Hey BB'ere.

Ved mine sidste 2 træninger har jeg ikke kunne køre min faste 5x5 i dødløft fordi mine underarme simpelthen ikke kan holde fast om stangen.
Jeg kører mixed-grips, og skifter grips mellem hvert sæt hvilket går godt nok de første 3 sæt, men har så opbrugt hvad der var halvvejs i 4. sæt.
- Det skal siges jeg er steget noget nær 40 kg i DL de sidste 4 måneder, så jeg kan forestille mig mine underarme bare ikke har kunne følge med, og vi snakker stadig kun om 100 kg - og der er jo folk som kan klare MEGET mere uden at bruge straps så måske bør jeg træne dem mere, jeg kører reverse BB curl for underarmene men føler ikke det rammer ordentligt, ift. dødløft.

Spørgsmålet er så om nogen har en underarms øvelse som rammer mere specifikt og kan hjælpe mig når jeg udfører DL, eller om jeg bare skal skide hul i det hele og købe straps?

Straps ;) ellers må du træne dine underarme/grebsstyrke op så den ikke halter.

Reverse curls hjælper dig overhovedet ikke i forhold til din grebsstyrke. Reverse curls vil primært træne dine dynamiske grebsstyrke, det du har brug for er noget statisk grebstræning.

Det mest oplagte vil være, at du begender at lave nogle barbell holds. Det går i al sin enkelthed ud på, at du smider noget vægt på en stang, der gør at du kan holde stangen i 15-30 sekunder, og så kører du ellers 3-4 sæt på den måde, hvor du lægger stangen ned, lige inden du ellers ville tabe den. Gør dette et par gange om ugen, så skulle du gerne hurtigt opleve forbedringer i den grebsstyrke.

Enig med TheCzech. Lav noget ordentlig grebstræning og dødløft en masse. Der er ingen grund til at bruge straps ved 100kg.
Bruger du magnesium?

Evt. hvis du laver rackpulls, så lav pause i toppen, det hjælper også godt.

Ellers kunne du investere i nogle Captain of Crush(CoC), hvilket også træner underarmene.

Jeg så en lignende tråd for lidt tid siden, hvor Legend skrev følgende:


'Der er mange forskellige former for gripwork, med forskellige anvendelsesområder. Det du søger er statisk eller support styrke. Pinch gripping (med skiver), og crush gripping (med grippers) vil selvfølgelig have noget carry-over, men i sidste ende vil du få mest ud af at træne specifikt efter hvad du vil være bedre til. Det skal lige med at det er min erfaring (og mange andres) at grippers ikke rigtig kan overføres til andre former for grebsstyrke og at andre former for grebsstyrke ikke altid kan overføres til grippers. Personligt er jeg ikke særlig god med grippers, men jeg har pinchet 5x5kg, hvilket slet slet ikke er nogen nem ting (tag 5 metalskiver med glat yderside, og vende de to yderste med den glatte side ud af. Du tager nu fat med en hånd og løfter alle fem skiver).

Følgende øvelser vil være gode til dit formål:
Dem alle kan lave:
Towel chins - nem, billig og god. Burde være en øvelse alle lavede. Kan også laves med reb.
Statisk hold/hang fra chinup-bar - arbejd op til et minuts tid og begynder at smide vægt i et bælte.
Farmer walk - tag to tunge håndvægte og gå en tur.

Dem der kræver lidt mere udstyr:
Hvadsomhelst med fat bar/fat gripz. Du kan evt købe et stykke isoleringsskum i Silvan og putte rundt om en stang - det er billigt og det virker. Et håndklæde kan også vikles rundt om en stang. Statiske holds, rows, curls, dødløft, pullups - alle trækøvelser er gode. Hvis du vil være ghetto kan du også bruge arbejdshandsker.
Kettlebell snatches. Man løsner og strammer grebet undervejs, det er noget der virker.
Rope climbs - hvis du har adgang til en gymnastiksal.
Hand over hand pulls hvis du har et langt reb og en slæde/noget andet du kan trække. Kan laves med et reb over en chinup-bar bundet til en DB.

Øvelser der er tæt på spild af tid:
Wrist curls - hvorfor laver folk den øvelse, når man kan få stærkere greb OG større underarme med rigtigt gripwork?
Grippers - med mindre du har noget god udstyr (CoC eller Vulcan er to af de bedste) er de for lette. Det bliver hurtigt en dyr affære og har som tidligere nævnt ikke den store indvirkning på din grebsstyrke.

