at se at du også er menneskelig Anders!
Nu føler jeg mig ikke HELT så ussel ;)

Odysseus skrev:Det er satme rart at se at du også er menneskelig Anders!
Nu føler jeg mig ikke HELT så ussel ;)

Jeg synes jeg har været meget menneskelig i laaaang tid, hvis vi snakker træningsmæssigt
Men jeg er glad for at det til gavn for dig

17/1-2010:

Barbell squat:
1x16x60 kg.
1x12x100 kg.
1x10x120 kg.
1x10x120 kg.
1x10x120 kg.
1x12x100 kg.

Leg press:et ben af gangen, 45 graders vinkel.
1x14x100 kg. (hver side)
1x14x100 kg. (hver side)
1x14x100 kg. (hver side)
1x14x100 kg. (hver side)

Seated leg curl:
1x14x68 kg.
1x14x77 kg.
1x14x77 kg.
1x14x77 kg.

Seated calf-raise: korte pauser
1x25x40 kg.
1x25x40 kg.
1x25x40 kg.
1x25x35 kg.

Andersbr skrev:

Odysseus skrev:Det er satme rart at se at du også er menneskelig Anders!
Nu føler jeg mig ikke HELT så ussel ;)

Jeg synes jeg har været meget menneskelig i laaaang tid, hvis vi snakker træningsmæssigt
Men jeg er glad for at det til gavn for dig

Anders! Menneske???? AHHHHHHHHH (se klip 0.22):D



Rune

Heey Anders, har lige et lille spørgsmål.
Mener du at udstrækning fremmer musklens form/størrelse?

Udstrækker du?

Hvor vigtig mener du at udstrækningen er i forhold til bodybuilding?

Mvh. Asger

Insanity skrev:Heey Anders, har lige et lille spørgsmål.
Mener du at udstrækning fremmer musklens form/størrelse?

Udstrækker du?

Hvor vigtig mener du at udstrækningen er i forhold til bodybuilding?

Mvh. Asger

Det er jo derfor han er så lang

Rune:

Ahhhhhhhh, eeeeeiiijjjj..

Insanity:

Pas, det har jeg ikke taget stilling til. Men måske jeg burde læse lidt på det, hvis jeg tidliger har læst noget klogt omkring det, har jeg i hvertfald glemt det igen. Men nej, jeg gør ikke det store i udstrækning pt.

Brian:

Så strækker du ikke så meget ud, kan jeg konkludere?

18/1-2010:

Barbell benchpress:
1x16x20 kg.
1x16x60 kg.
1x10x100 kg.
1x8x110 kg.
1x8x110 kg.
1x8x110 kg. - 20 sek. pause
1x10x80 kg.

Barbell incline benchpress:
1x14x60 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x12x80 kg.
1x10x80 kg.

Db lateral raise:
1x20x6 kgs.
1x20x15 kgs.
1x20x17,5 kgs. - 1x16x9 kgs.
1x20x17,5 kgs. - 1x16x9 kgs.
1x20x17,5 kgs. - 1x16x9 kgs.

Barbell front raise:
1x20x15 kg.
1x20x20 kg.
1x18x25 kg.
1x18x25 kg.
1x18x25 kg.

Cable rear laterals:
1x20x4 plader
1x17x5 plader
1x22x4 plader
1x20x4 plader

Barbell close-grip benchpress: skulle bare lige prøve om triceps kunne tåle lidt..
1x14x60 kg.
1x14x60 kg.

Andersbr skrev:Barbell close-grip benchpress: skulle bare lige prøve om triceps kunne tåle lidt..
1x14x60 kg.
1x14x60 kg.

Kunne triceps så det ? (:

Nick9000 skrev:

Andersbr skrev:Barbell close-grip benchpress: skulle bare lige prøve om triceps kunne tåle lidt..
1x14x60 kg.
1x14x60 kg.

Kunne triceps så det ? (:

Yes, kein problem.

Kan din hals klare arbejde i morgen? (:

----------------------

Jeg starter i øvrigt på nyt program fra mandag i uge 4. Det bliver noget sheiko squat og smolov bænkpres. Glæder mig til at prøve kræfter med programmet.

Ikke meget træning resten af ugen, når det formentlig ikke i morgen. Og jeg tager til berlin onsdag formiddag indtil lørdag eftermiddag. Håber på at kunne træne lidt lørdag eller søndag.

23/1-2010:

Hjemme igen, nåede lige en hurtig træning efter jeg kom hjem.

