SandyFrink skrev:

Andersbr skrev:Barbell ez triceps extension:
5x12x37,5 kg. skulle lige have albuerne ordentlig i gang, første forsøg føltes godt nok ikke så rart. Men jeg tror der er givet "order to go" på denne øvelse, selvfølgelig med flere kilogram næste gang.

Prøv at slappe af i grebet under udførelsen og hold om stangen kun netop til den ikke falder ud af hænderne.

Det vil jeg afprøve i morgen, det lyder meget fornuftigt.

Nick9000 skrev:God fremgang på calfs må man sige. 3 uger har du brugt right? Indenfor et par uger træner halvdelen af bb.dk med elastikker rundt om læggene

Er det incognito der har sat dig til at lave db kickback? Den er lort jo

Jo 3 uger med læg okklusion hver anden træning.

Jeps det er det, jeg har længe været glad for øvelsen. Det var den gode incognitoeeeZ der først fik mig i gang med den.

High-rep lette pushdowns som en del af opvarmningen har også været rigtig godt for mig til albuerne

8800 skrev:High-rep lette pushdowns som en del af opvarmningen har også været rigtig godt for mig til albuerne

Brugte jeg også i en lang periode, da jeg første gang fik en lille fibersprægning i triceps. Jeg varmede dog også lidt mere op efter første sæt af triceps extensions, og så forsvandt "ubehagen" også

8800 skrev:High-rep lette pushdowns som en del af opvarmningen har også været rigtig godt for mig til albuerne

+1

og så albuebind under selve træningen.

Andersbr skrev:

Nick9000 skrev:God fremgang på calfs må man sige. 3 uger har du brugt right? Indenfor et par uger træner halvdelen af bb.dk med elastikker rundt om læggene

Er det incognito der har sat dig til at lave db kickback? Den er lort jo

Jo 3 uger med læg okklusion hver anden træning.

Jeps det er det, jeg har længe været glad for øvelsen. Det var den gode incognitoeeeZ der først fik mig i gang med den.

Så er der nok en mening med galskaben. Poul Haacker er dog ikke glad for den:

I de bedste øvelser, er de biomekaniske forhold sådan, at musklen stresses effektivt i hele bevægeudslaget. Tænk på en øvelse som Dumbbell Kickbacks for triceps. Når armen er strakt er vægtstangsarmen længst, som følge af dette, er arbejdet triceps skal udføre højest på dette præcise punkt. Problemet er bare, at fysiologiske forhold i muskelfibrene (den aktive muskelhæmning), gør at musklen er svagest, når albuen er helt strakt. Det gør at vægten du kan bruge i Triceps Kickbacks, styres af det præcise punkt, hvor triceps er svagest. Resten af bevægelsen bliver derfor totalt ineffektiv, da der kun er meget lav belastning på triceps. Øvelsen French press er et eksempel på en langt bedre stimulus, da den har en belastningskurve, der bedre matcher triceps evne til at udvikle kraft.

Mine herrer, vi har her et sæt modstridende holdninger til DB Kickback. Hvornår skal Poul forresten rykke i os?

Kan kun være enig med Johannes med hensyn til albuebind. Hold de albuer hede!

Poul må rykke i mig anytime/anywhere (no homo) - Spøg til side, jeg ved det ikke. Når jeg har råd, tid og alligevel skal til København. Hvordan ser du på det?

Albuebind was applied 2-3 weeks ago. Det hjælper en heeeel del. Der var dog intet med triceps/albue i dag, ingenting.

29/12-2011:

GUN Focus week 1, day 2.

BW til træning 114 kg.

Barbell military press: ca. 45 sek. pause mellem sæt
1x8x75 kg.
1x8x72,5 kg.
1x8x70 kg.
1x8x67,5 kg.
1x8x65 kg.

Pullups: uhg - ca. 45 sek. pause mellem sæt
1x8xBW+20 kg.
1x8xBW+15 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+5 kg.
1x8xBW

Barbell ez curl: okklusion
4x15x32,5 kg.

superset med:

Barbell ez triceps extensions: okklusion - uden at holde ret meget ved stangen. SandyFrink approved, I believe.
4x15x32,5 kg.

Db incline benchpress:
6x10x32,5 kgs.

superset med:

Db one arm row:
6x10x45 kg. (hver side)

Db extern rotation:
4x10x5 kg. (hver side)

superset med:

Inverted row:
4x10xBW

og

Db lateral raise:
1x10x15 kgs.
3x10x17,5 kgs.

og

Db front raise:
4x10x12,5 kg. (hver side)

3/1-2012:

GUN Focus week 1, day 3.

