Tungere og stærkere 2014/2015!!

23/3-2012:

DELTS & WHEELS i Ezee Fitness her sent på aftenen.

Barbell shoulder press:
1x20x20 kg.
1x12x60 kg.
3x8x80 kg.
1x7x80 kg.

Db lateral raise:
4x16x18 kgs.

Cable one arm rear lateral raise:
4x15x15 kg. (hver side)

Squat:
1x12x60 kg.
1x8x100 kg.
2x8x110 kg.
1x12-13x110 kg.

Seated leg extensions:
4x15x65 kg.

superset med nogle bw walking lunges

Barbell stiff legged deadlift:
4x12x100 kg.

Plus selvfølgelig diverse opvarmnings lir inden til ben og skulder.. Walking lunges hev godt, jeg gik direkte fra det sidste sæt squat til leg ext og kørte rimelig korte pauser plus walking lunges. Længe siden, og det kunne godt mærkes

Andersbr skrev:
ThePhoenix skrev:Så kan man kende din træning igen. Når jeg tænker good ol' 3-split, så tænker jeg altid på din log

Anders, kan du give lidt tips til EDT programmet? Jeg savner lidt nogle råd til hvor lange man skal holde pauserne mellem hvert supersæt?

Hehe! Det ved jeg sku ikke om jeg skal synes er godt eller skidt

Tja tjo, nok til at du kan blive ved med at holde farten, men også så lidt at du kan nå at slå dit tidligere rep antal. Men så igen, når du øger vægten efter at have slået rep antal fra tidligere, vil man nok føle lidt trang til at holde en smule længere pause - nogle gange også måske uden der er et reelt behov? Jeg synes også det var svært. Tror jeg lå og rodede rundt omkring 30 sek. max - uden at være helt sikker.

Jeg synes no bull tilgangen er befriende at se på.

Okay, mange tak. Må eksperimentere mig lidt frem. Men det er nok meget fornuftigt max. at ligge på 30 sek, og derudover fokus på at løfte rigtig eksplosivt. Regner med at have noget EDT ind over min næste træningsblok.

ThePhoenix skrev:
Andersbr skrev:
ThePhoenix skrev:Så kan man kende din træning igen. Når jeg tænker good ol' 3-split, så tænker jeg altid på din log

Anders, kan du give lidt tips til EDT programmet? Jeg savner lidt nogle råd til hvor lange man skal holde pauserne mellem hvert supersæt?

Hehe! Det ved jeg sku ikke om jeg skal synes er godt eller skidt

Tja tjo, nok til at du kan blive ved med at holde farten, men også så lidt at du kan nå at slå dit tidligere rep antal. Men så igen, når du øger vægten efter at have slået rep antal fra tidligere, vil man nok føle lidt trang til at holde en smule længere pause - nogle gange også måske uden der er et reelt behov? Jeg synes også det var svært. Tror jeg lå og rodede rundt omkring 30 sek. max - uden at være helt sikker.

Jeg synes no bull tilgangen er befriende at se på.

Okay, mange tak. Må eksperimentere mig lidt frem. Men det er nok meget fornuftigt max. at ligge på 30 sek, og derudover fokus på at løfte rigtig eksplosivt. Regner med at have noget EDT ind over min næste træningsblok.

Jeg nyder en gang 3split efter de mere stricte og gennemtænkte programmer den rare IncognitoeZ producerer. Umiddelbart reagere mine muskler også ret godt på det efter sådanne programmer.
Jeg tror ikke jeg ville opleve samme fremgang hvis jeg blot kørte den slags træning året rundt. Men som afkobling/afveksling en gang i mellem fra det mere velovervejede er det okay

Okay lyder spændende, det vil jeg følge med i

Er knæet helt godt igen? Og kommer der ikke snart lidt billeder? Jeg skammer mig på dine vegne hvis ikke du snart hiver 5*200 op i dødløft :hihi:

Friche skrev:Er knæet helt godt igen? Og kommer der ikke snart lidt billeder? Jeg skammer mig på dine vegne hvis ikke du snart hiver 5*200 op i dødløft

Ja lige pt. virker de, så må vi se om det holder denne gang

Jeg må nok hellere se at få løftet de 5x200 inden Nick gør det! Billeder? Hell no. Jeg er tyk.

