Jeg har valgt at kaste mig over træning, hvor jeg tager højde for TUT. I den forbindelse vil jeg høre, hvilke erfaringer, I har med denne type træning? Og hvilken TUT I har bedst erfaring med?
Grunden til dette valg skyldes, at jeg går fra styrke/muskel (50%-50%) til 100% muskeltræning. Altså flere reps (8-10 reps) med længere TUT (30-40 sek), og kortere pauser mellem sættene (90 sek).
Udover kreatin vil jeg tilføje Beta Alanine til min daglige kost.
Glæder mig til at høre jeres input og erfaringer
Sidst rettet af Ole_S 17. feb 2016, 18:06, rettet i alt 1 gang.
Nick9000 skrev:Jeg synes generelt at tempomanipulation er et redskab som mange overbruger. Der skal være et formål med det, fremfor at køre fx 5050 "bare fordi".
Derudover må du hellere uddybe om du mener TUT som et specificeret løftetempo, eller som den samlede tid under spænding. Det er ret væsentligt.
Det kan du have ret i. Jeg havde tænkt mig:
4010 eller 3110, da jeg ønsker at øge muskelmassen. Styrke er sekundært for mig.
Jeg ønsker at gå fra styrke/muskel til "100%" muskeltræning. Derfor har jeg valgt at kaste mig over træning, hvor jeg tager højde for TUT. 100% muskeltræning er selvfølgelig ikke muligt, I know. Men jeg ønsker at træne så specifikt som muligt, hvor øget muskelmasse er formålet.
Ekstremt langsomme løft (4040-5050) fungerer fint som et indlæringsværktøj for at forbedre positionerne/aktivere de muskelgrupper man gerne vil ramme, evt. kørt i en relativt kort periode på 3-4 uger for at få komplicerede flerledsøvelser ind, eller for at udbedre skævheder. Det har jeg enormt gode erfaringer med.
Snakker du mere ift. 30X0 vs 40X0 og hvad der er bedst, så lyder det som en omgang "majoring in the minors".
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
TrexMode skrev:Det kommer satme an på hvad du mener med det.
Ekstremt langsomme løft (4040-5050) fungerer fint som et indlæringsværktøj for at forbedre positionerne/aktivere de muskelgrupper man gerne vil ramme, evt. kørt i en relativt kort periode på 3-4 uger for at få komplicerede flerledsøvelser ind, eller for at udbedre skævheder. Det har jeg enormt gode erfaringer med.
Snakker du mere ift. 30X0 vs 40X0 og hvad der er bedst, så lyder det som en omgang "majoring in the minors".
Tak for dit svar Du vil altså ikke mene at "TUT-træning" er en god længerevarende løsning, som man bør benytte? Altså som en fast måde at træne på, hvis man gerne vil øge muskelmassen.
Hellere træne med kortere TUT og med tungere vægte?
Nick9000 skrev:Jeg synes generelt at tempomanipulation er et redskab som mange overbruger. Der skal være et formål med det, fremfor at køre fx 5050 "bare fordi".
Derudover må du hellere uddybe om du mener TUT som et specificeret løftetempo, eller som den samlede tid under spænding. Det er ret væsentligt.
Det kan du have ret i. Jeg havde tænkt mig:
4010 eller 3110, da jeg ønsker at øge muskelmassen. Styrke er sekundært for mig.
Jeg ønsker at gå fra styrke/muskel til "100%" muskeltræning. Derfor har jeg valgt at kaste mig over træning, hvor jeg tager højde for TUT. 100% muskeltræning er selvfølgelig ikke muligt, I know. Men jeg ønsker at træne så specifikt som muligt, hvor øget muskelmasse er formålet.
