Udbrændt efter morgentræning?

Hej. Til jer der træner om morgenen inden arbejde/skole: Har I problemer med mentalt underskud og træthed i de efterfølgende gøremål?

Jeg træner selv om morgenen/formiddagen, inden jeg skal på arbejde, fordi det på alle andre punkter end udbrændtheden passer mig bedst.
Der er ikke kø til vægtene på det tidspunkt, det er rart at det er klaret så man kan bruge resten af dagen på andre ting osv., og har ingen problemer med at stå tidligt op for at stille kl. 5.30 i centret.
Men jeg kæmper med en ugidelighed og træthed når jeg efterfølgende stiller på arbejde, og det er ikke noget mine kolleger mærker til for jeg gør stadig mit arbejde og smiler imens, så det er kun noget der foregår inde i mig selv.
Men jeg har snakket med en anden kollega som bliver høj og energisk resten af dagen, når han træner om morgenen, og det misunder jeg ham sgu noget..

Er der andre derude der har det på samme måde, eller som spiser/drikker noget til at give lidt overskud igen, efter træning?
Jeg drikker selv min proteinshake lige efter træning, som jeg tager med en banan.
Jeg ved godt at jeg bare kan træne senere på dagen, men hvis der er nogen der har nogle input til at gøre det nemmere efter morgentræning, så vil jeg gerne høre dem.
Jeg har i forvejen gode erfaringer med Tyrosine, som jeg drikker lige efter min kaffe inden træning, og jeg synes det afhjælper lidt af den stegte fornemmelse i hjernen lige efter træning.

Træner for det meste også om morgenen, og ja har da oplevet at jeg sidst på dagen kan være noget træt. I mit tilfælde hænger det dog oftest sammen med at jeg ikke når/glemmer at spise mine måltider. På en almindelig arbejdsdag
spiser jeg oftest 2-3 større måltider og 2 mindre, og supplere med frugt, grønt og mandler eller nødder som snacks.

Har trænet om morgenen i et års tid nu.

2 - 3 Gange om ugen fra kl. 5.00 til 6.15, Så det er jo ikke verdens længste træning.

Jeg spiser en banan før træning og nogle gange en koffien pille. Lige efter træning spiser jeg morgen mad, som består af en blend af Gryn, Mandel, Protein pulver og sød mælk - Ca. 1000kcal.

I starten oplevet jeg det samme som dig, men efter nogle måneder gik det over. Dog kan jeg godt føle mig godt brugt Torsdag/Fredag aften, men vi har også fået barn i samme periode så det spiller jo nok også lidt ind.

Tror måske søvn spiller meget ind, dagene før jeg skal træne prøver jeg gerne og komme lidt tidligere i seng, også får jeg jo en lille times ekstra søvn de dage jeg ikke træner.

Er siden November begyndt og træne omkring kl 17 om Fredagen pga. skole og er ikke i tvivl om at jeg er "stærkere" på det tidspunkt af dagen, diverse løft virker også mere overskueligt på det tidspunkt.

Hvor længe har du morgen trænet?

Du får for lidt at spise bagefter. Start ud med at prøve med mindst 50g ris og 200g kød + grønt en times tid efter du har fået shake.

Edit: Det er fint, at du ingen problemer har med at stå i centeret 05.30, men får du sovet nok timer? Hvis du er i centeret 05.30, så står du vel op 04:45 senest. Går du i seng kl. 21?

Træner ofte om morgen/formiddagen. Får gerne, som buhl88, en banan inden. Evt. i en shake sammen med bær, oats, skyr, peanutbutter, hvad jeg nu kan finde på. Hvis ikke jeg har tid til at kværne en 2-3 kopper kaffe, tager jeg en koffein pille.

Men noget jeg har gjort før, hvis jeg har trænet tidligt, eller er træt, er at blande tranebærjuice i min vanddunk, 50/50. Ved ikke om det er placebo, men føler den smule sukker hjælper en del

Og så gerne hører noget heavy 'mædl' inden træning

1. Hvis du træner senere, bliver du så ligeså træt? Får du nok søvn?

2. Får du nok at spise før og især efter?

3. Har du styr på dit program? Jeg tænker ikke nødvendigvis i overtræning, men man kan godt ende ud i en blanding af for tung og for meget volume, hvis man fx laver for mange grindende 3-6'ere.

