Hejsa BB..

Jeg er en dreng på 21 år gammel.
Jeg vejer pt 69.3 - 69.5 svinger lidt.
Min højde er 184
Jeg træner B2B med Cardio om lørdagen.

Jeg går efter den kostplan som er inde i min "Kostplan funktion" (3100-3200 kcal)
Mit ligevægtsindtag skulle gerne ligge på:

Energiforbrug: 2772 kcal (11599 kJ)
I følge bodylabs ligevægtsindtag.

Jeg er kommet dertil at jeg bare ikke tager på mere Hvad kan det skyldes? Jeg ligger ca 400-500 kcal over ligevægtsindtaget
Det gik fint fra 63-70 men så var jeg på Mallorca og tabte mig meget pga jeg ikke var så vild med maden dernede og endelig er jeg kommet på 69 igen men nu er vægten bare stoppet med at stige..

Håber nogen har lidt råd som jeg kan bruge? En ven fortalte mig jeg evt. kunne kører spike kcal 2800 kcal Dag 1-. 3300 Kcal Dag 2 repeat eller er det noget crap?

Spis mere.

Jeg var selv på et tidspunkt der hvor vægten ikke rigtig gad stige og jeg spiste de sædvanlige 500+ kcal. Så begyndte jeg, at skrue det op på 800+ kcal så begyndt det, at frem ad igen. Den eneste årsag til du ikke tager på i vægt er, at du ikke spiser nok. De 500+kcal du tror du ligger i overskud er måske kun 50? hvem ved

Skriver dem ind i MyFitnessPal (App) Kan det være pga alt det fysisk på arbejde? (Er maler) Det forbrænder vel også lidt?

Jep. De kcal beregner der findes kan være meget upræcise. Det kan jo være du har et højt stoftskifte? det ved beregneren jo ikke

Jeg tror du forbrænder mere end du går og tror. Den eneste årsag til du ikke tager på er, at du ikke spiser nok. Det meget simpelt
Jeg skulle også lige vænne mig til, at æde så meget for at tage på

Så jeg må bare "Uppe" tingene lidt i min kostplan I guess? :-D Eller add lidt mere dertil som lidt Makrel i tomat fx? :-)

andestjerne skrev:Så jeg må bare "Uppe" tingene lidt i min kostplan I guess? :-D Eller add lidt mere dertil som lidt Makrel i tomat fx? :-)

Jeg gør det på den måde, at

1g fedt pr. kropskilo
2,5g protein pr. kropskilo
og resten carbs

Det fungere fint for mig

øg med 300-500kcal om ugen til du begynder at tage på

I takt med at du tager på stiger dit ligevægtsindtag

I know har også taget det lidt op :-) Må smide lidt op igen gider heller ikke FOR højt så jeg bare bliver ballon :p

Hvis vægten har stået stille i et par uger ved det nuværende kalorieindtag, så øg indtaget med 300-500 kcals.

Ca 3-4 uger den er stået stille så vil prøve med 300-500 mere :-) Nogen gode kcal i kan forslå jeg kan smide oveni? :-) Kan dog ikke lide ÆG og HYTTEOST..

andestjerne skrev:Ca 3-4 uger den er stået stille så vil prøve med 300-500 mere :-) Nogen gode kcal i kan forslå jeg kan smide oveni? :-) Kan dog ikke lide ÆG og HYTTEOST..

Nemme kcal: Mandler, peanutbutter, sødmælk(yoghurt), ost(evt. emmentaler, som har ca. 30 gr. protein og 30 gr. fedt pr. 100 gr.)

BB4Life1984 skrev:

andestjerne skrev:Ca 3-4 uger den er stået stille så vil prøve med 300-500 mere :-) Nogen gode kcal i kan forslå jeg kan smide oveni? :-) Kan dog ikke lide ÆG og HYTTEOST..

Nemme kcal: Mandler, peanutbutter, sødmælk(yoghurt), ost(evt. emmentaler, som har ca. 30 gr. protein og 30 gr. fedt pr. 100 gr.)

Vel ikk mere sundt fedt ligger jo på 70g 1g per kilo men bil yoghurt med cornflakes eller noget ovenpå være en god ide så til gode kcal? Eller musli eller noget? :p

ande, det er FULDSTÆNDIG ligemeget hvad de ekstra kalorier kommer fra. Det må GERNE være fedt. Man siger MINDST 1g fedt pr. kg kropsvægt, men du tager på INGEN måde skade af at spise mere, og det betyder IKKE at den vægt du tager på er fedt.
Så lad være med at diskvalificere fødevarer på baggrund af deres fedtindhold

fedania skrev:ande, det er FULDSTÆNDIG ligemeget hvad de ekstra kalorier kommer fra. Det må GERNE være fedt. Man siger MINDST 1g fedt pr. kg kropsvægt, men du tager på INGEN måde skade af at spise mere, og det betyder IKKE at den vægt du tager på er fedt.
Så lad være med at diskvalificere fødevarer på baggrund af deres fedtindhold

Nej okay så fyrer jeg bare op for mere butter på aftensmaden inden træning..

Det jo klart. Du vejer jo mere også har du brug for endnu flere kalorier. As simple as that

andestjerne skrev:Hejsa BB..

Jeg er en dreng på 21 år gammel.
Jeg vejer pt 69.3 - 69.5 svinger lidt.
Min højde er 184
Jeg træner B2B med Cardio om lørdagen.

Jeg går efter den kostplan som er inde i min "Kostplan funktion" (3100-3200 kcal)
Mit ligevægtsindtag skulle gerne ligge på:

Energiforbrug: 2772 kcal (11599 kJ)
I følge bodylabs ligevægtsindtag.

Jeg er kommet dertil at jeg bare ikke tager på mere Hvad kan det skyldes? Jeg ligger ca 400-500 kcal over ligevægtsindtaget
Det gik fint fra 63-70 men så var jeg på Mallorca og tabte mig meget pga jeg ikke var så vild med maden dernede og endelig er jeg kommet på 69 igen men nu er vægten bare stoppet med at stige..

Håber nogen har lidt råd som jeg kan bruge? En ven fortalte mig jeg evt. kunne kører spike kcal 2800 kcal Dag 1-. 3300 Kcal Dag 2 repeat eller er det noget crap?

Hvad var der galt med maden på Mallorca om jeg må spørge? Havde de ikke røde pølser?

Dit ligevægtsindtag vil som udgangspunkt være højere når du vejer 75 kg, kontra 65 kg.

- Du er ude i tanker om nemme kcals, flydende kcals, mv. Dit ligevægtsindtag på omkring 3.000 kcals burde ikke være et problem.
- Jeg kender flere der cutter på 5-6000 kcals.

Kaptain skrev:Dit ligevægtsindtag vil som udgangspunkt være højere når du vejer 75 kg, kontra 65 kg.

- Du er ude i tanker om nemme kcals, flydende kcals, mv. Dit ligevægtsindtag på omkring 3.000 kcals burde ikke være et problem.
- Jeg kender flere der cutter på 5-6000 kcals.

sku vi nu ik liiiii?.. 6000 kcal cut?.. han må godt nok dyrke meget cardio så!