Lige præcis i dit eksempel med 4010 og 3110 er valgene markant forskellige fra hinanden, da det ene eksempel eliminerer strækrefleksen i bunden af bevægelsen. Min erfaring er, at 3110 squats er markant sværere end 4010, så det kommer an på om du vil pause bevægelserne i bunden. Men om du laver 3 sekunder ned eller 4 sekunder ned er virkelig en mindre, ligegyldig detalje, der ikke gør en enorm forskel i det store billede. Du får ikke 75cm quads af 30X0 og 82,5cm quads af 40X0, der er mange andre aspekter der er vigtigere at have med, såsom: Samlet volume Progression Øvelsesvalg Adherence osv.
Se evt. den her videoserie:
Det essentielle i at man er konsekvent omkring det tempo man vælger, og at man er bevidst omkring tempovalg er, at man så kan sikre sin progression. Det er meget let at komme til at snyde med tempoet når man bliver presset, og at man derfor ikke er helt ærlig i sin tracking af fremgang. En "PR i langsom squat" er meningsløs (for hvad er langsom?), men en "PR i Squat 40X0" er ikke meningsløs.
Edit 1+2 jeg har squattet i dag, jeg skriver som en retarderet abe. Har rettet slåfejl.
Sidst rettet af TrexMode 17. feb 2016, 18:32, rettet i alt 2 gange.
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
TrexMode skrev:Det kommer satme an på hvad du mener med det.
Ekstremt langsomme løft (4040-5050) fungerer fint som et indlæringsværktøj for at forbedre positionerne/aktivere de muskelgrupper man gerne vil ramme, evt. kørt i en relativt kort periode på 3-4 uger for at få komplicerede flerledsøvelser ind, eller for at udbedre skævheder. Det har jeg enormt gode erfaringer med.
Snakker du mere ift. 30X0 vs 40X0 og hvad der er bedst, så lyder det som en omgang "majoring in the minors".
Tak for dit svar Du vil altså ikke mene at "TUT-træning" er en god længerevarende løsning, som man bør benytte? Altså som en fast måde at træne på, hvis man gerne vil øge muskelmassen.
Hellere træne med kortere TUT og med tungere vægte?
Det er ikke min pointe. Min pointe er, at der er mange ting der er langt vigtigere at arbejde med, end om man vælger 40X0 eller 30X0.
Har du styr på din samlede mængde volume? Har du styr på øvelsesvalget? Er du totalt compliant ift. din træning? Har du en fastlagt progression der sikrer, at du bliver større og stærkere? Har du styr på kosten?
Når du kan svare ja til alt det ovenstående giver små detaljer som 30X0 mod 40X0 MÅSKE mening, men først da.
Når det så er sagt er det ALTID en god idé at kontrollere den excentriske fase i de fleste løft, da det gør at man ikke løfter som en jubelidiot og kaster uhæmmet med vægte.
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
TrexMode skrev:Det kommer satme an på hvad du mener med det.
Ekstremt langsomme løft (4040-5050) fungerer fint som et indlæringsværktøj for at forbedre positionerne/aktivere de muskelgrupper man gerne vil ramme, evt. kørt i en relativt kort periode på 3-4 uger for at få komplicerede flerledsøvelser ind, eller for at udbedre skævheder. Det har jeg enormt gode erfaringer med.
Snakker du mere ift. 30X0 vs 40X0 og hvad der er bedst, så lyder det som en omgang "majoring in the minors".
Tak for dit svar Du vil altså ikke mene at "TUT-træning" er en god længerevarende løsning, som man bør benytte? Altså som en fast måde at træne på, hvis man gerne vil øge muskelmassen.
Hellere træne med kortere TUT og med tungere vægte?
Det er ikke min pointe. Min pointe er, at der er mange ting der er langt vigtigere at arbejde med, end om man vælger 40X0 eller 30X0.
Har du styr på din samlede mængde volume? Har du styr på øvelsesvalget? Er du totalt compliant ift. din træning? Har du en fastlagt progression der sikrer, at du bliver større og stærkere? Har du styr på kosten?