Jeg træner selv hver morgen fra 6.30 cirka. Og indimellem kan jeg godt opleve det i løbet af en dag, at jeg bliver træt og går lidt kold.

Men det hænger mere sammen med, hvis der er stille på arbejde, at tiden føles langsom - tror jeg i hvert fald.

Lige efter træning får jeg 150 gram havregryn, proteinshake og kaffe. Og inden træning tager jeg en proteinbar og kaffe.

Men det kræver nok også noget tilvænning og som nævnt ovenfor - hvornår går du i seng, når du kan være så tidligt i centeret? Selv går jeg i seng mellem 22-23.

Jeg står mandag til fredag troligt foran døren til centeret inden de åbner 5:30.
Føler mig først træt når jeg kommer hjem og rammer sofaen.

Inden træning spiser jeg 100g. havregryn med 500ml. mælk som er blandet med en scoop chokolade protein pulver (mums!!!)
Nogen dage hvor jeg har svært ved at komme op tager jeg nogle koffein piller. Det sker som regel på ben dagen :king:

Jeg går meget op i min døgnrytme. Hvis din svinger kan det gøre mere end man lige forventer. Specielt her i vinter tiden.
Går selv i seng kl. 21 søndag til torsdag. Står op samme tid mandag til fredag som er 4:00.

når jeg træner drikker jeg ca. 5-600 ml. vand med bcaa og det samme igen lige efter træning på vej ned i bilen.
Når jeg møder på job spiser jeg nogle nødder, en banan og drikker en shake.

Jeg føler mig sjældent decideret træt i løbet af dagen. Hvis jeg skulle gøre det har jeg sovet dårligt. Det sker jo.

Mange tak for alle jeres input! Jeg prøver lige at svare lidt generelt, og se om jeg kan dække det meste af det der er skrevet og spurgt om:

Jeg spiser en stor portion havregryn, med mandler og rosiner, inden træning, og rammer derefter centret præcis en time efter. Imellem morgenmaden og centret drikker jeg en stor kop kaffe, og blander derefter lidt L-Tyrosine op i vand som jeg også nedsvælger. Jeg synes at koffein + L-Tyrosine-kombinationen virker super godt til øget fokus under træning, og så med at afhjælpe lidt af den fatigue jeg oplever efter træning.
Men jeg kan allerede nu se at mit kosttidspunkt efter træning ikke er optimalt, for at sige det mildt. Jeg træner fra 5.30 til ca. 7, og derefter cykler jeg hjem og tager min proteinshake + bananen. Men derefter får jeg kun en let morgenmad når jeg kommer ud på arbejdet, og så får jeg først et stort måltid kl. 11.30. Der spiser jeg så til gengæld igennem og min appetit er på det tidspunkt så stor at jeg kunne tage en bid af bordet også, men det måltid ligger nok alt for langt væk fra mit træningspas.
Her skal der nok presses en madpakke ind imellem, så der ikke er det store hul, som jo er ret vigtigt at få fyldt ud efter et hårdt træningspas.

Angående søvn, så sørger jeg for at gå tidligt i seng de dage hvor jeg skal op at træne dagen efter, men hvis jeg er kommet hjem fra en 12-timers vagt, så er jeg først hjemme kl. ca. 22. Så rammer jeg først boreplatformen kl. 22.30, og sover tidligst kl. 23.
Jeg ved godt at det ikke er helt nok søvn når man samtidig skal op kl. 4.30 dagen efter, men for et par år siden kunne jeg klare mig med meget lidt søvn.. Det var så før jeg begyndte at træne, og jeg bliver selvfølgelig også hele tiden ældre.