Chins:
1x16xBW
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW

Bent over barbell rows:
1x16x60 kg.
1x12x80 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg.
1x12x90 kg. - 10 sek. pause 1x12x60 kg.

Seated close-grip row:
1x16x14 plader
1x16x16 plader
1x16x16 plader
1x16x16 plader - 10 sek. pause 1x16x10 plader

Db curl:
1x12x17,5 kg. (hver side)
1x12x17,5 kg. (hver side)
1x12x17,5 kg. (hver side)
1x12x17,5 kg. (hver side)

Det var det, ekstremt pump jeg fik af denne lille omgang

24/1-2010:

Psycho-ball-breaking-hardcore-training week 1, part 1 @ the h00d.

Barbell benchpress:
1x12x20 kg.
1x12x60 kg.
1x6x97,5 kg.
1x6x97,5 kg.
1x6x97,5 kg.
1x6x97,5 kg.
1x6x97,5 kg.
1x6x97,5 kg.

Barbell squat:
1x12x60 kg.
1x5x75 kg.
1x5x90 kg.
1x5x90 kg.
1x5x105 kg.
1x5x105 kg.
1x5x105 kg.
1x5x105 kg.
1x5x105 kg.

Barbell romanian deadlift:
1x12x60 kg.
1x5x110 kg.
1x5x120 kg.
1x5x120 kg.
1x5x120 kg.
1x5x120 kg.

Seated leg curl:
1x8x80 kg.
1x8x86 kg.
1x8x93 kg. (maskinens max)

Db lateral raise:
1x12x12,5 kgs.
1x8x17,5 kgs.
1x8x20 kgs.
1x8x22,5 kgs.
1x8x22,5 kgs.
1x8x22,5 kgs.

Smith standing calf-raise:
1x15x110 kg.
1x15x110 kg.
1x15x110 kg.
1x15x110 kg.

Done deal, regner med pause i morgen og træning igen tirsdag.

Hey Anders!

Hvordan har formen det for tiden? Kunne være vi snart skulle have os et fix i form af et nyt pic?

NicolaiN skrev:Hey Anders!

Hvordan har formen det for tiden? Kunne være vi snart skulle have os et fix i form af et nyt pic?

Hey! Formen er ok, den er lidt rundt - men jeg er ganske tilfreds. Det hjalp lidt at få gang i kroppen igen efter over 3 ugers pause. Sådan en pause, får kroppen til at se så frygteligt flad ud

Ja jeg prøver at få taget et billede eller to af formen, måske fra centeret af, inden længe.

Andersbr skrev:

NicolaiN skrev:Hey Anders!

Hvordan har formen det for tiden? Kunne være vi snart skulle have os et fix i form af et nyt pic?

Hey! Formen er ok, den er lidt rundt - men jeg er ganske tilfreds. Det hjalp lidt at få gang i kroppen igen efter over 3 ugers pause. Sådan en pause, får kroppen til at se så frygteligt flad ud

Ja jeg prøver at få taget et billede eller to af formen, måske fra centeret af, inden længe.

Ja, det kan hurtigt blive en pinsel at holde pause - jeg kender det alt for godt.

Kommer du til PowerGym og træner i morgen? Det var hvad jeg kunne læse mig frem til, i Macdoody's log

NicolaiN skrev:

Andersbr skrev:

NicolaiN skrev:Hey Anders!

Hvordan har formen det for tiden? Kunne være vi snart skulle have os et fix i form af et nyt pic?

Hey! Formen er ok, den er lidt rundt - men jeg er ganske tilfreds. Det hjalp lidt at få gang i kroppen igen efter over 3 ugers pause. Sådan en pause, får kroppen til at se så frygteligt flad ud

Ja jeg prøver at få taget et billede eller to af formen, måske fra centeret af, inden længe.

Ja, det kan hurtigt blive en pinsel at holde pause - jeg kender det alt for godt.

Kommer du til PowerGym og træner i morgen? Det var hvad jeg kunne læse mig frem til, i Macdoody's log

Pauser har aldrig været min "stærke" side, men det er til tider ganske nødvendigt. Og helt sikkert noget jeg benytte mere i fremtiden

Ja, jeg går i hvert fald ud og pakker tasken nu. Så med mindre der kommer en masse i vejen op af dagen, er jeg fresh - joiner du ?

Andersbr skrev:

NicolaiN skrev:

Andersbr skrev:

NicolaiN skrev:Hey Anders!

Hvordan har formen det for tiden? Kunne være vi snart skulle have os et fix i form af et nyt pic?