Andersbr skrev:
Friche skrev:Er knæet helt godt igen? Og kommer der ikke snart lidt billeder? Jeg skammer mig på dine vegne hvis ikke du snart hiver 5*200 op i dødløft

Ja lige pt. virker de, så må vi se om det holder denne gang

Jeg må nok hellere se at få løftet de 5x200 inden Nick gør det! Billeder? Hell no. Jeg er tyk.

So what? Nick er også tyk jo :hihi:

Friche skrev:
Andersbr skrev:
Friche skrev:Er knæet helt godt igen? Og kommer der ikke snart lidt billeder? Jeg skammer mig på dine vegne hvis ikke du snart hiver 5*200 op i dødløft

Ja lige pt. virker de, så må vi se om det holder denne gang

Jeg må nok hellere se at få løftet de 5x200 inden Nick gør det! Billeder? Hell no. Jeg er tyk.

So what? Nick er også tyk jo

Tru dat

26/3-2012:

PECS & TRI'S

Barbell benchpress:
1x20x20 kg.
1x16x60 kg.
1x12x100 kg.
1x10x110 kg.
1x10x110 kg.
1x10x110 kg.

Db incline benchpress: 45 grader
1x12x25 kgs.
1x12x40 kgs.
1x9x40 kgs.
1x10x40 kgs.
1x8x40 kgs.

Db fly:
1x12x25 kgs.
2x15x25 kgs.
1x16x25 kgs.

Barbell triceps overhead extenions:
1x15x37,5 kg.
1x15x42,5 kg.
1x14x47,5 kg.
1x14x47,5 kg.

Dips:
2x15xBW (116,6 kg. til træning)
2x15xBW+10 kg.

superset med:

Smith standing calf raise:
4x16x80 kg.

27/3-2012:

BACK & BI'S - Late night workout @ Ezee Fitness.

Deadlift:
1x12x70 kg.
1x12x110 kg.
1x6x160 kg.
3x6x180 kg.
2x6x130 kg.

Chest supported machine row:
1x12x60 kg.
4x12x90 kg.

Cable front pulldown:
4x12x90 kg.

Db curl:
4x12x22 kg. (hver side)

Db one arm preacher curl:
4x15x16 kg. (hver side) - min højre føles mærkelig de sidste to gange jeg har kørt denne øvelse, venstre er perfekt. Måske jeg skal køre en anden øvelse i stedet.

3/4-2012:

DELTS AND WHEELS - Stille og rolig omgang efter et lille afbræk fra træningen.

Push press:
1x12x60 kg.
1x12x70 kg.
1x12x75 kg.
2x12x80 kg.

Db lateral raise:
4x16x17,5 kgs.

Db seated rear lateral raise:
4x12x20 kgs.

Squat:
1x12x60 kg.
4x10x100 kg.

Seated leg extensions: slow
4x12x60 kg.

Lying leg curl: slow
2x12x45 kg.
2x12x40 kg.

+ lidt walking lunges uden ekstra vægt.

6/4-2012:

CHEST N TRI'S @ Ezee Fitness. Once again, late night session. Nothing flashy!

Barbell benchpress:
1x12x60 kg.
2x12x100 kg.
1x12x110 kg.
1x11x110 kg. - var more or less alene i centeret, kunne mærke den sidste var et sats så jeg stoppede på de 11.

Db incline benchpress: 45 grader
1x11x40 kgs.
1x8x40 kgs.
1x6x40 kgs.
1x8x40 kgs.

Db fly:
2x12x25 kgs.
1x12x22,5 kgs.
1x15x22,5 kgs.