Leg press:
1x5x300 kg.
1x5x340 kg.
1x12x340 kg.

superset med:

Cable crunch:
3x10x16 plader (hele stakken)

Barbell ez curl:
5x6x57,5 kg.

Barbell triceps extensions:
5x12x40 kg.

Db concentration curl:
5x10x20 kg. (hver side)

superset med:

Db kickback:
5x10x12,5 kg. (hver side)

Barbell box squat:
8x4x110 kg.

Barbell rumanian deadlift:
5x10x100 kg.

superset med:

Smith standing calf raise:
5x10x100 kg.

Andersbr skrev:

Bork skrev:

Andersbr skrev:

Squatman skrev:Hej Anders.

Er lidt nysgerrig omkring okklusion og lægtræning (alt der kan hjælpe min læg på vej er interesant!)

Hvad bruger du til at aflukke med og hvor placerer du den?

Er det for tidligt at udtale sig om effekt?

Mvh

Hej. Jeg bruger nogle stykker Thera band rundt om benet lige under knæet, hvor læggen mere eller mindre "slutter"

Jeg synes det har været helt vildt på mine lægge indtil videre. Jeg har lige målt efter, den gamle måling er cirka 6 uger gamle og i forhold til da er min ene læg er lige pt. lige over 1 cm. og den anden er lige knap 1 cm. større.

I de første 3 uger brugte jeg det på armene, men blev syg to gange og ugerne blev strukket noget. Der beholdt jeg dog størrelsen på armene. Glæder mig til at se hvad det kan gøre for dem når jeg er færdig med næste uge, så er det arm tid igen.

Er det sådan nogen man strammer så hårdt så muligt? Også noget med blodtilførsel og sådan noget dims som gør at de vokser? Hvis det kan få mine lægge større lytter jeg øre!

Det er nogle elastikker der kan give sig en hel masse og fåes i forskellige hårdheder. Jeg bruger det så til at lukke lidt af for blodet. Det virker i hvertfald fint på mine lægge indtil videre

Hvad er teorien bag dette? Elastikkerne lukker af for blodtilførelsen men med hvad til formål? Det lyder interessant.

JannikB skrev:

Andersbr skrev:

Bork skrev:

Andersbr skrev:

Squatman skrev:Hej Anders.

Er lidt nysgerrig omkring okklusion og lægtræning (alt der kan hjælpe min læg på vej er interesant!)

Hvad bruger du til at aflukke med og hvor placerer du den?

Er det for tidligt at udtale sig om effekt?

Mvh

Hej. Jeg bruger nogle stykker Thera band rundt om benet lige under knæet, hvor læggen mere eller mindre "slutter"

Jeg synes det har været helt vildt på mine lægge indtil videre. Jeg har lige målt efter, den gamle måling er cirka 6 uger gamle og i forhold til da er min ene læg er lige pt. lige over 1 cm. og den anden er lige knap 1 cm. større.

I de første 3 uger brugte jeg det på armene, men blev syg to gange og ugerne blev strukket noget. Der beholdt jeg dog størrelsen på armene. Glæder mig til at se hvad det kan gøre for dem når jeg er færdig med næste uge, så er det arm tid igen.

Er det sådan nogen man strammer så hårdt så muligt? Også noget med blodtilførsel og sådan noget dims som gør at de vokser? Hvis det kan få mine lægge større lytter jeg øre!

Det er nogle elastikker der kan give sig en hel masse og fåes i forskellige hårdheder. Jeg bruger det så til at lukke lidt af for blodet. Det virker i hvertfald fint på mine lægge indtil videre

Hvad er teorien bag dette? Elastikkerne lukker af for blodtilførelsen men med hvad til formål? Det lyder interessant.

Hej JannikB, jeg er ikke selv så frygteligt meget inde i teorien omkring det. Men som jeg selv har læst mig til på diverse random internet sider, så skulle denne aflukning af blodtilførelsen øge blandt andet GH niv. IGF-1 osv. og sænke niveauet af fx. Myostatin. Om det er sandt, og om jeg har læst rigtig ved jeg ikke. Jeg gør bare hvad den gode incognitoeZ befaler! ;) (more or less - no homo)

5/1-2012:

GUN Focus week 1, day 4.

Barbell close-grip benchpress:
1x8x90 kg.
1x8x85 kg.
1x8x80 kg.
1x8x75 kg.
1x8x70 kg.

Barbell bent over row:
1x8x100 kg.
1x8x95 kg.
1x8x90 kg.
1x8x85 kg.
1x8x80 kg.

Barbell ez curl: okklussion
8x15x32,5 kg.

superset med:

Barbell ez triceps oh extensions: okklussion
8x15x32,5 kg.

