udstrækning??

hey allesammen... har et spørgsmål.. er li kommet igang med træning, og så står jeg og strækker ud en dag efter træning men får at vide at det skal jeg ikk gøre fordi musklerne ikk vokser så... har i forslag?? stræk ud eller ikk stræk ud??

Om musklerne vokser afhænger af kcal-overskuddet og træningen. Ikke om du strækker ud eller ej. Så giv ham en fladepande næste gang du ser ham #-o

Som Misterhamper siger, har udstrækning intet at gøre med, om dine muskler vokser eller ej, men hvis du strækker ud før træningen, vil dine muskler ikke kunne øge det optimale, frem for hvis du ikke havde strukket ud.

Jeg kan ikke lige helt huske hvorfor det forholder sig sådan, men mener nok det er sådan det er : )

Meget enig med de 2 andre.

Fortsæt du blot med at strække ud efter træning. Udstrækning er en rigtigt god ide.

TheCzech skrev:Meget enig med de 2 andre.

Fortsæt du blot med at strække ud efter træning. Udstrækning er en rigtigt god ide.

Kan du huske hvorfor det er, musklerne ikke kan yde det optimale, hvis man strækker ud før træningen?
Er det fordi udstrækningen udskiller nogle stoffer, eller bare fordi muskler er "for" udstrukket og derfor ikke trækker sig så godt sammen?

TheCzech skrev:Meget enig med de 2 andre.

Fortsæt du blot med at strække ud efter træning. Udstrækning er en rigtigt god ide.

Så skal du skrive HVORFOR det er en god ide, efter min mening :wink:

For jeg kan rent videnskabeligt ikke se ideen med udstrækning, med mindre man er ekstremt usmidig.

Snakker vi om DOMS minimering, så viser langt de fleste undersøgelser man kan grave frem, at DOMS udviklingen ikke bliver mindre af udstrækning. Faktisk viser flere at den bliver værre.

Snakker vi skadesminimering, så er der heller ikke den store gevinst at hente. Der er nogle få undersøgelser der viser en lille skadesminimering, men langt de fleste viser at udstrækning ikke har nogen skadesminimerende effekt.

Så den eneste grund til at strække ud efter træning, er hvis man er så usmidig, at man ikke kan lave øvelser som kræver en relativt stor smidig korrekt. Det kunne være at hælen letter i squat, pga. en usmidig lægmuskel, eller at hoften smutter ind med dertilhørende runding i lænden, når man er i bunden af et squat, hvilket skyldes for strammme haser. Men har man ikke disse problemer, så ser jeg ingen grund til at strække ud.

Det er selvfølgelig helt okay hvis man får en eller anden form for velvære, eller psykisk tilfredsstillese ved at strække ud. Det er jo ikke fordi det er decideret dårligt (med mindre man gør det inden, som det er blevet nævnt). Det er bare for langt de fleste spild af tid. Tid som kunne være brugt bedre på at komme hurtigt hjem og få noget næring i sækken, så man kunne blive større og stærkere.

Det med at man ikke må strække ud inden træning, har iøvrigt noget med strækrefleksaktiviteten at gøre. Om det har noget på sig, ved jeg faktisk ikke. Men teorien er den, at strækker man ud inden træning, så hæmmes strækrefleksaktiviteten, og dermed kraftudviklingen.

Så skal du skrive HVORFOR det er en god ide, efter min mening

På grund af den større bevægelsesfrihed stor smidighed giver, kontra at have begrænset bevægelsesfrihed grundet manglende smidighed og
Udlingning af smidighed mellem højre og venstre side først og fremmest.

Mike Robertson sumerer det egentligt meget godt op i disse artikler:

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=639853

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=640906

Four Reasons to Stretch

Let’s move on to the part where I try to convince you that you need to stretch (or more importantly, improve flexibility). I’m not trying to bore you with rationale, but I think you should at least consider some of the benefits to adding static stretching into your program:

#1: Improve flexibility imbalances between sides

I know what some of you are thinking, "Human beings aren’t perfect, so why bother?" Just because we aren’t perfect doesn’t mean we can’t strive to improve our current physical state. After all, we don’t get up in the morning and think, "Gee, my body isn’t perfect, so I don’t think I’m going to hit the gym today."

Just as we should be working to achieve a balance in strength from side-to-side, we should also be focusing to achieve balance in flexibility as well. Flexibility imbalances between sides will typically manifest into bigger problems down the line.

Take someone whose left hip musculature is tighter than his right. Since the left side is tighter, the hips will typically deviate toward the right side on movements like squats and deadlifts. This will put more stress and torque around the right hip joint (or knee, low back, etc.), which will eventually lead to overuse or injury. We can add single-leg strength work to improve balance between sides, but we also need to address the tension/flexibility issues in the left hip if we're going to increase our lifts and decrease our susceptibility to injury.

