Hey.

Min ven og jeg har lige købt kreatin. Vi har tænkts os at tage det over 2 måneder.
Vores program: fullbody og vi træner 3 ( 4 ) x om ugen.
Jeg vejer 60 og han lidt mindre, men vi er i tvivl om vi skal tage 3g eller 5g og om vi skal have en loadingsperiode for at få mest ud af det.

Og ... Er det bedst at tage kreatinen efter træning med shaken, eller f.eks. hvis vi tager 5 gram, så 2,5 om morgenen og 2,5 om aftenen??

Har kreatinen nogen effekt vdr ens vægt??

1)
Kreatin kan påvirke din vægt da det binder væske

2)
Efter træning med prot og carbs


3)
Loading fase på 15-20g da det er billigt nok ti lat gøre det, effekten er ikke bevist at blive forbedret af denne dosis

Headcrusher skrev:Hey.

Min ven og jeg har lige købt kreatin. Vi har tænkts os at tage det over 2 måneder.
Vores program: fullbody og vi træner 3 ( 4 ) x om ugen.
Jeg vejer 60 og han lidt mindre, men vi er i tvivl om vi skal tage 3g eller 5g og om vi skal have en loadingsperiode for at få mest ud af det.

Og ... Er det bedst at tage kreatinen efter træning med shaken, eller f.eks. hvis vi tager 5 gram, så 2,5 om morgenen og 2,5 om aftenen??

Har kreatinen nogen effekt vdr ens vægt??

Du behøves som sådan ikke en loadingperiode, men hvis du gerne vil hurtig igang med at mærke effekten vil jeg anbefale det.
Hvis du vælger at tage en loadingperiode så synes jeg du skal tage 3g 3 gange om dagen i 5-6 dage - morgen-mid-aften. De dage du træner skal du tage det sammen med din shake efter træning. efter loadingperioden skal du tage 2-3g hver dag i lidt over en måned. derefter hold en pause på 14 dage.

ckp2906 skrev:1)
Kreatin kan påvirke din vægt da det binder væske

2)
Efter træning med prot og carbs


3)
Loading fase på 15-20g da det er billigt nok ti lat gøre det, effekten er ikke bevist at blive forbedret af denne dosis

Jeg synes at 20g for en begynder i loadingfasen er lige lidt overkill.

Har trænet i 6 måneder. Har indtaget prot puvler, men aldrig kreatin.

Loadings periode i en uge
dag 1 . morgen 3 gram - eftermiddag 3 gram - aften 3 gram = 9 gram
dag 2 ..........................................................................
dag 3 ...........................................................................
dag 4 ...........................................................................
dag 5............................................................................
dag 6............................................................................
dag 7 ...........................................................................

Kreatin i 1 måned
mandag træning 3 gram i shake
tirsdag 3 gram HVORNÅR???
onsdag træning 3 gram i shake
torsdag 3 gram HVORNÅR??
fredag 3 gram hvornår?
lørdag træning i shake

osv osv ..

HVAD ER CABS??

Og lige et sidste spørgsmål, vil jeg kunne se store forbedringere??

carbs er kulhydrater...

Det er lige meget hvornår du tar kreatin, men hvis du træner så efter træning

Headcrusher skrev:Har trænet i 6 måneder. Har indtaget prot puvler, men aldrig kreatin.

Loadings periode i en uge
dag 1 . morgen 3 gram - eftermiddag 3 gram - aften 3 gram = 9 gram
dag 2 ..........................................................................
dag 3 ...........................................................................
dag 4 ...........................................................................
dag 5............................................................................
dag 6............................................................................
dag 7 ...........................................................................

Kreatin i 1 måned
mandag træning 3 gram i shake
tirsdag 3 gram HVORNÅR???
onsdag træning 3 gram i shake
torsdag 3 gram HVORNÅR??
fredag 3 gram hvornår?
lørdag træning i shake

osv osv ..

HVAD ER CABS??