Barbell incline benchpress:
6x10x70 kg.

superset med:

Db one arm row:
6x10x46 kg. (hver side)

Db extern rotation:
4x10x5 kg. (hver side)

superset med:

Inverted row:
4x10xBW

og

Db lateral raise:
4x10x16 kgs.

og

Db front raise:
4x10x12 kg. (hver side)

SandyFrink skrev:IncognitoeZ

Hahahahaha må jeg se dit billede?

Andersbr skrev:

JannikB skrev:

Andersbr skrev:

Bork skrev:

Andersbr skrev:

Squatman skrev:Hej Anders.

Er lidt nysgerrig omkring okklusion og lægtræning (alt der kan hjælpe min læg på vej er interesant!)

Hvad bruger du til at aflukke med og hvor placerer du den?

Er det for tidligt at udtale sig om effekt?

Mvh

Hej. Jeg bruger nogle stykker Thera band rundt om benet lige under knæet, hvor læggen mere eller mindre "slutter"

Jeg synes det har været helt vildt på mine lægge indtil videre. Jeg har lige målt efter, den gamle måling er cirka 6 uger gamle og i forhold til da er min ene læg er lige pt. lige over 1 cm. og den anden er lige knap 1 cm. større.

I de første 3 uger brugte jeg det på armene, men blev syg to gange og ugerne blev strukket noget. Der beholdt jeg dog størrelsen på armene. Glæder mig til at se hvad det kan gøre for dem når jeg er færdig med næste uge, så er det arm tid igen.

Er det sådan nogen man strammer så hårdt så muligt? Også noget med blodtilførsel og sådan noget dims som gør at de vokser? Hvis det kan få mine lægge større lytter jeg øre!

Det er nogle elastikker der kan give sig en hel masse og fåes i forskellige hårdheder. Jeg bruger det så til at lukke lidt af for blodet. Det virker i hvertfald fint på mine lægge indtil videre

Hvad er teorien bag dette? Elastikkerne lukker af for blodtilførelsen men med hvad til formål? Det lyder interessant.

Hej JannikB, jeg er ikke selv så frygteligt meget inde i teorien omkring det. Men som jeg selv har læst mig til på diverse random internet sider, så skulle denne aflukning af blodtilførelsen øge blandt andet GH niv. IGF-1 osv. og sænke niveauet af fx. Myostatin. Om det er sandt, og om jeg har læst rigtig ved jeg ikke. Jeg gør bare hvad den gode incognitoeZ befaler! ;) (more or less - no homo)

Når det, som han nu siger, nu virker, så fortsætter man da.
Gjorde du andet ved læggene udover okklusion? Trænede du læggene specielt?

JannikB skrev:

Andersbr skrev:

JannikB skrev:

Andersbr skrev:

Bork skrev:

Andersbr skrev:

Squatman skrev:Hej Anders.

Er lidt nysgerrig omkring okklusion og lægtræning (alt der kan hjælpe min læg på vej er interesant!)

Hvad bruger du til at aflukke med og hvor placerer du den?

Er det for tidligt at udtale sig om effekt?

Mvh

Hej. Jeg bruger nogle stykker Thera band rundt om benet lige under knæet, hvor læggen mere eller mindre "slutter"

Jeg synes det har været helt vildt på mine lægge indtil videre. Jeg har lige målt efter, den gamle måling er cirka 6 uger gamle og i forhold til da er min ene læg er lige pt. lige over 1 cm. og den anden er lige knap 1 cm. større.

I de første 3 uger brugte jeg det på armene, men blev syg to gange og ugerne blev strukket noget. Der beholdt jeg dog størrelsen på armene. Glæder mig til at se hvad det kan gøre for dem når jeg er færdig med næste uge, så er det arm tid igen.

Er det sådan nogen man strammer så hårdt så muligt? Også noget med blodtilførsel og sådan noget dims som gør at de vokser? Hvis det kan få mine lægge større lytter jeg øre!

Det er nogle elastikker der kan give sig en hel masse og fåes i forskellige hårdheder. Jeg bruger det så til at lukke lidt af for blodet. Det virker i hvertfald fint på mine lægge indtil videre

Hvad er teorien bag dette? Elastikkerne lukker af for blodtilførelsen men med hvad til formål? Det lyder interessant.

Hej JannikB, jeg er ikke selv så frygteligt meget inde i teorien omkring det. Men som jeg selv har læst mig til på diverse random internet sider, så skulle denne aflukning af blodtilførelsen øge blandt andet GH niv. IGF-1 osv. og sænke niveauet af fx. Myostatin. Om det er sandt, og om jeg har læst rigtig ved jeg ikke. Jeg gør bare hvad den gode incognitoeZ befaler! ;) (more or less - no homo)

Når det, som han nu siger, nu virker, så fortsætter man da.
Gjorde du andet ved læggene udover okklusion? Trænede du læggene specielt?

