Her ses min udvikling på baller fra januar til oktober. Jeg vil lige høre, om det er en normal udvikling eller I mener, at det kan gå hurtigere, hvis jeg fx spiser mere og evt træner hårdere? Jeg ved godt, at gener spiller en stor rolle og at det derfor er meget individuelt, men ud fra et gennemsnit, tror I så at jeg kan effektivisere min udvikling?

Når jeg står normalt:

Billedet til venstre er fra oktober og det til højre fra januar.


EDIT:
Jeg har været meget i tvivl om, hvor meget jeg skal spise, mit BMR er omkring 1400 og har en PAL værdi fra 1,7 til 2.
Jeg vejer ca 61 og er 172,5 cm høj. Jeg træner 3-4 gange ugentligt á 1,5-2 timer men er meget aktiv i løbet af dagen, sidder nok ned 3-5 timer dagligt.
Hvis jeg udregner vha IFFYM siger den jeg skal spise omkring 2200 for at tage på og hvis jeg tager udgangspunkt i PAL skal jeg have 3000-3500?? Hvordan plejer i at regne det ud?

De første måneder trænede jeg baller 3 gange ugentligt, men nu er jeg gået over til 2 gange ugentligt med minimum 2 dage pause for at sikre fuld restitution.

Fin udvikling - bare fortsæt i samne tempo. Skru evt op for volumen hvis din restitution er til det. Om det er hurtigt eller langsomt at svært at sige noget kvalificeret om.

Stort set umuligt at svare på, da gener og en lang række andre faktorer spiller ind og gør udvikling individuelt. Alle kan næsten optimere deres programmer og tilgang, men det er jo et cost/benefit spørgsmål. Her er det værd at huske at en dobbelt så stor træningsmængde/indsats ikke afføder dobbelt så stor udvikling.
Din fremgang ser fornuftig ud og så længe du har fremgang vil jeg vente med at lave for meget variation. Ønsker du at få konkret vejledning ift. optimering så post et konkret spørgsmål ift. dit program eller kost

Det er tydeligt at se forskel fra venstre og højre, hvor du står normalt. Blevet mere fast, og med form.
God udvikling

Tal for jeres respons.

Jeg har nu ændret lidt i indlægget og spurgt ind til kost, da jeg er lidt i tvivl om, hvor meget jeg skal spise. Et eller andet sted tror jeg, at jeg kan opleve en større udvikling, hvis jeg spiser mere .. selvom alle mine veninder og dem fra min kollegiegang synes jeg spiser for 2.

Umiddelbart fin udvikling, men svært at vurdere ud fra billederne, og dertil ved vi intet om dit genetiske ugangspunkt.

Spis 2 g protein pr. kg, øg kropsvægten med ½-1 kg om måneden, og følg anvisningerne i nedenstående artikel om numsetræning, så skal du nok se gode bootygains fremadrettet:
https://www.bodylab.dk/shop/saadan-faar-du-2664c1.html

SandyFrink skrev:Billederne er tæt på ubrugelige.

Hvorfor? Jeg har jo så vidt prøvet at stå på samme måde og har de samme træningstights på?



Nick9000 - Tak, jeg spiser allerede 2 gr. pr kg kropsvægt eller derover, men jeg tager da lige et kig på artiklen.