Jeg har morgentrænet det meste af et halvt års tid nu. Jeg startede godt nok for godt et års tid siden, men jeg har været noget plaget af skader og har været sat ud af spillet i flere omgange, så sammenlagt må det give et halvt års tid.. Dog ikke i rap.
Det kan være at det bliver nemmere med tiden, jo mere min krop vænner sig til det.
Når jeg eftermiddagstræner oplever jeg lidt af det samme, men jeg er faktisk ikke synderligt stærkere hvis jeg træner senere på dagen efter mange måltider, end hvis jeg træner om morgenen.

Jeg træner B2B, og jeg er ret sikker på at jeg ikke overdriver i volumen, og jeg kører aldrig mig selv hårdere end at jeg ret kort tid efter er klar til næste øvelse, med fuldt fokus.

Efter jeres mange input vil jeg have mere fokus på at lave et måltid jeg kan kværne en times tid efter min PWO-shake!
Jeg tror ret sikkert at det der er jeg går kold, i det rum hvor man i virkeligheden virkelig skal fylde depoterne. Et rundstykke og en lille portion yoghurt kl. 9, og så først rigtig mad kl. 11.30, er egentlig ikke ret meget på en dag hvor man har trænet om morgenen.

Du kan også jorde nogle flere kalorier i din pwo-shake.

Et par skefulde hytteost, havregryn, græsk yougurt, whey og et par frosne bær. måske lidt cashews i en blender. Så får det lidt mere et måltids-feel.

Nettohunden skrev:for et par år siden kunne jeg klare mig med meget lidt søvn.. Det var så før jeg begyndte at træne, og jeg bliver selvfølgelig også hele tiden ældre.

Jeps, men træning ændrer markant på det her - især hvis du går til den, som du selvfølgelig bør gøre.

Råd:
1. Få 1-2 timer søvn mere, hvis du kan presse det ind.
2. Få en madpakke imellem frokost og PWO. Alternativ blend noget havregryn eller frugt i din PWO, så den bliver mere fyldig.

Og nej, hvis du kører B2B og ligger mellem de 6-8 pæne reps, burde der ikke være nogle problemer med volumen.

Enig, at der er kommet træning med i regnestykket skal selvfølgelig tages med i søvnbehovet! Jeg vil se hvad jeg kan gøre på den front.

Og efter træning kan min tid godt være lidt knap om morgenen, så rådet med en kraftigere PWO-shake er skide godt! Det vil jeg prøve, så den får mere tyngde og består af mere. Det ville passe bedre end madpakken, på det tidspunkt af dagen, så det vil jeg prøve først.
Min blender har ikke været i brug i 3 måneder, da jeg har holdt mig til fast kost og så proteinpulver + vand 1-2 gange om dagen, men jeg vil lige få banket det værste rust af den og så få afprøvet en fyldigere PWO-shake fremover..
Vil afprøve det i overmorgen, hvor jeg skal morgentræne inden weekendarbejde.

Good sparring, så tak for de gode input.

Off-topic: Her gik jeg og troede at måltidstiming efterhånden var "tilbage"-bevist mht. muskelopbygning..? Og at det mere handlede om det samlede indtag. Men det er måske mere fordi vi snakker træthed, at TS rådes til at føre mere næring til sit PW måltid?

Jeg træner selv om morgen kl 5:30. Inden da har jeg spist lidt frugt og drukket en kop kaffe (okay, nogle gange bliver det bare at tylle en skefuld nescafe og så drikke noget vand ved siden af :-P hvis jeg er kommet sent op). Træning i ca. 1 t 15 min, og så hjem, lave morgenmad klar til arbejde, cykle 30 min på arbejde, hvor jeg så spiser den klargjorte mad foran computeren (ca 540 kcal ud af i alt 2800 kcal/dag). Får ikke andet før frokost kl 12. Jeg synes nu ikke jeg har oplevet træthed som sådan, andet end hvad jeg vil tilskyde som naturlig træthed kl 22 når man har været oppe og igang siden kl 5.

For mig plejer det at hjælpe, hvis jeg lige stopper 2 reps før failure på mine sæt. Træning til failure dræner mig komplet for energi resten af dagen, mens jeg intet mærker, hvis jeg tager det en kende mere roligt.