Ja, det er jo netop det.
Jeg trænede læg alle de 4 træninger hver uge bød på, du kan se de forskellige pas på de forrige sider

9/1-2012

GUN Focus week 2, day 1.

Barbell deadlift:
2x5x160 kg.
1x12x160 kg.

superset med:

Cable crunch:
3x10x16 plader (hele stakken)

Barbell ez curl:
5x6x57,5 kg.

Barbell ez triceps extension:
5x10x42,5 kg.

Db concentration curl:
5x10x20 kg. (hver side)

superset med:

Db kickback:
5x10x10 kg. (hver side)

Barbell box squat:
6x4x110 kg.
2x4x120 kg.

Barbell rumanian deadlift:
5x10x100 kg.

Smith standing calf raise:
glemte jeg, kom på det da jeg stod i bad og havde shampoo i håret... Genialt ;)

11/1-2012:

Barbell military press: ca. 45 sek. pause mellem sæt
1x8x75 kg.
1x8x72,5 kg.
1x8x70 kg.
1x8x67,5 kg.
1x8x65 kg.

Pullups: uhg - ca. 45 sek. pause mellem sæt
1x8xBW+20 kg.
1x8xBW+15 kg.
1x8xBW+10 kg.
1x8xBW+5 kg.
1x8xBW

Barbell ez curl: okklusion
6x15x32,5 kg.

superset med:

Barbell ez triceps extensions: okklusion
6x15x32,5 kg.

Barbell incline benchpress:
6x10x70 kg.

superset med:

Db one arm row:
6x10x50 kg. (hver side)

Db extern rotation:
4x10x5 kg. (hver side)

superset med:

Inverted row:
4x10xBW

og

Db lateral raise:
4x10x17,5 kgs.

og

Db front raise:
4x10x12,5 kg. (hver side)

Hvor binder du bandet om på armene i okklusion til guns?

ThePhoenix skrev:Hvor binder du bandet om på armene i okklusion til guns?

Dem har jeg sidden lige i toppen af biceps op mod skulderen

Andersbr skrev:

ThePhoenix skrev:Hvor binder du bandet om på armene i okklusion til guns?

Dem har jeg sidden lige i toppen af biceps op mod skulderen

Interessant. Bliver spændende at høre hvad du får ud af det.

ThePhoenix skrev:

Andersbr skrev:

ThePhoenix skrev:Hvor binder du bandet om på armene i okklusion til guns?

Dem har jeg sidden lige i toppen af biceps op mod skulderen

Interessant. Bliver spændende at høre hvad du får ud af det.

Det tegner ikke til at blive det store, men nu ser vi. Tror jeg skal have strammet dem til armene en smule, det virkede bedre på læggene. De var dog også en smule strammere.

Det kan være jeg kigger forbi efter sportstape i morgen Er ved at gå i stykker.

Nick9000 skrev:Det kan være jeg kigger forbi efter sportstape i morgen Er ved at gå i stykker.

Gamle idiot. Du kigger bare over

16/1-2012:

GUN Focus week 2, day 4.

BOOOM, endelig skete det. BW til træning 115,2 kg. - det er med sikkerhed første gang vægten har vist det. Målet er dog forsat en morgenvægt på 115 kg. før et cut.

Barbell close-grip benchpress:
1x8x95 kg.
1x8x90 kg.
1x8x85 kg.
1x8x80 kg.
1x8x75 kg.

Barbell bent over row:
1x8x100 kg.
1x8x95 kg.
1x8x90 kg.
1x8x85 kg.
1x8x80 kg.

Barbell ez curl: okklussion
6x15x32,5 kg.

superset med:

Barbell ez triceps oh extensions: okklussion
6x15x32,5 kg.

Barbell incline benchpress:
6x10x75 kg.

superset med:

Db one arm row:
6x10x50 kg. (hver side)

Db extern rotation:
4x10x5 kg. (hver side)

superset med:

Inverted row:
4x10xBW

og

Db lateral raise:
4x10x17,5 kgs.

og

Db front raise:
4x10x12 kg. (hver side)

Goddaw do'

Jeg har trænet 3 gange siden sidste opdatering. Nogle gange med mere held end andre. Jeg trænede en gang i Berlin på hotellet. Jeg ville have besøgt et rigtig center, men mine ben var helt smadret efter en meget lang dag. Søndag trænede jeg kl 9.15 hvor inden jeg kun havde indtaget en morgenshake med havregryn, prots osv. Det var, selvsagt, ikke nok for kroppen og min motivation var i forvejen på nulpunktet. Jeg drog derfor hjem igen efter at have dødløftet og trænet arme.

