Hej, jeg var nede og træne alene i dag, og så fik jeg god tid til at observere en masse ligegyldige ting, og efter endt træning på ca. 1 time og 45 min. havde jeg fanget mig selv i at drikke 2 liter vand. Vi snakker bare et almindeligt 2-splitprogram.

Umiddelbart synes jeg det lyder som møgmeget? Kan man drikke for meget vand? - og gør jeg det?

nej du drikker ikke for meget vand - drikker selv min. det samme, oftest mere. Men jeg sveder også konstant mens jeg træner.

Ang om man kan drikke for meget vand. Man kan sikkert godt, men uden at have en særlig viden inden for området tror jeg ikke at du er i farezonen med dit to liters indtag.

Nej du kan ikke drikke for meget vand (jeg har dog hørt om et ekstremt tilfælde, hvor en pige døde af at give sig selv en tarmskylning ved at bælle ti liter vand). Det lyder i øvrigt ikke voldsomt unormalt, hvis der er meget varmt i dit center. Jeg drikker selv omkring 1 liter vand i timen når jeg træner.

Men hvordan kan du dog bruge 1 time og 45 min. på et to-split program, når du endda træner alene?

Hej,

1t 45min lyder som lang tid for et 2-split program. Enten holder du meeget lange pauser, eller også kører du for mange øvelser.

Og ja - 2 liter lyder af meget. Måske endnu en grund til, at træningen varer så længe

Jeg synes bestemt heller ikke at det er for meget.. Jeg drikker selv rigtig ofte under min træning - så det er også op på 1,2 - 1,5 liter vand i timen.

Jeg synes da det lyder meget normalt jeg drikker ca. 1-1,5 liter pr. træning

SGA skrev:Hej,

1t 45min lyder som lang tid for et 2-split program. Enten holder du meeget lange pauser, eller også kører du for mange øvelser.

Og ja - 2 liter lyder af meget. Måske endnu en grund til, at træningen varer så længe

Nåå, jeg troede lige at der var noget helt galt.. men super at i allesammen drikker mindst lige så meget!

Jamen jeg trænede om morgenen, første gang jeg nogensinde har gjort det, så tog nogle gode pauser mellem sættene. Og så var det på ben/ryg/biceps-dagen, synes jeg tager lidt længere tid end den anden dag. Men normalt tager mine træningsdage også kun 1-1½ time.

jeg drikker også mindst 2l per træning mest på grund af propper i ørerne

Jeg hørte engang noget med, at for meget vand kan skade din lever. Simpelthen fordi den ikke er bygget til at administrere et overdrevent vand indtag...

Hvor meget "for meget vand" er, ved jeg ikke - og tror sådan set slet ikke på "myten"

Men nu ved du/i det

Træner selv 2-split og det tager sådan et sted mellem 1,5-2 timer.

Drikker nok også mellem 2-3liter vand på sådan en træning. Ryder lidt ekstra ned, hvis jeg har poppet en koffeinpille inden

Cykelmyggen Egon skrev:jeg drikker også mindst 2l per træning mest på grund af propper i ørerne

hvad ville du drikke hvis ikke du havde propper i ørerne Egon? - og hvordan hjælper vandet på dine propper i ørerne?

Andersbr skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:jeg drikker også mindst 2l per træning mest på grund af propper i ørerne

hvad ville du drikke hvis ikke du havde propper i ørerne Egon? - og hvordan hjælper vandet på dine propper i ørerne?

hvis ikke jeg havde propper i ørerne ville jeg nok ikke dikke noget som helst, kun bagefter træning, men hvis man har propper i ørerne hjælper det at synke, at jeg så kun fatter at synke, hvis jeg dikker noget er bare fordi jeg er underlig

Lithium skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

Andersbr skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:jeg drikker også mindst 2l per træning mest på grund af propper i ørerne

hvad ville du drikke hvis ikke du havde propper i ørerne Egon? - og hvordan hjælper vandet på dine propper i ørerne?

