Tynd nybegynder - needs a helping hand.

Hej Bodybuilding.dk

Jeg har været i gang i styrke/motionscenter i godt og vel 2-3 uger, da det er begrænset hvad jeg ved om styrketræningens verden ville jeg håbe på at kunne få en hjælpende hånd med fra de erfarne fitness udøverer

Som stated above er jeg meget ny i denne verden, dog har jeg da læst en jumbobog eller 2 så jeg er er ikke komplet retarderet mener jeg selv.... men det er jeg nok i jeres øjne, er ikke super spids hvad angår begreber og så videre men har prøvet at sitte mig lidt ind i det.

Mine mål/ønsker omkring træning:
-Flot veltrænet krop som helhed.
-Har længe været pinlig over at gå rundt i en plain t-shirt.. har altid en cardigan eller noget over da jeg er for pinlig omkring mine arme... det skal der gøres noget ved!
-Der skal fyldes noget muskelmasse på min krop, jeg er en lille splejs på 55kg!*
*Jeg prøver så vidt muligt at holde en stiggende krops vægt på 300-400 kcal i ugen ved at veje mig hver uge og se hvilken vej det går med vægten og derefter tilpasse min kost.

Omkring mig:
173 cm 55,6 kg 17 år

Håber i vil komme med en masse feedback og konstruktiv kritik. Og gerne en masse råd ang. kost/kost tilskud og øvelser m.m. . Planen er at bruge frie vægte fremfor maskiner da jeg har læst det var bedre end maskiner.

Tak på forhånd, MathiasBork.

det bedste råd jeg kan give dig nu er at læse diverse artikler omkring træning og kost der er her på siden... de giver svar på størstedelen af alle spørgsmål...

Jeg har været så elskværdig at samle lidt artikler til dig :wink:

Mange tak, jeg går i krig med artiklerne

17 år og du vejer 55 kg.? Jeg er 14 og vejer 60 kg. og jeg er altså RET tynd. Lider du af anoreksi?
PS: Dette skal ikke tages som et angreb eller noget.

Sportsatlet skrev:17 år og du vejer 55 kg.? Jeg er 14 og vejer 60 kg. og jeg er altså RET tynd. Lider du af anoreksi?
PS: Dette skal ikke tages som et angreb eller noget.

En vægt på 55 kg som 17 årig fordelt på 173 cm lyder fint nok, det er ganske vist under gennemsnittet, men anoreksi behøver det bestemt ikke være. Mener at jeg vejede lidt over 60 kg fordelt på ~180 cm, da jeg var færdig som sergent, og der var jeg 20 eller 21.

Læs du bare artiklerne, og bliv ved med at stige i vægt og træne fornuftigt, så skal du nok nå dine foreløbige mål.

Sportsatlet skrev:17 år og du vejer 55 kg.? Jeg er 14 og vejer 60 kg. og jeg er altså RET tynd. Lider du af anoreksi?
PS: Dette skal ikke tages som et angreb eller noget.

ja jeg er meget tynd, men lider absolut ikke af anoreksi, og det ligner det heller ikke

Få lavet dig en god kostplan, og hård træning.. så skal du nok se resultater..

davidj skrev:Få lavet dig en god kostplan, og hård træning.. så skal du nok se resultater..

Prøver så vidt muligt at spise hver anden time så meget jeg kan og til de 3 store måltider til jeg næsten brækker mig.. og lidt til. Og undergår alt hvidt mel og æder en masse rugbråd og kød.
Jeg er meget kræsen hvad angår salat osv men tvinger en masse bønner og broccoli ned. Ang. trænings program har jeg kigget lidt på smolov jr bænkpres programmet nogen andre idéer?

Da jeg stadig bor hjemme og går i skole er det svært at får en totalt kontrolleret kostplan

MathiasBork skrev:
Sportsatlet skrev:17 år og du vejer 55 kg.? Jeg er 14 og vejer 60 kg. og jeg er altså RET tynd. Lider du af anoreksi?
PS: Dette skal ikke tages som et angreb eller noget.

ja jeg er meget tynd, men lider absolut ikke af anoreksi, og det ligner det heller ikke

Okay bare iorden. Nu har jeg jo heller ikke set billeder. Syntes bare det lød af lidt.

Sportsatlet skrev:
MathiasBork skrev:
Sportsatlet skrev:17 år og du vejer 55 kg.? Jeg er 14 og vejer 60 kg. og jeg er altså RET tynd. Lider du af anoreksi?
PS: Dette skal ikke tages som et angreb eller noget.

ja jeg er meget tynd, men lider absolut ikke af anoreksi, og det ligner det heller ikke

Okay bare iorden. Nu har jeg jo heller ikke set billeder. Syntes bare det lød af lidt.

Nej det kunne være man skulle smide nogle billeder ind, men ja... det er ikke meget :b

Som nybegynder er det bedste råd du kan få, at læse nogen artikler og sørge for at få en god viden omkring ernæring. og så bare klø på med træningen.
resultaterne skal nok komme med tiden.

Som program ville jeg anbefale noget fullbody evt. 2-split

Det var pænt gjort af Anabolsk - det er nogle rigtig gode artikler, han har fundet.
__

Men lige for at fortælle dig, at det nok skal komme, så var jeg 17 år, 170cm høj og vejede knap 56kg, da jeg startede med at træne - nu, et år senere, vejer jeg 68kg, og jeg er faktisk ikke steget i fedtprocent(fordi jeg cuttede ned fra 70kg her da det blev sommer). Bare klø fornuftigt på, spis fornuftigt og sov fornuftigt, så skal du nok få fornuftige resultater :wink:

Glæd dig over at du har de bedste forudsætninger til mere eller mindre uafbrudt fremgang - hvis du sætter dig ind i tingene, æder, træner, og sover fornuftigt vil du kunne opleve fremgang i styrke og masse i flere år. Se det som et langsigtet projekt og tag den med ro - Rom blev ikke bygget på en dag.

Personer som er i den situation at de skal smide 20 Kg eller mere må finde sig i at opleve nedgang i masse og styrke i perioder - så må det trods alt være sjovere at kunne opbygge det meste af tiden.

Tynd nybegynder - needs a helping hand.

Brugere online