Tungere og stærkere 2014/2015!!

Andersbr skrev:
8800 skrev:Man må sige Pakulski billederne er i fin overensstemmelse med dit fokus for tiden Bliver spændende at se hvad Pacman gør i 2012.

Ja det rammer vist meget godt. Ja det bliver fedt at se, jeg spår den "unge" mand en lys fremtid. Hans form er satme i orden.

Den højre læg på ham til venstre ligner nærmest en penis med dertilhørende klunker. Det ser brutalt ud, ja nærmest pornografisk!

MortenFF skrev:
Andersbr skrev:
8800 skrev:Man må sige Pakulski billederne er i fin overensstemmelse med dit fokus for tiden Bliver spændende at se hvad Pacman gør i 2012.

Ja det rammer vist meget godt. Ja det bliver fedt at se, jeg spår den "unge" mand en lys fremtid. Hans form er satme i orden.

Den højre læg på ham til venstre ligner nærmest en penis med dertilhørende klunker. Det ser brutalt ud, ja nærmest pornografisk!

Så du tænker simpelthen på pik når du ser sådan et billede? WTF?

Jeg synes bare det ser evil ud. :twisted:

12/12-2011:

Jeg vil nu spå et år ud i fremtiden, næste år på denne dato er der en hel horde af mennesker der vil vælge at gifte sig, og når størstedelen bliver spurgt hvorfor de netop valgte den dag, så vil de sige at så er det til at huske. Så kan vi alle sidde og stor grine over det. Hurra!

ANT.DELTOID/CALF Focus week 2, day 2.

Db high incline press:
10x3x42,5 kgs.

Barbell incline close-grip benchpress:
3x6x90 kg.

Dips:
5x10xBW+10 kg. (BW til træning var 113,8 kg.)

45 grader front raise:
5x10x12,5 kg. (hver side)

Barbell box squat:
5x6x100 kg.

superset med:

Cable crunch:
5x8x16 plader (hele stakken)

Smith calf raise: okklusion
1x20x90 kg.
1x20x90 kg.
1x16x90 kg.
1x20x80 kg.
1x20x80 kg.
1x20x80 kg.
1x20x80 kg.
1x17-18x80 kg.

superset med:

Db extern rotation:
3x10x5 kg. (hver side)

og

Db walking lunges:
5x6x22,5 kgs. (hver side)

EVAN!

20/12-2012 vil også være en fin ide. Så skal du bare ned på de knæ.

8800 skrev:EVAN!

20/12-2012 vil også være en fin ide. Så skal du bare ned på de knæ.

Hahaha jeg sad og tænkte det samme! :lol:

Storgrin du bare Anders, men den som ler sidst ler bedst!

Lige så snart Mette har sat sig for, at i skal giftes på den dato så er du magtesløs :mrgreen:

8800 skrev:EVAN!

20/12-2012 vil også være en fin ide. Så skal du bare ned på de knæ.

Hell no, det bliver ikke næste år og det bliver slet ikke sammen dag som alle andre. Det er der garanti for.

Odysseus skrev:
8800 skrev:EVAN!

20/12-2012 vil også være en fin ide. Så skal du bare ned på de knæ.

Hahaha jeg sad og tænkte det samme!

Storgrin du bare Anders, men den som ler sidst ler bedst!

Lige så snart Mette har sat sig for, at i skal giftes på den dato så er du magtesløs

du er så langt ude S-Thomas.

Andersbr skrev:
8800 skrev:EVAN!

20/12-2012 vil også være en fin ide. Så skal du bare ned på de knæ.

Hell no, det bliver ikke næste år og det bliver slet ikke sammen dag som alle andre. Det er der garanti for.

Odysseus skrev:
8800 skrev:EVAN!

20/12-2012 vil også være en fin ide. Så skal du bare ned på de knæ.

Hahaha jeg sad og tænkte det samme!

Storgrin du bare Anders, men den som ler sidst ler bedst!

Lige så snart Mette har sat sig for, at i skal giftes på den dato så er du magtesløs

du er så langt ude S-Thomas.