hvis ikke jeg havde propper i ørerne ville jeg nok ikke dikke noget som helst, kun bagefter træning, men hvis man har propper i ørerne hjælper det at synke, at jeg så kun fatter at synke, hvis jeg dikker noget er bare fordi jeg er underlig

Det hjælper ikke at udligne trykket forsigtigt i ørene ? (hold dig for næsen med munden lukket og press lungerne forsigtigt sammen, som om du skal udånde)

det vil jeg prøve til næste træning, men jeg behøver ikke at holde mig for næsen for den er nemlig stoppet (i hate you høfeber), det er også stoppet næse, kombineret med tung træning der forårsager propperne i første omgang

Lithium skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

Lithium skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

Andersbr skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:jeg drikker også mindst 2l per træning mest på grund af propper i ørerne

hvad ville du drikke hvis ikke du havde propper i ørerne Egon? - og hvordan hjælper vandet på dine propper i ørerne?

hvis ikke jeg havde propper i ørerne ville jeg nok ikke dikke noget som helst, kun bagefter træning, men hvis man har propper i ørerne hjælper det at synke, at jeg så kun fatter at synke, hvis jeg dikker noget er bare fordi jeg er underlig

Det hjælper ikke at udligne trykket forsigtigt i ørene ? (hold dig for næsen med munden lukket og press lungerne forsigtigt sammen, som om du skal udånde)

det vil jeg prøve til næste træning, men jeg behøver ikke at holde mig for næsen for den er nemlig stoppet (i hate you høfeber), det er også stoppet næse, kombineret med tung træning der forårsager propperne i første omgang

jo du skal holde dig for næsen - der må ikke slippe luft ud (så stoppet er din næse aldrig)

prøv det nu evt. du vil kunne mærke det i ørene hvis du gør det korrekt - men lad være med at trykke sindsygt hårdt - prøv forsigtigt

fedsest jeg kan få det til at pive det kunne godt gå hen og blive en vane

Cykelmyggen Egon skrev:

Lithium skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

Lithium skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

Andersbr skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:jeg drikker også mindst 2l per træning mest på grund af propper i ørerne

hvad ville du drikke hvis ikke du havde propper i ørerne Egon? - og hvordan hjælper vandet på dine propper i ørerne?

hvis ikke jeg havde propper i ørerne ville jeg nok ikke dikke noget som helst, kun bagefter træning, men hvis man har propper i ørerne hjælper det at synke, at jeg så kun fatter at synke, hvis jeg dikker noget er bare fordi jeg er underlig

Det hjælper ikke at udligne trykket forsigtigt i ørene ? (hold dig for næsen med munden lukket og press lungerne forsigtigt sammen, som om du skal udånde)

det vil jeg prøve til næste træning, men jeg behøver ikke at holde mig for næsen for den er nemlig stoppet (i hate you høfeber), det er også stoppet næse, kombineret med tung træning der forårsager propperne i første omgang

jo du skal holde dig for næsen - der må ikke slippe luft ud (så stoppet er din næse aldrig)

prøv det nu evt. du vil kunne mærke det i ørene hvis du gør det korrekt - men lad være med at trykke sindsygt hårdt - prøv forsigtigt

fedsest jeg kan få det til at pive det kunne godt gå hen og blive en vane

Haha, lyder sgu som en lidt fesen vane!

Jeg drikker sgu noget mindre end jer, ca. ½ liter og jeg træner 2-3 timer sl, får dog endnu ½ liter efter træning af prot shake.