Og lige et sidste spørgsmål, vil jeg kunne se store forbedringere??

Kreatin er ikke et mirakelmiddel. det vil bare hjælpe dig med at kunne tage de sidste 1-2 gentagelser når du presser hårdt. men på længere sigt hjælper det helt klart for mig og her snakker vi måneder. Men ja, efter 14 dages tid vil du nok kunne løft en lille smule mere end du kan nu. og det er jo de sidste 2 gentagelser der gør en forskel. (her snakker jeg om de tunge basicøvelser)

AndreasKnudsen skrev:

ckp2906 skrev:1)
Kreatin kan påvirke din vægt da det binder væske

2)
Efter træning med prot og carbs


3)
Loading fase på 15-20g da det er billigt nok ti lat gøre det, effekten er ikke bevist at blive forbedret af denne dosis

Jeg synes at 20g for en begynder i loadingfasen er lige lidt overkill.

det er da ligemeget om han er ny i træning, eller ny til kreatin.. hvis man vil loade så gør man det. også gør man det med den mængde der passer til ens vægt, og ikke et tal som en ramdome dude slynger ud på nettet.


hvis du vil vide noget om kreatin, så læs de artikler der er skrevet omkring det. De besvare stort set alle spørgsmål, og afliver de fleste myter.
http://www.motion-online.dk/kost_og_kos ... rker_det?/
http://www.bodybuilding.dk/artikler/kos ... eatin.html
http://www.news.bodylab.dk/artikler/128 ... ng-kreatin

Illisher skrev:

AndreasKnudsen skrev:

ckp2906 skrev:1)
Kreatin kan påvirke din vægt da det binder væske

2)
Efter træning med prot og carbs


3)
Loading fase på 15-20g da det er billigt nok ti lat gøre det, effekten er ikke bevist at blive forbedret af denne dosis

Jeg synes at 20g for en begynder i loadingfasen er lige lidt overkill.

det er da ligemeget om han er ny i træning, eller ny til kreatin.. hvis man vil loade så gør man det. også gør man det med den mængde der passer til ens vægt, og ikke et tal som en ramdome dude slynger ud på nettet.


hvis du vil vide noget om kreatin, så læs de artikler der er skrevet omkring det. De besvare stort set alle spørgsmål, og afliver de fleste myter.

Han siger han vejer 60 kg.. Derfor synes jeg han skal tage en 10g i loadingfasen. og 2-3g resten af kuren. mere behøves der simpelthen ikke.. derfor synes jeg 20g er i overkanten når han lige så godt kan tage 10g.

Desuden behøves du jo ikke loadingfasen da der ikke engang er belæg for at det virker. Det handler jo bare om at man for musklerne fyldt godt op med kreatin og så vedligeholder det med 3g nogle måneder frem efter.
Hvorfor ikke bare holde et konstant flow på 3g og så gøre det nogle uger længere.

Så jeg tager 20 gram hverdag i en uge, også fortsætter med 3 gram i 1 måned?

AndreasKnudsen skrev:

Illisher skrev:

AndreasKnudsen skrev:

ckp2906 skrev:1)
Kreatin kan påvirke din vægt da det binder væske

2)
Efter træning med prot og carbs


3)
Loading fase på 15-20g da det er billigt nok ti lat gøre det, effekten er ikke bevist at blive forbedret af denne dosis

Jeg synes at 20g for en begynder i loadingfasen er lige lidt overkill.

det er da ligemeget om han er ny i træning, eller ny til kreatin.. hvis man vil loade så gør man det. også gør man det med den mængde der passer til ens vægt, og ikke et tal som en ramdome dude slynger ud på nettet.


hvis du vil vide noget om kreatin, så læs de artikler der er skrevet omkring det. De besvare stort set alle spørgsmål, og afliver de fleste myter.

Han siger han vejer 60 kg.. Derfor synes jeg han skal tage en 10g i loadingfasen. og 2-3g resten af kuren. mere behøves der simpelthen ikke.. derfor synes jeg 20g er i overkanten når han lige så godt kan tage 10g.

