Jeg er ny herinde, jeg mangler råd og vejledning. Jeg har trænet siden januar 2009.
Jeg har endnu ikke fået lavet en kostplan, så evt vær sød at skriv en kostplan der er nem at følge, mit mål er at blive makeret og jeg er sandsynligvis underernæret i kalorier og protien.

Jeg har fået lavet et split program

Mandag: Ben, mave, ryg og biceps
Tirsdag: Bryst, skuldre og triceps
Onsdag: Hvile
Torsdsag: Ben, mave, ryg og biceps
Fredag: Bryst, skuldre og triceps
Lørdag: Hvile
Søndag: Hvile

Please skriv ris/ros. På forhånd tak.

Velkommen til

En kostplan er individuel, dog er der guidelines som vi alle følger. Jeg ville anbefale dig at læse artikler/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-aa.html der forklarer meget om kosten.

Med hensyn til dit split har du valgt et klassisk 2-split opdeling. Dog ville jeg men at du også skal træne bagskulder på din ben,ryg, biceps og mave dag. Du kunne også smide noget cardio ind på de dage du ikke træner da cardio er sundt.

Hvilke øvelser træner du?
Er dit mål at blive stor eller at smide vægt, for at blive markeret?

Please skriv ris/ros. På forhånd tak.

Der er ikke så meget at rise og rose, men du kan fint splitte på den måde som beskrevet. Det er der mange der benytter sig af .

Der er masser af inspiration at hente her på sitet. Både i forummet, artikelarkivet og folks logbøger - lige fra træningsmetoder til kostplaner, så det handler bare om at være nysgerrig

Mange tak

Jeg har ikke brug for at tabe mig, jeg kunne godt tænke mig at blive en smule stor/makeret.
Jeg opvarmer 15min på løbebåndet hver gang inden jeg træner, for at undgå skader.
Jeg synes selv jeg er underernæret og får ikke nok af protien, jeg ved ikke om protien pulver er en fordel evt til shakes eller andre ting.

zloprase skrev:Mange tak

Jeg har ikke brug for at tabe mig, jeg kunne godt tænke mig at blive en smule stor/makeret.
Jeg opvarmer 15min på løbebåndet hver gang inden jeg træner, for at undgå skader.
Jeg synes selv jeg er underernæret og får ikke nok af protien, jeg ved ikke om protien pulver er en fordel evt til shakes eller andre ting.

Det bliver svært både at blive markeret og blive stor, da ofte når man vil blive stor, er man i et kcal. overskud på ca. 500. Det resultere også i at man tager mere fedt på.

zloprase skrev:Jeg er ny herinde, jeg mangler råd og vejledning. Jeg har trænet siden januar 2009.
Jeg har endnu ikke fået lavet en kostplan, så evt vær sød at skriv en kostplan der er nem at følge, mit mål er at blive makeret og jeg er sandsynligvis underernæret i kalorier og protien.

Jeg har fået lavet et split program

Mandag: Ben, mave, ryg og biceps
Tirsdag: Bryst, skuldre og triceps
Onsdag: Hvile
Torsdsag: Ben, mave, ryg og biceps
Fredag: Bryst, skuldre og triceps
Lørdag: Hvile
Søndag: Hvile

Please skriv ris/ros. På forhånd tak.

det bedste vil helt klart være at læse nogle af de artikler der ligger på siden om kost, her vil du få styr på de basale ting omkring hvordan du bærer dig ad med at spise, det rigtige i de rigtige mængder. du behøvere som sådan ikke en kostplan, men det er vigtig at du indtager den rigtige mængde energi og de nødvendige mængder af de forskellige næringsstoffer.

jeg synes din opdeling af de forskellige muskelgrupper ser fornuftigt ud, men det handler også i høj grad også, om din rep-range, belasting, volumen og progression, men det er alt sammen noget du kan læse dig til i artikelarkivet

Tusind tak for de gode råd der er dukket op indtil videre. Jeg har dårlig ryg og skuldre og vil selvfølgelig forkusere på de 2 ting og da jeg er tømrer og belaster min krop mange gange dagligt med tunge byrder vil jeg også fokusere på benene og maven da meget af vægten/belastningen går i de to ting.

Jeg ville (hvis din ryg kan klare det) lave high rep hyperextensions, evt. i slutningen af din Ben-Ryg- Biceps dag. Evt. også forsøge at fokusere på scapular retraction(oversæt?) for din skulder.

zloprase skrev:Tusind tak for de gode råd der er dukket op indtil videre. Jeg har dårlig ryg og skuldre og vil selvfølgelig forkusere på de 2 ting og da jeg er tømrer og belaster min krop mange gange dagligt med tunge byrder vil jeg også fokusere på benene og maven da meget af vægten/belastningen går i de to ting.

éen ting jeg har lært af tømrer arbejdet, er at skuldrene får en helvedes masse tæsk i løbet af en hel dag, endnu mere end dine ben! Husk rotator manchetten!! Og ikke mindst din lænd!

TS: Giv venligst din tråd en mere sigende overskrift.