16/3-2010:

HIT TWEAK - Week 3, day 2.

Træning er et mine daglige lyspunkter. Var det ikke for disse daglige lyspunkter tror jeg satme at det hele ville gå i baglås. I dag var endnu en prøvelse af min (u)tålmodig og mit generelt ustyrlige temperament.... Men efter træning var det hele stort set "all good"

Warmup: Lidt mobility drills og lidt squats med med stangen uden ekstra kgs.

Barbell power squat:
1x3x102,5 kg.
1x3x115 kg.
1x9x127,5 kg.

Leg press: 45 grader
1x6x212,5 kg.
1x6x237,5 kg.
1x16x265 kg.

Barbell lunges:
1x4x50 kg. (hver side)
1x4x55 kg. (hver side)
1x12x60 kg. (hver side)

Seated calf raise:
1x6x50 kg.
1x6x55 kg.
1x16x60 kg.

Barbell rows:
1x3x80 kg.
1x3x90 kg.
1x10x100 kg.

Db one arm row:
1x4x40 kg. (hver side)
1x4x45 kg. (hver side)
1x13x50 kg. (hver side)

Db rear lateral raise:
1x6x20 kgs.
1x6x22,5 kgs.
1x16x25 kgs.

17/3-2010:



HIT TWEAK - Week 3, day 3.

Barbell military press: lidt let opvarmning først..
1x3x72,5 kg.
1x3x80 kg.
1x7x90 kg.

Db seated shoulder press:
1x4x30 kgs.
1x4x32,5 kgs.
1x13x37,5 kgs.

Db lateral raise:
1x6x20 kgs.
1x6x22,5 kgs.
1x13x25 kgs.

Barbell rack pulls:
1x3x140 kg.
1x3x157,5 kg.
1x9x175 kg.

Barbell shrugs:
1x6x105 kg.
1x6x117,5 kg.
1x13x130 kg.

W. hypers:
1x4xBW+15 kg.
1x4xBW+15 kg.
1x14xBW+20 kg.

18/3-2010:

HIT WEAK - Week 3, day 4.

Startede med lidt mobility drills og lidt udstrækninger..

Barbell front squat:
1x3x65 kg.
1x3x72,5 kg.
1x9x80 kg. - værs'go Nick9000 næste gang forhåbentlig 9x90!

Hack squat:
1x6x87,5 kg.
1x6x100 kg.
1x16x110 kg.

Seated leg extensions:
1x4x80 kg.
1x4x90 kg.
1x13x100 kg. - 10 sek. pause 1x10x50 kg.

Smith standing calf raise:
1x6x107,5 kg.
1x6x122,5 kg.
1x16x135 kg.

Pullups: uhg, smalt greb.
1x3xBW+5 kg.
1x3xBW+10 kg.
1x6xBW+25 kg.

Chinsups: ohg, mellem greb.
1x4xBW+5 kg.
1x4xBW+10 kg.
1x8xBW+20 kg.

Db stiffarm kickback:
1x6x9 kg. (hver side)
1x6x10 kg. (hver side)
1x16x15 kg. (hver side) - 10 sek. pause 1x16x7 kg. (hver side)

21/3-2010:

HIT TWEAK - Week 3, day 5.

Dagens træning var efter Krop&Kraft seminaret i The Gym, Kbh. Jeg skar dog lidt ting væk, og kørte lidt ekstra dips sammen med Rune/Spiderman.

Barbell rumanian deadlift:
1x4x87,5 kg.
1x4x100 kg.
1x13x110 kg.

One legged standing leg curl:
1x6x35 kg. (hver side)
1x6x40 kg. (hver side)
1x13x45 kg. (hver side)

W. dips:
1x4xBW+20 kg.
1x4xBW+25 kg.
1x10xBW+30 kg.
1x20xBW
1x10xBW+40 kg.
1x15xBW

Db side bend:
1x4x33,5 kg. (hver side)
1x4x36 kg. (hver side)
1x13x41 kg. (hver side)

Knock, knock!

Nick9000 skrev:Knock, knock!

Q: Who's there?
A: Ana!
Q: Ana who?!?!
A: ANABOLIC!!!!!!!!

What is the secret, what is the spell? aLL aNaBOLIC

Skal vi bodybuilde sammen imorgen?

Nick9000 skrev:Skal vi bodybuilde sammen imorgen?

No can do, jeg har en aftale med mig selv. Jeg skal være i min egen verden og bb'e
Måske senere på ugen.

22/3-2010:

HIT TWEAK - Week 4, day 1.

Lidt blandet warmup. I dag trænede jeg sammen med mig selv. Det var hyggeligt, ingen store kontroverser eller uenigheder i det! Der var generel enighed om programmet og hvordan det skulle udføres.

Barbell benchpress:
1x3x105 kg.
1x3x120 kg.
1x8x132,5 kg. - den 9 var der bare ikke

Db incline benchpress:
1x4x35 kgs.
1x4x40 kgs.
1x13x45 kgs.

