Jeg er ret nysgerrig efter at vide, hvilke øvelser i mener er undervurderet? Hvilke man ikke ser køres/kører særlig ofte, men faktisk er ganske fine.

Jeg er specielt overrasket over facepull, og ønsker flere inputs

Mvh.

Måske Concentration Curl ?

Hvis vi snakker generelt, rundt omkring i centrene, så squat og dødløft. Det uhyggelige er at mange centre ikke engang er udstyret til at man kan køre disse øvelser ordentligt.

Thomas Jagd skrev:Hvis vi snakker generelt, rundt omkring i centrene, så squat og dødløft. Det uhyggelige er at mange centre ikke engang er udstyret til at man kan køre disse øvelser ordentligt.

Jeg burde nok have skrevet det, men det var nu ikke de store "kendte" compound øvelser, men derimod øvelser som folk, der udemærket godt kender til føromtalte øvelser føler får for lidt opmærksomhed, såsom facepull, walking lunges, rackpull, zercher squats, floorpress osv. Altså i den dur

Rackpulls

Håndvægteøvelsen!

Alt alt alt for undervuderet!

Hanging cleans/frivend synes jeg man ser alt for sjældent i folks programmer

Alle de olympiske øvelser stort set .. snatch, cleans, pushpress, clean/snatch/high pulls ..

Jeg ved ikke med jer, men jeg ser stort set ingen kropsvægtsøvelser: Chin-ups, Pull-ups, Dips....

pull-throughs, snatch grip deadlift, zercher squat, one-arm db pres..

Nu er der et par stykker der nævner facepulls, som jeg selv har benyttet meget de sidste 2-3 måneder. Men hvordan udfører I den helt præcist? Når jeg står ved kabeltårnet, smider den rette mængde kg på og skal til at udføre øvelsen, bliver jeg nødt til at læne mig MEGET tilbage (næsten 45 grader ifh. til gulvet). Det virker lidt weird hehe. Hvordan gør I?

Vi har desværre ikke en romaskine med kg på.

flamingopikken skrev:Nu er der et par stykker der nævner facepulls, som jeg selv har benyttet meget de sidste 2-3 måneder. Men hvordan udfører I den helt præcist? Når jeg står ved kabeltårnet, smider den rette mængde kg på og skal til at udføre øvelsen, bliver jeg nødt til at læne mig MEGET tilbage (næsten 45 grader ifh. til gulvet). Det virker lidt weird hehe. Hvordan gør I?

Vi har desværre ikke en romaskine med kg på.

Cable row med et reb
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBSeatedRow.html
Og så trække rebbet op til face.

Koppel skrev:

flamingopikken skrev:Nu er der et par stykker der nævner facepulls, som jeg selv har benyttet meget de sidste 2-3 måneder. Men hvordan udfører I den helt præcist? Når jeg står ved kabeltårnet, smider den rette mængde kg på og skal til at udføre øvelsen, bliver jeg nødt til at læne mig MEGET tilbage (næsten 45 grader ifh. til gulvet). Det virker lidt weird hehe. Hvordan gør I?

Vi har desværre ikke en romaskine med kg på.

Cable row med et reb
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBSeatedRow.html
Og så trække rebbet op til face.

Jah okay, det var faktisk det jeg mente med en romaskine (nok mig der tager fejl). Når du kigger på billedet, så går kablet ud ved mave/bryst-højde. Men ved det kabeltårn vi har, der går kablet ud helt nede fra gulvet af, hvilket gør at man trækker kablet meget skråt op mod ansigtet. Det virker ikke helt korrekt i mit hoved hehe

- Jeg kunne vel bøje mig lidt forover, men der er faktisk et andet problem. At selve kablet/rebet er meget langt, hvilket gør at mine ben er lidt for korte. (Altså meget kort ROM, hvis du forstår) hhe

flamingopikken skrev:

Koppel skrev:

flamingopikken skrev:Nu er der et par stykker der nævner facepulls, som jeg selv har benyttet meget de sidste 2-3 måneder. Men hvordan udfører I den helt præcist? Når jeg står ved kabeltårnet, smider den rette mængde kg på og skal til at udføre øvelsen, bliver jeg nødt til at læne mig MEGET tilbage (næsten 45 grader ifh. til gulvet). Det virker lidt weird hehe. Hvordan gør I?

Vi har desværre ikke en romaskine med kg på.

Cable row med et reb
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBSeatedRow.html
Og så trække rebbet op til face.

Jah okay, det var faktisk det jeg mente med en romaskine (nok mig der tager fejl). Når du kigger på billedet, så går kablet ud ved mave/bryst-højde. Men ved det kabeltårn vi har, der går kablet ud helt nede fra gulvet af, hvilket gør at man trækker kablet meget skråt op mod ansigtet. Det virker ikke helt korrekt i mit hoved hehe

Hmm, ved godt det måske ikke bliver helt optimalt, men i så fald kan du evt. sætte dig ned med benene imod kabeltårnet - så skal der ikke trækkes ligeså skråt som ved stående position. Hvis du forstår

Mhm ja det har jeg eksperimenteret lidt med hehe. Sådan må det vel bare blive, tak for det

Clean and jerk, som nævnt tidligere samt pullup / chinup, dødløft.

one-arm dødløft, one-arm snatches, farmer walk, yoke, stones løft

nu når i snakker facepulls. hvilken en foretrækker i så?