Når du kan svare ja til alt det ovenstående giver små detaljer som 30X0 mod 40X0 MÅSKE mening, men først da.
Når det så er sagt er det ALTID en god idé at kontrollere den excentriske fase i de fleste løft, da det gør at man ikke løfter som en jubelidiot og kaster uhæmmet med vægte.
Dine spørgsmål: Har du styr på din samlede mængde volume? Ærligt, så ved jeg ikke om volumen skal ændres, når man træner efter TUT, i forhold til mit nuværende program Har du styr på øvelsesvalget? Øvelsesvalget er jeg styr på. Tjek Er du totalt compliant ift. din træning? Det kommer an på, hvad du specifikt mener. Har du en fastlagt progression der sikrer, at du bliver større og stærkere? Ja, det har jeg. Tjek. Har du styr på kosten? Ja, jeg har styr på kosten. Tjek
Jeg ville nok vælge 4010 eller 40X0, hvis jeg skulle vælge mellem 4010 og 3110.
TrexMode skrev:Lige præcis i dit eksempel med 4010 og 3110 er valgene markant forskellige fra hinanden, da det ene eksempel eliminerer strækrefleksen i bunden af bevægelsen. Min erfaring er, at 3110 squats er markant sværere end 4010, så det kommer an på om du vil pause bevægelserne i bunden. Men om du laver 3 sekunder ned eller 4 sekunder ned er virkelig en mindre, ligegyldig detalje, der ikke gør en enorm forskel i det store billede. .
Nej, det eliminerer ikke. Det reducerer.
You can put 10 pounds of muscle a year on, so when I'm 50 I'll weigh 500 pounds. I'll be the freak of the week.
TrexMode skrev:Lige præcis i dit eksempel med 4010 og 3110 er valgene markant forskellige fra hinanden, da det ene eksempel eliminerer strækrefleksen i bunden af bevægelsen. Min erfaring er, at 3110 squats er markant sværere end 4010, så det kommer an på om du vil pause bevægelserne i bunden. Men om du laver 3 sekunder ned eller 4 sekunder ned er virkelig en mindre, ligegyldig detalje, der ikke gør en enorm forskel i det store billede. .
Nej, det eliminerer ikke. Det reducerer.
Hvad er din mening om emnet, SF? Det vil jeg rigtig gerne høre.
Længere TUT og lavere vægt? Eller kortere TUT og tungere vægt?
Bubbibjørnen69 skrev:Hvorfor ikke bare have en kontrolleret excentrisk fase, og så når du engang rammer et plateau, kan du tænke over specifik TUT?
Jeg er netop nysgerrig for at vide om længere TUT er mere fordelagtigt i forhold til øget muskelmasse... Eller om man blot skal træne med kontrolleret excentrisk fase og fast progression
TrexMode skrev:Det kommer satme an på hvad du mener med det.
Ekstremt langsomme løft (4040-5050) fungerer fint som et indlæringsværktøj for at forbedre positionerne/aktivere de muskelgrupper man gerne vil ramme, evt. kørt i en relativt kort periode på 3-4 uger for at få komplicerede flerledsøvelser ind, eller for at udbedre skævheder. Det har jeg enormt gode erfaringer med.
Snakker du mere ift. 30X0 vs 40X0 og hvad der er bedst, så lyder det som en omgang "majoring in the minors".
Tak for dit svar Du vil altså ikke mene at "TUT-træning" er en god længerevarende løsning, som man bør benytte? Altså som en fast måde at træne på, hvis man gerne vil øge muskelmassen.
Hellere træne med kortere TUT og med tungere vægte?
Det er ikke min pointe. Min pointe er, at der er mange ting der er langt vigtigere at arbejde med, end om man vælger 40X0 eller 30X0.
Har du styr på din samlede mængde volume? Har du styr på øvelsesvalget? Er du totalt compliant ift. din træning? Har du en fastlagt progression der sikrer, at du bliver større og stærkere? Har du styr på kosten?
