Bay skrev:Rigtig flot styrke!

Dog er din metode til maxløft ikke optimalt. Du tager nogle alt, alt for store spring fra de helt lette vægte til tunge vægte.

Mange tak Le' Chef!

Nej det havde jeg ikke helt tænkt igennem inden jeg drog af sted. Jeg har ingen metoder eller decideret kendskab til hvordan man gør det mest optimalt. Må jeg heller se nærmere på inden næste gang

Dehnjr skrev:HVA SÅ DER WONDERBOY! nu gik jeg og var så tilfreds med mine 8x91kg i squat igår da jeg ikke har træne ben siden dec engang og slet ikke rigtig træne siden jeg flytte.. også BOOM kigger man lige din log ja hvad ser man så anders gir den max gas ej super gode løft champ! du får sku de 200 i squat inden året er omme

Ah, rolig nu Rene. Men mange tak for opbakningen

Odysseus skrev:Well done sir!

Ja han er lige i hælene på dig knægt

Pisse flot Anders.

BrianN skrev:Pisse flot Anders.

Mange tak Brian

Lækre PRs

Poliquin skrev:Lækre PRs

Ja det var satme lækkert, tak for det Casper

27/2-2010:

Ingen træning i dag eller i morgen. Jeg belønnede dog min egen indsats med et stk. lækker æggeomelet (4 æg + lidt pølser) + shake, vitaminer osv..



Lidt senere besluttede jeg mig for lige at snuppe et hurtigt billede af mine ben, det blev dog knap så vellykket, men jeg var/er alene hjemme. Anyways de er ret off-season, præcis som resten af kroppen

Fine stænger, har du ikke også fået masse på din lægge?

Xiva skrev:Fine stænger, har du ikke også fået masse på din lægge?

Mange tak Xiva. Tjoe, det prøver jeg i hvert fald at bilde mig selv ind - måske jeg burde begynde at måle lidt mere..

sry for OT, men ca hvad tid på dagen træner du i fitness frederikshavn?

stenb skrev:sry for OT, men ca hvad tid på dagen træner du i fitness frederikshavn?

Hej Sten. Det svinger en del, men i hverdagene bliver det oftest fra omkring 17.30-18.00 tiden og så 1-2 timer frem. Træner du også i Fitness Frederikshavn?

Andersbr skrev:

stenb skrev:sry for OT, men ca hvad tid på dagen træner du i fitness frederikshavn?

Hej Sten. Det svinger en del, men i hverdagene bliver det oftest fra omkring 17.30-18.00 tiden og så 1-2 timer frem. Træner du også i Fitness Frederikshavn?

Okay, det er også ca. der jeg træner i hverdagen, og ja det gør jeg

1/3-2010:

HIT-TWEAK Week 1, day 1.


Need I say more? Det tog over 1 time at komme på job i dag, tusind ting jeg ikke nåede og en træningsmakker der aflyser lige før træningen. Fuck jeg HADER mandage.................

Barbell benchpress:
1x3x95 kg.
1x3x107,5 kg.
1x9x120 kg.

Db incline benchpress:
1x4x35 kgs.
1x4x40 kgs.
1x10x45 kgs.

Db flyes:
1x6x15 kgs.
1x6x17,5 kgs.
1x16x20 kgs.

Ez-barbell curl:
1x3x40 kg.
1x3x45 kg.
1x9x50 kg.

Db concentration curl:
1x4x12,5 kg. (hver side)
1x4x15 kg. (hver side)
1x13x17,5 kg. (hver side)

Cable wood chops:
1x4x11 plader (hver side)
1x4x12 plader (hver side)
1x13x14 plader (hver side)

Hip raises:
1x4xBW
1x4xBW
1x13xBW

Mere vægt på mange af øvelserne til næste gang.

holkd kæft nogle stænger

twernblad skrev:holkd kæft nogle stænger

Dude, det tager jeg sku som et kompliment

Andersbr skrev:

twernblad skrev:holkd kæft nogle stænger

Dude, det tager jeg sku som et kompliment

Det var også min hensigt at det skulle være sådan et

Uhh HIT?

Spændende med HIT, gode ben og god omgang bænkpres

tihi sikke en masse komplimenter

Moqensen skrev:Uhh HIT?

Der må du nok forklare dig på lidt mere almindelig vis Moqqe

Equus skrev:Spændende med HIT, gode ben og god omgang bænkpres

tihi sikke en masse komplimenter

Tak for det Rene. Du er altid så rar

Det gør jeg så

Hvad tanker har du gjort dit omkring valget af netop den type træning?

Hvor lang tid skal din HIT-cyklus varer?

+ hardcore wheels!

Moqensen skrev:Hvad tanker har du gjort dit omkring valget af netop den type træning?

Ingen faktisk, jeg sidder netop og læser lidt om det her efterfølgende. Det var det der var næste "blok", så jeg tog bare hul på det

Moqensen skrev:Hvor lang tid skal din HIT-cyklus varer?

4-6 uger var planen, om det bliver i den korte eller lange ende ved jeg ikke helt endnu.

Moqensen skrev:+ hardcore wheels!

Gracias my friend!

2/3-2010:

HIT-TWEAK Week 1, day 2.

Dagen startede af helvede til, lidt som de har gjort det sidste stykke tid. Ikke det vilde morgenmad, så det blev til en røvfuld æg, lidt mælk, salt og krydderier pisket sammen og tilberedt i mikroen, dertil 1 shake og some VIIITAMIINEZ. I eftermiddags valgt en smatso af rang så at påkøre min kærestes bil, for derefter at skride fra det uden at ligge en seddel. Heldigvis var der vidner, og kællingen kom til at betale.