Desuden behøves du jo ikke loadingfasen da der ikke engang er belæg for at det virker. Det handler jo bare om at man for musklerne fyldt godt op med kreatin og så vedligeholder det med 3g nogle måneder frem efter.
Hvorfor ikke bare holde et konstant flow på 3g og så gøre det nogle uger længere.

Du synes han skal tage en loadingfase, selvom der ikke er belæg for det skulle det skulle "virke"

hvis du loader, bliver musklerne hurtigere mættet med kreatin. og du vil derfor kunne presse dig selv lidt ekstra der.
man kan så vende den om, og sige at hvis man starter kreatin sammen med et program, er der jo ingen grund til at loade, da man ofte ikke løfter tungt i starten af et program.

Så om man loader eller er, er helt op til personen selv.

Headcrusher skrev:Så jeg tager 20 gram hverdag i en uge, også fortsætter med 3 gram i 1 måned?

læs artiklerne!

AndreasKnudsen skrev:Desuden behøves du jo ikke loadingfasen da der ikke engang er belæg for at det virker. Det handler jo bare om at man for musklerne fyldt godt op med kreatin og så vedligeholder det med 3g nogle måneder frem efter.
Hvorfor ikke bare holde et konstant flow på 3g og så gøre det nogle uger længere.

selvfølgelig er der belæg for at loading af kreatin virker, i bund og grund er det vel bare et spørgsmål om temparement

edit: læs
http://www.motion-online.dk/kost_og_kosttilskud/ernaering/aspekter_ved_kreatin_supplementering/

Har læst det.
Så det det jeg gør. !! Starter imorgen, glæder mig helt

Btw. Hvad sker der hvis jeg mister kreatin i 1 dag? skal jeg så stoppe ??
Og jeg fester i weekenderne, og kreatinene har vel intet med alko ? tænker på opkast osv..

Illisher skrev:

AndreasKnudsen skrev:

Illisher skrev:

AndreasKnudsen skrev:

ckp2906 skrev:1)
Kreatin kan påvirke din vægt da det binder væske

2)
Efter træning med prot og carbs


3)
Loading fase på 15-20g da det er billigt nok ti lat gøre det, effekten er ikke bevist at blive forbedret af denne dosis

Jeg synes at 20g for en begynder i loadingfasen er lige lidt overkill.

det er da ligemeget om han er ny i træning, eller ny til kreatin.. hvis man vil loade så gør man det. også gør man det med den mængde der passer til ens vægt, og ikke et tal som en ramdome dude slynger ud på nettet.


hvis du vil vide noget om kreatin, så læs de artikler der er skrevet omkring det. De besvare stort set alle spørgsmål, og afliver de fleste myter.

Han siger han vejer 60 kg.. Derfor synes jeg han skal tage en 10g i loadingfasen. og 2-3g resten af kuren. mere behøves der simpelthen ikke.. derfor synes jeg 20g er i overkanten når han lige så godt kan tage 10g.

Desuden behøves du jo ikke loadingfasen da der ikke engang er belæg for at det virker. Det handler jo bare om at man for musklerne fyldt godt op med kreatin og så vedligeholder det med 3g nogle måneder frem efter.
Hvorfor ikke bare holde et konstant flow på 3g og så gøre det nogle uger længere.

Du synes han skal tage en loadingfase, selvom der ikke er belæg for det skulle det skulle "virke"

hvis du loader, bliver musklerne hurtigere mættet med kreatin. og du vil derfor kunne presse dig selv lidt ekstra der.
man kan så vende den om, og sige at hvis man starter kreatin sammen med et program, er der jo ingen grund til at loade, da man ofte ikke løfter tungt i starten af et program.

Så om man loader eller er, er helt op til personen selv.