Db flys:
1x6x22,5 kgs.
1x6x25 kgs.
1x13x27,5 kgs. - kort pause og 1x14x20 kgs.

Barbell ez curl:
1x3x45 kg.
1x3x52,5 kg.
1x9x57,5 kg.

Db concentration curl:
1x4x17,5 kg. (hver side)
1x4x20 kg. (hver side)
1x10x25 kg. (hver side) - teknikken lider virkeligt her, så jeg må hellere "back down"
- kort pause
1x10x12,5 kg. (hver side)

Cable woodchops:
1x6x13 plader (hver side)
1x6x14 plader (hver side)
1x13x16 plader (hver side)

Hanging leg/hip raise:
1x10
1x10
1x10

Netop nu, ligger den mindste af mine hunde og glor misundeligt på den store, alt imens den store gnasker et kødben i sig. Den mindste hund i øvrigt et kødben nøjagtig magen til liggende lige foran sig. Doh!

Den er da kvik din hund hva

Imponerende log, træning og fysik as allways Anders

Andersbr skrev:HIT TWEAK - Week 4, day 1.

Lidt blandet warmup. I dag trænede jeg sammen med mig selv. Det var hyggeligt, ingen store kontroverser eller uenigheder i det! Der var generel enighed om programmet og hvordan det skulle udføres.

HAHA det er rart når man kan være enig med sig selv. Det er til gengæld lidt problematisk hvis man bliver uven

Andersbr skrev:
Netop nu, ligger den mindste af mine hunde og glor misundeligt på den store, alt imens den store gnasker et kødben i sig. Den mindste hund i øvrigt et kødben nøjagtig magen til liggende lige foran sig. Doh!

the grass is allways greener

twernblad skrev:Den er da kvik din hund hva

NÅÅÅÅT! - ej han er umiddelbart ganske begavet. Han må have haft et "svagt øjeblik"

Martin88 skrev:Imponerende log, træning og fysik as allways Anders

Hej martin, mange tak for rosen!

Equus skrev:

Andersbr skrev:HIT TWEAK - Week 4, day 1.

Lidt blandet warmup. I dag trænede jeg sammen med mig selv. Det var hyggeligt, ingen store kontroverser eller uenigheder i det! Der var generel enighed om programmet og hvordan det skulle udføres.

HAHA det er rart når man kan være enig med sig selv. Det er til gengæld lidt problematisk hvis man bliver uven

Ja, men tænk på alle de forsoningsgaver. De er trods alt ikke helt spildt

Equus skrev:

Andersbr skrev:
Netop nu, ligger den mindste af mine hunde og glor misundeligt på den store, alt imens den store gnasker et kødben i sig. Den mindste hund i øvrigt et kødben nøjagtig magen til liggende lige foran sig. Doh!

the grass is allways greener

Lol

23/3-2010:



HIT TWEAK - Week 4, day 2.

Barbell squat:
1x3x105 kg.
1x3x120 kg.
1x8x132,5 kg. - puha, ville gerne have haft 9, men jeg frygtede et voldsomt fail. 8'eren var tuff nok.

Leg press: 45 graders vinkel
1x6x225 kg.
1x6x252,5 kg.
1x16x280 kg. - the burn, oh the burn.

Barbell lunges:
1x4x50 kg. (hver side)
1x4x55 kg. (hver side)
1x12x60 kg. (hver side)

Seated calf raise:
1x6x50 kg.
kort pause
1x6x55 kg.
1x16x60 kg. + 3 ekstra kg.

Barbell rows:
1x3x85 kg.
1x3x95 kg.
1x9x105 kg.

Db one arm row:
1x4x45 kg. (hver side)
1x4x50 kg. (hver side)
1x13x55 kg. (hver side) - hvis der bliver en uge 5, øger jeg en del her! vist på tide.

Db seated rear lateral raise:
1x6x20 kgs.
1x6x22,5 kgs.
1x16x27,5 kgs.

Til dig AndersBR.

Nick9000 skrev:
Til dig AndersBR.

Burde du ikke passe dit arbejde på nuværende tidspunkt?

Andersbr skrev:

Nick9000 skrev:
Til dig AndersBR.

Burde du ikke passe dit arbejde på nuværende tidspunkt?

Kommer det fra Mr M.I.A.

26/3-2010:

HIT TWEAK - Week 4, day 3.

Barbell military press:
1x3x72,5 kg.
1x3x80 g.
1x9x90 kg.

Db seated shoulder press:
1x4x30 kgs.
1x4x32,5 kgs.
1x13x37,5 kgs.

Db lateral raise:
1x6x20 kgs.
1x6x22,5 kgs.
1x15x25 kgs. - 1x8x15 kgs.

Barbell rackpull:
1x3x145 kg.
1x3x165 kg.
1x9x182,5 kg.

Barbell shrugs:
1x6x120 kg.
1x6x135 kg.
1x16x150 kg.

W. hypers:
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+15 kg.
1x13xBW+20 kg.

27/3-2010:

HIT TWEAK - Week 4, day 4.