Barbell ez overhead triceps extensions:
1x15x37,5 kg.
1x14x42,5 kg.
1x12x42,5 kg.
1x10x42,5 kg.

Cable one arm triceps pushdown:
1x15x15 kg. (hver side)
1x15x20 kg. (hver side)
2x15x25 kg. (hver side)

Seated cable overhead triceps extensions: helt korte pauser
4x16x20 kg.

Smith standing calf raise: pause i bund, squeeeeze i top.
4x16x70

10/4-2012:

BACK/BICEPS - Ezee Fitness.

Deadlift:
1x12x60 kg.
1x12x110 kg.
1x8x160 kg.
3x6x180 kg. kørte fint, lidt hårdt på sidste sæt - men første og anden var der god fart på.

Cable front pulldown:
4x12x90 kg.

Cable one arm seated row:
1x12x30 kg. (hver side)
1x12x40 kg. (hver side)
2x12x45 kg. (hver side)

Barbell ez curl: korte pauser mellem sæt og næste øvelse
4x12x37,5 kg.

Db hammer curl:
4x12x22,5 kg. (hver side)

Db one arm preacher curl:
2x16x16 kg. (hver side)
2x12x16 kg. (hver side) de sidste 2-3 stk. var med lidt assit på begge sider i hvert sæt..

11/4-2012:

DELTS AND WHEELS - Ezee Fitness.

Barbell seated shoulder press:
1x12x20 kg.
1x12x60 kg.
1x12x70 kg.
1x9x80 kg.
1x8x80 kg.
1x6x80 kg. for kort pause fra forrige sæt..

Db lateral raise:
4x16x18 kg.

Cable one arm rear lateral raise:
4x16x15 kg. (hver side)

Squat:
1x12x20 kg.
1x12x60 kg.
1x8x110 kg.
3x6x130 kg.

Seated leg extensions:
1x16x60 kg.
3x16x65 kg.

Barbell stiff legged deadlift:
4x12x100 kg.

BRO! Bulker du stadig? Og hvordan har knæet det?

Nick9000 skrev:BRO! Bulker du stadig? Og hvordan har knæet det?

Brah' - yeah lidt endnu. Knæet er ok lige nu. Ikke bulletproff endnu, men det kommer nok. Jeg må snart få besøgt den gode Dr. Haacker, så vi kan få dem op på 110%

Hyggeligt lige at hilse på i weekenden, Anders. Du holder dig stor, må man sige :bodyman:

Det er længe dit knæ har bøvlet nu. Hvad siger incocknitoes til det? Generelt bør den slags ikke stå på i mere end et par måneder.

ThePhoenix skrev:Hyggeligt lige at hilse på i weekenden, Anders. Du holder dig stor, må man sige

I lige måde Mogensen!

SandyFrink skrev:Det er længe dit knæ har bøvlet nu. Hvad siger incocknitoes til det? Generelt bør den slags ikke stå på i mere end et par måneder.

Ja. Jeg har faktisk ikke snakket med incocknito0003Z om lige netop dette på det sidste. Det kunne godt ske jeg skulle det.

Det ville være forkert at sige at knæet er "skidt" lige nu, det har været meget værre. Jeg ville bare gerne at det var 110%, at jeg ikke skulle døje med at det nogle dage svier i knæet når jeg fx. går ned på et knæ eller laver andre "hverdags" ting.

Men lige for tiden er det ikke noget større problem i forbindelse med træning.

14/4-2012:

CHEST N TRI'S - kort omgang, der gik lidt for meget kæweri' i det!

Db incline benchpress:
1x16x25 kgs.
1x12x35 kgs.
2x12x44 kgs.
1x8x44 kgs.
1x12x44 kgs.

Barbell benchpress:
1x12x90 kg.
1x12x100 kg.
1x11x100 kg.
1x8x100 kg.