No, you are! Btw jeg skal passe de gamles hus i morgen. Are you rdy to tear the streeetttfitnazzz house down?

Odysseus skrev:
Andersbr skrev:
8800 skrev:EVAN!

20/12-2012 vil også være en fin ide. Så skal du bare ned på de knæ.

Hell no, det bliver ikke næste år og det bliver slet ikke sammen dag som alle andre. Det er der garanti for.

Odysseus skrev:
8800 skrev:EVAN!

20/12-2012 vil også være en fin ide. Så skal du bare ned på de knæ.

Hahaha jeg sad og tænkte det samme!

Storgrin du bare Anders, men den som ler sidst ler bedst!

Lige så snart Mette har sat sig for, at i skal giftes på den dato så er du magtesløs

du er så langt ude S-Thomas.

No, you are! Btw jeg skal passe de gamles hus i morgen. Are you rdy to tear the streeetttfitnazzz house down?

Kan det ikke være alene hjemme? Mon ikke det er hunden eller hestene der skal passes min fine ven?

Jeg kan desværre ikke i morgen, vi får gæster (er jeg 99% sikker på) men kan lige vende retur i aften, hvis ikke vi får gæster alligevel.

13/12-2011:

ANT.DELTOID/CALF Focus week 2, day 3.

Db high incline press:
5x2x45 kgs. skulle have haft 10x1, men det virker simpelthen ikke for mig det med at presse lortet op og så kun tage en enkelt rep. 2-3 er sku lige lidt nok i forvejen

Barbell incline close-grip benchpress:
3x6x90 kg.

Pullups medium-wide ohg:
1x4xBW+20 kg.
4x4xBW+25 kg.

Barbell bent over row:
3x8x100 kg.

Sub.max calf raise @ legpress: smith stativet var optaget
8x4x160 kg.

superset med:

Db one arm preacher curl:
4x8x17,5 kg. (hver side)

og

Db rear laterals:
4x8x20 kgs.

Barbell jump-squat calf raise:
8x10x100 kg.

superset med:

Barbell rumanian deadlift:
4x6x100 kg.

og

Hypers:
4x8xBW

Harald: Hvad er det?
Kokken: Det er sushi med vandmand!
Harald: Hvorfor laver I så konfekt?!?

Andersbr skrev:
Harald: Hvad er det?
Kokken: Det er sushi med vandmand!
Harald: Hvorfor laver I så konfekt?!?

Wtf? Please explain.

Nick9000 skrev:
Andersbr skrev:
Harald: Hvad er det?
Kokken: Det er sushi med vandmand!
Harald: Hvorfor laver I så konfekt?!?

Wtf? Please explain.

Fra filmen "Gamle mænd i nye biler" - Harald er lige kommet ud af spjældet og ser, tilsyneladende, sushi for første gang. Hvorefter han spørger hvorfor kokkene står og laver konfekt.

Hvordan går det med INCOGNITO'S programmering.

SandyFrink skrev:Hvordan går det med INCOGNITO'S programmering.

Jeg synes det går udemærket, jeg har dog slacket lidt på antal træninger i nogle af ugerne. Jeg har haft lidt svært ved at få passet familien ind i 4 dages træning alle ugerne, så ugerne blev liiige lange nok. Det tror jeg dog umiddelbart der er ved at være styr på.

Okklusion er en sjov størrelse. Jeg fik ikke det store ud af det på armene efter de første 3 uger. Jeg var dog også syg 2 gange under henover de 3 uger. I den forbindelse tabte jeg mig, så at have holdt målene fra inden jeg blev syg er vel "okay" - jeg forventer dog resultater på calfs når de 3 første uger er overstået.

16/12-2011:

ANT.DELTOID/CALF Focus week 2, day 4.

Smith shoulder press:
1x4x75 kg. - fik ikke racket den ordentlig tilbage, så gik over til smith stativ i stedet for alm barbell press
1x3x92,5 kg.
1x3x92,5 kg.
1x3x92,5 kg.
1x3x92,5 kg.
1x3x92,5 kg.
1x3x92,5 kg.