Here’s where most people go wrong with flexibility imbalances: they train each side with identical set and rep schemes because they don’t want to be "imbalanced!" I’m sorry, but this is totally asinine. If you train in a balanced fashion but are imbalanced to begin with, you’ll be more flexible, but you’ll still be imbalanced!

For that reason, you need to increase the time stretched, frequency, and intensity on the tighter side until it catches up to the good side. This may take a while, but will be worth it when you're training injury-free and making amazing gains all at the same time.

#2: Decrease susceptibility to injury

The previous point leads right into this one. If you're working to improve flexibility imbalances between sides, your body is going to work in a more optimal fashion once it re-learns proper movement and function.

Note: This does not mean your body is automatically going to be perfect; you’ve been moving the way you are now for quite some time. It’s going to take time and repetitions in your "new" body to really reap the benefits.

Beyond unilateral imbalances, however, static stretching seems to decrease the formation of muscular adhesions while also decreasing excessive muscle tone to some degree. Now before you ask, no, there’s no research out there to date on this. It’s simply something I’ve noticed with myself and with my clients. Several massage therapists I’ve talked to have noticed decreased adhesion formation and decreases in muscle tone after their clients started incorporating more static stretching into their programs as well.

#3: Improved length-tension relationship in muscles and improved firing of lengthened muscles

Simply put, if a muscle isn’t at its ideal resting length, you’re not going to get ideal muscle function. The shortened muscle is going to cause postural distortions, and the antagonistic muscle group is going to suffer from poor motor recruitment due to reciprocal inhibition.

#4: Improve quality of movement

Something that I feel isn’t discussed frequently enough is the quality of movement. Quite often you’ll hear people refer to the ability of various forms of stretching to increase the ROM or the quantity of movement. When you take the previous factors into account (decreases in myogenic tone, decreased adhesion formation, improved flexibility levels between sides, etc.), you’ll find the quality of your movements will be greatly improved: smoother and more effortless.

To sum it all up, static stretching can promote balanced ROM from side-to-side, decrease susceptibility to injury, decrease the formation of muscular adhesions, improve firing of antagonistic muscle groups, and promote optimal function. Shame on you if you thought static stretching was stupid!

t-nation quoten kan ikke rigtigt bruges til noget, da han strækker argumenterne ret langt for at sælge sit "koncept".

Humlen ved uidstrækning er at hvis man har tilstrækkeligt bevægeudslag og ingen ubalancr i systemet, er der vitterligt ingen god grund til at strække ud. Tværtimod kan man sagtens rent faktisk sænke ens funktionsniveau og skadestolerance, hvis man øger fleksibiliteten i et velfungerende system.

Så det handler ikke så meget om, om udstrækning er godt eller skidt, men om at man skal sørge for kun at bruge det, hvor der er et behov....

Så det handler ikke så meget om, om udstrækning er godt eller skidt, men om at man skal sørge for kun at bruge det, hvor der er et behov....

I stand corrected :-)

Så velfungerende mennesker, der ikke umiddelbart oplever problemer med manglende smidighed, bør ikke strække ud? Og hvis man gør kan det have en negativ effekt?

Nu er der vist nok også noget med at ens muskler bliver gradvist kortere af lang tids vægttræning, er der ikke? Det er man vel nød til at imødegå med udspæninding. Er der forøvrigt nogen af jer der ved om graden af smidighed ligger i nervesystemet eller musklerne?

Nu er der vist nok også noget med at ens muskler bliver gradvist kortere af lang tids vægttræning, er der ikke? Det er man vel nød til at imødegå med udspæninding. Er der forøvrigt nogen af jer der ved om graden af smidighed ligger i nervesystemet eller musklerne?

naah, musklerne bliver ikke generelt set kortere af vægttræning. Musklerne bliver gode til at arbejde i den længde man lærer dem og her er vægttræning et potent middel til at "omskole" musklerne. Så det afhænger af arbejdslængden i de øvelser man laver. Således får man f. eks. stramme interne rotatorer af bænkpres men ret fleksible skuldre i tranvers planet.

Så velfungerende mennesker, der ikke umiddelbart oplever problemer med manglende smidighed, bør ikke strække ud? Og hvis man gør kan det have en negativ effekt?

ja, ihvertfald i sportstfolk.

Så burde man vel også strække sine interne rotatorer ud, ligesom det er en god ide at strække sine piriformis og måske sine hoftebøjere?