Hey! Formen er ok, den er lidt rundt - men jeg er ganske tilfreds. Det hjalp lidt at få gang i kroppen igen efter over 3 ugers pause. Sådan en pause, får kroppen til at se så frygteligt flad ud

Ja jeg prøver at få taget et billede eller to af formen, måske fra centeret af, inden længe.

Ja, det kan hurtigt blive en pinsel at holde pause - jeg kender det alt for godt.

Kommer du til PowerGym og træner i morgen? Det var hvad jeg kunne læse mig frem til, i Macdoody's log

Pauser har aldrig været min "stærke" side, men det er til tider ganske nødvendigt. Og helt sikkert noget jeg benytte mere i fremtiden

Ja, jeg går i hvert fald ud og pakker tasken nu. Så med mindre der kommer en masse i vejen op af dagen, er jeg fresh - joiner du ?

Ja, pauser kan have sine gavnlige effekter

Ja, jeg regner da stærkt med at joine - jeg er der omkring kl. 18

26/1-2010:

Dagens træning foregik i PowerGym Aalborg. Til stede var en hel masse fra Bb.dk, derudover var vi 4 afsted fra Bodyman/Streetman's lager/kontor, super fedt - træningen var ikke så insane, jeg fik løftet det jeg skulle, men forventer at der ryger flere kgs. på et par af dagens øvelser i løbet af næste uge!

Barbell benchpress:
1x16x60 kg.
1x5x105 kg.
1x5x105 kg.
1x5x105 kg.
1x5x105 kg.
1x5x105 kg.
1x5x105 kg.
1x5x105 kg.

Barbell rackpulls: lige under knæ..
1x12x120 kg.
1x5x170 kg.
1x5x170 kg.
1x5x170 kg.
1x5x170 kg.
1x5x170 kg.

Barbell lunges: et ben af gangen..
1x5x50 kg. ca. (hver side)
1x5x50 kg. ca. (hver side)
1x5x50 kg. ca. (hver side)
1x5x50 kg. ca. (hver side)
1x5x50 kg. ca. (hver side)

W. Pullups: underhånds..
1x12xBW
1x5xBW+15 kg.
1x5xBW+15 kg.
1x5xBW+15 kg.
1x5xBW+15 kg.
1x5xBW+15 kg.

W. Hypers:
1x8xBW+15 kg.
1x8xBW+15 kg.
1x8xBW+15 kg.
1x8xBW+15 kg.

Barbell Power curl:
1x8x42,5 kg. ca.
1x8x42,5 kg. ca.
1x8x42,5 kg. ca.
1x8x42,5 kg. ca.
1x8x42,5 kg. ca.

Db stiffarm kickback:
1x8x12 kg.
1x8x12 kg.
1x8x12 kg.
1x8x12 kg.
1x8x12 kg.


Jeg er for nylig blevet ganske glad for dette band. Man kan synes hvad man vil om mange af deres tekster, men det er lækkerier i mine øjne.

La coka nostra is the shit

Go omgang, er du gået over til at køre noget mere FB eller var det bare for variationens skyld?

Hey knægt.
Hygge at lige få sagt dav i går
Du er jo ikk blevet mindre

twernblad skrev:La coka nostra is the shit

Go omgang, er du gået over til at køre noget mere FB eller var det bare for variationens skyld?

Ja, helt fullbody er det nu ikke. Men jeg kører smolov på bænkpres og sheiko på squatten lige pt.

BrianN skrev:Hey knægt.
Hygge at lige få sagt dav i går
Du er jo ikk blevet mindre

Hey Champ! - ja det var cool i lige gad kigge forbi. Tak i lige måde da

Andersbr skrev:

twernblad skrev:La coka nostra is the shit

Go omgang, er du gået over til at køre noget mere FB eller var det bare for variationens skyld?

Ja, helt fullbody er det nu ikke. Men jeg kører smolov på bænkpres og sheiko på squatten lige pt.

Ahh, okay

27/1-2010:

Week 1, part 3.

Barbell benchpress:
1x16x60 kg.
1x4x112,5 kg.
1x4x112,5 kg.
1x4x112,5 kg.
1x4x112,5 kg.
1x4x112,5 kg.
1x4x112,5 kg.
1x4x112,5 kg.
1x4x112,5 kg.

Db lateral raise:
1x16x6 kgs.
1x8x20 kgs.
1x8x22,5 kgs.
1x8x20 kgs.
1x8x20 kgs.
1x8x20 kgs.