Når du kan svare ja til alt det ovenstående giver små detaljer som 30X0 mod 40X0 MÅSKE mening, men først da.
Når det så er sagt er det ALTID en god idé at kontrollere den excentriske fase i de fleste løft, da det gør at man ikke løfter som en jubelidiot og kaster uhæmmet med vægte.
Dine spørgsmål: Har du styr på din samlede mængde volume? Ærligt, så ved jeg ikke om volumen skal ændres, når man træner efter TUT, i forhold til mit nuværende program Har du styr på øvelsesvalget? Øvelsesvalget er jeg styr på. Tjek Er du totalt compliant ift. din træning? Det kommer an på, hvad du specifikt mener. Har du en fastlagt progression der sikrer, at du bliver større og stærkere? Ja, det har jeg. Tjek. Har du styr på kosten? Ja, jeg har styr på kosten. Tjek
Jeg ville nok vælge 4010 eller 40X0, hvis jeg skulle vælge mellem 4010 og 3110.
Det var retoriske spørgsmål, ikke en checkliste. Se den video jeg postede ovenover.
Et godt træningsprogram indeholder desuden ikke udelukkende ét tempo. Forskellige tempi til forskellige øvelser, forskellige mål og forskellige træningscyklusser. Hvilken øvelse taler du om? Curls? Squats? Dødløft? Det er ikke uvæsentligt.
Ovenstående er bare guidende spørgsmål der skal skubbe dig i den rigtige retning ift. dine overvejelser. I mine øjne ligger overvejelserne ligger nemlig SLET ikke i 3010 vs 4010, de ligger i det store billede. Du kan evt. prøve at poste dit samlede træningsprogram/cyklus med tempoangivelser herinde, så er det lettere for os at se hvad det er du mener og om det giver mening
@Sandy, tak for udredelsen.
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
TrexMode skrev:Det kommer satme an på hvad du mener med det.
Ekstremt langsomme løft (4040-5050) fungerer fint som et indlæringsværktøj for at forbedre positionerne/aktivere de muskelgrupper man gerne vil ramme, evt. kørt i en relativt kort periode på 3-4 uger for at få komplicerede flerledsøvelser ind, eller for at udbedre skævheder. Det har jeg enormt gode erfaringer med.
Snakker du mere ift. 30X0 vs 40X0 og hvad der er bedst, så lyder det som en omgang "majoring in the minors".
Tak for dit svar Du vil altså ikke mene at "TUT-træning" er en god længerevarende løsning, som man bør benytte? Altså som en fast måde at træne på, hvis man gerne vil øge muskelmassen.
Hellere træne med kortere TUT og med tungere vægte?
Det er ikke min pointe. Min pointe er, at der er mange ting der er langt vigtigere at arbejde med, end om man vælger 40X0 eller 30X0.
Har du styr på din samlede mængde volume? Har du styr på øvelsesvalget? Er du totalt compliant ift. din træning? Har du en fastlagt progression der sikrer, at du bliver større og stærkere? Har du styr på kosten?
Når du kan svare ja til alt det ovenstående giver små detaljer som 30X0 mod 40X0 MÅSKE mening, men først da.
Når det så er sagt er det ALTID en god idé at kontrollere den excentriske fase i de fleste løft, da det gør at man ikke løfter som en jubelidiot og kaster uhæmmet med vægte.
Dine spørgsmål: Har du styr på din samlede mængde volume? Ærligt, så ved jeg ikke om volumen skal ændres, når man træner efter TUT, i forhold til mit nuværende program Har du styr på øvelsesvalget? Øvelsesvalget er jeg styr på. Tjek Er du totalt compliant ift. din træning? Det kommer an på, hvad du specifikt mener. Har du en fastlagt progression der sikrer, at du bliver større og stærkere? Ja, det har jeg. Tjek. Har du styr på kosten? Ja, jeg har styr på kosten. Tjek
Jeg ville nok vælge 4010 eller 40X0, hvis jeg skulle vælge mellem 4010 og 3110.