Barbell power squat:
1x3x95 kg.
1x3x107,5 kg.
1x7x120 kg.

Leg press: 45 graders vinkel
1x6x192,5 kg.
1x6x215 kg.
1x16x240 kg.

Seated calf-raise:
1x6x50 kg.
1x6x55 kg.
1x16x60 kg.

Barbell rows:
1x3x72,5 kg.
1x3x80 kg.
1x9x90 kg.

Db one arm rows:
1x6x35 kg. (hver side)
1x6x40 kg. (hver side)
1x16x45 kg. (hver side)

Db seated rear laterals:
1x6x17,5 kgs.
1x6x20 kgs.
1x16x22,5 kgs.

Hurtig omgang, in and out på under 1 time.

God træning gad fandme godt have din form, det er drømme formen

Det er HIT'et på den måde at der er en mindre fraktion af sættene der er basisøvelser, færre arbejdssæt, men med en større fraktion af sættene til udmattelse. Der fokuseres altså mere indsats på færre sæt. HIT setuppet er dog tweaket så der er en lidt bedre frekvens på underkroppen.

Det er fordi Anders har kørt programmer med meget høj volumen i nogen tid, så tanken er egentlig bare at han skal dekonditionere fra den høje volumen i en periode. Så kan i prøve at tippe på hvad der kommer masser af i næste blok...

Hvordan fandt du af hvem idioten var? Godtnok dårlig stil bare at smutte. I såan en situation skal folk sgu lige tænke over hvordan de ville have det, hvis det var dem, der var blevet påkørt.

Patsche skrev:God træning gad fandme godt have din form, det er drømme formen

Hey Patsche, tak for komplimentet. Bare klø på du

incognito skrev:Det er HIT'et på den måde at der er en mindre fraktion af sættene der er basisøvelser, færre arbejdssæt, men med en større fraktion af sættene til udmattelse. Der fokuseres altså mere indsats på færre sæt. HIT setuppet er dog tweaket så der er en lidt bedre frekvens på underkroppen.

Det er fordi Anders har kørt programmer med meget høj volumen i nogen tid, så tanken er egentlig bare at han skal dekonditionere fra den høje volumen i en periode. Så kan i prøve at tippe på hvad der kommer masser af i næste blok...

Tak for forklaringen Anders. Fik i øvrigt lige læst din senest artikel, lækkert arbejde og rigtig god læsning

8800 skrev:Hvordan fandt du af hvem idioten var? Godtnok dårlig stil bare at smutte. I såan en situation skal folk sgu lige tænke over hvordan de ville have det, hvis det var dem, der var blevet påkørt.

En dame havde set det, samtidig henvendt hun sig til føren.. der selvfølgelig lovede at ligge en seddel med navn og nummer - så vi kunne ordne skaderne senere. Sjovt nok gjorde kvindemennesket ikke det..!=!=!=!)")#)!% .....heldigvis holdt vidnet øje med dette, og skrev nummerpladen ned.. Så ordnede ordensmagten det sidste.. tåbelige mennesker gør tåbelige ting. Det koster nødvendigvis ikke hende det store, så hvorfor løbe fra sådan noget

Thats some "evil wheels" Ser godt ud! Gode kg du får kastet rundt med

Jamesgoingstrong skrev:Thats some "evil wheels" Ser godt ud! Gode kg du får kastet rundt med

Mange tak for det James

3/3-2010:

HIT TWEAK - Week 1, day 3.



Barbell military press: startede med lidt opvarmning blot med stang..
1x3x65 kg.
1x3x72,5 kg.
1x9x80 kg.

Db seated shoulder press:
1x4x27,5 kgs.
1x4x32,5 kgs.
1x13x35 kgs.

Db lateral raise:
1x6x17,5 kgs.
1x6x20 kgs.
1x16x22,5 kgs.

Barbell rackpull:
1x3x127,5 kg.
1x3x145 kg.
1x9x160 kg.

Barbell shrugs: - fisk, vægten blev rimelig off-target, jeg anede ikke hvad jeg skulle starte ud på. Da det er en øvelse jeg har brugt meget lidt tid på tidligere.
1x6x80 kg.
1x6x90 kg.
1x16x100 kg.

W. hypers:
1x4xBW+15 kg.
1x4xBW+15 kg.
1x11xBW+20 kg.

4/3-2010:

HIT TWEAK - Week 1, day 4.



Barbell front squat: En øvelse jeg ikke har kørt i evig lang tid, derfor meget forsigtig bud på vægten..
1x3x47,5 kg.
1x3x55 kg.
1x9x60 kg.

Sled hack squat:
1x6x80 kg.
1x6x90 kg.
1x16x100 kg.

Seated leg extensions:
1x4x72 kg.
1x4x80 kg.
1x13x90 kg.

Smith standing calf-raise:
1x6x95 kg.
1x6x107,5 kg.
1x16x120 kg.

Pullups: underhåndsgreb smalt
1x3xBW (105 kg.)
1x3xBW + 10 kg.
1x9xBW + 20 kg.

Chinups: overhåndsgreb mellem
1x4xBW
1x4xBW + 10 kg.
1x9xBW + 20 kg.

Db stiffarm kickback:
1x6x8 kg. (hver side)
1x6x10 kg. (hver side)
1x16x12,5 kg. (hver side)

Træningen var overstået på ca. 50 minutter, der var heller ikke en masse spild tid i dag.

Gode løft på kort tid