Upper/lower body split.

Ja altså vil i gang med et sådan split om lidt tid, men vil jo self ikke ret gerne undvære dødløft. Mit spørgsmål er om ikke død går for meget i overkroppen(Erector/ryg), til at kunne smides på ben dagen? Kan jo ikke smides på overkrop dagen.

Ps jeg taler om konv dødløft.

Det har aldrig været et problem for mig. Smider den selvfølgelig på lower body dagen, da øvelsen er hoftedomineret.

Jeg kører RDL på lower dagen, sammen med squat, virker fint for mig.

Det kan du sagtens. Det gør jeg selv uden problemer.

Du kan evt. se mit program her:

DreamJuice Upper Lower Split.xlsx: (10.04 KiB) Downloadet 476 gange

The Dream skrev:Det kan du sagtens. Det gør jeg selv uden problemer.

Du kan evt. se mit program her:

DreamJuice Upper Lower Split.xlsx

Er de 8 sæt inklusiv varmup?

Alex789 skrev:
The Dream skrev:Det kan du sagtens. Det gør jeg selv uden problemer.

Du kan evt. se mit program her:

DreamJuice Upper Lower Split.xlsx

Er de 8 sæt inklusiv varmup?

Naj

Alle sætangivelser er arbejdssæt. Det er i sin nuværende opbygning ikke anbefalelsesværdigt for en noob, men strukturen er sublim.

Takker guys. Og tak for programmet "Dream", de 8 sæt squat og pulls er det samme som jeg kører nu, så det ser ud til jeg kan bruge en del af dit program, da det også kan køres hjemme som det ser ud. Skal dog lige have fundet en afløser til lægcurl.

Jeg kører i dette forløb forskellige varianter af dødløft på bendagene, hvor der enten efterfølgende eller tidligere, har været træningspas med upper-body. Det fungerer fejlfrit, hvis man ellers tilpasser det ordentligt.

The Dream skrev:Det kan du sagtens. Det gør jeg selv uden problemer.

Du kan evt. se mit program her:

DreamJuice Upper Lower Split.xlsx

Fedt program. Hvor mange reps tager du i hver øvelse? Jeg gætter på det er afhængig af antallet af sæt?

Kan en omgang SLDL ikke tage pladsen for lægcurl, da jeg træner hjemme de fleste af dagene?

hr_bjoern skrev:
The Dream skrev:Det kan du sagtens. Det gør jeg selv uden problemer.

Du kan evt. se mit program her:

DreamJuice Upper Lower Split.xlsx

Fedt program. Hvor mange reps tager du i hver øvelse? Jeg gætter på det er afhængig af antallet af sæt?

Det varierer pt på ugebasis. Jeg har således en "high-rep" uge med 10-12 gentagelser i alle øvelser efterfulgt af en "low-rep" uge med 5-6 gentagelser i alle øvelser. Jeg har dog planer om snart at begynde på at træne efter DUP princippet

Kasper1983 skrev:Kan en omgang SLDL ikke tage pladsen for lægcurl, da jeg træner hjemme de fleste af dagene?

SLDL/RDL er super skinkeøvelser, så det kan du sagtens. Selvfølgeligt skal det dog passe ind i resten af dit program

The Dream skrev:
hr_bjoern skrev:
The Dream skrev:Det kan du sagtens. Det gør jeg selv uden problemer.

Du kan evt. se mit program her:

DreamJuice Upper Lower Split.xlsx

Fedt program. Hvor mange reps tager du i hver øvelse? Jeg gætter på det er afhængig af antallet af sæt?

Det varierer pt på ugebasis. Jeg har således en "high-rep" uge med 10-12 gentagelser i alle øvelser efterfulgt af en "low-rep" uge med 5-6 gentagelser i alle øvelser. Jeg har dog planer om snart at begynde på at træne efter DUP princippet

Hvad er Equus extensions og Karim Ulle raises? Umiddelbart tænker jeg variatoner til træning af lowerback, eller er det benøvelser?

hr_bjoern skrev:Hvad er Equus extensions og Karim Ulle raises? Umiddelbart tænker jeg variatoner til træning af lowerback, eller er det benøvelser?

Benøvelser

Equus Extensions er en modificeret udgave af Leg Extensions, som giver større ROM og dermed mere kærlighed til quads.
Karim Ulle Raises er en variant af calf raises som er opfundet af Karim og videreført af min ven Ulrik. Den består i al sin enkelthed af at have det ben som skal arbejde løftet op på en platform og løfte med det samtidigt med at du holder en kettlebell i hånden. Den sidder lige som den skal

The Dream skrev:Det kan du sagtens. Det gør jeg selv uden problemer.

Du kan evt. se mit program her:

DreamJuice Upper Lower Split.xlsx

undskyld jeg hiver op i gammelt topic. Men kan en af jer ikke forklare hvad FM squats er?

T-B skrev:
The Dream skrev:Det kan du sagtens. Det gør jeg selv uden problemer.

Du kan evt. se mit program her:

DreamJuice Upper Lower Split.xlsx

undskyld jeg hiver op i gammelt topic. Men kan en af jer ikke forklare hvad FM squats er?

Det kan betyde "FreeMotion" - en slags hacksquat maskine.
Tror dog det DreamJuice mener er Front squat - Meget normalt at bruge den istedet for normal squat hvis der også køres dødløft samme dag.

Upper/lower body split.

Brugere online