Ting du skal tænke over:
Tag det stille og roligt!!! Gripwork er alvorligt og man kan nemt gøre for meget. Det er desuden virkelig ærgerligt at overbelaste senerne i hænderne. 1-2 gange om ugen burde være rigeligt. Roter øvelser!
Hvis du er seriøs omkring træning af grip, så anskaf dig et sæt af Ironmind's "expand your hand" bands - der træner du hænderne den "modsatte" vej. Balance minimerer risikoen for skader og det er godt for recovery.'

Klog er han nu, ham Legend.

Kør worksets med dobbelt overhåndsgreb. Simple as that.

Der er altid grund til straps, hvis man bruger mixed grip...

Begynd at brug overhånd, og brug straps de sæt hvor det er nødvendigt.

Lav Barbell holds

Maskinen skrev:Hey BB'ere.

Ved mine sidste 2 træninger har jeg ikke kunne køre min faste 5x5 i dødløft fordi mine underarme simpelthen ikke kan holde fast om stangen.
Jeg kører mixed-grips, og skifter grips mellem hvert sæt hvilket går godt nok de første 3 sæt, men har så opbrugt hvad der var halvvejs i 4. sæt.
- Det skal siges jeg er steget noget nær 40 kg i DL de sidste 4 måneder, så jeg kan forestille mig mine underarme bare ikke har kunne følge med, og vi snakker stadig kun om 100 kg - og der er jo folk som kan klare MEGET mere uden at bruge straps så måske bør jeg træne dem mere, jeg kører reverse BB curl for underarmene men føler ikke det rammer ordentligt, ift. dødløft.

Spørgsmålet er så om nogen har en underarms øvelse som rammer mere specifikt og kan hjælpe mig når jeg udfører DL, eller om jeg bare skal skide hul i det hele og købe straps?

Bare fortsæt med at køre mix greb, men bare nøjes med at holde på den måde hvor du kan holde mest, det er ikke nødvendigt at skifte det hele tiden. For din egen skyld, synes jeg du skal lade være med at bruge stropper, da det bare er meget federe selv at holde stangen
Jeg havde også det samme problem da jeg løftede omkring de 100, jeg brugte altid straps, og så da jeg stoppede med at bruge dem kunne jeg ikke holde en skid. Jeg stoppede så, og kørte altid kun det jeg kunne holde. Det er ca 10 måneder siden, og jeg kan i dag snildt holde 300 kg med mix greb.

Casper.S skrev:Der er altid grund til straps, hvis man bruger mixed grip...

Begynd at brug overhånd, og brug straps de sæt hvor det er nødvendigt.

Lav Barbell holds

Hvordan gør du så stangen ikke ruller ud af hånden? Det gør den med mig uanset om jeg bruger straps eller ej (Double overhånd)

Bone-14 skrev:

Casper.S skrev:Der er altid grund til straps, hvis man bruger mixed grip...

Begynd at brug overhånd, og brug straps de sæt hvor det er nødvendigt.

Lav Barbell holds

Hvordan gør du så stangen ikke ruller ud af hånden? Det gør den med mig uanset om jeg bruger straps eller ej (Double overhånd)

Du binder stropperne den rigtige vej rundt om stangen
De skal bindes fra den modsatte side af din hånd..

Super fedt med alt den feedback !

@ Bay: Nej bruger ikke magnesium, vil det være en god idé - føler selv det er for tidligt at begynde på alle hjælpemidlerne når vi kun snakker om 100 kg.


Jeg har lige lånt nogle Captains of crush, men når det nu er med henblik på at fremme min dødløft så er det vil bedst at holde dem klemt sammen så lang tid jeg kan - frem for at træne dynamisk med dem ikke ?

Jo. Gerne nogle holds med en gripper, du ikke er stærk nok til at lukke. Men ikke mere end et par gange om ugen.

Lidt tålmodighed ville også hjælpe. Det er "kun" 100 kg, og hvis du er steget så hurtigt
som du siger, så ligger humlen nok dér. Din grebsstyrke vil stige efterhånden som du får
dødløftet noget mere, så der er ikke nødvendigvis nogen grund til at kaste sig ud i alle
mulige underlige øvelser.