Barbell incline close-grip benchpress:
3x6x90 kg.

Dips:
5x6xBW+25 kg.

45 graders front raise:
5x10x12,5 kg. (hver side)

Barbell box squat:
5x6x100 kg.

superset med:

Cable crunch:
5x8x16 plader

Smith calf raise: okklusion
1x24x80 kg.
1x20x80 kg.
1x22x80 kg.
1x22x80 kg.
1x18x80 kg.

superset med:

Db extern rotation:
3x10x5 kg. (hver side)

Nåede ikke det sidste, alt for stram tidsplan i dag. Jeg tror også det var det som fuckede min barbell shoulder press up til at starte med. Alt for "stresset", kunne ikke få mig sat ordentligt og så magtede jeg heller ikke at racke stangen ordentlig igen bagefter... Forpulede lorte vægte!

Der ligger jo en fiskehandler lige ved siden af lageret! Det er jo der vi skal købe vores mad!

Nick9000 skrev:Der ligger jo en fiskehandler lige ved siden af lageret! Det er jo der vi skal købe vores mad!

Hvor henne? Nede ved slagter Ole af?

Andersbr skrev:
Nick9000 skrev:Der ligger jo en fiskehandler lige ved siden af lageret! Det er jo der vi skal købe vores mad!

Hvor henne? Nede ved slagter Ole af?

Nej man fortsætter egentlig bare ned af vejen i stedet for at dreje til venstre ned til Ole og Superlort. De har sildedogs til 12kr! Og stjerneskud!

Hej Anders.

Er lidt nysgerrig omkring okklusion og lægtræning (alt der kan hjælpe min læg på vej er interesant!)

Hvad bruger du til at aflukke med og hvor placerer du den?

Er det for tidligt at udtale sig om effekt?

Mvh

Squatman skrev:Hej Anders.

Er lidt nysgerrig omkring okklusion og lægtræning (alt der kan hjælpe min læg på vej er interesant!)

Hvad bruger du til at aflukke med og hvor placerer du den?

Er det for tidligt at udtale sig om effekt?

Mvh

Hej. Jeg bruger nogle stykker Thera band rundt om benet lige under knæet, hvor læggen mere eller mindre "slutter"

Jeg synes det har været helt vildt på mine lægge indtil videre. Jeg har lige målt efter, den gamle måling er cirka 6 uger gamle og i forhold til da er min ene læg er lige pt. lige over 1 cm. og den anden er lige knap 1 cm. større.

I de første 3 uger brugte jeg det på armene, men blev syg to gange og ugerne blev strukket noget. Der beholdt jeg dog størrelsen på armene. Glæder mig til at se hvad det kan gøre for dem når jeg er færdig med næste uge, så er det arm tid igen.

Andersbr skrev:
Squatman skrev:Hej Anders.

Er lidt nysgerrig omkring okklusion og lægtræning (alt der kan hjælpe min læg på vej er interesant!)

Hvad bruger du til at aflukke med og hvor placerer du den?

Er det for tidligt at udtale sig om effekt?

Mvh

Hej. Jeg bruger nogle stykker Thera band rundt om benet lige under knæet, hvor læggen mere eller mindre "slutter"

Jeg synes det har været helt vildt på mine lægge indtil videre. Jeg har lige målt efter, den gamle måling er cirka 6 uger gamle og i forhold til da er min ene læg er lige pt. lige over 1 cm. og den anden er lige knap 1 cm. større.

I de første 3 uger brugte jeg det på armene, men blev syg to gange og ugerne blev strukket noget. Der beholdt jeg dog størrelsen på armene. Glæder mig til at se hvad det kan gøre for dem når jeg er færdig med næste uge, så er det arm tid igen.

Er det sådan nogen man strammer så hårdt så muligt? Også noget med blodtilførsel og sådan noget dims som gør at de vokser? Hvis det kan få mine lægge større lytter jeg øre!

Bork skrev:
Andersbr skrev:
Squatman skrev:Hej Anders.