Cable fly:
1x16x30 (aner ikke om det er kg. lbs eller wtf der er angivet)
1x16x35
3x16x40

Barbell ez overhead triceps extensions:
1x16x37,5 kg.
1x15x42,5 kg.
1x16x42,5 kg.
1x13x42,5 kg.

Cable one arm triceps pushdown:
1x16x20 (aner ikke om det er kg. lbs eller wtf der er angivet)
1x16x25
1x13x30
1x12x30

Andersbr skrev:14/4-2012:

CHEST N TRI'S - kort omgang, der gik lidt for meget kæweri' i det!

Db incline benchpress:
1x16x25 kgs.
1x12x35 kgs.
2x12x44 kgs.
1x8x44 kgs.
1x12x44 kgs.

Barbell benchpress:
1x12x90 kg.
1x12x100 kg.
1x11x100 kg.
1x8x100 kg.

Cable fly:
1x16x30 (aner ikke om det er kg. lbs eller wtf der er angivet)
1x16x35
3x16x40

Barbell ez overhead triceps extensions:
1x16x37,5 kg.
1x15x42,5 kg.
1x16x42,5 kg.
1x13x42,5 kg.

Cable one arm triceps pushdown:
1x16x20 (aner ikke om det er kg. lbs eller wtf der er angivet)
1x16x25
1x13x30
1x12x30

Jeg mener, at vægtene på netop det cabletower er angivet i wfts

Odysseus skrev:Jeg mener, at vægtene på netop det cabletower er angivet i wfts

Jeg tror faktisk ikke du har været i dette center, så godt gættet Ody! :king:

Andersbr skrev:
Odysseus skrev:Jeg mener, at vægtene på netop det cabletower er angivet i wfts

Jeg tror faktisk ikke du har været i dette center, så godt gættet Ody!

DIN MOR!

Frokost?

Det er satme motiverende, også selvom man er clean og aldrig kommer i nærheden af sådan en form! :strong:

Odysseus skrev:
Andersbr skrev:
Odysseus skrev:Jeg mener, at vægtene på netop det cabletower er angivet i wfts

Jeg tror faktisk ikke du har været i dette center, så godt gættet Ody!

DIN MOR!

Frokost?

Jeg kan ikke i dag

Andersbr skrev:
Odysseus skrev:
Andersbr skrev:
Odysseus skrev:Jeg mener, at vægtene på netop det cabletower er angivet i wfts

Jeg tror faktisk ikke du har været i dette center, så godt gættet Ody!

DIN MOR!

Frokost?

Jeg kan ikke i dag

Så var det godt, at din mor kunne! :dance:

16/4-2012:

BACK N BICEPS - Ezee Fitness

Deadlift:
1x12x70 kg.
1x12x110 kg.
1x8x160 kg.
1x6x190 kg. PR
1x5x200 kg. Ny PR
1x8x160 kg.

Cable front pulldown:
4x12x90 kg.

Chest supported machine row:
4x12x85 kg.

Barbell ez curl:
1x16x37,5 kg.
1x16x42,5 kg.
1x16x42,5 kg.
1x16x42,5 kg.

Db hammer curl:
4x12x22,5 kg. (hver side)

Machine preacher curl: squueeeezeee i top og langsom negativ
1x16x20 kg. (tror det er kg?!)
1x16x25 kg.
1x15x25 kg.
1x12x25 kg.

Godt med blod i biceps efter denne omgang, venstre målet lige knap 48 cm. efter træning og højre er efterhånden også ved at være på niveau, not that it mathers!

48cm. Puha. Så er de da ved at være "up to speed"

Andersbr skrev:Deadlift:
1x5x200 kg. Ny PR

Tillykke med rekorden - det fandme solidt!

Godt med blod i biceps efter denne omgang, venstre målet lidt knap 48 cm.

Holy shit!

Tillykke med PR og 48cm guns awesome... Det vil jeg også have

Tungere og stærkere 2014/2015!!

Brugere online