Mussetrussen skrev:For mig plejer det at hjælpe, hvis jeg lige stopper 2 reps før failure på mine sæt. Træning til failure dræner mig komplet for energi resten af dagen, mens jeg intet mærker, hvis jeg tager det en kende mere roligt.

Det er også et godt råd, det vil jeg prøve at lege med også!

Jeg tog ned for at morgentræne i morges inden arbejde, og er netop kommet hjem fra en 9-timers vagt. Jeg lavede en rimeligt bastant shake efter træning, med mælk, banan, whey, havregyn, hytteost og frosne bær. Det gjorde en verden til forskel!
Jeg havde slet ikke den samme mangel på overskud på vej på arbejde, og var slet ikke lige så irritabel. Jeg kunne kun mærke en lille træthed, men den var ikke præget af ugidelighed på samme måde, overhovedet!
Alle der har skrevet i denne tråd fortjener blowjobs ad libitum.

Tr.Bjørn skrev:Men noget jeg har gjort før, hvis jeg har trænet tidligt, eller er træt, er at blande tranebærjuice i min vanddunk, 50/50. Ved ikke om det er placebo, men føler den smule sukker hjælper en del Og så gerne hører noget heavy 'mædl' inden træning

Tranebærjuice hjælper på urinvejsinfektion, et tilfælde? Det tror jeg ikke

Rybo: det er der tilbage-bevist ift. måltidstiming, er at det er mere eller mindre ligegyldigt i forhold til din udbytte af styrketræning. Men ikke, at det er ligemeget ift. dit energiniveau.

Mussetrussen: Yderste interessant teori, har dog ikke fundet evidens for at det skulle gælde mig også (endnu). Tænker at faktorer som samlet volumen også kan spille ind på hvorvidt, failure dræner dig eller ej

newbiepumper skrev:Rybo: det er der tilbage-bevist ift. måltidstiming, er at det er mere eller mindre ligegyldigt i forhold til din udbytte af styrketræning. Men ikke, at det er ligemeget ift. dit energiniveau.

Mussetrussen: Yderste interessant teori, har dog ikke fundet evidens for at det skulle gælde mig også (endnu). Tænker at faktorer som samlet volumen også kan spille ind på hvorvidt, failure dræner dig eller ej

Selvfølgelig betyder volumen også noget. Jeg tror det handler om at undgå for meget central udmattelse. Og det der plejer at give stor central udmattelse er f.eks. træning til failure, meget udmarvende sæt, overdreven volumen osv. Hvis man holder sig fra de der dødssæt, så plejer det at være væsentlig bedre med trætheden.

Der er forøvrigt en lille hurtig populærvidenskabelig artikel om noget i den boldgade her:
http://politiken.dk/forbrugogliv/sundhe ... er-motion/

rubo skrev:Off-topic: Her gik jeg og troede at måltidstiming efterhånden var "tilbage"-bevist mht. muskelopbygning..? Og at det mere handlede om det samlede indtag. Men det er måske mere fordi vi snakker træthed, at TS rådes til at føre mere næring til sit PW måltid?

Jeg træner selv om morgen kl 5:30. Inden da har jeg spist lidt frugt og drukket en kop kaffe (okay, nogle gange bliver det bare at tylle en skefuld nescafe og så drikke noget vand ved siden af :-P hvis jeg er kommet sent op). Træning i ca. 1 t 15 min, og så hjem, lave morgenmad klar til arbejde, cykle 30 min på arbejde, hvor jeg så spiser den klargjorte mad foran computeren (ca 540 kcal ud af i alt 2800 kcal/dag). Får ikke andet før frokost kl 12. Jeg synes nu ikke jeg har oplevet træthed som sådan, andet end hvad jeg vil tilskyde som naturlig træthed kl 22 når man har været oppe og igang siden kl 5.

Det skal ikke forstå således, at det er ligegyldigt om du træner kl 14 og først spiser 2000kcal kl 23. Derimod er det mindre vigtigt om du spiser direkte efter træning forudsat, at du inden træningen har indtaget et energirigtmåltid inden for et rimeligt tidsrum.