1: http://www.youtube.com/watch?v=kexr7CqnVng

2: http://www.youtube.com/watch?v=9jajSi9zV0M

ved godt der er 3 versioner under 1'eren men tænker her på stående facepull

crel22 skrev:nu når i snakker facepulls. hvilken en foretrækker i så?

1: http://www.youtube.com/watch?v=kexr7CqnVng

2: http://www.youtube.com/watch?v=9jajSi9zV0M

ved godt der er 3 versioner under 1'eren men tænker her på stående facepull

stående .. den anden vil gå for meget i lats tror jeg, da det minder for meget om rows/lat pulls ..

foretrækker at lave dem siddende da det er en isolerede øvelse, og så fokusere på at holde en god bane og kun er vægt på til 15reps..

crel22 skrev:nu når i snakker facepulls. hvilken en foretrækker i så?

1: http://www.youtube.com/watch?v=kexr7CqnVng

2: http://www.youtube.com/watch?v=9jajSi9zV0M

ved godt der er 3 versioner under 1'eren men tænker her på stående facepull

Som jeg beskrev før - siddende som ved cable row med et reb, af den grund Mr. Leicht så flot nævner.

Full contact twist, Turkish Get-ups, One hand snatch og The Bear. Alle fede øvelser, der involverer flere led og muskler.

Reverse grip chin'ups. Den brænder lige i underarmen.

Det link Lithium kommer med, med ham der klatrer i et reb... rebklatring er jo helt exceptionelt til at få styrke i hænder, underarme, øvre ryg og biceps. Helt klart et godt øvelsesvalg, hvis man har adgang til reb

Curls

Ej generelt vil jeg faktisk sige øvelser som squat og dødløft - Måske er de anerkendte herinde blandt folk der har lidt forstand på træning, men man ser sku aldrig en total nybegynder gå i gang med at squatte når han kommer ind ad døren.

MC skrev:Curls

Ej generelt vil jeg faktisk sige øvelser som squat og dødløft - Måske er de anerkendte herinde blandt folk der har lidt forstand på træning, men man ser sku aldrig en total nybegynder gå i gang med at squatte når han kommer ind ad døren.

Er det bare mig, eller er det et spørgsmål om interesse?

Jeg kan f.eks. godt lide at sætte mig ind i ting som jeg er interesserede i / vil begynde på, jeg lavede squat på min allerførste dag i centeret..

Men meget ret så, som vi også ser mange posts herinde omkring, at folk hopper bare ned i centeret uden noget som helst viden, og træner curls fordi nu skal de bare ha en biceps der kan få en okse til at løbe væk.. - Øvelser som squat som træner ben er totalt "glemt" og nedprioriteret.

Hijack0r skrev:

MC skrev:Curls

Ej generelt vil jeg faktisk sige øvelser som squat og dødløft - Måske er de anerkendte herinde blandt folk der har lidt forstand på træning, men man ser sku aldrig en total nybegynder gå i gang med at squatte når han kommer ind ad døren.

Er det bare mig, eller er det et spørgsmål om interesse?

Jeg kan f.eks. godt lide at sætte mig ind i ting som jeg er interesserede i / vil begynde på, jeg lavede squat på min allerførste dag i centeret..

Men meget ret så, som vi også ser mange posts herinde omkring, at folk hopper bare ned i centeret uden noget som helst viden, og træner curls fordi nu skal de bare ha en biceps der kan få en okse til at løbe væk.. - Øvelser som squat som træner ben er totalt "glemt" og nedprioriteret.

Så bringer jeg lige en af mine kæpheste på banen (igen): Instruktørerne er simpelthen for dårlige i centrene. I de centre jeg har været i, kan jeg ikke erindre at have set instruktører der under en "prøvetime" har vist andet en maskinøvelser, bortset fra dengang for mange år siden, hvor jeg selv begyndte - for der var det kun compoundøvelser med frie vægte vi blev instrueret i!

Hvis man ikke fra starten bliver kendt med de grundlæggende basisøvelser, vil rigtig mange bare blive hængende i isolationsmaskiner i ufattelig lang tid.

My 2 cents!
Søren

Min instruktør fik da en kvinde på 40år eller ligende til at alve squats og dødløft i hendes program, han er så os en af de få af slagsen der går op i hvad han laver

Squat, dødløft og chrunches+dragonflags. sidst nævnte ser jeg aldrig. Så et dårligt forsøg idag men ellers ikke.

Militærpress og chin-ups ser jeg sq heller aldrig rigtig. Synes eller CG chin up er total ynglings.

Ser næsten kun arm/bryst træning rundt omkring.