I går trænede jeg også..

23/1-2012:

GUN Focus week 3, day 2.

Barbell military press:
1x8x75 kg.
1x8x70 kg.
1x8x65 kg. her gik det op for mig at det var 2,5 kg. jeg skulle have af hver gang og ikke 5.. Idiot.
1x8x65 kg.
1x8x65 kg.

Pullups: uhg
1x8xBW + 20 kg.
1x8xBW + 15 kg.
1x8xBW + 10 kg.
1x8xBW + 5 kg.

Barbell ez curl: okklusion
8x15x32,5 kg.

superset med:

Barbell ez oh triceps extensions: okklusion
8x15x32,5 kg.

Db incline benchpress:
6x10x35 kgs.

superset med:

Db one arm row:
6x10x48 kg. hver side (den tungeste håndvægt i Ezee Fitness)

Db extern rotation:
4x10x5 kg. (hver side)

superset med:

Inverted row:
4x10xBW

og

Db lateral raise:
4x10x17,5 kgs.

og

Db front raise:
4x10x12,5 kg. (hver side)

Andersbr skrev:BOOOM, endelig skete det. BW til træning 115,2 kg. - det er med sikkerhed første gang vægten har vist det. Målet er dog forsat en morgenvægt på 115 kg. før et cut.

Av av...grove løjer!

Er der et mål med hvor langt ned du skal vægt?

Malke skrev:

Andersbr skrev:BOOOM, endelig skete det. BW til træning 115,2 kg. - det er med sikkerhed første gang vægten har vist det. Målet er dog forsat en morgenvægt på 115 kg. før et cut.

Av av...grove løjer!

Er der et mål med hvor langt ned du skal vægt?

Nej egentlig ikke. Jeg tænker 105 kg.? og så se what's what. Skal der mere af før jeg kan se formen ordentlig, kommer der også mere af. Hvis det ser godt ud med 105 kg. kører jeg ikke videre ned, så vil jeg formentlig bulke stille og rolig op igen

27/1-2012:

GUN Focus week 3, day 3.

Leg press:
2x5x350 kg.
1x12x350 kg.

superset med:

Cable crunch:
3x10x16 plader (hele stakken)

Barbell ez curl:
5x6x60 kg.

Barbell ez oh triceps extension:
5x10x42,5 kg.

Db concentration curl:
5x10x20 kg. (hver side)

superset med:

Db kickback:
5x10x12,5 kg. (hver side)

Nåede ikke det sidste, havde misforstået en middagaftale. Hvilket gjorde at jeg måtte stikke af - jeg var ellers ekstra klar på at høvle noget box squat, rdl og noget læg. Prøver at få det med i morgen dagens træning.

Andersbr skrev:BOOOM, endelig skete det. BW til træning 115,2 kg. - det er med sikkerhed første gang vægten har vist det. Målet er dog forsat en morgenvægt på 115 kg. før et cut.

Godt arbejde! Så kom du endelig derop!

28/1-2012:

GUN Focus week 3, day 4.

Barbell close-grip benchpress:
1x8x100 kg.
1x8x95 kg.
1x8x90 kg.
1x8x85 kg.
1x8x80 kg.

Barbell bent over row:
1x8x100 kg.
1x8x95 kg.
1x8x90 kg.
1x8x85 kg.
1x8x80 kg.

Barbell ez curl: okklusion
8x15x32,5 kg.

superset med:

Barbell ez oh triceps extension: okklusion
8x15x32,5 kg.

Db incline benchpress:
6x10x35 kgs.

superset med:

Db one arm row:
6x10x48 kg. (hver side) .. den største håndvægt der var..

Db extern rotation:
4x10x5 kg. (hver side)

superset med:

Inverted wide-grip row:
4x10xBW

og

Db lateral raise:
4x10x16 kgs.

og

Db front raise:
4x10x12 kg. (hver side)

og

Barbell standing jumpsquat'ish calf raises: som jeg blandt andet ikke nåede i går..
4x20x90 kg.

Martin88 skrev:

Andersbr skrev:BOOOM, endelig skete det. BW til træning 115,2 kg. - det er med sikkerhed første gang vægten har vist det. Målet er dog forsat en morgenvægt på 115 kg. før et cut.

Godt arbejde! Så kom du endelig derop!

Endelig ja, det tog sku lidt længere end ventet Tak Martin