Barbell squat:
1x12x60 kg.
1x5x75 kg.
1x4x90 kg.
1x4x90 kg.
1x3x105 kg.
1x3x105 kg.
1x3x112,5 kg.
1x3x112,5 kg.
1x3x112,5 kg.
1x3x112,5 kg.
1x3x112,5 kg.

Barbell rumanian deadlift:
1x5x120 kg.
1x5x120 kg.
1x5x120 kg.
1x5x120 kg.
1x5x120 kg.

Seated leg curl:
1x8x80 kg.
1x8x93 kg. (maskinens max)
1x8x93 kg.

Smith standing calf-raise:
1x15x110 kg.
1x15x110 kg.
1x15x110 kg.
1x15x110 kg.

Done deal!

28/1-2010:

Week 1, part 4.

Barbell benchpress:
1x12x20 kg.
1x12x60 kg.
1x3x120 kg.
1x3x120 kg.
1x3x120 kg.
1x3x120 kg.
1x3x120 kg.
1x3x120 kg.
1x3x120 kg.
1x3x120 kg.
1x3x120 kg.
1x3x120 kg.

Chest supported row:
1x10x45 kg.
1x12x60 kg.
1x10x70 kg.
1x10x70 kg.
1x10x70 kg.
1x10x75 kg.
1x10x75 kg.
1x10x75 kg.
1x10x70 kg.
1x10x70 kg.
1x10x70 kg.

Db concentration curl:
1x10x10 kg. (hver side)
1x10x12,5 kg. (hver side)
1x10x12,5 kg. (hver side)
1x10x12,5 kg. (hver side)
1x10x12,5 kg. (hver side)

Cable triceps extensions:
1x10x12 plader
1x10x14 plader
1x10x16 plader
1x10x16 plader
1x10x16 plader

Decline crunches:
1x8x+15 kg.
1x8x+15 kg.
1x8x+15 kg.

Weighted hypers:
1x8xBW+15 kg.
1x8xBW+15 kg.
1x8xBW+15 kg.

"I must put the interest of America first. People have got to know whether or not their president’s a crook. Well I’m not a crook."

31/1-2010:

Week 2, part 1

Barbell squat: part 1/2
lidt blandet warmup til at starte med
1x5x75 kg.
1x4x90 kg.
1x4x90 kg.
1x3x105 kg.
1x3x105 kg.
1x2x120 kg.
1x2x120 kg.
1x2x120 kg.
1x2x120 kg.
1x2x120 kg.

Barbell benchpress:
1x12x60 kg. lidt mere warmup..
1x6x102,5 kg.
1x6x102,5 kg.
1x6x102,5 kg.
1x6x102,5 kg.
1x6x102,5 kg.
1x6x102,5 kg.

Db lateral raise:
1x10x17,5 kgs.
1x8x22,5 kgs.
1x8x22,5 kgs.
1x8x22,5 kgs.
1x8x22,5 kgs.

Barbell squat: part 2/2
1x3x82,5 kg.
1x3x97,5 kg.
1x3x112,5 kg.
1x3x112,5 kg.
1x3x112,5 kg.
1x3x112,5 kg.

Barbell rumanian deadlift:
1x5x120 kg.
1x5x120 kg.
1x5x120 kg.
1x5x120 kg.
1x5x120 kg.

Seated leg curl:
1x8x86 kg.
1x8x93 kg. (maskinens max)
1x8x93 kg.

Smith standing calf raise:
1x15x120 kg.
1x15x120 kg.
1x15x120 kg.
1x15x120 kg.

Dejligt at få lavet en smule på sådan en snefyldt lorte søndag!

2/2-2010:

Week 2 - part 2.



ok.

Barbell benchpress:
1x12x60 kg.
1x5x110 kg.
1x5x110 kg.
1x5x110 kg.
1x5x110 kg.
1x5x110 kg.
1x5x110 kg.
1x5x110 kg.

Barbell rackpulls: veksler lidt mellem dødløft fra klods og rackpulls, alt efter hvad der er ledigt og hvad jeg kørte sidst
1x12x100 kg.
1x5x170 kg.
1x5x170 kg.
1x5x170 kg.
1x5x170 kg.
1x5x170 kg.