Lithium skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

Lithium skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

Lithium skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

Andersbr skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:jeg drikker også mindst 2l per træning mest på grund af propper i ørerne

hvad ville du drikke hvis ikke du havde propper i ørerne Egon? - og hvordan hjælper vandet på dine propper i ørerne?

hvis ikke jeg havde propper i ørerne ville jeg nok ikke dikke noget som helst, kun bagefter træning, men hvis man har propper i ørerne hjælper det at synke, at jeg så kun fatter at synke, hvis jeg dikker noget er bare fordi jeg er underlig

Det hjælper ikke at udligne trykket forsigtigt i ørene ? (hold dig for næsen med munden lukket og press lungerne forsigtigt sammen, som om du skal udånde)

det vil jeg prøve til næste træning, men jeg behøver ikke at holde mig for næsen for den er nemlig stoppet (i hate you høfeber), det er også stoppet næse, kombineret med tung træning der forårsager propperne i første omgang

jo du skal holde dig for næsen - der må ikke slippe luft ud (så stoppet er din næse aldrig)

prøv det nu evt. du vil kunne mærke det i ørene hvis du gør det korrekt - men lad være med at trykke sindsygt hårdt - prøv forsigtigt

fedsest jeg kan få det til at pive det kunne godt gå hen og blive en vane

Inden du gør det - så hør lige din læge ad om ikke der er en bedre løsning, jeg tror ikke det er hensigtmæssigt at gå og udligne trykket konstant og hvis det ligefrem piver så tror jeg sgu det er skidt i længden

ej jeg tror hellere jeg må nøjes med at gøre det når får propper i ørene under træning, det kunne også være jeg skulle se min læge og høre om der var noget medicin der kunne skabe lidt luft gennem næsen

Det er IKKE rigtigt at man ikke kan drikke for meget vand. Alt for mange drikker alt, alt for meget vand, fordi de er blevet tudet ørene fulde med at man skal drikke meget når man træner hårdt, da præstationsevnen ellers sænkes. Problemet er bare, at når man drikker FOR meget, så risikerer man flere forskellige ting.

Det største problem er at man risikere at få hyponatriæmi, som er en tilstand hvor saltniveauet i blodet sænkes. Og det er faktisk en ond cirkel, for når saltniveauet sænkes, så mindskes kroppens evne til at optage vand, og så opnår man stik det modsatte af det man ønsker at opnå. Nemlig at hydrere kroppen.

Når folk siger de drikker 2-3 liter vand under træning, så er det TOTALT overkill. Det er sågar mere end man har brug for på en hel dag, når man også medregner den væske der er i vores kost. Ved meget hård træning mister man faktisk ikke mere end op til ½ liter. Så det burde være alt rigeligt for de fleste som træner hårdt med vægte, at drikke en halv liter vand eller deromkring.

Thomas Jagd skrev:Det er IKKE rigtigt at man ikke kan drikke for meget vand. Alt for mange drikker alt, alt for meget vand, fordi de er blevet tudet ørene fulde med at man skal drikke meget når man træner hårdt, da præstationsevnen ellers sænkes. Problemet er bare, at når man drikker FOR meget, så risikerer man flere forskellige ting.

Det største problem er at man risikere at få hyponatriæmi, som er en tilstand hvor saltniveauet i blodet sænkes. Og det er faktisk en ond cirkel, for når saltniveauet sænkes, så mindskes kroppens evne til at optage vand, og så opnår man stik det modsatte af det man ønsker at opnå. Nemlig at hydrere kroppen.

Når folk siger de drikker 2-3 liter vand under træning, så er det TOTALT overkill. Det er sågar mere end man har brug for på en hel dag, når man også medregner den væske der er i vores kost. Ved meget hård træning mister man faktisk ikke mere end op til ½ liter. Så det burde være alt rigeligt for de fleste som træner hårdt med vægte, at drikke en halv liter vand eller deromkring.

Har du nogen artikler eller undersøgelse, der uddyber det, Thomas?

Det burde aldrig være nødvendigt at drikke mere end en halv eller en hel liter vand på en træning, naturligvis afhængigt af hvor varmt det er, hvor meget man går til den og hvor længe.

Thomas: hvem har nogensinde fået hyponatriæmi ved at drikke 3 liter vand?