Barbell front squat:
1x3x67,5 kg.
1x3x77,5 kg.
1x9x85 kg.

Sled hack squat:
1x6x92,5 kg.
1x6x102,5 kg.
1x16x115 kg.

Seated leg extensions:
1x4x85 kg.
1x4x95 kg.
1x13x105 kg. - 1x10x50 kg.

Smith standing calf raise:
1x6x112,5 kg.
1x6x125 kg.
1x16x140 kg. - 1x12x110 kg.

Pullups: uhg small
1x3xBW+5 kg.
1x3xBW+10 kg.
1x7xBW+25 kg.

Chinups: ohg mellem bredt
1x4xBW+5 kg.
1x4xBW+10 kg.
1x8xBW+20 kg.

Db stiff arm kick back:
1x6x10 kg. (hver side)
1x6x12,5 kg. (hver side)
1x12x17,5 kg. (hver side)

Wicked styrkeforhold du har imellem FSQ og Military press

Hæftig Mili må man sige

Poliquin skrev:Wicked styrkeforhold du har imellem FSQ og Military press

Hæftig Mili må man sige

FSQ har jeg aldrig fået så meget opmærksomhed fra min side af - Mange tak, military går ret godt og stabilt frem, indtil videre. Tror de 9x90 er PR.

Andersbr skrev:

Poliquin skrev:Wicked styrkeforhold du har imellem FSQ og Military press

Hæftig Mili må man sige

FSQ har jeg aldrig fået så meget opmærksomhed fra min side af - Mange tak, military går ret godt og stabilt frem, indtil videre. Tror de 9x90 er PR.

Reps med 100 kg ville være evil

Poliquin skrev:

Andersbr skrev:

Poliquin skrev:Wicked styrkeforhold du har imellem FSQ og Military press

Hæftig Mili må man sige

FSQ har jeg aldrig fået så meget opmærksomhed fra min side af - Mange tak, military går ret godt og stabilt frem, indtil videre. Tror de 9x90 er PR.

Reps med 100 kg ville være evil

95 kg. i næste uge, så må vi se hvad der er til der. Går det godt må jeg på 100 derefter

Cool video, og mega fedt nummer. Kæft jeg har set den mange gange i dag

Mere forced Anders. Mere forced. Og tag-team curls!

28/3-2010:

HIT TWEAK - Week 4, day 5.

Barbell rumanian deadlift:
1x4x87,5 kg.
1x4x100 kg.
1x13x110 kg.

Glute ham raise:
1x4xBW
1x4xBW
1x14xBW

Seated leg curl:
1x6x77 kg.
1x6x86 kg.
1x15x93 kg.

W. Dips:
1x5xBW+20 kg.
1x5xBW+25 kg.
1x10xBW+30 kg.

Cable triceps extensions:
1x4x87,5 lbs.
1x4x100 lbs.
1x12x112,5 lbs. + ekstra plade

Db side bend:
1x4x35 kg. (hver side)
1x4x37,5 kg. (hver side)
1x13x42,5 kg/45 kg. (hver side) - så røg den sidste kg. markat på 42,5 og 45 kgs. - nu er de 100% umulige at kende forskel på, hurra!

Russian twist:
1x4x10 kg. (hver side)
1x4x12,5 kg. (hver side)
1x13x15 kg. (hver side)

Macdoody skrev:Mere forced Anders. Mere forced. Og tag-team curls!

Hej MacD00ds. fÅrzed er der ikke alt for meget af pt. - men det kan være det bliver nødvendigt inden længe - jeg tag-teamer kun med mig eget jeg for tiden. Men jeg skal gøre et forsøg!

Andersbr skrev:

Macdoody skrev:Mere forced Anders. Mere forced. Og tag-team curls!

Hej MacD00ds. fÅrzed er der ikke alt for meget af pt. - men det kan være det bliver nødvendigt inden længe - jeg tag-teamer kun med mig eget jeg for tiden. Men jeg skal gøre et forsøg!

Haha, det er så okay. Du ville aldrig overleve i Sydafrika. De har ikke Burger King hernede. Til gengæld har de noget de kalder "Steers" - som har sygt dårlige burgerboller og KFC overalt.

Macdoody skrev:

Andersbr skrev:

Macdoody skrev:Mere forced Anders. Mere forced. Og tag-team curls!

Hej MacD00ds. fÅrzed er der ikke alt for meget af pt. - men det kan være det bliver nødvendigt inden længe - jeg tag-teamer kun med mig eget jeg for tiden. Men jeg skal gøre et forsøg!

Haha, det er så okay. Du ville aldrig overleve i Sydafrika. De har ikke Burger King hernede. Til gengæld har de noget de kalder "Steers" - som har sygt dårlige burgerboller og KFC overalt.

No Burger King = One dead Andersbr.

Du har ret, jeg ville ikke overleve i Afrika, hverken nord eller syd delen. Derfor strider det også meget mod min natur at rejse dertil