Barbell lunges:
1x5xBW+50 kg. (hver side)
1x5xBW+50 kg. (hver side)
1x5xBW+50 kg. (hver side)
1x5xBW+50 kg. (hver side)
1x5xBW+50 kg. (hver side)

W. Hypers:
1x8xBW+15 kg.
1x8xBW+15 kg.
1x8xBW+15 kg.
1x8xBW+15 kg.

W. Pullups:
1x5xBW+20 kg.
1x5xBW+20 kg.
1x5xBW+20 kg.
1x5xBW+20 kg.
1x5xBW+20 kg.

Powercurl:
1x8x42,5 kg.
1x8x42,5 kg.
1x8x42,5 kg.
1x8x42,5 kg.
1x8x42,5 kg.

Stiff arm kickback:
1x8x12,5 kg. (hver side)
1x8x12,5 kg. (hver side)
1x8x12,5 kg. (hver side)
1x8x12,5 kg. (hver side)
1x8x12,5 kg. (hver side)

P.s. Jeg fatter ikke hvorfor folk panikker over en smule sne. Nu har der været sne i snart flere måneder, slap dog af tosser.

hvad synes du om at køre fullbody igen? jeg forestiller mig det straffer kroppen ret godt når man har vænnet sig til nogle lidt større split.

Equus skrev:hvad synes du om at køre fullbody igen? jeg forestiller mig det straffer kroppen ret godt når man har vænnet sig til nogle lidt større split.

Jeg synes denne træningsmåde føles godt lige pt. dog er det ikke helt et fullbody, det ligner det nok lidt, men det skyldes vist mest at jeg kører sheiko på bænkpres og smolov på squatten, så det skal jo flettes ind på de 4 træningsdage jeg har stillet til rådighed lige nu.

Jeg er tit kørt godt i sænk, dette program er ingen undtagelse. I dag havde jeg sindsygt gode doms i mine glutes, trods det netop var en af dagene hvor ben træningen var lettere begrænset

5/2-2010:

Week 2 - part 3.

Barbell squat:
1x12x60 kg. - plus lidt andet opvarmning
1x4x75 kg.
1x4x90 kg.
1x3x105 kg.
1x3x105 kg.
1x3x112,5 kg.
1x3x112,5 kg.
1x3x112,5 kg.
1x3x112,5 kg.
1x3x112,5 kg.
1x3x112,5 kg.

Barbell benchpress:
1x16x60 kg. - plus lidt andet opvarmning
1x4x117,5 kg.
1x4x117,5 kg.
1x4x117,5 kg.
1x4x117,5 kg.
1x4x117,5 kg.
1x4x117,5 kg.
1x4x117,5 kg.
1x4x117,5 kg.

Db lateral raise:
1x16x15 kgs.
1x8x20 kgs.
1x8x20 kgs.
1x8x20 kgs.
1x8x20 kgs.
1x8x20 kgs.

Barbell squat:
1x3x82,5 kg.
1x3x97,5 kg.
1x2x112,5 kg.
1x2x112,5 kg.
1x2x112,5 kg.
1x2x112,5 kg.

Barbell rumanian deadlift:
1x5x120 kg.
1x5x120 kg.
1x5x120 kg.
1x5x120 kg.
1x5x120 kg.

Seated leg curl:
1x8x93 kg. (maskinens max)
1x8x93 kg.
1x8x93 kg.

Smith standing calf raise: stående på box
1x15x100 kg. (slow)
1x15x100 kg. (slow)
1x15x100 kg. (slow)
1x15x100 kg. (slow)

6/2-2010:

Week 2 - part 4.

Barbell benchpress:
1x16x60 kg.
1x4x100 kg. - plus lidt andet opvarmning
1x3x125 kg.
1x3x125 kg.
1x3x125 kg.
1x3x125 kg.
1x3x125 kg.
1x3x125 kg.
1x3x125 kg.
1x3x125 kg.
1x3x125 kg.
1x3x125 kg.

Chest supported barbell rows:
1x10x60 kg.
1x10x70 kg.
1x10x80 kg.
1x10x80 kg.
1x10x80 kg.
1x10x80 kg.
1x10x80 kg.
1x10x80 kg.
1x10x80 kg.
1x10x80 kg.

Db concentration curls:
1x10x12,5 kg. (hver side)
1x10x12,5 kg. (hver side)
1x10x12,5 kg. (hver side)
1x10x12,5 kg. (hver side)
1x10x12,5 kg. (hver side)

Cable triceps extensions:
1x12x10 plader
1x10x14 plader
1x10x16 plader
1x10x16 plader
1x10x16 plader

W. decline crunch:
1x8xBW+15 kg.
1x8xBW+15 kg.
1x8xBW+15 kg.

W. Hypers:
1x8xBW+15 kg.
1x8xBW+15 kg.
1x8xBW+15 kg.