Er lidt nysgerrig omkring okklusion og lægtræning (alt der kan hjælpe min læg på vej er interesant!)

Hvad bruger du til at aflukke med og hvor placerer du den?

Er det for tidligt at udtale sig om effekt?

Mvh

Hej. Jeg bruger nogle stykker Thera band rundt om benet lige under knæet, hvor læggen mere eller mindre "slutter"

Jeg synes det har været helt vildt på mine lægge indtil videre. Jeg har lige målt efter, den gamle måling er cirka 6 uger gamle og i forhold til da er min ene læg er lige pt. lige over 1 cm. og den anden er lige knap 1 cm. større.

I de første 3 uger brugte jeg det på armene, men blev syg to gange og ugerne blev strukket noget. Der beholdt jeg dog størrelsen på armene. Glæder mig til at se hvad det kan gøre for dem når jeg er færdig med næste uge, så er det arm tid igen.

Er det sådan nogen man strammer så hårdt så muligt? Også noget med blodtilførsel og sådan noget dims som gør at de vokser? Hvis det kan få mine lægge større lytter jeg øre!

Det er nogle elastikker der kan give sig en hel masse og fåes i forskellige hårdheder. Jeg bruger det så til at lukke lidt af for blodet. Det virker i hvertfald fint på mine lægge indtil videre

Tror jeg vil prøve samme fremgangsmåde ved træning af læg og arme.
Jeg har en pres- og en træk-dag.
Ville du tage elastikkerne på fra start af træning under rows og hævninger, eller først når der skal trænes isolationsøvelser fx når der skal curles?
Hvad gør du?

Squatman skrev:Tror jeg vil prøve samme fremgangsmåde ved træning af læg og arme.
Jeg har en pres- og en træk-dag.
Ville du tage elastikkerne på fra start af træning under rows og hævninger, eller først når der skal trænes isolationsøvelser fx når der skal curles?
Hvad gør du?

Du kan se i træningerne hvor jeg bruger dem, skriver okklusion efter øvelsen. Det er kun på deciderede læg og arm øvelser jeg har burgt dem og kun når jeg kører øvelsen. Jeg tager dem også af i pausen mellem de forskellige sæt.

19/12-2011:

ANT.DELTOID/CALF Focus week 3, day 1. Nåede ikke igennem hele programmet i dag, endnu en gang tidspres.

Db high incline press:
10x6x40 kgs.

Barbell incline close-grip benchpress:
3x6x90 kg.

Pullups: ohg wide
3x8xBW+15 kg. - mere vægt næste gang

Barbell bent over rows:
3x8x100 kg. - måske også lidt mere her næste gang

Smith sub.max calf raise: begge ben op, et ben ned
8x4x70 kg.

superset med:

Db one arm preacher curl:
4x8x17,5 kg. (hver side)

og

Db rear lateral raise:
4x8x20 kgs.

Barbell jump-squat calf raise:
3x20x100 kg.

21/12-2011:

ANT.DELTOID/CALF Focus week 3, day 2. Endnu en gang nåede jeg ikke det hele. Jeg fik dog det meste med.

Db high incline press:
8x3x42,5 kgs.
1x3x45 kgs.
1x4x47,5 kgs.

Barbell incline close-grip benchpress:
3x6x90 kg.

Dips:
5x10xBW+15 kg. (BW til træning lige omkring 114 kg.)

45 graders front raise:
5x10x12,5 kg. (hver side)

Barbell box squat:
5x6x110 kg.

superset med:

Cable crunch:
5x8x16 (hele stakken) + 2 ekstra plader

Smith standing calf raise: okklusion
1x28x70 kg.
1x24x70 kg.
1x20x70 kg.
1x17x70 kg.
1x22x70 kg.
1x19x70 kg.
1x16x70 kg.
1x18x70 kg.

Db extern rotation:
3x10x5 kg. (hver side)

23/12-2011:

ANT.DELTOID/CALF Focus week 3, day 3.