Op til 1-3 timer efter et måltid vil du befinde dig i den postprandiale fase, hvor føden optages. Således vil protein, kulhydrat og fedt befinde sig i blodet klar til brug. Så hvis du spiser ½-1 time inden træning kan du sagtens vente en til to timer efter træning med at indtage næste måltid.

newbiepumper skrev:Rybo: det der er tilbage-bevist ift. måltidstiming er, at det er mere eller mindre ligegyldigt i forhold til din udbytte af styrketræning. Men ikke, at det er ligemeget ift. dit energiniveau.

Mussetrussen: Yderste interessant teori, har dog ikke fundet evidens for at det skulle gælde mig også (endnu). Tænker at faktorer som samlet volumen også kan spille ind på hvorvidt, failure dræner dig eller ej

Nettohunden skrev:Jeg tog ned for at morgentræne i morges inden arbejde, og er netop kommet hjem fra en 9-timers vagt. Jeg lavede en rimeligt bastant shake efter træning, med mælk, banan, whey, havregyn, hytteost og frosne bær.

Smid et par klumper optøet spinat i også - så får du lidt grønt også!

rubo skrev:Off-topic: Her gik jeg og troede at måltidstiming efterhånden var "tilbage"-bevist mht. muskelopbygning..? Og at det mere handlede om det samlede indtag. Men det er måske mere fordi vi snakker træthed, at TS rådes til at føre mere næring til sit PW måltid?

Jeg træner selv om morgen kl 5:30. Inden da har jeg spist lidt frugt og drukket en kop kaffe (okay, nogle gange bliver det bare at tylle en skefuld nescafe og så drikke noget vand ved siden af :-P hvis jeg er kommet sent op). Træning i ca. 1 t 15 min, og så hjem, lave morgenmad klar til arbejde, cykle 30 min på arbejde, hvor jeg så spiser den klargjorte mad foran computeren (ca 540 kcal ud af i alt 2800 kcal/dag). Får ikke andet før frokost kl 12. Jeg synes nu ikke jeg har oplevet træthed som sådan, andet end hvad jeg vil tilskyde som naturlig træthed kl 22 når man har været oppe og igang siden kl 5.

Nu vil jeg ikke anfægte din træningserfaring på nogen måde, men det du skriver lyder da også fornuftigt? Jeg har selv gjort det samme, men derudover fik jeg en shake med ca. 30g proteinpulver og 50g carbs. ca. en til halvanden time efter fik jeg omtrent 100g ris, 200g kød og grønt. Hvis jeg ikke spiste så meget efter min træning, så kunne jeg ikke holde til frokost kl. 12, hvor jeg ellers var sulten igen.

Det jeg prøver at sige er, at det ligesom tidligere nævnt af Musse handler om volumen og intensitet. Hvis jeg havde en træning, hvor jeg holdte intensitet på 50 % og lavede halvdelen af, hvad jeg normalt ville lave ift. udførte sæt, så ville jeg nok heller ikke have brug for den relativt store mængde mad, som jeg indtog efterfølgende. Men da jeg nu engang træner hårdt og har en fornuftig volumen, så har jeg bare brug for den mængde energi for at ungdå, at hovedet går koldt kl. 10.

Lidt offtopic: Folk, der siger de bare spiser et æble eller lignende inden træning og ikke føler behov for at spise noget særligt efter træning, træner som regel heller ikke særligt hårdt. Ikke at der er noget i vejen med det. Men hvis man træner seriøst, skal man nok ikke lytte for meget til sådan råd.

Hvis jeg skal yde noget seriøst, især når det handler om volume, jamen så skal jeg have et godt og veltænkt måltid inden træning. Ellers tager jeg også noget med til under træning og her en shake og blendet ting ret praktiske. Efter træning tager jeg som regel en shake og nogle simple kulhydrater til at få dækket det meste og så et rigtig måltid mad senere.

Konkret i forhold til træthed skal man huske på, at hvis man træner rigtig hårdt i perioder, så er bivirkninger som træthed eller måske endda søvnbesvær ikke unormale. Dermed ikke sagt at man skal gå rundt og have det sådan 12 måneder om året.

Udbrændt efter morgentræning?

Brugere online