Så læs dog hvad der bliver skrevet jeg siger at hvis han vælger at tage loadingfasen synes jeg han skal tage 3g 3 gange om dagen. Mere behøves der ikke. Jeg er sku ligeglad om han tager loadingfasen eller ikke, det betyder ikke det store. jeg anbefaler bare hvor mange gram han skal tager hvis han gør det.

Headcrusher skrev:Har læst det.
Så det det jeg gør. !! Starter imorgen, glæder mig helt

Btw. Hvad sker der hvis jeg mister kreatin i 1 dag? skal jeg så stoppe ??
Og jeg fester i weekenderne, og kreatinene har vel intet med alko ? tænker på opkast osv..

så tager du bare dobbelt dagen efter. Der sker ikke noget ved det.

kør 3 måneder on, 1 off.

AndreasKnudsen skrev:

Illisher skrev:

AndreasKnudsen skrev:

Illisher skrev:

AndreasKnudsen skrev:

ckp2906 skrev:1)
Kreatin kan påvirke din vægt da det binder væske

2)
Efter træning med prot og carbs


3)
Loading fase på 15-20g da det er billigt nok ti lat gøre det, effekten er ikke bevist at blive forbedret af denne dosis

Jeg synes at 20g for en begynder i loadingfasen er lige lidt overkill.

det er da ligemeget om han er ny i træning, eller ny til kreatin.. hvis man vil loade så gør man det. også gør man det med den mængde der passer til ens vægt, og ikke et tal som en ramdome dude slynger ud på nettet.


hvis du vil vide noget om kreatin, så læs de artikler der er skrevet omkring det. De besvare stort set alle spørgsmål, og afliver de fleste myter.

Han siger han vejer 60 kg.. Derfor synes jeg han skal tage en 10g i loadingfasen. og 2-3g resten af kuren. mere behøves der simpelthen ikke.. derfor synes jeg 20g er i overkanten når han lige så godt kan tage 10g.

Desuden behøves du jo ikke loadingfasen da der ikke engang er belæg for at det virker. Det handler jo bare om at man for musklerne fyldt godt op med kreatin og så vedligeholder det med 3g nogle måneder frem efter.
Hvorfor ikke bare holde et konstant flow på 3g og så gøre det nogle uger længere.

Du synes han skal tage en loadingfase, selvom der ikke er belæg for det skulle det skulle "virke"

hvis du loader, bliver musklerne hurtigere mættet med kreatin. og du vil derfor kunne presse dig selv lidt ekstra der.
man kan så vende den om, og sige at hvis man starter kreatin sammen med et program, er der jo ingen grund til at loade, da man ofte ikke løfter tungt i starten af et program.

Så om man loader eller er, er helt op til personen selv.

Så læs dog hvad der bliver skrevet jeg siger at hvis han vælger at tage loadingfasen synes jeg han skal tage 3g 3 gange om dagen. Mere behøves der ikke. Jeg er sku ligeglad om han tager loadingfasen eller ikke, det betyder ikke det store. jeg anbefaler bare hvor mange gram han skal tager hvis han gør det.

Headcrusher skrev:Har læst det.
Så det det jeg gør. !! Starter imorgen, glæder mig helt

Btw. Hvad sker der hvis jeg mister kreatin i 1 dag? skal jeg så stoppe ??
Og jeg fester i weekenderne, og kreatinene har vel intet med alko ? tænker på opkast osv..

Hehe.. Opkast..

Gider sgu ikke tage på druktur med kreatin i blodet, også ørle det hele op :;D

Headcrusher skrev:Gider sgu ikke tage på druktur med kreatin i blodet, også ørle det hele op :;D

Kaster du tit blod op?

iz real timing 99999rpm coptorr0t0ri1ng in ze floor raijt navv

Lyngbeck skrev:

Headcrusher skrev:Gider sgu ikke tage på druktur med kreatin i blodet, også ørle det hele op :;D

Kaster du tit blod op?

fester du aldrig igennem lyngbeck Det bliver er rigtig vildt når OP går i byen :p