Smeden skrev:Det burde aldrig være nødvendigt at drikke mere end en halv eller en hel liter vand på en træning, naturligvis afhængigt af hvor varmt det er, hvor meget man går til den og hvor længe.

Thomas: hvem har nogensinde fået hyponatriæmi ved at drikke 3 liter vand?

Det sagde jeg heller ikke at der var nogen der havde fået. Men hvis man drikker 3 liter vand til hver træning, så må man formode der også ryger en del ned i løbet af dagen også. Og sammen med den væskemængde der er i ens føde også, så kan det vel ikke udelukkes at være en risiko ? Så vidt jeg har forstået er den væskemængde man har brug for i løbet af dagen VÆSENTLIG mindre end folk i træningsmiljøet tror.

StefanM skrev:

Thomas Jagd skrev:Det er IKKE rigtigt at man ikke kan drikke for meget vand. Alt for mange drikker alt, alt for meget vand, fordi de er blevet tudet ørene fulde med at man skal drikke meget når man træner hårdt, da præstationsevnen ellers sænkes. Problemet er bare, at når man drikker FOR meget, så risikerer man flere forskellige ting.

Det største problem er at man risikere at få hyponatriæmi, som er en tilstand hvor saltniveauet i blodet sænkes. Og det er faktisk en ond cirkel, for når saltniveauet sænkes, så mindskes kroppens evne til at optage vand, og så opnår man stik det modsatte af det man ønsker at opnå. Nemlig at hydrere kroppen.

Når folk siger de drikker 2-3 liter vand under træning, så er det TOTALT overkill. Det er sågar mere end man har brug for på en hel dag, når man også medregner den væske der er i vores kost. Ved meget hård træning mister man faktisk ikke mere end op til ½ liter. Så det burde være alt rigeligt for de fleste som træner hårdt med vægte, at drikke en halv liter vand eller deromkring.

Har du nogen artikler eller undersøgelse, der uddyber det, Thomas?

Gider ikke til at lede efter deciderede undersøgelser, men hvis du googler det kommer der mange artikler frem omkring det. Her er et par stykker.

http://www.ladanesa.com/article.550.html

http://www.fitnews.dk/default.asp?Actio ... s&Item=707

http://ing.dk/artikel/63978

Iøvrigt er det ret let at se om man får den rette mængde væske. Kig på farven af din urin. Hvis den er meget mørk, tangerende til brunlig, så er du dehydreret. Hvis din urin er helt lys, så har du drukket for meget. Den bør være en mellemting, det vil sige en pæn gul farve

Én ting er overkill, noget andet er hvad der er direkte sundhedsskadeligt. Hvis den eneste risiko ved for højt vandindtag er hyponatriæmi er jeg i hvert fald helt rolig.

Karl Æg skrev:Én ting er overkill, noget andet er hvad der er direkte sundhedsskadeligt. Hvis den eneste risiko ved for højt vandindtag er hyponatriæmi er jeg i hvert fald helt rolig.

Ja, du kan være helt rolig.

Hvis hyponatriæmien udvikles akut (over mindre end 48 timer), når de kompenserende mekanismer ikke at få fuld effekt, og symptomerne kan være alvorlige: koma, kramper, respirationsstop. Når hyponatriæmien udvikles langsomt, kan symptomerne mangle eller være beskedne: anoreksi, kvalme, hovedpine og koncentra- tionsbesvær, men kan udvikle sig til egentligt akut delir med hallucinationer og forvirring [33, 34]. Symptomerne er principielt reversible, men akut delir kan have langvarige og alvorlige følger [35].

Hvordan ved man om man har hyponatriæmi, og hvad kan der eventuelt gøres ved det?
Mine forældre har faktisk advaret mig mod at drikke for meget væske. I forbindelse med træning er det ikke så vildt. Der drikker jeg typisk lidt under 1 liter, men i løbet af hele dagen drikker jeg ret så meget, specielt vand. Dette kan bestemt også ses på mine mange toiletbesøg (for at urinere), og mit urin er altid vandfarvet.
Hmm .