Smeden skrev:Så burde man vel også strække sine interne rotatorer ud, ligesom det er en god ide at strække sine piriformis og måske sine hoftebøjere?

kommer vel an på hvad formålet er... Stramme interne rotatorer er jo ikke skidt i sig selv.

Skadesforebyggelse?

Smeden skrev:Skadesforebyggelse?

Så skal det jo kun være hvis man laver nogle ting hvor fleksibiliteten i de interne rotatorer er nødvendig, f.eks. kast. Generelt er stramme interne rotatorer ikke selvstændigt forbundet med øget skadeforekomst

BodyBlom skrev:Nogle der har nogle billeder eller sådan noget som viser hvordan man strækker ud i hoften? Har nogle nogle problemer angående det - så det ville være rigtig kanont

Her er vist noget:
http://www.gomotion.dk/pe1.asp?p_id=174&page=2

Anvender selv en anden en, men den kunne jeg ikke lige finde.

Smeden skrev:Skadesforebyggelse?

Det er der jo lige netop en masse undersøgelser som viser ikke gør sig gældende. I langt de fleste undersøgelser kan man ikke påvise en skadesforbyggende effekt ved udstrækning.

Der er kun en god grund til at lave udstrækning, og det er vis ens fysiske aktivitet er hæmmet af ens mangel på smidighed. Det kan være nødvendigt at praktisere udstrækning for en kampsportsudøver, men for en vægttræningsudøver er det i langt de fleste tilfælde spild af tid, da langt de fleste unge mennesker har den nødvendige smidighed der skal til for at udfører de mest almindelige vægttræningsøvelser med korrekt teknik og fuld ROM.

Thomas Jagd skrev:
Smeden skrev:Skadesforebyggelse?

Det er der jo lige netop en masse undersøgelser som viser ikke gør sig gældende. I langt de fleste undersøgelser kan man ikke påvise en skadesforbyggende effekt ved udstrækning.

Der er kun en god grund til at lave udstrækning, og det er vis ens fysiske aktivitet er hæmmet af ens mangel på smidighed. Det kan være nødvendigt at praktisere udstrækning for en kampsportsudøver, men for en vægttræningsudøver er det i langt de fleste tilfælde spild af tid, da langt de fleste unge mennesker har den nødvendige smidighed der skal til for at udfører de mest almindelige vægttræningsøvelser med korrekt teknik og fuld ROM.

Jeg kan ikke lave squat uden knævandring. Jeg har meget på fornemmelsen at det er pga. manglende smidighed i benene. Er det urealistisk?

lassah skrev:
Thomas Jagd skrev:
Smeden skrev:Skadesforebyggelse?

Det er der jo lige netop en masse undersøgelser som viser ikke gør sig gældende. I langt de fleste undersøgelser kan man ikke påvise en skadesforbyggende effekt ved udstrækning.

Der er kun en god grund til at lave udstrækning, og det er vis ens fysiske aktivitet er hæmmet af ens mangel på smidighed. Det kan være nødvendigt at praktisere udstrækning for en kampsportsudøver, men for en vægttræningsudøver er det i langt de fleste tilfælde spild af tid, da langt de fleste unge mennesker har den nødvendige smidighed der skal til for at udfører de mest almindelige vægttræningsøvelser med korrekt teknik og fuld ROM.

Jeg kan ikke lave squat uden knævandring. Jeg har meget på fornemmelsen at det er pga. manglende smidighed i benene. Er det urealistisk?

Jeg tror faktisk ikke knævandring skyldes manglende smidighed. Det er som regel et teknik problem. For det første skal det pointeres, at knævandring ikke nødvendigvis er et problem hvis man squatter olympisk-style. Men hvis man squatter mere ala powersquat, så skyldes for stor knævandring ofte at man står for smalt, og ikke skubber hoften tilbage når man går ned i knæ.

Slet ikke nogen skadesforebyggende effekt? Hvad nu hvis man har beviseligt for stramme og forkrampede muskler, eksempelvis i brystet og hoftebøjere? Er det måske så bedre at få dem masseret væk?

Smeden skrev:Slet ikke nogen skadesforebyggende effekt? Hvad nu hvis man har beviseligt for stramme og forkrampede muskler, eksempelvis i brystet og hoftebøjere? Er det måske så bedre at få dem masseret væk?

hvis man har for stramme muskler i forhold til det man laver er der jo også en grund til at strække ud, det er jo hele pointe...

hmm..'

for de folk der ikke ved det så er vi fuldt ud i stand til at gå i split hvis det var. problemet er bare vores hjerne der ikke tror vi kan, så derfor forhindre den os i det, så derfor skal man lave nogle speicelle strækøvelser der skulle hjælpe...

udstrækning??

Brugere online