Det var retoriske spørgsmål, ikke en checkliste. Se den video jeg postede ovenover.
Et godt træningsprogram indeholder desuden ikke udelukkende ét tempo. Forskellige tempi til forskellige øvelser, forskellige mål og forskellige træningscyklusser. Hvilken øvelse taler du om? Curls? Squats? Dødløft? Det er ikke uvæsentligt.
Ovenstående er bare guidende spørgsmål der skal skubbe dig i den rigtige retning ift. dine overvejelser. I mine øjne ligger overvejelserne ligger nemlig SLET ikke i 3010 vs 4010, de ligger i det store billede. Du kan evt. prøve at poste dit samlede træningsprogram/cyklus med tempoangivelser herinde, så er det lettere for os at se hvad det er du mener og om det giver mening
@Sandy, tak for udredelsen.
Jeg var også mest interesseret i at vide om øget TUT er en god fremgangsmetode, generelt, hvis man ønsker øget muskelmasse. Angående øvelser, så havde jeg faktisk tænkt at øge TUT i alle mine øvelser. Det gælder altså både squat, bænkpres, bor, skulderpres, RDL og curls.
Progression: Øger vægten med 1 kilo, når det er muligt. Da jeg ønsker at øge alle kroppens muskler, styrke sekundært, har jeg valgt at bruge samme TUT i alle øvelser.
Sidst rettet af Ole_S 17. feb 2016, 19:14, rettet i alt 2 gange.
Ikke voldsomt stærk endnu, desværre Men har det relevans i forhold til emnet? Jeg er bare nysgerrig.
Kan man ikke fint træne med øget TUT, hvis man ønsker øget muskelmasse?? Også selvom man ikke er voldsomt stærk.
Det kan man vel godt, men tror hans pointe er, hvorfor overhovedet lege med lidt mere "avancerede" variable, når du har mere tilbage at høste på en alm. kontrolleret excentrisk fase?
Mine observationer siger mig at det er bedre for rookies at ligge mest vægt på progression i stedet for større manipulation af TUT. Selvsagt kontrolleret eccentrisk, og god teknik, men ellers er styrkeøgning det vigtigste indtil man når et vist niveau.
Ift; "styrke/muskel (50%-50%) til 100% muskeltræning. " vil jeg postulere at man er bedre tjent, også hypertrofimæssigt, med førstenævnte approach (50/50) indtil at man roder med store nok vægte og har den fornødne mind-2-muscle til at TUT med god grund kan begynde at fylde meget i ens træning.
Hvad der så er stærk og svag er naturligvis åben for fortolkning, men jeg ville ikke instruere i nogen vildere applikation af TUT før vedkommende i hvert fald bænker 100 kg for reps og har et par års kontinuerlig træning under bæltet.
Sidst rettet af LilleLise 17. feb 2016, 19:10, rettet i alt 1 gang.
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Ikke voldsomt stærk endnu, desværre Men har det relevans i forhold til emnet? Jeg er bare nysgerrig.
Kan man ikke fint træne med øget TUT, hvis man ønsker øget muskelmasse?? Også selvom man ikke er voldsomt stærk.
Det kan man vel godt, men tror hans pointe er, hvorfor overhovedet lege med lidt mere "avancerede" variable, når du har mere at høste på en alm. kontrolleret excentrisk fase?
Og du er sikker på, at jeg kan høste mere muskelmasse med en almindelig kontrolleret excentrisk fase? Hvis jeg kan det, vil jeg selvfølgelig gøre dette.
Ikke voldsomt stærk endnu, desværre Men har det relevans i forhold til emnet? Jeg er bare nysgerrig.