BW til træning= 114,8 kg. (0,2 kg. mere og morgenvægt, så er målet nået)

Db high incline press:
2x2x47,5 kgs. - double rockets, så jeg nuppede en rep mere på de sidste sæt.
3x3x47,5 kgs.

Barbell incline close-grip benchpress:
3x6x95 kg.

Pullups medium-wide ohg:
1x4xBW+25 kg.
1x4xBW+30 kg.
4x4xBW+25 kg.

Barbell bent over row:
3x8x100 kg.

Sub.max smith calf raise: et ben ned, begge ben op
8x4x70 kg.

superset med:

Db one arm preacher curl:
4x8x17,5 kg. (hver side)

og

Db rear lateral raise:
4x8x20 kgs.

Barbell jump-squat calf raise:
8x10x110 kg.

superset med:

Barbell rumanian deadlift:
4x6x110 kg.

og

Hypers:
4x8xBW

MOTHAFUCKA, HAPPY FUCKING CHRISTMAS MOTHAFUCKA - mere Branch Warren bliver det IKKE

25/12-2011:

ANT.DELTOID/CALF Focus week 3, day 4. Jeg mødte op ca. 9.20 til træning i FitnessFrederikshavn. Endnu en gang til en lukket dør og ca. 20-25 mennesker der stod og ventede på at komme ind. Jeg har ingen tålmodighed hvad den slags idioti angår, så jeg kørte ned på havnen og trænede i Ezee Fitness, her er der sku altid åben

Smith shoulder press: stangen i stativet er tungere end den jeg oftest bruger, jeg tror det var ca. 95 kg. det var i hvertfald ikke mindre
8x2x95 kg.

Barbell incline close-grip benchpress:
3x6x95 kg.

Dips:
5x6xBW+25 kg.

45 graders front raise:
5x10x12 kg. (hver side)

Box squat:
5x6x110 kg.

superset med:

Cable crunch:
5x8x45 kg.

Smith calf raise: okklusion
8x20x75 kg.

superset med:

Db extern rotation:
3x10x5 kg.

og

Db walking lunges:
5x6x22,5 kgs. (hver side)

27/12-2011:

GUN Focus week 1, day 1.

Barbell deadlift:
2x5x160 kg.
1x10x160 kg.

superset med:

Cable crunch:
3x10x16 plader (hele stakken)

Barbell ez curl:
5x6x57,5 kg.

Barbell ez triceps extension:
5x12x37,5 kg. skulle lige have albuerne ordentlig i gang, første forsøg føltes godt nok ikke så rart. Men jeg tror der er givet "order to go" på denne øvelse, selvfølgelig med flere kilogram næste gang.

Db concentration curl:
5x10x20 kg. (hver side)

superset med:

Db kickback:
5x10x10 kg. (hver side)

Barbell box squat:
8x4x110 kg.

droppede lunges, da jeg var lidt i tidspres.

Barbell rumanian deadlift:
3x10x100 kg. (5 sæt næste gang)

Smith standing calf raise:
3x10x100 kg. (5 sæt næste gang)

Side-note; tjekkede målene på mine h+v calf i dag. Grunden var at jeg nu havde afsluttet okklusions programmet på dem.
Højre er nu oppe på 43 cm og venstre 42,7 cm. Sidste målinger jeg har noteret er fra 19/10 og der var det 41,6 højre og 41,5 venstre.

Andersbr skrev:Barbell ez triceps extension:
5x12x37,5 kg. skulle lige have albuerne ordentlig i gang, første forsøg føltes godt nok ikke så rart. Men jeg tror der er givet "order to go" på denne øvelse, selvfølgelig med flere kilogram næste gang.

Prøv at slappe af i grebet under udførelsen og hold om stangen kun netop til den ikke falder ud af hænderne.

God fremgang på calfs må man sige. 3 uger har du brugt right? Indenfor et par uger træner halvdelen af bb.dk med elastikker rundt om læggene :hihi:

Er det incognito der har sat dig til at lave db kickback? Den er lort jo

Tungere og stærkere 2014/2015!!

Brugere online