LGJ skrev:Hej alle sammen
Jeg har i snart 6 måneder prøvet at tage på og er også kommet et godt stykke hen af vejen.. Drikker pt. weight gainer og træner 6 gange i ugen..
Jeg spiser ikke efter nogen kostplan da jeg simpelthen ikke kan finde den rigtige..
Nogle gode råd til hvad jeg skal spise, drikke osv. for at komme op og feje 80 kg? jeg vejer pt. omkirng 65

LGJ skrev:Det er jeg udmærket klar over .... Men hvad? lever af kylling, ris, pasta og grøntsager -.-

Mikael skrev:jo langsommere du gør tingene jo bedre blir det.

Mikael skrev:Det blev lidt kryptisk, men det skulle ses som f.eks når du cutter, jo mindre man taber sig om ugen, jo mindre muskelmasse ryger med i processen.

Lean2000 skrev:

Mikael skrev:Det blev lidt kryptisk, men det skulle ses som f.eks når du cutter, jo mindre man taber sig om ugen, jo mindre muskelmasse ryger med i processen.

Alt er relativt og den der holder ikke.

Solosesso skrev:hvad er din højde samt vægt så er det vist nemmere for folket at hjælpe ,

Solosesso skrev:hvad er din højde samt vægt så er det vist nemmere for folket at hjælpe ,

NGS skrev:Troede aldrig jeg skulle se en kvinde sige hun ville veje 15 kg mere.

Jeg spiser helt vildt men tager ikke på - hvorfor?
Mange mænd føler de har svært ved at tage på. De er spinkle og starter med at styrketræne. De spiser alt hvad de kan og føler stadig ikke de kan tage på. Svaret er såre simpelt: De spiser stadig mindre end de forbrænder. Nogen er født med en højere forbrænding end andre men det er ikke her at svaret skal findes – for et så signifikant højere stofskifte er et meget sjældent fænomen og medfører en lang række andre komplikationer. Kan man ikke tage på og føler man at man spiser alt hvad man kan skal man prøve at regne ud hvor mange kalorier man indtager. Beregner man dette indtag til eksempelvis 3500 kcal og man i en periode hverken taber sig eller tager på så er 3500 kcal ens ligevægtsindtag. For at tage på skal man ganske simpelthen bare øge sit kalorieindtag med 500 kcal i ugen indtil man begynder at tage på. Dette kan meget nemt gøre ved eksempelvis at spise 125 gram peanuts ekstra om dagen eller drikke ¾ L kakaoskummetmælk. Tager man ikke på af at supplere sin kost med dette må man øge sit indtag med 500 kcal yderligere. På et tidspunkt VIL man starte med at tage på. Der er INGEN undskyldning! Et særligt godt supplement til den meget spinkle atlet kan være weightgainer. Masser af andre fødevarerkilder er ligeså energitætte som weightgainer – men fordelen ved WG er at det kan drikkes og hermed relativt let indtages i forbindelse med eller lige efter et måltid. Tages det mellem måltider kan det for nogen give en mæthedsfornemmelse der påvirker appetitten ved næste måltid. Derfor anbefales det at indtage WG lige efter hvert måltid og eventuelt lige inden sengetid.