Kan man ikke fint træne med øget TUT, hvis man ønsker øget muskelmasse?? Også selvom man ikke er voldsomt stærk.
Det kan man vel godt, men tror hans pointe er, hvorfor overhovedet lege med lidt mere "avancerede" variable, når du har mere at høste på en alm. kontrolleret excentrisk fase?
Og du er sikker på, at jeg kan høste mere muskelmasse med en almindelig kontrolleret excentrisk fase? Hvis jeg kan det, vil jeg selvfølgelig gøre dette.
Jeg lytter gerne, og tager imod råd
Hvis du, som du selv siger, ikke er særlig stærk, så er der vel mere at hente?
LilleLise skrev:Mine observationer siger mig at det er bedre for rookies at ligge mest vægt på progression i stedet for større manipulation af TUT. Selvsagt kontrolleret eccentrisk, og god teknik, men ellers er styrkeøgning det vigtigste indtil man når et vist niveau.
Ift; "styrke/muskel (50%-50%) til 100% muskeltræning. " vil jeg postulere at man er bedre tjent, også hypertrofimæssigt, med førstenævnte approach (50/50) indtil at man roder med store nok vægte og har den fornødne mind-2-muscle til at TUT med god grund kan begynde at fylde meget i ens træning.
Hvad der så er stærk og svag er naturligvis åben for fortolkning, men jeg ville ikke instruere i nogen vildere applikation af TUT før vedkommende i hvert fald bænker 100 kg for reps og har et par års kontinuerlig træning under bæltet.
Okay, det vil jeg skrive bag øret Vil du måske kigge på det program, jeg har postet, og ændrer det, så det passer til dit postulat? Det ville være super fedt.
Ikke voldsomt stærk endnu, desværre Men har det relevans i forhold til emnet? Jeg er bare nysgerrig.
Kan man ikke fint træne med øget TUT, hvis man ønsker øget muskelmasse?? Også selvom man ikke er voldsomt stærk.
Det kan man vel godt, men tror hans pointe er, hvorfor overhovedet lege med lidt mere "avancerede" variable, når du har mere at høste på en alm. kontrolleret excentrisk fase?
Og du er sikker på, at jeg kan høste mere muskelmasse med en almindelig kontrolleret excentrisk fase? Hvis jeg kan det, vil jeg selvfølgelig gøre dette.
Jeg lytter gerne, og tager imod råd
Hvis du, som du selv siger, ikke er særlig stærk, så er der vel mere at hente?
Jeg kan helt sikkert hente meget mere, men derfor kunne det jo sagtens være at øget TUT var mere effektivt ift. øget muskelmasse. Derfor var jeg nysgerrig og oprettede denne tråd
Ole_S skrev:Okay, det vil jeg skrive bag øret Vil du måske kigge på det program, jeg har postet, og ændrer det, så det passer til dit postulat? Det ville være super fedt.
Jeg både træner og spiser som en idiot, hvilket er velkendt her på BB.dk. Jeg vil derfor ikke vove mig ud i en specifik kritik af det program du postede. Det vigtigste iht. mit "postulat" er din styrke og din erfaring. Hvor langt tid har du trænet, og hvad er din 5RM i de tre store?
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Ole_S skrev:Okay, det vil jeg skrive bag øret Vil du måske kigge på det program, jeg har postet, og ændrer det, så det passer til dit postulat? Det ville være super fedt.
Jeg både træner og spiser som en idiot, hvilket er velkendt her på BB.dk. Jeg vil derfor ikke vove mig ud i en specifik kritik af det program du postede. Det vigtigste iht. mit "postulat" er din styrke og din erfaring. Hvor langt tid har du trænet, og hvad er din 5RM i de tre store?
Jeg har trænet on/off 2-3 år efterhånden. Jeg har dog kun trænet seriøst det sidste års tid. Skolen har taget meget af min tid, derfor blev træningen desværre nedprioriteret :/
I alt: 1278
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1276
